Жин алдах амархан арга хайж байгаа хүмүүст зориулсан - сэтгэл зүйч зөвлөгөө. Доорх долоо хоног бүрийн жингийн жинг хасах долоон зөвлөмжийг доор өгөв. Эдгээр зөвлөмжийг ашиглахын тулд тэднийг хөргөгчийн бариул дээр дүүжлэн, хоол хийх бүрдээ давтана.
Жин алдах баттай шийдвэр гаргах.
Жин хасахын тулд та тэвчээртэй байх хэрэгтэй. Хамгийн их хүндрэлтэй байдаг нь жин хасах хүсэлтэй байдаг - өндөр калори хоол хүнсээс удаан хугацаагаар зогсох явдал юм. Эрдэмтэд өөх тосны ханасан өндөр илчлэгтэй хоол хүнс нь бие махбодод "баяр баясгалангийн" сулралыг бий болгодог. Элбэг дэлбэг хоол иддэг хүмүүс бол "хүнс донтогч" юм. Тиймээс сэтгэл зүйчид жингээ хасахаар шийдсэн бол бид бүх хүч чадлаа аврахаар дуудах ёстой. Сүүлийн үеийн судалгаагаар жингээ хасуулж эхэлснээс хойш таваас доош насны нэг хүн хоолны дэглэмийн эхний өдрүүдийн дараа хоолны дэглэм болон дасгал хөдөлгөөн хийхээс татгалздаг болохыг харуулж байна. Зорилгодоо хүрэхийн тулд жингээ хасахыг хүсч байгаагаа өөрөө зөвтгөөрэй. Амьдралдаа томоохон өөрчлөлт хийхэд бэлэн байгаа эсэхийг шийдээрэй. Хүнсний дутагдалын талаар бодохын оронд зөв зохистой хооллолт, амьдралын илүү идэвхтэй арга замыг бодох нь зүйтэй. Энэ нь таны эрүүл мэндэд хэр ашигтай вэ!
Эмчтэйгээ ярилц.
Эмчтэй зөвлөлдсөний дараа ихэвчлэн эмчлүүлдэггүй. Гэхдээ энэ бол хоолны дэглэмийн эхэнд хийх ёстой чухал алхам юм. Судалгаанаас харахад илүүдэл жингийн 45 хувь нь эмчтэй энэ асуудлын талаар огт ярьдаггүй, учир нь тэд үүнийг огт боддоггүй ажээ. Үүний зэрэгцээ, эмч турах үед хамтран ажиллах, мэргэжлийн дэмжлэг үзүүлэх боломжтой. Мэргэжилтэнтэй холбоо тогтоох нь илүүдэл жингийн эмчилгээнд ашигладаг шинэ аргуудын талаар мэдэх болно.
Эерэг байна.
Өөрсдийгөө өлсгөлөн болгохыг хичнээн хэцүү болохыг бид бүгд мэднэ. Сэтгэл зүйчдийн зөвлөгөөг сонсоорой! Тэд эерэг сэтгэлгээ нь зорилгодоо хүрэх хамгийн үр дүнтэй арга замуудын нэг гэж үздэг. Зөвхөн өөрийнхөө зан төлөв, зан байдлыг өөрчлөх эсэхээ өөрөө шийдэж болно. Эерэг үг, эерэг үр дүн эерэг үр дүнг авчирдаг ба жингээ хасах хамгийн хялбар арга юм. Жин алдагдал нь таны эерэг шийдвэрээс эхэлдэг үйл явц юм.
Таны хүлээлтийг үл тоомсорлож болохгүй.
