Анорексик хэлбэрийн загвар бол өнгөрсөн үеийн зүйл юм. Сайхан уян хатан тахилч бол орчин үеийн бэлгийн харилцааны бэлэг тэмдэг юм . Өмсөж бөөлжиж, богинохон болгоно. Ингэснээр тэд таваг дээр байрлуулж болно. Та тусгай бясалгал, энгийн хоолны дэглэмийг хэрэглэж болно. Гэртээ байгаа өгзөгийг хэрхэн зөв шахаж, хурдан хийж чадах эсэх талаар ярилцъя.
Чулуу ус бутлах, эсвэл өгзөгийг шахахын тулд яаж хийх вэ
Байнгын бие бялдар нь гялтангийн булчинг гоё хэлбэрээр шахдаг. Олон хүүхэд цаг хугацаа өнгөрөхгүй байхаас татгалзах болно: жижигхэн хүүхэд, угаах, индүүдэх, Румын эмэгтэйчүүд ... Гэхдээ практик дээр харуулахын тулд хэрэв хүсвэл бүх зүйлийг удирдаж чадна! Энэ нь биеийн тамирын дасгалд зориулж цаг алдах шаардлагагүй юм. Хэдийгээр гэртээ ч гэсэн орчин үеийн тоног төхөөрөмжийг бөөгнөрүүлэхгүйгээр хурдан өгзөгийг шахах боломжтой.
Дараагийн хэдэн дасгалууд нь танай ердийн үүргүүдийн жагсаалтад заавал байх ёстой. Тэд илжиг, хөл, тэр ч байтугай бэлхүүсийг дур булаам тачаангуй болгодог.
- Squats. Тэдгээрийг зөв хийх нь маш чухал бөгөөд илжиг, хөл дээр ачаалал өгч, арын эргэхгүй, өвдөг нь оймснаасаа гаждаггүй, өсгий нь шалнаас гарч ирдэггүй. Нүдний өргөн тархсан, хөлний гүнзгийрсэн, илүү гялалзсан булчинг ажилд оруулдаг. Босоо сандал дээр суухыг хүсэж байгаа шиг аарцагыг өмсөх хэрэгтэй. 5 кг жинтэй хутгаар. - Тав дахь цэгийн хамгийн гайхалтай өсөлт.
- Урагшаа, буцаж, хажуу тийшээ, хөдөлгөөнөөр доошоо гуяны гаднах өөх тосыг шатааж, тахилч нарыг дугуй болго. Энэ дасгал нь "тав дахь цэг" -ийг нэмэгдүүлж, хонгилд үзэн яддаг "чих" -ийг арилгадаг.
Анхаар! Цаг хугацаа өнгөрөхөд, тахилч ачааг ачихгүй жинд хэрэглэж байх үед ажилд нэмэлт жин оруулахыг зөвлөж байна. Энэ нь дүлийрх эсвэл бие махбодтой байх албагүй бөгөөд багаж хэрэгслээс авахуулаад гэртээ байгаа зүйлүүд: усны сав, хүнд ууттай эсвэл бүр хүүхэдтэй уут зэргийг багтаасан байдаг.
Үзэсгэлэнт тахилч нарт зориулж цөөн хэдэн дасгал хийдэг
- Хоол хүнс хоол хийх, аяга таваг угаах үедээ өөрийн эрх мэдлээр бөхийх, боож боож хая. Энэхүү "залхуу" сургалт нь гайхамшигтай пап луу явах зам дээр эхний алхам болно.
- Дуртай телевизийн цуврал эсвэл өдөр тутмын мэдээ үзэх боломжтой. Нуруун дээрээ хэвтэж өвдөглөж, хананд наалдана. Топ цэг дээр булчинг чангалснаар попыг ихэсгэх ба эхлээд байрлал руугаа буцна. Чи хүч чадалтай байгаа л бол. Та маш их ядарсан, тайван байх ёстой.
- Хүүхэдтэй тоглож байхдаа шалан дээр суугаад тахилч дээр өгзөгний зардлаар урагшаа яв. Тоглоомын энэ энгийн хөдөлгөөн нь гялтангийн булчинг "гайхах" болно.
- Нуруугаа худал хэл. Өвдөгнөөс нь бага зэрэг өвдөг сөгдөж, дээшээ өргөж, өгзөгийг нь шахаж өгдөг. Эхлээд байрлал руу буц. 50 удаа гүйцэтгэнэ.
