Хэдэн удаа ийм зүйл тохиолдсон бэ? Чи толгойны хашгирах дууг сонсоод ажил дээрээ гашуудах болно. Та хамт ажиллагсадтайгаа маргаж, ууртай хүн өрөөнөөс гарч үсрэх болно. Мэдээж нэг удаа биш. Зарим үед бид өөрсдийгөө хойшлуулж, сэтгэл хөдлөлөөс зайлсхийж чадахгүй. Гэвч сөрөг талуудын ирмэг дээр цохих нь зөвхөн багийн амар амгалан байдлыг хүндрүүлэх төдийгүй, эцэст нь түүнтэй хамт явахад хүргэдэг. Уур хилэн, нулимс цийлэгнэн, хашгирах, хаалганд хачин жигтэй санагдав. Энэ бүхэн бидний ажил мэргэжил, сэтгэл хөдлөл, хэрэв та үүнийг бодвол энэ нь амьдралыг бүхэлд нь хордуулдаг. Гэсэн хэдий ч хорт хавдрын хор хөнөөлийг мэдэрдэг ч бид үүнийг ихэнхдээ даван туулж чаддаггүй. Учир нь бидний ихэнх нь "урагшлах" хэдэн алхамын уршиг байдаг. Уучлаарай, хашгирч байгаа нь: буруу зүйл байсан, харин тусламжийн оронд эсрэгээрээ стрессийг улам дордуулж, шинэ бэрхшээлийг бий болгосон. Мэдээжийн хэрэг, бид үүнээс илүү зүйлийг хийхгүй гэдгээ амлаж байна. Гэхдээ хэд хоногийн дараа дахин давтан хэлдэг. Яаж? Ажлын байран дээрх сөрөг сэтгэл хөдлөлийг илрүүлэхэд суралцах нь үнэхээр энгийн зүйл гэдгийг та гайхах болно. Иймэрхүү ноцтой, өчүүхэн таагүй бэрхшээлтэй асуудлын нэг нь хүн бүр суралцах нь туйлын чухал, хамгийн чухал бөгөөд сэтгэл хөдлөлийн хялбар бөгөөд хамгийн чухал зүйл юм. Үүнийг туршиж үзье!
Нулимс-зогс!
"Би аль хэдийн ядарчихсан, байнга нойтон газарт нүдтэй байдаг" гэж том компаний нарийн бичгийн албаны ажилтан Марина (25) хэлээд: "Би өмнө нь иймэрхүү зүйл байгаагүй, гэхдээ би бараг 6 сар болсон. Ариун цэврийн өрөөнд, би дахин уйлж байгааг хэн ч хараагүй. Үнэндээ хүн бүр мэднэ - бидэнд том баг бий, та юу ч нууж чадахгүй, цуу яриагаар, албан өрөөнд би аль хэдийн Plakso-ийн нүдээр дуудагдсан. Ажил дээрээ нулимс цийлэгнэх нь нийтлэг тохиолддог, ихэвчлэн эмэгтэй асуудал бөгөөд энэ нь заримдаа жилийн тайлантай эсвэл яаралтай бизнесийн төсөлтэй харьцуулахад илүү хэцүү байдаг. Нулимс эхнээсээ хэзээ ч үүсдэггүй. Хэдийгээр та бүхэн янз бүрийн цагтаа уйлж байсан ч, чин сэтгэлээсээ итгэж байна: өнөөдөр боссоны бүдүүлэг үгнээс болоод, компьютер өдөржин ажиллаж байсан чухал баримт бичгийг хадгалж чадаагүй юм. Үнэн хэрэгтээ, нулимс чинь нэг шалтгаан юм. Үүнийг олоход маш чухал бөгөөд хэрэв боломжтой бол үүнийг арилгах нь чухал юм. Жинхэнэ шалтгааныг ухамсарлах нь нөхцөл байдлыг даван туулахад туслах болно. Иракийн сэтгэл судлаачд саяхан өөрийн байранд болсон өөрчлөлтүүдийн тухай нарийвчлан ярихад түүний сэтгэлийн хэт их зан авир нь гол үүрэг гүйцэтгэдэг тул үр дагавар нь байнгын дарамттай байдаг. "Зургаан сарын өмнө бид ажилтнуудаа маш ихээр багасгаж, давхар ажил