Дугуйны ард нурууны өвчин - юу хийх вэ?

Эмч нар бүр жолооч бүр ар араасаа асуудалтай байдаг гэж хэлж байна. Үүний зэрэгцээ, жолооч нарын 30% нь зөвхөн урт хугацааны эмчилгээ нь нөхцөл байдлыг сайжруулж чаддаг гэж өөрсдийгөө хэлдэг.


Чи илүү сууж, илүү харанхуй болно!

Хэрвээ аяллын дараа хэвлий гэдэс өвдөж эхэлбэл хүзүү нь мөхөж, гар чинь уйтгартай байдаг. Жолоочийн суудал нь хамгийн тохь тухтай байх ёстой, энэ нь маш чухал юм. Одоо орчин үеийн загварт та backrest-ийн мэдрэмжийг тохируулж болно, зарим нь та ч гэсэн өндөр засах болно. Хэрэв та сандал дээр тав тухтай биш гэж бодож байвал нэмэлт дагалдах хэрэгсэл хэрэглэх хэрэгтэй.

  1. Бүсэлхий нуруугаа нуруугаа давтах хэрэгтэй гэдгийг санаарай - энэ бол хамгийн тохиромжтой сонголт юм. Ингэснээр та зөв байр сууриа бэхжүүлж чадна.
  2. Headrestтай байх хэрэгтэй! Энэ холболт нь нуруунд стресс багатай байдаг бөгөөд энэ нь умайн хүзүүний өвчинд гэмтэл учруулах эрсдлийг машины огцом эргэлт, чичиргээ багасгадаг гэсэн үг юм. Headrest тохируулахын тулд дээд хэсэг нь чихний түвшин буюу толгойн хэсэгт байрладаг.
  3. Osteochondrosis-ээс сэргийлэхийн тулд тусгай ортопед дэрийг нуруун дээр байрлуулна. Энэ нь чичиргээ болон сууж буй байрлалаас болж гэмтлийг багасгаж, нуруундаа хүчтэй дэмжлэг үзүүлж, нугаламын баганын даралтыг багасган, байрлалыг хадгалж, булчингийн ядаргаа, хүчдэлийг арилгадаг. Үүнээс гадна та энэ дэрийг зөвхөн машинд, гэртээ болон ажил дээрээ ашиглаж болно.
  4. Маш их хэрэгцээтэй хэрэгслүүд бол машины массажнууд юм. Жишээ нь, резинэн эсвэл модон жийргэвчээр хийсэн суудлын дээгүүр нь нуруу дээр ачааллыг бууруулдаг. Биеэ унахаас татгалзахын тулд ийм залгуурыг зөв засах хэрэгтэй бөгөөд чи өөрийн машины суудалд доргиурт массаж хийлгэж болох бөгөөд энэ нь зүгээр л нурууны булчингаас гадна хүчирхийллийн зүүний тусламжтайгаар гуяны цохилтыг багасгадаг.
  5. Мөн нурууныхаа эрүүл мэндэд зориулсан ортопедийн эмнэлэгт очиж ортопед тусгай суудлыг худалдан авч болно. Эмч таны нурууг хараад, түүний нөхцөл байдлыг үнэлж, мэдээжийн хэрэг, хувь хүний ​​зөвлөгөө, зөвлөмж өгөх болно. Ортопедийн суудал нь гель, уян хатан латексаар хийгдсэн тул нуруу дээрх ачаалал 60% хүртэл буурдаг. Үүнээс гадна гялтангийн булчингийн цусны эргэлт сайжирч, жижиг аарцагны даралтыг хэдэн удаа багасгах болно.

Хортой шинж чанарууд

Бид жолоодлогын сургуульд байхдаа курс явуулахдаа зөв сууж сургахыг заасан. Гэсэн хэдий ч олон хүн эрхээ олж авсны дараа багшийн зөвлөмжийг бүрэн мартдаг. Гэхдээ зөв байрлал нь зөвхөн тайвшрал, сайн тойм гэдгийг санах нь зүйтэй. Энэ бол хамгийн чухал зүйл.