Сэтгэл зүйчдийн үзэж байгаагаар хэт их хүлээлт нь хоолны дэглэмийг зогсоох шалтгаан болдог. Гайхамшигийг хүлээхийн оронд гол үзүүлэлтээрээ анхаарлаа төвлөрүүлэлгүйгээр харах нь дээр. Амжилтын тодорхойлолтыг илүү сайн бий болгох. Тиймээс та амжилтанд хүрч чадаагүй ч энэ нь мэдэгдэхүйц биш байлаа. Тиймээс өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг тэсвэрлэхэд хялбар байх болно. Та хамгийн хялбараар эхэлж болно. Жишээ нь, ердийн хоёр оронд нэг пицца идэж болно. Энэ нь таны амжилтыг үнэлэх болно. Надад хоол идэх үү? Энэ нь аажмаар өөх тосны хүчлийг багасгаж, цусан дахь холестерины түвшин буурч байна. Хэрэв та хувцасаа бага зэрэг чөлөөтэй болсон гэж бодвол байрлал дахь өөр нэг жижиг ялалтыг хийх хэрэгтэй.
Өөрийн зорилгодоо хүрэх зорилгоо тавь.
Клиникийн судалгаагаар 5-10 хувийн жин хасах нь таргалалттай холбоотой өвчний эрсдлийг бууруулдаг. Хэрэв та зорилгодоо хүрэхээс өмнө богино хугацаанд амжилтанд хүрэх юм бол тэдэнд хэрэгжих боломжтой болно. Тогтмол амжилтанд өөрийгөө үргэлжлүүлэн ажиллахыг урамшуулан дэмждэг. Энэ нь эргээд жингээ хасахад тусална. Бодит массын индекс (BMI) -ийг хянахын тулд эмчээсээ асуу. Энэ бол маш чухал зүйл! Биеийн жингийн алдагдлыг зөвхөн масштабаар үнэлэхийг санаарай. Гэхдээ бүсэлхийн тойрог болон BMI-ийг тооцоолох. Эцсийн эцэст спортоор хичээллэхдээ биеийн жинг алдахгүйгээр булчинг нь солино.
Бусдын дэмжлэгийг хайж олох.
Сүүлийн үеийн судалгаануудын үр дүнгээс үзэхэд жийрхэж буй хүмүүс "хамгийн хэцүү саад бэрхшээл" -ийг "хүчтэй хүсэл үгүй", "өлсгөлөнгийн байнгын мэдрэмж" гэж үздэг. Хэрэв та хоолны дэглэм тогтоохоор шийдсэн бол эргэн тойрон дахь хүмүүсээс ёс суртахууны дэмжлэг авахыг хичээ. Энэ нь таны хүсэл эрмэлзлийг нэмэгдүүлж, таны хүсэл эрмэлзэл, шийдвэр төгс байдлыг бэхжүүлнэ. Ингэснээр тогтоосон зорилгод хүрэхэд хувь нэмэр оруулна. Энэ нь зөвхөн гэр бүл, дотно найзууд, хамаатан садан байж болно. Харин эмч, сэтгэл судлаачийн зөвлөгөө, хоол тэжээлийн мэргэжилтэн, дасгалжуулагч нь "дотроос" жин хасах асуудлыг мэддэг мэргэжилтнүүд юм.
Төлөвлөлт.
Төлөвлөлтийн төлөвлөлт нь жин хасахтай холбоотой зорилгодоо хүрэхэд тань туслах болно. Үйл ажиллагааны тодорхой төлөвлөгөө гаргах:
- Та ямар хоол идэхийг урьдчилан бодож үзээрэй,
- Та тодорхой хугацааны туршид ямар жингийн алдагдал хүлээхийг хүсч байна вэ?
- Эмч-хоолны дэглэмтэй уулзах хугацааг хэзээ тогтоох вэ?
Тиймээс та жингээ хасах хамгийн хялбар арга, сэтгэл судлаачийн зөвлөгөө, эрдэмтдийн судалгааны талаар танилцсан. Ямар ч төрлийн хоол хүнс хэрэглэдэг бол эдгээр энгийн дүрэм нь зорилгодоо хүрэхэд туслах болно.