Өглөөний цагаар ажилд ороогүй юм. Ажил нь зам дээр эвдэрч, "хивсэн дээр" босс, юу ч биш, юу ч хийдэггүй босс, хамтрагч дахин рамтай, компьютер хаагдаж, бүх тайлан сүүл сүүлд муур руу ниссэн ... Алдартай нөхцөл байдал тийм биш Тэд үү? Өдөр бүр олон тооны шалтгааны улмаас ажлын тоо томшгүй дарамт бий болдог. Гэсэн хэдий ч нэг л зүйл тодорхой юм. Тэд шөнийн турш саад бэрхшээлийг даван туулахын тулд тэд даван туулах чадвартай байх ёстой. Тиймээс ажлын байранд стресс: Стресс удирдах нь өнөөдрийн ярианы сэдэв юм.
Зарим хүн ажил дээрээ ихэнх цагаа зарцуулдаг. Тиймээс ажил удаашрахад энэ нь маш ноцтой юм. Чи стрессийг үл тоомсорлож чадахгүй. Яагаад гэвэл энэ нь шууд утгаараа идэж байдаг. Өөртөө байлга. Мөн бас нэг сонголт биш. "Төгс" мөчдөө хуримтлагдаж, бүх замыг эвдлэн сүйрүүлнэ. Карьераа оруул. Ажлын байранд стрессийн менежментийн аргыг эзэмшүүлэх хэрэгтэй. Энэ нь таны эрүүл мэнд, сэтгэл санаа, сэтгэл хөдлөл, амьдралын чанарт эерэг нөлөө үзүүлнэ.
Ажил дээр стрессийн шалтгаанууд
Хүний бие хязгааргүй боломж бидэнд байхгүй. Ажлыг цагт нь дуусгахыг хичээдэг тул бид өөрсдийгөө маш чухал цэг болгож, хэт ачаалал өгдөг. Энэ бүхэн яаруу, эрх мэдэлгүй хүмүүсийн тушаал, тэдний бараг боломжгүй зүйл, хамтран ажиллагсдын атаархал, үндсэн үзэл бодол нь атаархал юм. Энэ нь ажлын байран дахь мэдрэлийн эвдрэл, стрессээс үүдэлтэй юм.
Ажлын байрны стресс үүсэх хүчин зүйл нь тухайн нөхцөл байдлаас шалтгаалан өөр өөр байдаг. Энэ нь байнга шөнийн ээлжинд ажиллах, илүү цалин хөлсгүй ажил хийх, ажлын байран дахь бусад ажилтнуудтай харилцан ойлголцол, харилцан ойлголцол дутмаг байх зэрэг олон зүйлүүд байж болно. Өөр өөр үзэл бодолтой хүмүүстэй хамтарсан төслүүдийг хамтран зохион байгуулж, өөр аргаар ажил хаялт зохион байгуулахад стресс, мэдрэлийн эвдрэл зэрэг нь заавал биелүүлэх ёстой. Эмзэг байдал нь бас стресстэй хүчин зүйл болдог. Та бүх цаг заваа алдаж, амжилтгүй ажил хийлгэх, өөр хэн нэгний ажлыг хийлгэх, эздийн алдаануудыг засах, бүтээмж нь бараг тэг хүртэл буурах, таны бодол санаа хаа нэг газар очихоос зайлсхийх, удалгүй та маш их таагүй нөхцөл байдалд орох болно. Эсвэл нөхөд чинь болох болно, эцэст нь чи эвдэрч унах болно.
Технологийн хөгжил, ажлын байрны шинэчлэл нь стрессийг нэмдэг. Та шинэ технологи, шинэчилсэн хөтөлбөр, удирдлагын шинэ тогтолцоонд ажиллахад суралцаж чаддаггүй. Ажилчдын ур чадварыг дээшлүүлэхийн тулд зөвхөн тусгай сургалт, сургалт явуулах замаар ийм асуудлыг шийдэх ажлын байранд стрессээс зайлсхийх боломжтой.
Стресс нь амьдралдаа маш эмзэг хүмүүс л стрессээс арилдаг гэж үздэг. Энэ нь үргэлж тийм биш юм. Мэдээжийн хэрэг, бага орлоготой, шаталсан мэдрэмж, хамгийн доод түвшинд байгаа, ажлын явц дахь нууцлалыг алдагдуулахгүй, ухамсарлах явдал нь хэн нэгнийг эвдэж сүйтгэж чадах зүйл юм. Хүчтэй сүнсэнд, тэр ч байтугай үзэн ядалтанд өртдөггүй хүмүүс өөрсдийгөө хүнд байдалд оруулдаг.
Стресс нь дулаан, хүйтэнд, чимээ шуугиан, ажлын байран дээр хөнгөн, цэвэр агааргүй, ерөнхийдөө ажлын нөхцөлд муугаар нөлөөлдөг. Хэрэв таны ажлын байр хаа нэгтээ байвал та өдөржингөө эсвэл 8-12 цаг зарцуулдаг бол стресс, сэтгэлийн хямрал танд өгдөг.
