Эрдэмтэд тархины цусан хангамжийг сайжруулж, сэтгэл санааны хэт ачааллаас сэргийлж биеийн дасгал хийхэд асар их үүрэг гүйцэтгэдэг болохыг эрдэмтэд нотолж байна. Үүнд тулгуурлан,
Төрөл бүрийн мэргэжлүүдийн төлөөлөгчийн бие бялдар дасгалууд. "Биеийн идэвхитэй" мэргэжлээс эхлэн оюуны бүтээлийн ажилчдыг дуусгах. Эрдэмтэдээс зөвлөгөө авахад танд ядрахыг яаралтай арилгаж, хүч чадлыг түргэсгэхийг сурах болно.
Эдгээр цогцолборын онцгой байрлал нь харааны болон тэнхлэгийн мэдрэхүйн эрхтний дасгалууд хамаарна. Эдгээр мэдрэхүйн эрхтний эрхтэний оновчтой гүйцэтгэл нь зөвхөн амжилттай боловсролын үйл ажиллагаанд төдийгүй сэтгэл хөдлөлийн стресстэй холбоотой аливаа бусад зүйлсийн хувьд зайлшгүй шаардлагатай юм. Сэтгэлийн урт удаан хугацааны дараа ядаргаа арилгах, хүч чадлыг нэмэгдүүлэхийн тулд ямар дасгал хийдэг вэ? Мэдрэхүйн тэнхимийн амралт, бэлтгэлийг хангахын тулд дараахь дасгалуудыг хэрэглэж болно:
1) толгойн удаан эргэлт (баруун болон зүүн тийш 7-10 эргэлт);
2) 7-10 толгой урагшаа урагшаа урагшаа;
3) Толгойн баруун болон зүүн тийш удаан эргэх;
4) босоо тэнхлэгийн эргэн тойрны голомтын хөдөлгөөн;
5) Вальц шиг л эргэлддэг.
Хөдөлгөөний хэлбэр бүр нэг минутанд явагдана. Дараа нь таван секундын турш түр зогсох дараагийн хөдөлгөөн. Эхлээд хөдөлгөөн удаашралтай (2 секундэд нэг хөдөлгөөн). Дараа нь тэдний хурд аажмаар секунд тутамд хоёр хөдөлгөөн нэмэгддэг.
Хэрвээ удаан хугацааны турш уншвал нүд чинь ядарсан (заримдаа тэд усаар эхэлж) бичиж, мэдэрч, 10 минутын завсарлага аваарай. Илүүдэл нүдийг арилгахын тулд иймэрхүү дасгалууд хийдэг:
1) 3 секундын турш нэлээд нүдээ ань, дараа нь нээгдэнэ (5 дахин - 7 удаа давтана);
2) нүдний эргэн тойронд хэд хэдэн удаа удаан эргэлддэг нүдний хөдөлгөөнийг аль нэг тал руу эсвэл нөгөө тал руу (5-7 удаа) хийдэг;
3) эгц харанхуй газрыг хараад дараа нь хамрын үзүүрийг удаанаар харвал (5-7 удаа);
4) баруун, зүүн талд (5 - 7 удаа) нүдэнд хэд хэдэн удаа эргэлдэх, мөн дээш ба доош (5 - 7 удаа);
5) Гараа гурван хуруугаараа нүдийг массаж. Үүнийг хийхийн тулд нүдний хурууны дээд зовхины дээр хуруугаа 1 секундын дараа 2 секундын дараа хуруугаа арилгахад хялбар байдаг. Дараа нь дахин дарахад хялбар байдаг. Дасгалыг 30 секундын дотор хийх хэрэгтэй. Янз бүрийн давтамжтайгаар нүдийг дарах хэрэгтэй бөгөөд амьсгалыг хойшлуулах хэрэггүй.
6) Зүүрмэглэх, зовхи хаагаад, нэг минутын турш хөнгөн дугуй хурууны хөдөлгөөнөөр массаж хийлгэх;
7) хаалттай зовхитой, нүдээ өргөн, доошоо баруун тийш эргүүлнэ, дараа нь зүүн тийш;
8) 1 минутын турш 2 минутын турш хүчтэй анивчих.
Эдгээр дасгалуудын зарим нь компьютер дээр суралцах эсвэл ажиллах явцад богино хугацааны завсарлагаар хийгдэж болно.