хийсэн. Би маш их хэцүү асуудлуудтай тэмцэж, оройтож байнга суугаад, зөв цагтаа хүрч чаддаггүйд санаа зовж байдаг. Ажилтай ихээхэн унасан болохоор охины хувьд маш хариуцлагатай, өөрийгөө ухамсарлахгүй байх нь мэдрэлийн эвдрэлийн хямрал, ямар нэг шалтгааны улмаас нулимс хонхоргүй, хонхойсон хонхтой юм. Тэрээр нөхцөл байдлыг эрх баригчдын зүгээс хэлэлцэж, ажлын ачааллыг доогуур үнэлэх хэрэгтэй. "Хурдан мэхлэх" тухай энд байгаа. Хэрэв та мэдрэх юм бол замдаа нулимс цийлэгнэсэн нь хамгийн чухал зүйл юм. Ердийнхөөс бага зэрэг хурдан амьсгалж эхэлдэг боловч гүнзгий биш: иймэрхүү амьсгал нь сэтгэл хөдлөл, мэдрэмжийг илэрхийлж, өнгөцхөн байдлаар, энэ нь шаардлагатай тохиолдолд сул дорой байдлыг бий болгодог. Хэрэв та аяга, цай устай бол түүнд жижиг овор дээр ууж, тус бүрийг тоолно. Өөрт чинь сэтгэлийн дарамт учруулж болзошгүй нөхцөл байдалд ямар нэгэн зүйл хийхийг оролдоод үзээрэй.
Чимээгүй хэлээрэй
"Үгүй ээ, үнэн зөв, заримдаа хүч чадал байдаггүй, яаж тэнэг байж чаддаг юм бэ? - Лада (34) аялагчдын талаар ярьж байна. "Би бүх зүйлийг ойлгодог, хүмүүс нислэгийн нислэгийг ойлгох шаардлагагүй, гэхдээ та ердийн асуулгын хуудсыг зөв бөглөж чадна!" - Людмила бараг хашгирав. Түүний асуудал Irina-Luda-ээс ялгаатай нь хэт ачаалалгүй, хэн ч гомдоохгүй, эсвэл түүнд халддаггүй. Бизнесийн ухаалаг, зохион байгуулалттай, маш хурдан, тэрээр дуртай ажилдаа алдах эрсдэлтэй. Людмила агентлагийн үйлчлүүлэгчидтэй байнга зөрчилддөг. Гомдлын талаар түүний тухай бичсэн бөгөөд дарга нь аль хэдийн тодорхой хэлсэн байна: "Та зочинтой скандалуудыг зогсоохгүй байх болно. "Уур хилэн нь биднийг өөрсдийн дуу хоолойг өсгөж, тэднийг хатуу, бүдүүлэг болгож, ажлын байран дээр ч, хувийн амьдралд ч хүлээн зөвшөөрдөггүй хүлээн зөвшөөрдөггүй. Энэ нь ажилтай холбоотой амжилтанд шууд хамааралтай хүмүүстэй иймэрхүү зан авирт тохиромжгүй байдаг. Лудагийн асуудал нь дэмийрэлтэй байдаг тул эхлээд үйлчлүүлэгчдийг хэрхэн хүндэтгэхийг сурах хэрэгтэй. Хүн бүр ойлголт, боловсруулалтын хурд, оюуны түвшин өөр өөр байдаг. Хэрэв та үүнийг хүлцэн тэвчихэд бэлэн биш бөгөөд иймэрхүү зүйлийг хүлээн зөвшөөрөхөд бэлэн биш бол - хүмүүстэй ажиллахгүй байх. Людмила "түргэн тусламжийн тусламж" авах боломжтой гэж зөвлөж байна. Та ажлын байрандаа "буцалгаад" гэж мэдэрсэн үедээ өрөөнөөсөө гарч, бусад хүмүүсийн нүднээс гардаг. Уур хилэн нь "өндөр илчлэг" сэтгэл хөдлөл, тиймээс бие махбодийн үйл ажиллагаа зохицуулалтын хувьд үр дүнтэй байдаг. Тиймээс, хэрэв боломж байгаа бол шатаар 3-4 давхарт дээш гарч, нэг хөлөөрөө үсрээд цөөн хэдэн суудал босгоно. Хамгийн муу нь коридороор хурдан алхаарай. Хөдөлгөөнтэй уураа солих.
