Мөн удаан хугацаагаар ядрах нь архаг ядаргаа үүсгэдэг. Архаг ядаргаа нь бараг эрүүл хүмүүс байж болно. Архаг ядаргааны шинж тэмдгүүд нь өөр өөр байж болох бөгөөд үргэлж тийм биш байж болох юм.
Ядралын үндсэн шинжүүд.
- ерөнхий сул тал,
- ядрах,
- сэтгэлийн түгшүүр,
- сэтгэл санааны өөрчлөлт,
- apathy,
- Ухаантай байдал,
- нойрмог,
- эрүүл мэндийн байдал муу,
Заримдаа чичрэх
Та хүч чадлыг хэрхэн сэргээх вэ?
Хэтэрхий сульдсан анхны шинж тэмдгүүд гарч ирмэгц эрүүл мэнд, хүч чадлыг сэргээж, цаг зав гаргаж, долоо хоногт хэдэн цагаар хийцгээе.
Альтернатив анги.
Өдрийн туршид байнгын өөрчлөлтийг хийдэг. 50 минутын дараа 10 минутын завсарлага аван, өөр төрлийн үйл ажиллагаанд шилжих. Сэтгэцийн ажил хийсний дараа биеийн тамирын ажил хийх хэрэгтэй болдог. Энэ нь урт удаан алхах, гэртээ ажиллах, спорт болно. Та найзуудтайгаа уулзаж, театрт очиж, кино театрт очиж, цэцэрлэгт явганаар яваарай. Шинэ сэтгэгдэл нь сэтгэлийн зовлонгоо сайжруулж, ядаргаа даван туулах болно. Амьдралд маш олон сайн туршлага олж аваарай. Инээлддэг хүмүүс 22 хувиар эргэлтийг нэмэгдүүлдэг. Энэ нь эд, эрхтэн нь илүү их шим тэжээлт бодис, хүчилтөрөгч хүлээн авдаг гэсэн үг юм.
Хүнсний дэглэмийг анхааралтай ажигла.
Өдөрт нэг, хагас литр цэвэр ус уух хэрэгтэй. Ус илүүдэл хүчиллэгийг арилгаж, хүчиллэг суурь эсийн балансыг буцаадаг. Ус нь хүний бие махбодид метаболюцийн бүтээгдэхүүнийг гаргахад хувь нэмэр оруулж, ус нь дэлхий дээрх хамгийн сайн уусгагч юм.
Нойргүй унтах.
Ихэнх хүмүүст 6-8 цаг унтах хэрэгтэй. Хэрвээ та хүсч чадал, хүч чадал бий болбол унтах хангалттай байх болно. Сурагчдын хувьд өдөр тутмын амьдралын хэв маягтай бага унтах нь ашигтай байдаг. Та өдрийн цагаар унтаж, ахмад хүмүүс байж болно, гэхдээ дараа нь чи шөнө унтаж чадахгүй бол өдрийн унтахаас зайлсхийх хэрэгтэй. Нойргүй, нойргүй байх нь гүнзгий, эрүүл унтах арга замыг бий болгож өгдөг, тайван унтах нь цочромтгой байдал, ядаргаа арилдаг. Сайн унтах нь бидний сэтгэл хөдлөл, эрүүл мэндэд нөлөөлдөг. Үүний зэрэгцээгээр орондоо ор. Норвегийн унтах нөхцөлийг бүрдүүлж, өрөөнөөс гаднах чимээнээс хамгаална. Унтахынхаа өмнө үргэлж агаар цацдаг бол энэ нь таны зуршил юм. Ялангуяа амьсгалын замын гимнастикын анхаарлыг хандуулж, йогийн элементүүдээр бие бялдрын боловсрол олгох.
Согтууруулах ундаа, тамхи татна.
