Гормонууд бүгдийг биш, харин бараг бүх зүйл, сайн сайхан байдал, сэтгэл хөдлөл, хүсэл эрмэлзлийг тодорхойлно. Эдгээр хүнд хэцүү мөчүүдийг харгалзан сургалтын төлөвлөгөө, хоолны дэглэм, төлөвлөлтийг косметологичд танилцуулах нь зүйтэй. Ерөнхийдөө эмэгтэй хүний мөчлөг нь хоёр үе шатанд хуваагдана - уутанцар (мөчлөгийн эхний хагас) ба lutein (хоёрдугаар хагас). Гэсэн хэдий ч, хувийн хуваарийг боловсруулах нь мөчлөгийг дөрвөн үе шатанд хувааж болно: бодит сарын тэмдэг, хугацаа дууссаны дараа, өндгөвчний өмнөх үе, дараа нь - өндгөвч, цаг хугацааны дараа, сарын сүүлчээс 5-7 хоног (хувь хүний мөчлөгийн үргэлжлэх хугацаанаас хамаардаг) . Эмэгтэйчүүдийн сарын тэмдгийн мөчлөгийн үзэл баримтлал нь олон жилийн өмнө шинжлэх ухаанд гардаг.
Сарын тэмдэг
Циклийн эхэнд эритроцит, цусан дахь гемоглобины концентраци буурч, тэсвэр тэвчээр, урвалын түвшин улам муудна. Ая нь багасч, бага зэрэг цочирдож болзошгүй. Тиймээс тухайн үеийн гол үүрэг нь ялангуяа бие махбодид мэдрэмтгий байдаг бөгөөд түүнд амар амгалан, нөхөн сэргээх боломж өгдөг. Биеийн аэробикийн хүчин чадал маш бага, тэр ч байтугай хамгийн бага ачаалал нь зүрхний дэлбэрэлт болон амьсгал давчдах шалтгаан болдог. Хэвлийн доторх даралтыг нэмэгдүүлдэг эрчимжсэн ангиуд (гүйлт, үсэрч, taibo, боксинг) эсрэг заалттай байдаг. Энэ нь хэвлийн хөндийгөөр фаллопийн хуруугаар дамжин төгсгөлийн цус, тоосонцрыг бөглөхөд хүргэж болно. Дараа нь энэ нь эрүүл мэндийн ноцтой асуудал (жишээ нь, эндометроз). Гэвч ашиг нь хүндрэх болно. Энэ нь бие махбодь маш уян хатан болсон мөчлөгийн эхний өдрүүдэд байдаг. Үүнээс гадна, тав тухыг арилгаж, тайвширч, хавдрын мэдрэмж бага багаар багасгах нь амьсгалын дасгал хийхэд тусална. Тэд өмнөд хэвлийн хана болон аарцагыг сулруулдаг. Цус алдалтын улмаас сарын тэмдгийн эхэн хэсэг нь ихээхэн хэмжээний төмрийн болон уураг алддаг. Хоолны дэглэм нь бага өөх тос (шувуу, мах, үхрийн мах, элэг), бүхэл бүтэн үр тариа (ялангуяа сагамхай), навчит ногоон, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ гэсэн үг. Буулгах өдөр, өлсгөлөн, хатуу хоолыг зохион байгуулж болохгүй. Хоол хүнс нь хангалттай хэмжээний уурагтай (1 кг жин тутамд 0.9-1.3 г). Шингэний тухай бүү март - хоёр цаг тутамд нэг аяга ус уухад, та бүхнийг шаардлагагүй бүх зүйлээ эргүүлэн татна. Гэхдээ архи цуцлагдах ёстой бөгөөд цусны судсыг тэлж, цусны алдагдал нэмэгдэх боломжтой. Гормоны гаралтай өөрчлөлттэй холбоотойгоор хөлөг онгоцыг багасгахыг зөвшөөрдөггүй бодисууд нь сулардаг. Ямарваа нэг гэмтлийн арга (биоризаци, эмчилгээний эмчилгээ, эрчимт цэвэрлэгээ, дерматросити, мединацийн хальс) -ийг хийх боломжгүй юм. Өөрөөр хэлбэл, эдгэрэлт удаан, хөхөрсөн, хавдар илүү их байх болно. Тэр ч байтугай гэрлийн бууралт ч эдгээх болно. Энэ бол үнэн юм! Эрчимт массажаас татгалзах - гарын авлага, тоног төхөөрөмж, радио долгион өргөх. Ерөнхий захирамж нь энэ цаг үед хамгийн хялбар, тааламжтай байх болно.
