Хэрэв бид өдөр тутмын хоолны дэглэмийн илчлэгийн хэмжээг тооцвол нормативаас их хэмжээгээр илэрч болно. Илүү илүүдэл илчлэг байдаг - стресс, хоолны дэглэм болон бусад зүйлс. Илүүдэл илчлэг нь бие махбодийн өөх, бөөр, элэг, ходоод гэдэсний зам, зүрх судасны тогтолцоог үүсгэдэг. Нөхцөл байдлыг өөрчлөх нь илчлэг багатай хоолны дэглэм, өдөр тутмын калорийн хэрэглээ 1000-аас 1500 калоритийн хувьд 2000-аас 2200 ккал хүртэл байх болно. Бага илчлэг хоол хүнс нь илчлэг ихтэй асуудлын шийдэл юм.
Калорийн бага зэргийн хооллолт нь хүн хүссэн түвшин хүртэл өдөр тутмын калорийн агууламжийг багасгаж эхэлмэгц бие махбодын нөөцийг ашиглан шилждэг. Тиймээс идэвхитэй жин бууруулах нь урт хугацаа биш, гэхдээ 7 долоо хоногт 2 долоо хоногийн турш үр дүнтэй байдаг. Аажмаар бие махбод бага илчлэгтэй хоолонд ашиглагддаг, энэ нь бага хэмжээний хоол хүнс хэрэгтэй байхад үр дүнтэй ажилладаг.
Илчлэг багатай хоолны дэглэм - сул тал
Бага калори хоолны дэглэмийн сул тал нь тухайн хүнээс хамаардаг. Энэ асуудлыг амжилттай шийдвэрлэхэд хэд хэдэн арга, техник байдаг. Хоол тэжээлийн зарчмуудыг мэдэхийн тулд хоолны дэглэм сахиулах сэтгэл зүйн бэлтгэл хэрэгтэй.
Илчлэг багатай хоолны дэглэмийн дүрэм, зөвлөмж
Хүнсний калорийн агууламжийг тооцоолж буй түвшнээс доогуур үнэлж болохгүй. Хэрэв хүн илүү хурдан жингээ хасах гэж оролдвол энэ нь түүний эсрэг үр дүнд хүргэнэ, ийм ачааллыг хүлээхгүй болно. Бага илчлэг хоол хүнс нь өлсгөлөнгийн дохио гэж үзэн хоол хүнсээ буцааж авахад хэрэглэж буй хоолыг түргэсгэх, алдагдсан өөхний дэлгүүрт түр шингэх арга хэмжээ авна.
Калорийн бага хоолны дэглэм нь үр дүнтэй бөгөөд энгийн, 2 долоо хоногийн турш жин хасах боломжийг танд олгодог. Жин хурдан буурах ба үр дүн нь шууд харагдах болно. Та бага калори хоолны дэглэмийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Бүтээгдэхүүнийг нүүрстөрөгч багатай, өдөр тутмын тооллогын илчлэгээр сонгох хэрэгтэй. Эмэгтэйчүүдийн өдөр тутмын хоол хүнс өдөрт 900-1000 калори илчлэггүй, 1500 калори илчлэггүй байдаг. Бүтээгдэхүүний илчлэгийн агууламжийг харгалзан та цэсийг хийж, жингээ алдаж, өөх тосыг шатааж буй эдгээр бүтээгдэхүүнийг хэрэглэж болно.
Grapefruit
Цусан дахь инсулиныг бууруулж, өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг бууруулж, идэхийг багасгадаг. Дархлаажуулалтыг нэмэгдүүлж, усан үзмийн шүүсийг цитрусын шүүстэй хольсон тохиолдолд шөлийг нь цэвэрлэнэ. Хэрэв та оройн хоолны өмнө усан үзэмний дөрөвний нэгийг идэж чадвал 800 калори шатааж болно.
Ногоон цай
Энэ нь цусны судсыг хамгаалах, зүрхний цохилт, бие махбодийн бодисын солилцооны үйл ажиллагаанд нөлөөлдөг янз бүрийн антиоксидантуудаар баялаг юм. Та өдөрт 5 аяга ногоон цай ууж, 70 килобайк алдана. Хоол идсэнээс хойш хагас цагийн турш идэх хэрэгтэй.