Тамхи нь хүчилтөрөгч, нүүрстөрөгчийн дутуу ислийн, аюултай хий, хүчилтөрөгчийг биедээ оруулдаг. Хэрэв та удаан хугацаанд тамхи татсан бол муу зуршлаас татгалзах нь тийм ч хялбар биш юм. Гэхдээ та жаахан бага тамхи татахыг оролдож болно. Согтууруулах ундаагаар хүнийг архины үйлдэл хийдэг нь хүч чадлыг нэмэгдүүлдэггүй, харин ядрахад хүргэдэг. Архаг ядаргаа нь удаан хугацааны стресстэй нөхцөл байдал гэх мэт согтууруулах ундаа хэрэггүй бөгөөд зөвхөн улам дордох болно.
Бага каффейн хэрэглэх.
Тэр зөвхөн түр зуурын өсөлтийг өгдөг бөгөөд дараа нь ядаргаа нэмэгдэх болно.
Хоол хүнс нь бүрэн дүүрэн, тогтмол байх ёстой.
Хоол хүнс, ургамлын гаралтай өөх тос, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоог идэх, хоолыг нь идэж болохгүй. Хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн, чихэр зэргийг идэж болохгүй. Хадгалалт, будагч бодис агуулсан хоолыг устгана.
Телевизийг бага үзээрэй.
Телевизийг тайвшруулах үед та удахгүй ядарч туйлдсан байдалд орох болно. Идэвхитэй амралт, алхаж, унш. "Ай-Кор" -ийг хэрэглэвэл энэ нь Омега-3 чухал өөхний хүчилтэй тэжээлийг баяжуулж, далайн тариалангаас биологийн идэвхит нэмэлт бөгөөд тархины үйл ажиллагааг сайжруулдаг. Өөрсдийгөө тайвшруулцгаая. Бид сайн, нам гүмхэн хөгжим сонсдог, бид залбирлыг хэлэх болно. Ингэснээр та тайвшрах болно. Далайн эрэг дээр, та нар тайван, сайн сайхан байх болно.
Стресстэй тэмцэхийн тулд "Aktin" -ийг авах нь зүйтэй бөгөөд энэ эм нь усан үзмийн үрээс гардаг. Энэ бол хамгийн хүчтэй антиоксидант бөгөөд чөлөөт радикалыг холбодог. Эцсийн эцэст, чөлөөт радикалуудын стресс, хор хөнөөлтэй үйл ажиллагаа хүний эрүүл мэндэд маш муу нөлөө үзүүлж байгааг нотолж байна. Тэд хөгшрөлтийн процессыг хурдасгаж, эсүүд нь бодисын солилцооны процессыг саатуулдаг.
Хэрэв та нөхцөл байдлыг ойлгож, нөхцөл байдлыг сайжруулахын тулд бүхий л цагт хийж байгаа бол архаг ядаргаа хурдан арилгах болно. Гэвч цаг хугацаа алдвал урт хугацааны засвар хийх шаардлагатай болно. Энэ нь туршлагатай эмчийн зөвлөмж, хяналтыг шаардана.
Архаг ядаргаа, цочромтгой байдлыг хэрхэн арилгах талаар бид суралцсан. Архаг ядаргааны улмаас өөрийгөө аврахын тулд ачааллын тоог багасгах хэрэгтэй. Стресс нь бие махбодын энерги үйлдвэрлэх сэтгэлийн хөдөлгөөнийг зохицуулдаг сератонины үйлдвэрлэлийг удаашруулдаг. Стресс сэтгэл гутралд орохгүйн тулд арга хэмжээ авах шаардлагатай. Хэрэв та даван туулж чадахгүй бол мэргэжлийн мэргэжилтэнтэй холбоо барих хэрэгтэй. Бүжиг, спортоор хичээллэх. Спортын үед энтерорфин боловсруулсан бөгөөд энэ нь танд илүү их энергийг өгч, танд илүү мэдрэмж төрүүлэх болно.
Эрүүл байх!