Суперовуляци хийхээс өмнө
Сарын эцэст уутанцрын үе шат нь дааврын даавар эстроген давамгайлж эхэлдэг. Тэдний түвшин нэмэгдэж байгаа нь эмэгтэй хүний сайн сайхан байдалд маш их нөлөө үзүүлдэг: хүч чадал, энергийн тэнгис, сэтгэл ханамж, зохицуулалт, хүч чадал сайжирна. Спортод идэвхтэй оролцож, зургийг дарааллаар нь гаргах цаг болжээ. Үүнээс гадна, бүх бие нь хуримтлуулахгүй байхыг хүсдэг, гэхдээ овоолохын тулд жингээ хасах илүү сайн цаг гэж байдаггүй. Та бүрэн гүйцэд програм дээр тавьж чадна. Мөн хамгийн чухал, хамгийн тааламжтай - үр дүн нь таныг хүлээхгүй болно. Учир нь өөх шатаах, булчингийн үйл ажиллагаа нь хамгийн их эрч хүчээр дамждаг. Та биеийн аэробик дасгалыг зүрхний цохилтыг минутанд дунджаар 135 цохилтоор (биеийн тамир тэнхлэг, бүжгийн анги, кардио сургалт, гүйлт) өгч болно. Хамгийн зөв хооллож эхлэх хамгийн зөв шалтгаан бол та үүнийг хийдэггүй. Яг одоо, сайн сайхан сэтгэлийн ачаар эрүүл хоол хүнс хэрэглэхэд хялбар байдаг. Өлсгөлөнгөөс болж өлсгөлөнд нэрвэгдэж, чихэр, даршилсан ногоо тарихгүй байх. Үүнээс гадна метаболын процесс бага зэрэг идэвхждэг бөгөөд ингэснээр туранхай уураг хүнс, салат, ногоон, исгэлэн сүү бүтээгдэхүүн хурдан хурдан алдахад тусалдаг. Үүний зэрэгцээ, хамгийн үр дүнтэй буулгахгүй хоол хүнс - тэдгээрийг бүрэн хүч чадлаараа шилжүүлж, ажиллуулж чаддаг. Пластик мэс засал, цэвэрлэгээний, хальслах, микроавтобуляр, инвазив арга хэрэглэхэд тохиромжтой цаг ирдэг. Энэ үед бие нь эдгээх боломжтой. Анхаар! Хэрэв сарын тэмдэг ирсэн бол гүнзгий тууралт (циклоны батга) арьс дээр үлдсэн бол тэдгээрийг цэвэрлэхэд бага зэрэг хугацаа олгох хэрэгтэй. Энэ нь хэт авиан болон бичил биетнээр бага зэрэг тусалж болно. Мөн өнөө үед лазер үс зайлуулах, лав цэвэрлэх, ялангуяа бикини бүсэд маш хүнд хэцүү журмыг хэрэгжүүлэх нь зүйтэй юм.
Суперовуляци хийгээд цаг хугацааны дараа
Суперуляци нь сарын тэмдгийн мөчлөгийн хоёр дахь үе шатанд - luteal (эсвэл шар биеийн үе) тохиолддог. Шар бие нь өндгөвчний бүс бөгөөд өндөгний ургацыг үүсгэсэн газар бөгөөд прогестерон үүсгэдэг даавар идэвхтэй эсүүд бий болсон. Энэ дааврын бэлдмэл нь жирэмслэхээр бэлддэг эмэгтэй хүний биед эсвэл дараагийн сарын тэмдэг ирэх хүртэлх биеийн өөрчлөлтийг хариуцдаг. Цикл хоёр дахь үе шатанд бие нь хуримтлагдах, хэвээр үлдэх хандлагатай байдаг ба жин хасах үйл явц удааширдаг. Пилат, усны аэробик, усанд сэлэх, бүжиглэх - хамгийн сайн сонголт. Тэд гормоны хэлбэлзлээс үүдэлтэй стресс, мэдрэлийн эмгэгийг багасгаж, улмаар бие махбодийг бууруулдаггүй. Энэ хугацаанд прогестерон дааврын давамгайлал нь хоолны дуршил нэмэгдэхэд хүргэдэг. Тиймээс бие нь жирэмслэх боломжтой тэжээлээр тэжээнэ. Тиймээс заримдаа би амттай байхыг хүсдэг. Хамгийн ичгүүртэй зүйл бол өөх тосыг хадгалахад ердийнхөөс илүү тохиромжтой байдаг. Цэсний бэлдмэлийн аюулгүй байдлыг хангахын тулд тэжээлийг оруулах шаардлагатай боловч калори, бяслаг, загас, хүнсний ногоо, үр тариа зэрэг өндөр илчлэгтэй бүтээгдэхүүн биш. Нарийхан бүтэцтэй учраас тэд удаан хугацааны туршид шавхагдаж, ихээхэн цаг хугацаагаар дүүргэж, шунахай хүсэлтийг багасгадаг. Хэдийгээр чамайг хэт хязгаарлаж байгаа ч, чи үнэхээр шоколад идмээр байгаа бол хэмжиж байгаарай. Та бараг ямар ч журмыг хэрэгжүүлж чадна. Суперовуляци хийх үедээ вакуум-галзуу массаж, LPG, хэвлий дэх радио долгион өргөхийг хасах нь зүйтэй. Мөн бикини бүсэд эд эрхтнийг орхих нь - энэ мөчид онцгой мэдрэмжтэй.