Ажлын байран дахь стресс менежмент
Байгууллага - бүхнээс илүү. Өмнө нь хүлээх үүрэг хариуцлагынхаа талаар бодож үзээрэй. Өдрийн турш хийх ёстой зүйлээ мэдэх нь чухал бөгөөд энэ нь танд хэр их цаг зарцуулах вэ гэдэг нь чухал юм. Энд тэмдэглэлийн дэвтэр нь маш хялбархан байх болно. Ямар ч зүйлийг санахгүй байх, хувь хүний тохиолдлууд болон цуглаануудын ач холбогдлыг урьдчилан харуул.
Ажлын байраа цэвэрлэ. Зүгээр л зорилгогүй, гэхдээ байнга дэмжинэ. Эмх замбараагүй байдал нь баримт бичигтэй цаас, фолдерын овоолгын доор, стрессийн эх үүсвэрийг нуудаг. Тэрбээр шуургатай гол болох нь бүү олго.
Үдийн хоолны үеэр цэвэр агаарт гарах хэрэгтэй. Энэ нь ажилтай холбоотой сөрөг бодол, үзэл бодлыг арилгах болно. Наад зах нь, та нар хэсэг хугацааны турш стресс, сэтгэлийн дарамтаасаа салах болно. Мөн тайван уур амьсгалд амттай хоол хүнс нь стрессийг бууруулах болно.
Хамгаалалтын тоглоом ашиглах. Одоо тэд маш олон тооны, зөөлөн бөмбөг, металл бөмбөлөг, резинэн тууз. Та тэднийг цохиулж, шидэж, тэднийг татаж, гараараа эвдэж болно. Тэдний үйл ажиллагааны зарчим нь анхаарал төвлөрүүлэх гол хүчин зүйл болох ажил, төсөл, үүрэг хариуцлага, бэрхшээлээс нөгөө талаас анхаарлаа хандуулах явдал юм.
Ажил хөдөлмөрийнхөө цорын ганц учир шалтгааныг бүү байлга. Тийм ээ, хүн бүр материаллаг хэрэгцээгээ хангаж, амьдралын нөхцөл байдлыг сайжруулах арга замыг хайж олох хэрэгтэй. Гэхдээ үүнийг хийх нь өөрөө төгсгөл биш юм! Өөртөө санаа тавьж, баяр баясгаланг авчирч, тайвшруулаарай. Найз нөхөд, кино театр, театр, спорт, дуртай хоббитойгоо харилцах.
Хамт ажиллагсад, эсвэл боссоос ажил олоход ямар нэг хүндрэл гарвал тусламж хүсэхээс бүү эргэлз. Үгүй бол, та бүхэн асуудлыг хэрхэн шийдвэрлэх талаар ярилцахын оронд бүхэл бүтэн өдрийн турш алдах болно гэдэг гайхмаар зүйл биш юм. Гэвч энэ нь хэт их хүч чармайлт, мэдрэл, стрессгүйгээр хийгдэж болно.
Недосип нь ажлын байранд стрессийг өдөөж болно. Тиймээс, таны ажлын өдөр 7.00 цагаас эхэлнэ. - 23.00 цагаас хойш унтахаар хэвт. Тиймээс та нөхөн сэргээх цаг гаргаж, стрессгүйгээр шинэ өдөр бэлэн болно.
"Үгүй" гэж хэлээрэй! Амралт зугаа цэнгэл, боломжоо үнэлэх. Ажлыг цаашид улам төвөгтэй болгох даалгавруудыг бүү тат. Та өөрийн захиргаа, хамт ажиллагсадаас захиалж гүйцэтгэх ёстой. Хэрэв та тодорхой ажил хийх нь танд хэтэрхий их сэтгэцийн болон бие махбодийн хүчин чармайлт гаргахад хүрч байгаа бол "үгүй" гэж хэлэхээс бүү эргэлз. Өөрөөр хэлбэл, чи ажлын байран дахь стресстэй нөхцөлд өөрийгөө даатгадаг.
Стрессийг 100% бараг даван туулах хамгийн сайн арга бол ажлын болон хоббитой хослуулан нэгтгэх явдал юм. Хэрэв та дуртай ажил хайж олсон бол энэ нь танд таалагдах болно - стрессийн талаар мартаж, бодох болно. Заримдаа хүмүүс "өөрсдийнхөө" ажлыг олохын тулд олон жил ажиллаад байдаг. Гэхдээ энэ нь эцсийн үр дүн юм.
Зарим ажилтны хувьд ажлын байрны стрессд стресс нь үйл ажиллагаа, бүтээмжийг нэмэгдүүлэх хөшүүрэг юм. Энэ бол "эерэг стресс" гэж нэрлэдэг. Энэ нь ямар ч үнээр ямар ч үнээр шийдэх хүсэл эрмэлзэл, уян хатан чанарыг бий болгодог.
Дарамт шахалт, ажлын хугацааг богиносгож, боссын шаардлага нь зарим өндөр амжилттай ажилтан амжилтанд хүрэхийг хүсдэг зүйл биш юм. Тиймээс янз бүрийн саад тотгор ба ажлын байранд стрессийн шалтгаан болдог. Энэ тохиолдолд стрессийн менежмент шаардлагатай байдаг. Хэдийгээр бага тунгаар хийдэг боловч стресс нь хүмүүсийг эрчим хүчээ зөв зохистой зарцуулах боломжийг олгодог бөгөөд ингэснээр бүтээлч зорилгодоо хүрэх болно. Энэ нь стрессээс зайлсхийхэд хамгийн сайн арга юм. Эсвэл наад зах нь тэдэнтэй даван туулж чадна.