- Дөрвөн хөл дээр зогсоод эхний 50 хөлийг эхний хөлөөрөө, дараа нь хоёр дахь нь болго. Багцыг гүйцэтгэхдээ хөл дээр шалан дээр байрлуулж болохгүй, гэхдээ өгзөгний дээд байрлал дээр аль болох их хэмжээгээр сэгсэрнэ.
- Жижиг сууцанд суралцах боломж байхгүй юу? Эрдэнэсийн эрэл хайгуул хийх хамгийн сайн нөөц бол шат юм. Та нар шалан дээр амьдардаг байсан ч өдөрт нэг удаа хүртэл есдүгээр давхраас шатаар алхах нэг ч хүн таныг зовоохгүй. Глютсал булчинг төвлөрүүлэхийн тулд нэг алхмаар алхам хийх нь зүйтэй. Явган явахдаа өгзөгний булчинг чангаруулах хэрэгтэй. Үүнийг түргэвчлэхгүй байхыг хичээгээрэй.
Хэвлийээс өөх тосыг хэрхэн яаж арилгах, хэвлэлийн шахуургыг хэрхэн яаж устгах талаар эндээс уншаарай.
Сунгах ба зүрх нь дасгалын салшгүй нэг хэсэг юм
Таслагчийг шууд шахаж эхлэхээс өмнө халаах хэрэгтэй. 5-10 минутын турш газар дээр гүйж, олсоор үсэрч, налууг янз бүрийн чиглэлд хийнэ.
Глютусын булчингийн сунгалт дээр бат бөх дасгал хийсний дараа. Урагшаа урагшаа шалан дээр хурууны үзүүрт хүрэхийг оролдож байна. Бие махбодоо энэ байрлалыг 30 секундын турш засаж, гялтангийн булчингаа хэрхэн сунгахыг мэдэр. 5 арга ханд.
Нууцыг илтгэдэг
Шударга байя гэвэл бид хоёр сарын хугацаанд гайхалтай үр дүнд хүрэхгүй. Телевизийн урд талын буйдан дээр хэвтэж байхдаа гэртээ сууж, амралт эхлэхээс нэг сарын эсвэл долоо хоног хүртэл гоё сайхан илжиг хийдэг. Хурдан үр дүн нь зөвхөн хуванцар мэс засалчаар зочлон ирсний дараа үр дүнтэй уян хатан бие нь хөдөлмөрийн хүнд хүчир ажил, төмрийн хүч чадлын үр дүн юм.
Гайхамшигтай санваар бол амьдралын зөв замыг "побохка" юм! Мэдээж та бие бялдрын боловсрол, зөв хооллолтын талаар найз нөхөдтэй байх ёстой. Өөрийгөө хүндэтгэдэг хүн бүр шүдээ цэвэрлэж, үсээ угааж, гар тос, сормуусны тусламжтайгаар хэрэглэдэг. Тэгвэл яагаад хүн бүр илүүдэл жинтэй шорт шорт дээр гүйж байгаа юм бэ? Өдөрт 10-20 минутын туршид "орчлон ертөнцийн төв" -ийг хөгжүүлэхэд яагаад хуваарилагдахгүй байна вэ?
Сайхан илжиг унахын тулд хэрхэн зөв хооллодог вэ?
Гэртээ сургалт явуулахгүй, биеийн тамирын зааланд ч гэсэн хоолны дэглэм барьж чадахгүй болно. Хэрэв охин өдөр бүр бэлтгэл хийж, дараа нь өөх тос, шарсан төмстэй шарсан төмс, гамбургер, сод зэрэг хөнгөн зууш идэх юм бол түүний хөл, пап ламын улбар шар хальс чөлөөлөхгүй байх болно. Уураг, өөх, нүүрс ус өдөр тутмын хоолны дэглэмд заавал байх ёстой. Бүх бүтээгдэхүүнийг байгалийн болон ашигтай сонголтоор сонгох хэрэгтэй.
Энд уншигдах спортын цэсийг ашиглах боломжтой .
Хүн бүр гэртээ харвах боломжтой. Хамгийн чухал зүйл бол эхлүүлэх! Сайн үр дүнд хүрч чадсанаар буцах зам мартагдана. Бялуу нь уян хатан гөлгөр тахилч нараас илүү амттай болж чаддаггүй бөгөөд нэмж унтах цаг нь физиологийн шинэ хэлбэрийн хувьд хүсэхгүй байх болно. Зөвхөн нэг түлхэлт хэрэгтэй бөгөөд энэ нь таныг тайвшруулах бүсээс зайлуулах болно!