Урьдчилан бэлдсэн үе шат
Цусан дахь бэлгийн дааврын концентраци буурах, мэдрэлийн систем, даралт ихсэх, судаснууд нь нарийсч байдаг. Сэтгэлийн байдал байнга өөрчлөгдөж байдаг - сэтгэлийн дарамтыг бүрэн дүүрэн болгодог. Олон хүмүүс PMS-ийн "тааламжтай" жинг мэдэрч байна. Хүний биед хүчилтөрөгч шаардагддаг. Энэ нь түүнийг удаан алхаж, цэвэр агаарт зөөлөн аялахад туслана. Иог, Пилат, усанд сэлэх, амьсгалах дасгалууд мэдрэлийн хурц мэдрэлийг багасгах болно. Олон эмэгтэйчүүд хавдар үүсэхэд санаа зовж байна. Түүний жин нь жингийн өсөлтийг харуулдаг. Толгойг татаж авах шаардлагагүй - эстрогений түвшин болон стресс нэмэгдэхтэй холбоотой таагүй таамаглал. Энэ бүхэн нь бие махбод дахь натри үлдэхэд хүргэдэг ба үүнээс болж хаван руу хүргэдэг. Тиймээс бие махбодын өлсгөлөн өдрийг зохион байгуулдаггүй бөгөөд сар бүр илүү даван гарах болно. Гэхдээ хоол хүнс нь зохицуулагдах ёстой - ингэснээр та PMS-ийн илрэлийг хялбархан шалгаж болно. Үндсэн зарчим: өдөрт 5-6 удаа жижиг хэсгүүдийг идээрэй; өөх тос багатай (гахайн мах, тамхи татдаг бүтээгдэхүүн, өөх тосны сүүн бүтээгдэхүүн); өөх тос багатай мах, загас, зуслангийн бяслаг илүүд үздэг; Витамин В (үр тариа, үр тариа, талх, хүнсний ногоо, ногоон болон жимсний) баялаг бүтээгдэхүүнийг сонгох - эдгээр нь мэдрэлийн системийн төлөвийг тогтворжуулдаг. А, Е (өөх тосны далайн загас, өндөгний шар, элэг) өөх тос агуулдаг витаминуудыг нэмнэ. Е витамин нь PMS-тай хөхний хөхний эмзэг байдлыг арилгаж, арьсны өнгийг сайжруулдаг. Хавдрын хэмжээг багасгахын тулд кальци, магни, кали (бага өөх тос сүү, самар, хатаасан жимс, банана, цитрус зэрэг) баялаг хоол идэх хэрэгтэй. Энэ нь илүүдэл шингэнийг арилгаж, мэдрэлийн системийг тайвшруулдаг. Гэхдээ архи, хатуу кофе, шоколад, карбонатлаг ундаа, халуун ногоо амтлагч, халуун ногоо зэргээс татгалздаг. Эдгээр бүтээгдэхүүн нь биендээ ус агуулж, мэдрэлийн системийг хэт давж чаддаг. Сайн хөнгөн гарын авлага, тоног төхөөрөмжийн тунгалгийн ус зайлуулах массаж, даралтат эмчилгээ - тэд хавдахыг арилгах, бичил эргэлтийг сайжруулах болно. Үүнээс гадна, та ар талын эмчилгээний массаж хэрэглэж болно - энэ нь бүх бие болон мэдрэлийн систем нь маш сайн урсах болно. Нүүрний болон арьсанд тохирсон үрэвсэлийг тайвшруулж, хөнгөн ферментийн хальс, туулайн бөөр, хүхэр, гавар, нимбэгний нэрс бүхий маск. Мэс заслын эмчилгээ, био-эдгэрэлт хийхэд саад болдоггүй - хүчтэй хавдаж болно. Тэсрэлтийг тодорхойлсон бол цэвэрлэгээ хийхийн тулд уруу таталтаас зайлсхийх хэрэгтэй - энэ нь зөвхөн дордох болно; үрэвсэлийг бичил биетэн болон хэт авианы аргаар устгаж болно.