Нимгэн ажил
Хүний бие ямар төгс төгөлдөр болохыг та дархлааны тогтолцооны ажлыг ойлгох гэж оролдож байгаагаа ойлгож эхэлдэг. Энэхүү цогц механизм нь биднийг гадны дайснуудаас (вирус, бактери, хорт бодис, мөөгөнцөр) хамгаалж, бидний эсээс хамгаалдаг. Бид өөрийгөө эдгээх өвөрмөц чадвараар хангагдсан байдаг. Хэрэв бид энэхүү үнэ цэнэтэй хамгаалалт байгаагүй бол, хамгийн жижиг шарх нь амьдрал дахь мөнх бус аюул заналхийлэл болох байсан. Гэсэн хэдий ч, бидний хамгийн муу дайсан бол бид өөрсдөө л байдаг. Стресс, тэжээлийн дутагдал, тамхи татах, архи, унтах, биеийн тамирын дасгал хийх, антибиотик хэрэглэж, дархлааны тогтолцооны бүх хүчин чармайлтыг огтхон ч хийдэггүй. Эмч нар нэг дуугаар давтан хэлэх нь дархлааг сайжруулахад зайлшгүй шаардлагатай байдаг (ялангуяа энэ талаар сайтар судалж үзээгүй аливаа гадны халдлага нь аюултай байж магадгүй), хэр их дэмжлэг үзүүлэхийг хэлнэ. Хэрэв та эрүүл байхыг хүсч байвал амьдралын хэв маягаа өөрчлөх хэрэгтэй. Дархлааны систем нь мэдрэлийн, автономит, дотоод шүүрлийн системтэй нягт холбоотой байдаг. Дархлалын тогтолцоонд гэмтэл нь бусад дотоод эрхтний ажилд зөрчил үүсгэдэг.
SOS дохио
Ханиад ханиад хүрэх, ямар ч халдвараас зайлсхийх чадвар нь таны дархлааны хэрэгцээнд туслах цорын ганц тэмдэг биш юм. Мэдээжийн хэрэг, захидал оношлох нь бараг боломжгүй юм. Мэргэжилтний зөвлөгөө шаардлагатай байна. Гэхдээ танд анхаарал хандуулах хэд хэдэн шинж тэмдэг байдаг. Энэ нь дархлалын хамгаалалт буурахад хүргэж болзошгүй юм. Үүнд: нойрмоглох, цуцах, цусны даралт багасах; шаналах, түргэн хатах; хэл дээр нь товруу; байнгын үзэгдэл, булчинд өвдөх, ядрах, ядрах; жихүүцэх. Дархлал хомсдолын нэн чухал үе шатанд архаг өвчин, хүндрэл гардаг. Энд сулардаг дархлааны шинжүүд нь тасархай, ширүүн, хагарсан арьс, бүдүүн хуваагдсан үстэй тасралтгүй хумс юм.
Vital
Дархлалын тогтолцооны үндсэн "эрхтэн" нь цэврүү, дэлүү, ясны чөмөг, тунгалгын булчирхай юм. Би яах ёстой вэ? Эрсдэлт хүчин зүйлүүдийг бууруулахад хүргэдэг олон тооны эрсдэлт хүчин зүйлүүдэд хоол тэжээл, стресс, бие махбодийн үйл ажиллагааны дутагдал зэрэг гурван гол үзүүлэлт байдаг. Дархлаа тогтолцоо нь систем учраас бүхнийг сэргээн босгохын тулд цогц арга хэмжээ авна. Нэг нөхцөлд: эмчтэйгээ урьдчилж зөвлөлдсөний дараа л хий.
Гэдэсний микрофлорыг шалгана уу
Дархлааны эсүүдийн 60 орчим хувь нь гэдэсний дотор төвлөрч, хоол боловсруулах эрхтэний асуудлыг шийдвэрлэхэд бие махбодийн хамгаалалтыг нэмэгдүүлж эхэлдэг. Ихэнх тохиолдолд дархлааны эмгэгийн шалтгаан нь ходоодны бичил биетний тэнцвэрийг алдагдуулдаг. Ходоод гэдэсний замын бичил биетний оршин суугчид нь дархлааны системийг идэвхжүүлж, бодисын солилцооны процессыг хадгалж, амин дэмийг шингээж авахад шаардлагатай байдаг. Энэ тэнцвэрт эвдэрч гэмтсэн үед ашигтай бактериудыг цавуулаг болон эмгэг төрүүлэгч бичил биетүүдээр сольж дархлааг бууруулдаг. Урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ болгон, цөцгий сүүний ундааны өдөр тутмын цэсийг оруулаарай (kefir, исгэлэн сүү - өдөрт дор хаяж нэг удаа үйлчилдэг), шинэ жимс, ногоо, боловсроогүй ургамлын тос: эдгээр бүтээгдэхүүн нь гэдэсний бактерийн хэвийн амьдралд нөлөөлдөг. "Дисбактериоз" -ыг оношлохдоо эхлээд гэдэсний бактерийн тэнцвэрийг хадгалах шаардлагатай байдаг. Ашигтай нянгаар үржүүлж өгнө. Энэ даалгаварыг даван туулахын тулд хэд хэдэн төрлийн бактериудаас бүрддэг хосолсон эмийг хэрэглэх болно. Тэд гэдэс дүүрэн, эмгэг төрүүлэгчдийн өсөлтийг зогсооно.