Сэтгэцийн ажил нь байнгын байр сууриа удаан хугацаанд суулгах хэрэгцээтэй холбоотой байдаг гэдгийг тэмдэглэх хэрэгтэй. Энэ нь ар араг ясны булчин, таталт, эцэст нь сэтгэлийн хямралд ороход хүргэдэг. Гиподинамикаас сэргийлэх, сэтгэлийн дарамтыг багасгахын тулд бид булчин чангарах, булчин сулрахтай холбоотой дасгалуудыг зөвлөж байна:
1) Байна. Дараа нь нурууны булчинг чангалж, хусуурыг хамтаар нь арилгана. Энэ байр суурийг эзлэхэд оюун ухааны хувьд арав хүртэл тоолж, дараа нь булчинг аажмаар тайвшруулна. Амьсгал нь дур зоргоороо байдаг;
2) Хэвлийн булчинг суулгах, амьсгал боогдуулж, хэвлийн ханыг дотогш нь суулгах. Энэ байрлалд 5-аас 7 секундын турш байлгана. Дараа нь аажмаар амьсгалаа аваад гэдэсний ханыг урагшлуулаарай. 7-10 удаа давтан хийх дасгал хийх;
3) суух, гялтангийн булчинг их хэмжээгээр багасгах, зардлыг нь бага зэрэг бууруулдаг. 7-10 секундын турш байрлуулаад удаан аажмаар тайван болно. Амьсгал үнэгүй байдаг. Энэ дасгалыг 5-7 удаа давтан хийнэ.
4) Зогсож, хөлийг нь шулуун чангалаад шалан дээрээс нь чангал. Энэ байрлалд 7-10 секунд үлдэнэ. Дараа нь аажмаар (амьсгал чөлөөтэй);
5) Дараахь дасгал нь суудал эсвэл суудалд байрладаг. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам гүнзгий амьсгаа аван гараа дээшээ өргөж, хуруугаа тэгшрүүлнэ. Хоёр бие махбодийн бүх булчингийн булчингуудыг хэдэн секундын турш амьсгалж байгаарай. Гурав дөрөв, дөрвөөс зургаан булчингаа тайвшруулж, нам дороо суугаад толгой чөлөөтэй цээж рүүгээ доош буулгаж, агаарыг бүрэн дүүргэх болно. Энэ дасгалыг хийсний дараа амьсгалаа хэдэн удаа тайвшруулаарай.
6) дасгал нь сууж байгаа байранд хийгддэг (амьсгалыг дур зоргоороо). Гараа чанаж, өвдөг сөгдөж, доошоо буулгаж, тэднийг тайвшруулаарай.
7) тайван, сууж буй байрлал дахь тодорхой хөдөлгөөнүүд тайван: нэг удаа мөрөнд өргөх. Хоёр - буцааж мөрөн дээрээ авч, мөрний ирийг (амьсгал хийж байх үед) авч ирнэ. Гурав-дөрөв - мөр мөрөө тавиад цээжинд толгойгоо тавь. Бид урт амьсгал авдаг.
8) нэг дасгал. Цаг хугацааны хувьд гар нь тайвширч, шүхрээр өргөгдсөн байдаг. Нэгэн зэрэг элбэнэ доошоо буулгах ба бие нь бага зэрэг сунасан (амьсгалах). Хоёр буюу гурван гар чөлөөтэй унах тул буцаад дараа нь уруулын уруулаар;
9) хөлөөрөө хөлөө тайвшруулж, бие махбодийг хажуу тийш нь хазайлгах;
10) аль болох их амрах. Нэг удаа - гүнзгий амьсгал аваарай, биеийн булчинг чангална. Хоёр-10 хүний зардлаар булчин чангарах, амьсгалыг хойшлуулах. Арван нэгэн цагт бид амьсгалж байна. Булчингийнхаа хэмжээг ихэсгэх. Үүнийг хийхийн тулд гүнзгий амьсгаа, амьсгалыг аваад амьсгалыг тайвшруулж, булчингаа сулруулна.
Эдгээр дасгалууд нь стрессээс хойш хийж гүйцэтгэх, түүнчлэн хурдан ядаргаа болон хурдан хүчийг хурдан арилгахыг зөвлөдөг.
