Дасгалжуулагч
Байнгын тэнцвэртэй байдлыг хангаж байхын тулд дасгалууд нь булчингийн булчин дээр илүү сайн ажилладаг.
Үйл ажиллагааны зарчим
Та нэгэн зэрэг бүх булчингийн булчингуудад, түүний дотор хөлөө хөдөлгөж, дотогш оруулдаг булчингуудаар дамжуулан хийж болно. Үүний ачаар та зөвхөн хүч чадал төдийгүй зүрх судасны тэвчээрийг хөгжүүлэх болно. Үүнээс гадна илүү их хэмжээний илчлэгийг шатаана.
Бөмбөрийн механик
Глутамус максимус булчин нь гуяны хажуугийн гадаргуу дээр байрлах нөгөө хоёртой хамт ажилладаг. Тэд хоёулаа аарцгийн яснаас эхэлж, нурууны дээд хэсэгт хавсарна. Тэдний ажил бол хөлийнхөө хажуу тийш тавих явдал юм.
Тоног төхөөрөмж
Эдгээр дасгалуудыг хийхийн тулд фитнес бөмбөг, резин цочрол шингээгч, уян боолт, баар, баар хэрэгтэй болно. Хүчний бэлтгэлийн уламжлалт арга барилд тулгуурлан хөдөлгөөн нь ихэвчлэн урагш хойш чиглэсэн чиглэлд байдаг тул хажуугийн хөдөлгөөнийг хариуцдаг булчингууд хангалттай хөгжөөгүй байна. "Хажуу талын" дасгалууд нь булчингийн тэнцвэрийг сэргээж, гадаад байдлыг сайжруулна. Энэ цогцолбороос гадна та бас дайралт хийж, үсэрч, слайдад оролцож болно.
1. Тэмдэглэх. Бүх гялтангийн булчинг бэхжүүлдэг. Резинэн цочрол шингээгч буюу уян боолтны төгсгөлийг холбоод шагай дээр цагирагийн үрийг тавина. Шулуун бай. Хажуугийн мор нь өргөн, оймсыг хайж байна. Мөр дээр мөрийг тавь. Хэвлэлийг чангатгах ба хуйхыг арилгана. Цочролыг эсэргүүцэх чадварыг мэдрэхийн тулд хажуу тийш алхаарай. Сандал ирмэг дээр суухыг хүсч байгаа мэт гулгадаг. Та биеийг бага зэрэг урагшлуулж чадна. Навч нь хөл дээрээ байх ёстой. Эхлээд байрлал руу өгзөгний булчинг бэхжүүлнэ.
2. Чийрэгжүүлэх бөмбөгөн дээр хөл. Дасгал нь гуяны хажуугийн гадаргуугийн булчинг бэхжүүлдэг. Резинэн цочрол шингээгч эсвэл уян боолтоор хийсэн шагай бөгжийг өмс. Бөмбөгний урд өвдөг дээрээ зогсоод, гэдэс дотрыг нь тавиад, шалан дээр гараа тавьж, дээшээ гараа тавина. Бөмбөгний орой дээр аарцагны хажуу ба хонгорууд байрлах бөгөөд биеийн дээд хэсэгт хүртэл шулуун шугаманд хүрэх, хөлийн хуруунууд шал, гар Шулуун, алга яг мөрний дор байдаг, хуруу нь урагшлах болно. Цочролыг хурцадсан мэдрэмжийг мэдрэхийн тулд хөлөө бага зэрэг салгана. Хөлөг онгоцны байрлал өөрчлөгдөөгүй бол хөл нь хамгийн их хэмжээгээр тархдаг. Оймс нь шалыг харж байна. Эхлээд байрлалаа аажмаар буцаана.
3. Хөлөө татна. Бүх гялтангийн булчингууд, гуяны урд болон арын хэсгүүдийн булчинг бэхжүүлдэг. Резинэн цочрол шингээгч эсвэл уян боолтоор хийсэн шагай бөгжийг өмс. Дэмжигчдэд шууд зогсох. Хажуугийн мор нь өргөн, оймсыг хайж байна. Хэвлэлийн баруун хэсгийг шулуун, цээж нь шулуун болго. Зүүн гараараа дэмжлэгээ ойлгож, гуяны дээр тавь. Баруун хөлөөрөө хажуу тийшээ хазайхгүйгээр аль болох хурдан хазаарай. Баруун хөлийг өөртөө тавь. Эхлээд байрлал руу буцах, гэхдээ шалан дээр баруун хөл тавьж болохгүй. Бүх давталтуудыг нэгээр нь, дараа нь нөгөө хөлөөрөө хий.