Скайт! Хоолыг засч залруулах
Чадвар хангалттай хоол хүнс, витамин, эрдэс бодис дутагдалтай байгаа нь дархлаа буурах гол шалтгаан нь та гайхах болно. Халдварынхаа хэмжээг нэмэгдүүлэхийн тулд хоолонд орно: broccoli, лууван, хулуу, Сквош, Сквош; гүзээлзгэнэ, киви, бүх цитрус үр жимс; хулд, цацагт хяруул мах. Аль болох олон удаа яншуй, dill, үндэс, навчны Celery навч salads, шөл болон бусад хоол нэмнэ. Дархлааг нэмэгдүүлэх нь өндөгний quail болон туслах болно. Тэд 7-8 ширхэг хоосон ходоод дээр идэх хэрэгтэй. Шинэ жимс, хүнсний ногоо, шинэхэн шахсан жүүс нь витаминуудын гол эх үүсвэр юм. Гэвч намрын болон өвлийн улиралд витамины цогцолборыг үл тоомсорлох, хүлээн авах шаардлагагүй. С витаминд онцгой анхаарал тавьдаг. Өдөр тутмын тунгийн С витамин агуулсан ердийн аскорбины хэлбэрээр цочроох тун нь ханиадаас хамгаалдаг. РАС-ийн мэдээлснээр Оросын калийн витамин С-ийн хомсдол 70% -тай байдаг. 6o-8o% нь В ба В витамин дутагдалтай байдаг. Бусад судалгаанаас харахад дор хаяж элементүүд (цайр, төмөр, г.м.) нь дархлааг бууруулдаг.
Амар амгаланд! Стрессийг мартаарай
Архаг стресс нь кортизолын хөгжилд хувь нэмрээ оруулдаг бөгөөд цаг хугацааны явцад ийм дааврын сөрөг нөлөөг дарангуйлах, дархлааны тогтолцоог сулруулдаг. Стресстэй нөхцөл байдалд удаан хугацаагаар орохгүй байхыг хичээгээрэй. Үүнийг хэрэгжүүлэхийн тулд "гурван асуулт" арга техникийг ашиглана уу. Энэ нь нөхцөл байдлыг өөр гэрэлд харахад тусалдаг. Хүндрэлийг шийдэхээс өмнө сэтгэлийн хөдөлгөөнийг 2-3 минут хүлээх хэрэгтэй. Дараа нь дараахь асуултуудад дүн шинжилгээ хийж, энэ нөхцөл байдлаас би юу сурч болох вэ? Би юу сурах вэ, ямар дүгнэлт хийж болох вэ? Нөхцөл байдлыг хэрхэн засч залруулах вэ? Стресстэй нөхцөлд удаан хугацааны мэдрэлийн систем ачааллыг даван туулахад хэрэгтэй. Үүнийг эмийн ургамлын тусламжтайгаар хийж болно, жишээлбэл, гаа, бериллер, нарийн төвөгтэй бэлдмэлийн бэлдмэл.
Эрүүл мэндээ ажиллуул Спорт хийх
Булчингийн үйл ажиллагаа нь биеийн бүх тогтолцооны дархлааны системийг удаашруулахад хүргэдэг. Үүний үр дагавар гэвэл цусны эргэлт удааширч, өртөмтгий газарт дархлааны эсүүд нэвтрэх (жишээлбэл, хэрэв та гэмтсэн бол) саад бэрхшээлтэй тулгардаг. Өдөр тутам 15-20 минутын турш бага хэмжээний дасгал хий. Ямар ч цаг хугацаа, дасгал хийх дургүй байдаг вэ? - Хөгжим, хүүхдүүдтэйгээ тэнэг, нохойтой хамт алхаарай. Өглөө халах дараа шүршүүрт орно (онцгой хүчтэй сүнс ба бие нь ялгаатай) - энэ нь зөвхөн та биш, харин дархлааны системийг чинь дэмжиж өгнө. Хүчтэй богино хөдөлгөөнтэй чийглэг алчуур бүхий биеийг халааж: цусны эргэлтийг идэвхжүүлнэ.