Машины дугуйны цаана хайхрамжгүй машин жолоодож байсан жолооч нарыг та үнэхээр үзсэн үү? Тиймээс хэвтээ байрлал дахь ийм буулт нь хамгийн хор хөнөөлтэй гэдгийг санаарай! Иймээс нугаламын бүх артерийн давхарга давхцах бөгөөд ингэснээр хурдан ядаргаа, ядрах, анхаарал буурах, урвал, харааны өөрчлөлтийг хүргэдэг. Үүнээс гадна бусад эрхтнүүдээс гадна хэвлийн хөндийн хэвлий гэдэсний хэвлий гэдэсний эрхтнүүдэд зовж байна. Жолоо барих үед буруу буухад ихэвчлэн гастрит, аарцгийн сав, цэврүүт, судас судлууд, холецистит гэх мэт цус алдалт их байдаг.

Түүнчлэн жолоодлого хийхдээ "гадил жимсний" дүр төрх нь маш аюултай юм. Эмч нар эрүүл энхийн төлөө анхаарал тавих хэрэгтэй бөгөөд энэ жимсний талаархи ойлголтыг өгөхгүй байхыг зөвлөж байна. Учир нь энэ нь сээр нуруутан амьтдын хоорондох дискэн дээр дарамт үүсгэх болно.

Мөн зүүн тохой нь цонхон дээр байгаа үед өөртөө итгэх итгэлтэй жолооч нарт бас нэг зүйл байдаг. Энэ байрлал нь зөвхөн нуруун дээр төдийгүй бүхэлдээ организмын хувьд, учир нь хажуугийн нүүлгэн шилжүүлэлт нь нурууны нуруунд хэв гажилт үүсэхэд хүргэдэг, нойр булчирхай, элэгний өвчний хөгжилд хүргэдэг удирдагчтай байдаг. Түүнчлэн, хэрэв таны машин гарын түшмэд байдаг бол тэдгээрийг мартаж эсвэл хэтэрхий олон удаа ашигладаггүй.

Эрүүл мэндийн хувьд бас нэг чухал мөч бол Ишидидим хүрэхэд ойрхон байдаг. Хэрвээ та түүнтэй ойрхон алхвал арын нурууг түргэн ядрах болно. Яагаад гэвэл дэмжлэг байхгүй. Хэрэв та жолооны хүрднээс хэтэрхий хол суувал хөл, гарны булчингийн ачаалал нэмэгдэнэ.

Дотоодын жолооч нарын булчингийн тогтолцооны эмгэгийг хөгжүүлэхэд юу нөлөөлдөг вэ?

  1. Hypodinamy . Нугаламын хоорондох диск нь цусны судасгүй тул хоол тэжээл нь тархалтын явцад тохиолддог. Хэрвээ хүн багадаа хөдөлгөж байгаа бол трофик үйл явц нь удаан явагддаг бол хөндлөвч нь мөгөөрсний мэдрэмж, мэдрэмжийг алддаг. Хэсэг хугацааны дараа хагарал үүсч эхэлмэгц желатоген хорт могойн хэсгүүд орж, нурууг үүсгэдэг. Хэрэв хүн бага зөөвөрлөж байвал хэвлийн хэвлий болон хэвлийн хэвлийн tomoids нь хүчээ алддаг тул нурууг нь зөв байрлалд байлгаж чаддаггүй учраас интертерербейт дискний ачаалал нэмэгдэх болно. Остеоартритт их хэмжээний эрсдэлтэй бүх том үе мөчүүдтэй адил процессууд тохиолддог.
  2. Чичиргээ . Тээврийн хэрэгсэл хөдөлж байх үед таны бие чичирхийллийн нөлөөг мэдэрдэг бол intervertebral disc-ийн жижиг шугамууд үүсдэг бөгөөд эцэст нь intervertebral ивэр байдаг. Чичирхийлэл нь мөгөөрсний эд болон ясны эдэд үүсэх өөрчлөлтөд ордог уламжлалт эдэд хортой юм.
  3. Албадан суудал . Хэрэв та зүгээр л эвгүй байдалд сууж байвал энэ нь байрлал, булчингийн омог, цусны хангамж алдагдахад хүргэдэг. Биеийн дотоод эрхтнүүд, нуруу, доод мөчрүүдэд хүргэдэг.

