Маш олон удаа бид жингээ хянах боломжгүй бол метаболизмд удаан хугацаагаар метаболизм хийдэг. Үнэндээ метаболизм гэж юу вэ? Мөн үүнийг хурдасгах ямар нэг арга бий юү? Метаболизм нь бидний бие махбодид бий болсон энгийн химийн процесс юм. Цусны эргэлт, хоол хүнсээс эрчим хүч авах, амьсгалах, хэвийн тархины үйл ажиллагааг хэвийн байлгахад туслах. Цусны метаболизмын түвшин нь өдөр бүр биеийн жингийн хэвийн үйл ажиллагааг дэмжихийн тулд өдөрт хэрэглэдэг калорийн хэмжээ юм.
Метаббулацийн түвшин нь иймэрхүү байдлаар эсвэл бидний бүтэцтэй холбоотой байдаг. Бидний өөх тос килограмм бүрт өдөрт 5 калори шатдаг. Гэсэн хэдий ч биеийн жин ихэссэн килограмм илүүдэл жинтэй бөгөөд өдөрт 35 калори шатдаг. Бөөрний масс нь ихэнхдээ изометрээс бүрддэг тул бодисын солилцоог түргэсгэх хамгийн сайн арга бол булчингийн массыг нэмэгдүүлэх явдал юм. Энэ нь зөвхөн биеийн хүчээр хийгддэг. Үүнээс гадна та булчингийн массыг барьж уургийн олон хоол хэрэгтэй.
Метаболизмын тухай олон домог байдаг боловч одоо юу үнэн, юу нь үгүй болохыг олж мэддэг.
Домог тоо 1. Хэрэв та хангалттай ус хэрэглэдэг бол таны бие илчлэг их хэмжээгээр шатаах болно.
Баримт бичиг. Манай биед тохиолддог бүх химийн урвал 100% уснаас хамааралтай байдаг. Эрдэмтэд хэрэв бие нь усны дутагдал байвал 2% бага калори хийх болно. Өдөрт 8-12 литр ус ууж байсан хүмүүс ердөө 4 аяга хэрэглэсэнтэй харьцуулахад илүү хурдацтай бодисын солилцоо явуулсан болохыг судалгаагаар тогтоожээ.
Зөвлөл. Шээсний өнгө нь сүрэлтэй харьцуулахад бараан өнгөтэй байдаг тул та бага зэрэг ус ууж, идэхийнхээ өмнө дор хаяж нэг шил уухыг хичээдэг.
Төөрөгдөлийн дугаар 2. Хоолны дэглэм нь метаболизын түвшинг бууруулж, жин хасах процессыг удаашруулдаг.
Баримт бичиг. Жин алдсан нэг фунт учир таны бие өдөрт 2-10 калори илчлэгийг шатаадаг. Хэрэв та жишээлбэл, 10 фунт стерлинг унах юм бол дараа нь бясалгалыг харгалзахгүйгээр туранхай биеийг хадгалахын тулд 100 калорийн хэмжээгээр идэх хэрэгтэй болно. Гэхдээ та жингээ хасах явцад метаболизмд удаан хугацаагаар өөрийгөө хамгаалж чадна. Хамгийн сайн арга нь өөх тосыг арилгаж, булчингийн массыг хадгалах явдал юм. Таны идэж буй илчлэгийн тоог багасгаж, илүү их дасгал хий. Хэрвээ та өдөрт 1000 калори илчлэг хэрэглэдэг эрсдэлт хоолны дэглэм хэрэглэвэл бөхийх, булчингийн жинг алдах болно.
Зөвлөл. Өдөр бүр 250 калориороос зайлсхийж, спортоор хичээллэхийг хичээ. Ингэснээр та булчингийн массыг олшруулж, илүү их өөх тос алддаг.
Домог тоо 3. Халуун ногоо нь бодисын солилцоог хурдасгадаг.
Баримт бичиг . Capsaicin бол биологийн идэвхит бодис бөгөөд чинжүү чинжүү нь ийм амттай амттай бөгөөд бодисын солилцоог хурдасгаж чадна. Үүнээс гадна өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг хангаж, өлсгөлөнг мэдрэх болно. Оролцогчид 30 миллион чинжүү чинжүүг хэрэглэсэн бөгөөд энэ нь метаболизмд түр зуур хурдатгалдаг 23 хувь байсан бол 0.9 миллиграмм хоол хүнс нэмсэн ч 10-16 хувь нь бодисын солилцоог нэмэгдүүлэх боломжтой болсон байна.
Зөвлөл. Чилитэй хольж, чанасан мах, Мексикийн аяга, гоймон зэргийг нь цацаж, Соус болон янз бүрийн амтлагчийг нэмнэ.
Домог тоо 4. Хэрэв уураг ихтэй хоол хүнс байгаа бол метаболизм түргэснэ.
Баримт бичиг . Уураг нь бодисын солилцоог эрчимжүүлж, нүүрс ус, өөх тосны талаар ярих боломжгүй байдаг. Учир нь түүний биед шингэхийн тулд илүү их энерги гаргаж өгдөг. Энэ үзэгдлийг хүнсний дулааны нөлөө гэж нэрлэдэг. Судлаачид уургийн хоолыг иддэг хүн нүүрс устай харьцуулахад илчлэгийн хэмжээгээр 2 дахин ихийг шатдаг байна. Хэрэв та хоолны дэглэм хэрэглэж байгаа бол хоол хүнсний 14% нь ходоодонд уураг тарих ёстой. Хэрэв та энэ зургийг олж мэдвэл жингээ хурдан алдаж болно.
Зөвлөл. Уургийн ашигтай шинж чанарыг зөв зохистой хаяхын тулд хоол тус бүрдээ 20 грамм уураг хүнс хэрэглэнэ.
