Хүн бүр өөртөө сонгох эрхтэй: өвчнийг хөгжүүлэх, хоол хүнсээр хязгаарлагдахгүй байх, эрүүл хоол хүнсээ зохистой хоол тэжээлээр хангах эрхтэй. Бие махбодыг цэвэрлэж байх үед хүмүүс өөрсдийгөө хортой хоолоор идэхээс зайлсхийдэг.
Өдөр тутмын хоолны дэглэм нь дараахь ач холбогдолтой бүтээгдэхүүнийг агуулсан байх ёстой:
Сармис
Сармис нь олон давуу талтай бөгөөд эрүүл амьдралын хэв маягаар зайлшгүй шаардлагатай байдаг. Даршилсан сармис нь зүрх судасны өвчин, хорт хавдраас сэргийлж, цус харвах эрсдэлийг эрс багасгадаг. Сармис нь үрэвслийн эсрэг үр дүнтэй байдаг бөгөөд үе мөчний үрэвсэл, өвдөлтийг бууруулахад тусалдаг. Тэрбээр чихрийн шижинтэй өвчтөнүүдэд ашиггүй болно. Хэрэв та сармисны таагүй үнэртэй бол сармис капсулыг ашиглаж болно. Эрүүл хоолны дэглэмийн дагуу энэ нь сармисын үр дүнтэй, үр дүнтэй байх болно, энэ нь биеийг сэргээж, савыг цэвэрлэх болно. Энэ хандыг хийхийн тулд цэвэршүүлсэн сармис 350 грамм цавчих ба саванд хийнэ. Дараа нь сармис архи (архи байж болно) цутгаж, өдөр бүр сэгсрэх дулаан, харанхуй газар хоёр долоо хоногийн турш үлдсэн. Дараа нь хандмал шүүнэ.
Өндөг
Холестерины талаар бодож байгаа ч гэсэн өндөг өгөхөөс өөр аргагүй юм. Учир нь тэдгээр нь уураг, нүдэнд харагдахаас сэргийлэхийн тулд lutein зэрэг бодисын эх үүсвэр болдог. Өндөг нь цус харвалт, зүрхний шигдээсийн эрсдлийг багасгадаг гэж таамаглаж байгаа бөгөөд цусан дахь сахарын үүсэхээс сэргийлж чаддаг. Өдөрт долоо хоногт зургаан ширхэг өндөгний хэрэглээ бараг тавин хувь нь хөхний хорт хавдрын эрсдлийг бууруулдаг. Өнөөдрийг хүртэл хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд бие махбодьоос холестеринийг хүлээн авдаггүй, харин ханасан өөх тосны хүчил үүсгэдэг гэжээ. Тиймээс өндөг нь хүний өдөр тутмын хоолонд заавал байх ёстой.
Бууцай
Бууцай нь маш их хэмжээний шим тэжээл агуулж байдаг тул зөв хооллолтонд сайнаар нөлөөлдөг. Энэ нь А, С, К аминдэм, төмрийн ба антиоксидантуудын эх үүсвэр юм. Антиоксидантууд нь цус харвалт, зүрхний шигдээс, артрит, ясны сийрэгжилт, өнгөт арьсны хорт хавдраас хамгаалах хамгаалалт юм. Өндөгтэй адил бууцай нь нүдэнд баригддаг lutein агуулдаг бөгөөд зөв хооллолттой бол бөөрний өндөг нь хамгийн сайн өглөөний хоол болно.
Бор будаа
Ихэнх хүмүүс, ялангуяа эмэгтэйчүүд жингийн олзонд нөлөөлдөг тул нүүрс уснаас зайлсхийхийг хичээдэг боловч нүүрс усыг эрчим хүчээр хангахын тулд нүүрс ус шаардагддаг. Зөв хоол тэжээлийн хувьд үр тариа, талх, хүрэн будаа зэрэг үр тарианы бүх бүтээгдэхүүн ашигтай болно. Эдгээр бүтээгдэхүүнүүд нь биед ашигтай байдаг шилэн утас, ингэснээр холестериныг багасгаж, таргалалт, чихрийн шижин, зүрх судасны өвчин, чулуу, өнгөц хавдар үүсэх эрсдлийг бууруулдаг. Эдгээр бүтээгдэхүүн нь гэдэснийх нь хувьд байж болох бөгөөд үйл ажиллагаа нь насаар буурдаг.