Гимнастик болон жолооч нарт массаж хийх

Замууд муу үед биеийн чичирхийллийг арилгах нь маш хэцүү байдаг тул та дүрмийг дагах хэрэгтэй.

  1. Дугуйны ард үлдсэн өдөр 10-аас илүү цаг байж болохгүй.
  2. Хоёр цаг тутамд зогсоод машинаас гараад амрах хэрэгтэй.
  3. Зогсолт, мөн та таглаад байгаа бол цаг заваа алдаж, гимнастик дасгал хийх цогцолбор хийвэл энэ нь танд зөвхөн 5 минут болно.

Одоо жолооч нарт зориулж бүтээсэн жижигхэн дасгалуудыг авч үзье.Үүнийг дасгал хийх нь маш хялбар бөгөөд замын гэрэлд ногоон гэрлийг хүлээх цагийг бүү алдаарай. Эдгээр дасгалуудаар дамжуулан та хэвлийн хэвлий болон хэвлийн булчинд булчинд хангалттай стресс өгч, таны нурууны эрүүл мэндийг хариуцахгүй.

  1. Эхлээд зүгээр л гараа цэвэрлэ, тэдний саван budtontomalivaesh.
  2. Гараа хуруу бүрээр сайтар цохих хэрэгтэй.
  3. Буцах биеийн доод тал нь 5 удаа хазайлт, pryetidyvaya толгой.
  4. Гарыг анхааралтай мөрөний хүзүүнд нь буцааж болгоно.
  5. Зүүн, баруун тийшээ арван удаа гүйцэтгэдэг.
  6. Чи аль болох хурдан эргэлдэж, дараа нь эрүү хандаж, эрүүгээ өргөж байхад мөрөн дээрээсээ доошоо нуруугаа нуруугаа мөрөн дээрээ татаарай. Та нурууны булчинг яаж хэрэглэхийг мэдэрч байх ёстой. Энэ байранд хоёр минут суу. Өдөр бүр цагийг ихэсгэх.
  7. Толгойн ар талд гараа тавьж, даралтаа дарж, мөрөн дээрээ буулгана.
  8. Таван толгойн өвөрмөц байдлыг зүүн, баруун болгох.
  9. Хэвлийн булчинг хүчирхэгжуулж, энэ байрлалыг 30 секундын турш барих ба дараа нь амрах. Үүнийг 7-10 удаа хий.
  10. Дахин хэлэхэд, биеийн биеийг 5-7 удаа зүүн, баруун болгох.
  11. Бөөрний булчин чангаруулж, 30 секундын турш барина. Үүнийг 5-7 удаа хий.
  12. Одоо шагай үедээ дасгал хийж, хөлийнхөө хуруугаа авах гэж оролдож буй мэт дасгал хий.

Хэрвээ боломжтой бол зогсолтонд машинаас гарч, хөл, гүнзгий цохиураар хэдхэн удаа гулсуулна. Харин жолоо барих үед буухад онцгой анхаарал тавьдаг.

Эдгээр энгийн зөвлөмжийн ачаар та нурууныхаа эрүүл мэндийг хадгалж чадна. Учир нь эдгээр дасгалууд зөвхөн хавдрын өвчинд тусалдаг төдийгүй хамтарсан өвчнөөс урьдчилан сэргийлж, ядаргаа багасгаж, баяр хөөрийг мэдрэх болно.