Өөртөө анхаарал тавь
Агъяа (21), жижиг продюсерын төвийн хувийн туслах хүн бүрэн дүүрэн сэтгэл хангалуун байх болно. Би энэ ажилд орж ирээд сургуулиа төгссөн бөгөөд хамт олны харилцааны амар амгалан, компаний бүтээлч уур амьсгалаар би маш их татагдаж байсан "гэж Азийн хэлсэн. - Нас, албан тушаалаас үл хамааран бид бүгдээрээ нэрээр нэрлэдэг. Эхний ээлжинд тааламжтай байсан боловч албан бус байдал нь сул талуудтай болсон нь тодорхой болсон. Миний дарга Игор надтай холбоотой бүх зүйлийг хойшлуулж чаддаггүй байсан. Би гартаа хүрч ирэхэд тэр өдөртөө байхгүй бол "уурыг багасгана". Тэрбээр хэд хэдэн удаа маршрутын чиглэлийг өөрчилсөн бөгөөд дараа нь хэд хэдэн удаа чиглэлээ өөрчилсөн бөгөөд дараа нь түүний шаардлагыг ойлгохгүй байгаа гэж тангараглав. Үүний үр дүнд Asya бүрэн хөтөлбөрийн дагуу сэтгэл санааны сөрөг талыг мэдэрсэн. Түүнийг босгон дээр нь босгож чаддаггүй, охин нь гэртээ ирээд, төрөл төрөгсдөөсөө салж, эцэг эх, дүү нартаа ямар нэг зүйл авахаар шийджээ. Эцэст нь ажилдаа тайвширч эхэлмэгцээ Азиа зогсохоо больсон бөгөөд түүний хамтрагчдын өмнө хаалгыг онгойлгож, ахлагчийн ширээн дээр баримт бичгийг хавтаст хэрэгт оруулж, зарим нь түүнд бизнес хийхэд нүдэндээ наалдав. "Чи мэднэ дээ, би илүү зоригтой болж, хэн ч намайг галзууруулахгүй гэдгийг ойлгож байна. Тиймээс би захирагчтайгаа адилхан болж эхэлсэн" гэж Асяб ярилаа. Гэхдээ үнэхээр гайхалтай байсан. Юу ч өөрчлөгдөөгүй. зан байдал үүсгэдэг. Мэдээжийн хэрэг, би түүнийхтэй адил болсон. Ажилла, эдгээр "тэсрэлт" ямар ч байдлаар хөндлөнгөөс оролцоогүй ч хувийн амьдралынхаа туршид маш муу болсон. Уур хилэнгээ маш хүчтэй илэрхийлж, амьдралдаа бат бөх итгэлтэй хэвээр байсан: Би найз нөхөдгүйгээр бага зэрэг удаан үлдэх болно. " Асуудлыг ойлгосноор Asya замаа хайж эхэллээ. Сэтгэл хөдлөлийг зохицуулах хамгийн богино сэтгэл зүйн сургалт хамгийн шилдэг нь болсон. "Эдгээр үйл ажиллагаанууд надад маш их тусалсан, гэхдээ тэдний ихэнх нь огт байхгүй байлаа. Би нөхцөл байдлаасаа эргэж ирэн, зан авирыг хянах чадваргүй хүүхэд шиг генерикт ахлагчийг ойлгосон юм. Мэргэжлийн хувьд үргэлж намайг хүндэлдэг байсан болохоор би ажилдаа явахыг хүсээгүй, оюун ухаанаар түүнийг уран зураач гэж нэрлэдэг (мөн тэд том хүүхэд гэж