Орчин үеийн амьдрал нь бүх зүйлээ хийх хүсэл эрмэлзэл болжээ: амжилттай ажил мэргэжил, нэр хүндтэй хобби, баялаг зугаа цэнгэл, төгс төгөлдөр дүр зураг , "охин шиг", аз жаргалтай гэр бүл, мэдээж хэрэг, зөв цамцчин / банзал хэв маяг. Хэдийгээр эдгээр хайлтууд амжилттай болох боловч ядрахаас өмнө хамгаалалтгүй болгож эхлэнэ. Энэ нь бие махбодид гүн гүнзгий орох хүртэл эрүүл мэндэд аюул учруулж болзошгүй.
Жишээ нь, нойр дутуу ав. Ихэнх насанд хүрэгчид шөнийн 7-8 цаг унтах хэрэгтэй. Гэхдээ бид бага зүйлийг хийж чадна гэдэгт итгэдэг. Гэсэн хэдий ч, хүмүүс унтахгүй байх нь дасан зохицож чаддаггүй, тэд дасан зохицож чаддаг гэж бодож болно. Өдөр тутмын дарамтууд болон бусад амьдралын гажуудалууд дээр нэмээд, юу тохиолдсоныг ойлгохоос өмнө таны гормон аль хэдийнэ бүтэлгүйтсэн. Ядралт бол хөгшрөлтийн эхний шинж тэмдэг юм. Бие нь үр дүн муутай ажилладаг. Үнэндээ таны дааврын тэнцэл өөрчлөгдөж эхэлдэг. Аз болоход амьдралын эрч хүчийг нэмэгдүүлэх энгийн аргууд байдаг. Бид хамгийн сүүлийн үеийн зөвлөгөөгөөр ядарч сульдаж, амьдралаа залгихын тулд хэд хэдэн шинжээчдэд зориулсан спорт сэтгэл судлаачдад хандсан.
Физик идэвхжилт нь эрчим хүчний их хүчийг үүсгэдэг. Энэ нь тархины гормон, бодисын солилцооны үндэслэлийн өөрчлөлттэй холбоотой байж болох юм. Энэ нь физик үйл ажиллагааны стресстэй үйл явдлаас болж зогсох үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм. Энэ бүх гурван хүчин зүйлийн цогц нийлэмж нөлөөлж магадгүй. Аль ч тохиолдолд бясалгалын сэхээн амьдруулах хүч нь маш чухал ач холбогдолтой: биеийн хөдөлгөөн нь тогтмол эрчим хүчийг ихэсгэж, ядаргаа бууруулдаг.
Бид алхаж эхлэх хэрэгтэй. Наад зах нь долоо хоногт дөрвөн өдөр буюу түүнээс дээш 20 минутын турш. Ямар ч төрлийн биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн нь амархан, хямдхан алхаж, нэмэлт тоног төхөөрөмж шаарддаггүй. Түүнээс гадна, сүнс нь орших бүх зүйлийг хий. Гэхдээ цэнэглэхгүй байхыг анхаарах хэрэгтэй. Давтан (өдөрт хоёр ба түүнээс дээш), эрчимтэй буюу удаан үргэлжилсэн (90 гаруй минут) сургалт нь ядаргаа улам ихэсгэх болно.
Ихэнх йогийн хичээлүүд нь энерги өгөх, тайвшруулах хоёуланг агуулдаг. Энэ хослол нь цэвэр амралтаас илүү үр дүнтэй байдаг. Иогийн дасгал хийхэд зөв, зөөлөн архаг үрэвсэлтэй өвчтөнүүдэд ч гэсэн ядаргаа багасгадаг. Амьсгал сунгах, амьсгалахад йогын хагас цаг нь биеийн болон сэтгэлийн хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлдэг.
Бага жинг өргөж ав. Жишээлбэл, таны ширээний компьютер дээр 4 кг жинтэй (5 литр ундны устай бөмбөлөг). Мунгилан эргэлдэж байх үед гараа барьснаар 5-10 удаа бууруулж, түвшинг мэдэгдэхүйц нэмэгдэнэ.
Эргээд эхлэх. Gym Tai Chi Chi (TCTs) нь эрчим хүчний замыг гаргадаг удаан, санаатай сунгах булчинг ашигладаг. TTSTS дасгал хийдэг сул дорой байдлыг мэдрэх нь маш удаан үргэлжилдэг.
Шуудангийн хураамжийг эхлүүлнэ үү. Түргэн үйлдэлтэй тоник тул TTSTS-ийн "том хүрд" хөдөлгөөний хөдөлгөөнийг хийдэг. Баруун талын баруун талд нь шулуун, өвдөгний зүүн, баруун хөлөө бос. Цээжний түвшинд хүрсэн гарнууд нь бие биенээ харан 20 см-ээр шингэлж, гараа аажмаар багасган, хэвлийн бүсэд хүрч, биеэсээ дугуй хэлбэртэй, том бөмбөрийг тойрон эргэлддэг. Гараа доошлуулахдаа зүүн хөлөөрөө урагш сунгана. Гараа өргөхдөө жинг баруун хөл дээрээ буцааж хийнэ. 3-9 удаа давтана.
Эдгээр дасгалууд нь бие, хөл, гарыг бэхжүүлэхэд тань туслах болно. Эмэгтэйчүүдийн эрүүл мэнд бол хамгийн чухал зүйл юм.