Домог тоо 5. Grapefruit нь бодисын солилцоог хурдасгаж чаддаг.
Баримт бичиг. Энэ бол бодит байдал биш юм. Энэ нь жирийн жимс бөгөөд метаболизмд гайхамшгуудыг хийж чадахгүй ч жингээ алдахад тусална. Хэрэв та хоол идэхээсээ өмнө усан үзэм идвэл 12 долоо хоногоос 4 кг хасч болно гэсэн судалгаа харуулж байна. Энэ нь жимс жимсгэнэ, ус агуулсан бөгөөд энэ нь бага идэх боломжийг олгодогтой холбоотой юм.
Зөвлөл. Жимс, жүүс гэх мэт салад, шөлийг уусгана. Жишээ нь, жүржин эсвэл бэрсүүт жүрж.
Төгсгөлийн тоо 6. Зүрх судасны эмгэг нь бодисын солилцоог идэвхжүүлэхэд үр дүнгүй байдаг.
Баримт бичиг. Илүү бат бөх дасгал хийснээр та калориудыг 6-8% илүүгээр шатааж, өдөрт 100 гаруй илчлэг байдаг.
Жин өргөлт нь зүрх судасны дасгалаас илүү бодисын солилцоог идэвхжүүлнэ. Гэхдээ нөгөө талаас харахад аэробикийн дасгалууд нь булчингийн массыг хангалттай хэмжээгээр нэмэгдүүлэхгүй гэж хэлж болно. Булчин барих хамгийн сайн арга бол эсэргүүцэх дасгал хийх явдал юм.
Зөвлөгөө: Хамгийн том булчинг стресст оруулахын тулд бие бялдрын хүч чармайлт гаргахыг хичээ. Энэ нь түлхэх, суух-ups, takdalee байж болно.
Домог тоо 7. Selderey нь их хэмжээний илчлэг шаарддаг тул калорийн хэмжээг бууруулдаг.
Баримт бичиг. Хүнсний үнэлэмж, үнэнд нөлөөлдөг хоол хүнс нь ундаа, хоол хүнс хэрэглэснийхээ дараа илчлэгийг шатаахыг зөвшөөрдөг боловч таны хэрэглэдэг калорийн ердөө 30% -ийг шаарддаг. Целлерийн үндэс 6 калори агуулдаг бөгөөд хагас килограмм шаардагддаг. Тиймээс энэ бол зөвхөн уран зохиол.
Зөвлөл. Та шөл, соус, саладанд калори нэмээд илчлэг хийдэг, гэхдээ бүрэн биетэй бүтээгдэхүүн болохоос гадна илүүдэл жингээс салахад тусалж чадна гэж бүү бодоорой. Үүнээс гадна, селөдерей нь маш ашигтай, энэ нь цусны даралтыг бууруулдаг.
Төөрөгдөл №8.Чай калорийн байгалийн шаталтыг хурдасгах чадвартай.
Баримт бичиг. Ногоон болон улаан цай нь катехин агуулдаг бөгөөд энэ нь биеийн өөхийг шатаах хурдасгадаг. Ногоон цай нь бодисын солилцоог хурдасгах чадвартай байдаг. Өдөрт нэг аяга улаан цай идэх нь 10% -иар шатсан калори, ногооноор 4% -иар ихэсдэг болохыг судалгаагаар тогтоожээ.
Зөвлөгөө: Өглөөний аяга кофе уухын оронд ногоон эсвэл улаан цай уух нь кофенд агуулагддаг бөгөөд энэ нь бодисын солилцоог хурдасгахад зайлшгүй шаардлагатай байдаг. Элсэн чихэр, сүү нь нимбэгээр солигддог.
Тоон зуурмагийн тоо 9. PMS-ийн үед бид хоолны дуршил нэмэгдэж байна. Учир нь сарын өмнө метаболизм эрчимжиж байна.
Баримт бичиг. Үнэндээ PMS нь нэмэгдэх - энэ нь сарын тэмдгийн мөчлөгийн үед метаболизмын хурдатгал бөгөөд энэ хугацааг luteal phase гэж нэрлэдэг бөгөөд бодисын солилцоо нь дааврын үйл явцын улмаас хурдасдаг.
Зөвлөгөө: Хоолоо иддэг зүйлээ долоо хоногт нэг долоо хоног, долоо хоногийн дараа бичээрэй. Өдөрт нэг удаагийн хоолны дэглэм хийж, түүнийгээ сахь. Ингэснээр та гормоноос үүссэн өөхний шаталтын үр дүнд ашиг тусаа өгөх болно.
Домог тоо 10. Хэрэв танд хангалттай хугацаа байхгүй бол метаболизм хурдасгахын тулд илүү эрчимтэй дасгал хийх шаардлагатай болно.
Баримт бичиг. Спорт дасгал хийдэг хүмүүсийг тайван байдалд дасгал хийсний дараа метаболизмоор түргэсдэг. Энэ хурдатгал нь илүү эрчимтэй бөгөөд энгийн дасгалуудтай харьцуулахад илүү удаан үргэлжилдэг. Сургалтанд илүү их эрч хүчтэй байх тусам калори илчлэгийнхээ 10% -ийг хичээлийн дараа нэг цагийн дараа шатаах боломжтой болно. Ердийн алхмаар 4 миль зайтай (400 калориэр алдагдсан) гүйж орхисон бол дараа хэдэн цагийн дараа 40 калори шатах боломжтой болно.
Зөвлөгөө : Энгийн дасгал хийдэг, гэхдээ гайхалтай хурдыг мартаж болохгүй. Хэрэв энэ нь гүйж байгаа бол өдөр бүр хурдыг хэдэн минутын турш нэмэгдүүлнэ.