хэлж байсан) насанд хүрсэн хүн шиг, түүнчлэн түүний бүхий л гашуун зовлонг хүлээн зөвшөөрч инээмсэглэж эхэлсэн "гэжээ. Ажилдаа хамтран ажиллагчидтай харилцах аргыг өөрчилсөн нь Азид найз нөхөд, хамаатан садантайгаа харилцах харилцааг өөрчилсөн төдийгүй боссыг буцалгахад хүргэсэн юм. Тэрээр илүү тайван, нинжин сэтгэлтэй болсон. Азиа бол маш ухаантай эмэгтэй бөгөөд залуу эмэгтэй ажил дээрээ зан төлөвийн хэв маягыг зөв зохистойгоор боловсруулсан нь гайхалтай юм. Та амьдралыг устгах сөрөг сэтгэл хөдлөлийг зөвшөөрөхгүй. Гэрээсээ авч явсан үйлчилгээнээс цочирдвол яаралтай арга хэмжээ аваарай. Хүмүүсийг хаавал биднийг хамгаалж, заримдаа биднээс хамгаалж байх ёстой. Гэхдээ эрх баригчидтай харилцах дэг журмыг яаж сэргээх вэ гэдэг нь хэцүү асуулт бөгөөд ихэнхдээ өөрийгөө ойлгоход хэцүү байдаг. Хэрэв та ажил хаяхыг хүсэхгүй байгаа ч удирдагчтай харилцах харилцааны байнгын стрессийг арилгахыг хүсч байгаа бол сэтгэл судлаачид, дасгалжуулагчид, үйл явдлыг шинжлэхэд туслах, зөв дүгнэлт гаргах, багийн харилцаа холбоог бий болгох зөв арга замыг эрэлхийлээрэй. Хүчирхийллийн сөрөг сэтгэл хөдлөлтэй үед танд түргэн тусална - анхаарал хандуулах. Оюуны үйл ажиллагаа нь хорт хавдар болох аюултай. Хэрэв та хараагүй байгаа бол ямар ч тохиолдолд сэтгэлийн хөдөлгөөнөө өгч болохгүй. Дараах зөвлөмжийг ашиглана уу. Оюун санааг бодож эхэл, үржүүлэх хүснэгтийг давтан хийнэ. Та сэтгэлийн хөдөлгөөнөөс сэрэмжлүүлэх мэдрэмж рүү шилжиж болно: гүнзгий амьсгал аваарай 2-3 зардлаар, 7-8 цагт амьсгалж болно. Хамараар дамждаг байх. Амьсгалах хугацааны туршид хувийн рекордыг тогтоохыг хичээ. "
Асарын туршлага бол сэтгэл зүйн бие даасан туслалцааны гайхамшигтай жишээ юм. Ажлын байран дахь сөрөг сэтгэл хөдлөлийг даван туулж чадна. Дээр өгөгдсөн энгийн зөвлөмжүүд нь тусалдаг. Гэхдээ таны нулимс, уур хилэнгийн шалтгааныг ухаарах нь үргэлж чухал юм. Сэтгэлийн хөдлөлүүд нь (Luda шиг) улмаас үүсч болох боловч илүү төвөгтэй шалтгаанууд (Индра, Ази шиг) боломжтой байдаг. Тэдгээрийн стресс нь хуримтлагдаж, сэтгэл зүйн саатал үүсэх болно. Энэ тохиолдолд бизнес сургагч, зөвлөх сэтгэл судлаачдаас өөрийн оюун ухаантай хэрхэн ажиллах талаар суралцах хэрэгтэй. Чиний мэдэж байгаагаар гайхамшгуудыг бүтээж байна.