Сүү
Бие дэхь кальцийн хэрэгцээ нас ахих тусам өсдөг. Үхэр сүүнд кальци агуулагддаг бөгөөд ясны сийрэгжилт ба ясыг бэхжүүлэхэд зайлшгүй шаардлагатай байдаг. Сүүн бүтээгдэхүүн нь үе мөчний үрэвслээс эсвэл ясны улмаас ясны алдагдалд орохоос сэргийлдэг. Өдөрт хоёр аягатай сүү, өдөрт тарьсан сүү нь эрүүл амьдралын хэв маягийг зөв зохистой тэжээлээр хангана.
Гадил
Нэг боловсорсон гадил жимсний орчимд 470 миллиграмм калийн агууламжтай байдаг нь зүрхний булчингийн эрүүл мэнд, хүч чадалд зайлшгүй шаардлагатай. Банана нь зүрх судасны өвчлөлөөс урьдчилан сэргийлэх боломжтой. Энэ жимс нь даралтыг бууруулж, хүчиллэгийг саармагжуулахын зэрэгцээ зүрхний шарханд ашигтай байдаг. Энэ нь зөвхөн ашигтай байж болох төдийгүй, гадил, зүссэн хэсэг нь oatmeal, сүү, тараг, жимсний шүүс нэмэхэд амттай байх болно. Сэвэгзэнэ, хатаасан чангаанз, хатаасан тэжээл нь калийн сайн эх үүсвэр болно.
Сальмон
Салмон шиг ийм загас нь омега-3 өөх тосоор баялаг юм. Энэ бүлгийн өөх нь зарим төрлийн хорт хавдраас хамгаалах, тромби үүсэхээс сэргийлж, холестерол бууруулахаас хамгаална. Судалгаанаас харахад никотины хүчлийн агууламжаас болж хулд нь ой санамж алдагдахаас сэргийлж, сэтгэлийн дарамтыг багасгадаг. Никотиний хүчил Альцхаймерын өвчний эсрэг хамгаалж чадна гэж үздэг. Хэрвээ та зөв хооллолт хийвэл хулд (цэвэр эсвэл лаазалсан) боломжтой бол долоо хоногт 2-3 удаа хоол идэхийг зөвлөдөг. Энэ самрын самар нь энэ бүлгийн элбэг байдаг.
Ургамлууд
Хүн бүр бидний амт мэдрэмж нь уйтгартай болдог гэдгийг бүгд мэддэг. Эрүүл амьдралын хэв маягийн хувьд давс, оронд нь халуун ногоо, ургамал нэмэх нь давс, учир нь давс нь дарамт үүсгэдэг, ургамал амт нь илүү тааламжтай, илүү хүчтэй байдаг. Мөн давстай оронд ургамал болгосон аливаа хоол илүү их ашиг тустай байх болно.
Тахианы мах
Тахианы махыг хамгийн эрүүл мах гэж үздэг. Энэ нь селени, уураг, В витаминаар баялаг бөгөөд тахианы хөх идэх, тахианы арьсыг зайлуулахыг зөвлөдөг. Тахианы мах нь тархийг бэхжүүлж, эрчим хүчний түвшинг нэмэгдүүлж, хорт хавдраас сэргийлж, ясны массыг багасгадаг.
Нэрс
Нэрвэгдэгт агуулагддаг антиоксидантууд нь глауком, катаракт, hemorrhoids, зүрх судасны өвчин, ходоодны шарх, хорт хавдар, судлуудаас урьдчилан сэргийлэх боломжтой. Зөв хоол тэжээлд оролцдог Bilberry нь цус харвалтын дараа үүсдэг тархины үйл ажиллагааг алдагдуулж, хоол боловсруулах замын үрэвслийг намдаах, суулгалт болон өтгөн хатахад тусалдаг.