Шаардлагатай тоо хэмжээгээр авахын тулд бид цахилгаан үүсгүүр дээр dumbbells-тэй ажиллахад илүү их давтан хийх болно, бид гүйлтийн зам дээр удаан үргэлжлэх болно. Хүчилтөрөгч нь өөхийг шатаахад зайлшгүй шаардлагатай. Сургалт эхлэхээс 30-40 минутын дараа түүний тарган хэсгүүд зөвхөн өөх тосыг задалдаг. Тиймээс жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүсийг аэробикийн дасгалаар хийхийг зөвлөж байна. Амьсгалын дасгал хийх хэрэгтэй юу?
Амьсгалж - Амьсгалахгүй байх
Сургалтыг үргэлжлүүлэн бид багшаас: "Хүчин чармайлт - Амьсгалыг эхэлж, амьсгалаа аваарай". Эдгээр зөвлөмжийн дагуу бид амьсгалын тогтолцоог сургаж байна. Тогтмол бус хүн зөвхөн уушигны эдийн 30-35% -ийг хэрэглэдэг. Амьсгалын үйл явцад оролцдог булчингууд нь муу хөгжсөн байдаг. Насны хувьд бид цээжний хөдөлгөөн, эд эсийн мэдрэмж алдагддаг бөгөөд үр дүнд нь 30% нь 15-20% л үлдэж байгаа бөгөөд энэ нь бүрэн төгс сургалтанд хангалттай биш юм. Лаатай тусгай туршилт байдаг.
Хоёр дахь салхи
Хиппократын үеэс эмч нар амьсгалж байгаа бөгөөд жилээс жилд физиологийн нээлтийг хамгийн энгийн байдлаар илрүүлдэг. Бидний хүн нэг бүрийг хурууны хээ мэт санагдуулдаг. Хүний амьсгалыг зогсоож, олон тооны урвалжуудыг задалсны дараа бид 400 орчим төрлийн бодис агуулсан "амьсгалын замын хэвлэмэл" -ийг авдаг. Агааржуулах агаар нь хорт хавдар, астма, шизофрени зэрэг шинж тэмдгийг оношлоход тусалдаг. Эдгээр бүх өвчнийг exhaled агаарт агуулагдах молекулын улмаас илрүүлж болно. Хөхний хорт хавдрын оношлогоонд үр дүнтэй амьсгалах судалгаа нь хөхтөн амьтадтай өрсөлдөх чадвартай байдаг. Амьсгалаар хордуулахын тулд хорт бодисын 70% -ийг биеэс арилгаж өгдөг: уушгины гадаргуу нь арьсны талбайгаас 20 дахин их байдаг. Ихэнх эмч нар амьсгалыг зөв хийснээр хөгшрөлтийн шинж тэмдгүүдээс зайлсхийж, эрчим хүч дутагдах болно гэж итгэдэг.
Ажиллаж байна
Нэг алхамын туршид хамараар амьсгалах огцом, гүн гүнзгий амьсгалж, амнаасаа хоёр шатаар амьсгалж, лаа асгах гэж оролдох мэт. Энэ нь таны уушигыг амьсгал дээр бүрэн хоослоход туслана, урам зоригоор илүү хүчилтөрөгч авахад тусална.
Баарын байрлал дээр ажиллаж байгаа симуляци
Гараа алхам дээр тавиад худлаа ярина. Хөлийнхөө хамт урагшаа нэг хагасын минутын турш ажиллуулах дүртэй. Дэмжлэг нь буйдан, хана, шал зэрэг болно. Дэмжлэгийг багасгах нь дасгал хийхэд илүү хэцүү байдаг.
Зохицуулалт + карио үсрэлтийг osu дээр
BOSU дээр зогсоод 3 богино үсэрч, дараа нь дөрөв дэх нь урт, урт. Сүүлчийн үсрэлтийг гүйцэтгэж, биеийн байрлалыг өөрчилнө: гар ба хөлийг хажуу тийш нь "од", өвдөгний гар, хөлний гар, үсрэлт. 1 минутын ажил. Таны даалгавар: БОСУ руу эргэж унах биш, тэнцвэргүй гадаргуу дээр тэнцвэрийг хадгалах. Гэртээ, олсоор 1.5 минутын үсрэлт хийнэ.
Bodola-г алдав
Дотор гуяны булчингууд, урд гуя, өгзөг ба тугалын ажил. Бөмбөгийг мөрөн дээр тавиад өргөн атгах, алгаа алган дээр байрлуул. Баруун шулуун шударга алхаарай. Нүцгэнд суугаад доошоо суугаад төгсгөлд гуя болон доод хөлийн өнцөг 90 хэм юм. 12-15 удаа давтана.
"Складочка" гэж нэрлэдэг
Хэвлэлийн бүх булчинг ажиллуул. Гимнастикийн шалны дэвсгэр тавьж, нуруун дээрээ тавь. Нэг хүчтэй хөдөлгөөнөөрөө шулуун хөл, биеийг дээшээ өргөж, 90 градусын өнцгөөр чиглүүлээрэй. Гөлгөр гар, хөлийг нь унагахгүй бол эхний байрлалдаа эргэж ороорой. Та гараа шалан дээр тавиад, хөлийг жингийн шалан дээр зэрэгцүүлэн орхи. 15-20 удаа дасгалаа давт.
Гар аргаар юм
Мөрний булчингууд ажилладаг. Дамблдруудыг гартаа барьж, аарцагны өргөн дээр хөлийг нь тогтооно. Тохойн гар хүртэл бага зэрэг нугалж мөрний түвшинд тархдаг. Багсрахгүйн тулд унжиж болохгүй гэдгийг анхаарах хэрэгтэй. Эхлээд байрлал руугаа буцаж явцгаая. 15-20 удаа давтана.
Өвдөгний байрлалаас түлхэц өгөх
Цээжний булчингийн булчингууд, мөрний болон булчингийн булчингууд багтдаг. Өвдөг дээрээ зогсч (зөөлөн байдаг болохоор та дороо биеийн тамирын доогуур тавьж болно), гараа шалан дээр тавиад мөрөн дээрээ арай илүү өргөн тавина. Атирааны доод хэсгийг титэмээс титэмээс биеийг нь мөрөн дээр сунгана. Суналтыг гулзайлгаад, шалан дээр унана. Дахин түлхэж, эхлэл рүүгээ эргэж ороорой. 10-12 удаа давтана.
Симулятор дахь эргүүл
Хэвлэлийн ажилчдын булчингууд (дээд хэсэгт анхаарал тавьдаг). Өндөрт зориулсан симуляцийн суудлыг тохируулаад 30 кг-аас ихгүй эсэргүүцлийг тавина. Суухынхаа өмнө хөлийг дэрэн доор тавиад симуляторын ар талд нуруугаа дарна. Нуруундаа тохойнуудыг байрлуулж, гараа бариулаар барь. Амьсгал дээр нь эргэлт хийж, хэвлэлийн булчингуудыг дарах. Тогтмол статик хүчдэлийг өгч хагас секундын турш засаарай. Эхлээд байр сууриа эргэж буцаагаад "шахсан" -аас 3 удаа удаашруулна. 15 минутын давтамжтай 3-4 багцыг 1 минутаас ихгүй хугацаанд хэрэглэж болно. Тиймээс амьсгалын дасгал хийх хэрэгтэйг бид олж мэдлээ.