Pineapple
Шингэнийг цусаар цэвэрлэх, гэдэс цэвэрлэх, шингэцийг өдөөдөг. Хан боргоцойн үндсэн шинж чанарууд - эсүүдэд уураг ба өөхний түлэгдэлт намждаг. Энэ процесс нь өөрөө хоол идэхээс 24 цагийн дараа гардаг. Хэрэв боломжтой бол түүнийг өдөр бүр хэрэглэх хэрэгтэй.
Аспарагус
Энэ нь биеийн илүүдэл усыг арилгаж, мөн аспарагус амттай байдаг. Хэрэв та өдөр бүр хэрэглэж байгаа бол 500 гр граммаар 14 хоног хэрэглэж байгаа бол 3 кг хүртэл алдаж болно.
Хоолны хооронд лийр, алим нь хөнгөн зууш болж, пепиний баялаг юм. Нарсны самарыг зууш хийхэд ашиглаж болох бөгөөд эдгээр нь салатанд сайнаар нөлөөлдөг.
Хүйтэн шөл, бие нь ханасан, ханасан шөл нь удаан хугацаагаар үргэлжилдэг бөгөөд хүйтэн шөлийг шингээхэд маш их хэмжээний калори хэрэглэдэг. Загас сайн шингэсэн бөгөөд илүүдэл өөх нь хойшлогдохгүй. Ямар ч хэмжээгээр Raspberry шинэхэн буюу хөлдөөсөн нь өөх задалдаг бөгөөд амархан шингэдэг.
Бага калори хоолны цэс
Өглөөний цай - Oatmeal, ногоон цай, аспарагус.
2-р өглөөний цай - нэг дунд лийр, эсвэл алим.
Үдийн хоол - Ургамлын гаралтай үхрийн махны шөл, ногоон цай, усан үзэм ¼ хэсэг.
Зууш - 30 грамм бүйлс, улбар шар.
Оройн хоол - давсгүй хан боргоцой загасгүй хан боргоцой.
Бага илчлэгтэй хоол хүнс - Аарц, банана 4 өдөр
Бүтээгдэхүүний илчлэгийн агууламжаас бага илчлэгтэй хоолны дэглэм гайхамшигтай ажилладаг. Килограммууд шууд биш, харин 5 хоногийн дараа, харин нэмэлт фунт буцаж ирэхгүй. Бид танд илчлэг багатай хоолны дэглэмийг санал болгож байна. Шинжээчдийн үзэж байгаагаар та өдөрт 4 өдөр банш, бяслаг иддэг бол 3 кг хүртэл алдаж болно.
Энэ хоол нь хорт бодисыг цэвэрлэх, жингээ хасах зорилгоор хэрэглэдэг. Зүгээр энгийн хоол хүнс, та жимс, зуслангийн бяслаг 1, 3 дахь өдөр идэх хэрэгтэй.
Мөн 2, 4 дэх өдөр та өндөр уургийн агууламжтай банана, хоолыг идэх хэрэгтэй. Гадил-хатаасан хоолны дэглэмийн үед шингэнийг их хэмжээгээр хэрэглэх хэрэгтэй. Энэ нь ногоон цай биш, рашаан усгүй болно. Хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд дасгал хөдөлгөөнийг хослуулан хэрэглэх хэрэгтэй.
Энэ хоолыг сар бүр 1-ээс ихгүйгээр давтан хийнэ. Бие махбодид хор хөнөөл учруулахгүйн тулд энэ нөхцлийг биелүүлэх шаардлагатай. Энэ хоол хүнс сайн тэсвэртэй, энэ хоолыг анх удаа хэрэглэдэг хүн хэрэглэх шаардлагагүй. Тус тусад нь та гадил, гэрийн бяслагны цэсийг тодруулах хэрэгтэй.
Эцэст нь хэлэхэд, бага илчлэг үр дүнтэй хооллолт нь биеийн жингээ алдахад хүргэдэг. Өөрийнхөө хоолны дэглэм, туршилт хийж, тусдаа хоол тэжээлийн үндсэн дүрмийг мартаж болохгүй. Тэднийг ажиглаж, зөвхөн жингээ хасаад зогсохгүй эрүүл мэндээ сайжруулах болно.