Ямар байж болох вэ?
Өндөр холестериныг хоол тэжээл нь аль болох тэнцвэртэй байх ёстой. Гэхдээ хамгийн түрүүнд дор хаяж гуравны нэг нь өөх тосыг багасгах нь чухал бөгөөд энэ нь амьтны гаралтай хүнсний хэрэглээг хязгаарлах эсвэл хязгаарлах цаг хугацаа гэсэн үг юм. Цөцгий, цөцгий, сүү, бяслаг, энэ бүхэн нь өөхний агууламж багатай, бүрэн хэмжээгээр алдагдалтай байх ёстой. Цөцгийн тосыг хасч, цусан дахь холестериний түвшинг бууруулахад тусалдаг учир чидун таны хоолонд нэмсэн.
Өндөр холестролыг хэрэглэх хоолны дэглэм сахар ордог. Чи гахайн мах, өөх тосыг өгч, шувуу (цацагт хяруул) -аар солих нь дээр. Хэрэв та өндөгнөөс дуртай бол, уургийг илүүд үздэг, кофе уугаад өг. Хэрвээ та хоолны дэглэмээс ямар ч хор хөнөөлгүй бүтээгдэхүүн авч чадахгүй бол бусадтай зөв зүйтэй хэлбэрээр хэрхэн нэгтгэх талаар суралцаарай.
Холестерины цэсийн үндэс нь юу вэ?
Хэрэв та цусан дахь холестерины түвшинг бууруулахыг хүсвэл эрүүл хоолонд шилжих хэрэгтэй бөгөөд энэ нь гол төлөв чанасан болон чанасан хоол юм. Үнэн хэрэгтээ, идэж байгаа бүх зүйл нь ядуу байх ёстой. Энэ бодис нь бага хэмжээний бүтээгдэхүүнээс гадна хоолны дэглэм, түүнийг багасгахад хувь нэмэр оруулдаг. Энэ жагсаалтад: усан үзэм, нишингэ, хулуу, хаш, иштэй түүхий болон эцсийн хэлбэрт ордог. Та тэдгээрийг шүүс, хоол хийх, шөл хийж болно, ямар ч тохиолдолд тэд таны хоолны дэглэмийг үр дүнтэй болгох болно.
Өндөр цусан дахь холестерины хэмжээгээр хооллолт
Хооллохын өмнө хооллож буй амьтны гаралтай уургийн хэмжээг авч үзэх хэрэгтэй. Учир нь бидний бие даасан холестерины 80% -ийг дангаараа бүрдүүлдэг бөгөөд үлдсэн 20% нь биднээс хоол хүнс авах шаардлагатай болдог. Хэрвээ бид илүү ихийг хэрэглэвэл хүндрэл гарвал элэг төрөх болно. Үүний үр дүнд инсулин ихэсдэг бөгөөд энэ нь өвчин үүсгэдэг. Үнэндээ ийм учраас тэжээлээ хянах, шаардлагатай бүх бодисын тэнцвэрийг хадгалах нь маш чухал юм.
Холестерины цэс
Хэрэв та цусны судасны түвшин буурч байгааг олж мэдвэл та нөхцөл байдлыг хэвийн байлгахын тулд зөв хоол хүнс авах хэрэгтэй. Бид таны эрүүл мэндийг сайжруулахын тулд холестеролоор юуг чиглүүлэхэд тохирсон цэсийг санал болгож байна.
Холестеролоор хооллодог. Sample цэс 5 өдрийн турш.
Нэг өдөр
- Өглөөний хоолондоо хоёр бяслаг идэж, жүржийн шүүс ууж болно. Шүүс нь шинэхэн шахагдана.
- Хоёр дахь өглөөнийхөө хувьд ногооны салат бэлтгэ.
- Үдийн хоолны хувьд амтат чинжүү төгс тахиа, будаагаар дүүрэн байдаг.
- Өглөөний зуушны зуушаар бага өөх тос бяслагтай зүсмэлээр зүсмэл талх идэх хэрэгтэй. Та энэ бүхнийг нэг алимаар баяжуулж чадна.
- Оройн хоолны үеэр цагаан хоолны шөл хийх. Та тос багатай цөцгий нэг халбага нэмж болно.
Хоёр дахь өдөр
- Өдөр болгон хүнсний ногооны салаттай болох нь дээр.
- Хоёр дахь өглөөний хоолны хувьд дунд зэргийн хэмжээний усан үзэм хэрэглэнэ.
- Үдийн хоолонд 150 грамм гахайн мах, бага зэрэг будаа хийж өгнө.
- Бага өөх тос бяслаг бүхий үүнийг бөглөх нь илүү дээр юм.
- Хоолны эцэст 170 грамм аарцны Casserole хангалттай.
Гурав дахь өдөр
- Өглөөний цай - хоёр өндөгнээс omelet
- Хоёр дахь өглөөний хоол бол хүнсний ногооны салат, хоёр зүсэм талх, чанамал юм. Талх нь бүхэлд нь үр тариа авахад илүү дээр юм.
- Үдийн хоол - ногооны шөл болон brynza нь хүнсний ногоо салат.
- Зууш - овъёос, эсвэл мюсли нь туранхай, заавал байгалийн тараг.
- Оройн хоол - чанасан эсвэл шатаасан загас.
Дөрөв дэх өдөр
- Өглөөний цайнд хулуутай ашигтай шар будаа бэлтгэ.
- Хоёр дахь өглөөний цай уухад амархан байх ёстой.
- Оройн хоолны үеэр тахиа, хүнсний ногоо, пилаф идэж, ногооны салатаар дүүргэнэ.
- Нэг гадил жимсний зууш нь хангалттай.
- Хуримын хялбар, гэхдээ сэтгэл ханамжтай байдаг. Нь шатаасан ногоо бэлтгэх.
Тав дахь өдөр
- Уурагны хоолтой өглөөний цайгаа уух - цөцгийтэй бага өөх тос бяслагтай. Мөн жүржийн шинэхэн уух хэрэгтэй.
- Хоёр дахь өглөөний хоолны хувьд алим эсвэл persimmon жимс идэх нь маш сайн сонголт байх болно.
- Үдийн хоолонд бяслагаар ногооны шөл хийж, хоёр дахь нь буцалсан, эсвэл чанасан мах идэх хэрэгтэй.
- Хамгийн сайн салат нь хүнсний ногооны салат юм.
- Оройн хоолны үеэр гоймон, бяслаг, тахиа зэргийг улирал болгоно.