Спортонд оролцдоггүй олон хүмүүс эрүүл мэнд, ажиллах хүчинд сөргөөр нөлөөлдөггүй. Сайн сайхан байдал, хөдөлмөрийн чадвараа дээшлүүлэхэд хувь нэмрээ оруулдаг биеийн тамирын дасгалуудыг сурах нь тэдэнд тустай. Оюуныг оруулаад. Эдгээр дасгалуудын зарим нь:
1) хялбар "хөндлөвч" (10-12 удаа) татах;
2) алхахтай хамт гүйж явах. Хязгаарлагдмал талбайд та газар дээр нь алхаж чадна. Сургалтын үргэлжлэх хугацаа нь дор хаяж 3 минут;
3) гар ба мөрөнд дасгал хийх (гүйцэтгэсэн байршил). Эхлэх байрлал нь хөлийг салгаж, бэлхүүс дээр гар. Баруун талаараа баруун гар тийш эргэж, гартаа хүрэх; 2 - 3 - баруун хөлөнд урагш тэмүүлж байна; Дөрвөн - эхлээд байрлал руугаа буцах. Дасгалыг 3-4 удаа давтаж;
4) биеийн хажуугийн булчинд дасгал хийх. Эхлэх байрлал нь хөлийг салгаж, бэлхүүс дээр гар. Эхний байрлалд хурц үзүүртэйгээр бид зүүн, баруун талдаа хурц налууг үүсгэдэг. Налуу нь эрч хүчтэй амьсгал дагалдаж болно;
5) Хэвлийн булчингийн дасгал. Диафрагм, хэвлийн булчин, цээжийг хамарсан гүн амьсгал. хэвлийн хөндийн булчингийн таталт ба хурцадмал байдал. Хэвлийд таталт өгөх эсвэл амьсгал авах хугацааг хойшлуулах үед дасгал хөдөлгөөн нь хүчтэй амьсгалалтай. Дасгалыг 8-10 удаа давтах;
6) Нурууны булчингийн дасгал. Бид урагшаа урагшаа эргүүлж, дараа нь нугална. Дасгалыг 10-12 удаа удаашруулах замаар гүйцэтгэж болно.
7) гар хөдөлгөөн (8-10 дахин зүүн болон баруун талд);
8) хөлний шүүрэлт хөдөлгөөн (8-10 удаа урагшаа ба урагшаа);
9) амьсгаадалт (8-10 удаа амьсгалыг удаашруулдаг);
10) алхаж явахдаа ээлжлэн явна. Амьсгал нь дур зоргын хувьд 2 минут үргэлжилнэ.
Зарим тохиолдолд рефлекс-өдөөх аргууд нь оюун ухааны үйл ажиллагааг идэвхжүүлэхэд ашиглагддаг. Тэд ядарч сульдаж, сэтгэлийн үр ашгийг дээшлүүлдэг. Жишээлбэл, нимбэгний "хөхөрч", нүүр, хүзүүг хүйтэн усаар арчиж, толгойг өөрөө массаж хийлгэдэг. Толгойн өөрийгөө массаж хийх үед үс ургалтыг чиглүүлэгч титэмээс радиусаар хийдэг. Өөрийгөө массаж хийж эхэлнэ. Дараа нь гуужуулах, нөхөх, дараа нь гэсгээх хэрэгтэй. Энэ нь арьсыг гадаргуу дээр хурууны үзүүр, далдуугаар хийгддэг. Хөдөлгөөн үргэлжилж байна. Хөдөлгөөнийг үрэлтийг цэвэрлэсний дараа арьсанд хүрч буй хүч нь нэмэгддэг. Слайд нь гараар буюу гараараа иртэй хагас далдуугаар хийгддэг.
Оюун ухааны ажлын бүтээмж нь таны биеийн биологийн хэмнэлийн тухай ихээхэн хэмжээгээр хамаардаг бөгөөд өдөрт эдгээр хэмнэлүүдийн өөрчлөлтийг харгалзан ажил хийх чадвартай байдаг. Хэн таны биоритмийг сайн мэдэхгүй байна. Энэ дасгал нь энгийн, тусгай тоног төхөөрөмж шаарддаггүй. Мөн тэдний хэрэгжүүлэхэд бэлтгэгдсэн тамирчин байх шаардлагагүй. Тэд ядарч сульдах, түргэн шуурхай хүчийг хурдан арилгахын тулд санах хэрэгтэй.