Грек хэл дээр аэробик гэдэг үг агаар гэсэн үг. Аэробик - биеийн хөдөлгөөн, булчингийн тогтолцооны хөдөлгөөнтэй амьсгалын хөдөлгөөнийг хослуулсан дасгалууд. Та аэробик хийснээр жингээ хасах боломжтой юу?
Би аэробик хийж байхдаа жингээ хасах уу?
Аэроб дасгал хийснээр та жингээ хасаж болно. Энэ дасгалын үр дүнг өнгөрсөн зууны 60-аад онд баталсан. Бидний цагт аэробик бол хөгжмийн зааланд, түүнчлэн усанд дасгал хийдэг биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнтэй дасгал хөдөлгөөн юм. Ихэнх дасгалын цогцолборууд бие махбодыг сайжруулахад төдийгүй турах калори, улмаар жин хасахад хувь нэмэр оруулдаг.
Жин алдах, аэробик хийх
Хүмүүс жингээ хасахын тулд үр дүнтэй арга замыг хайж олсон хүмүүс аэробикт анхаарлаа хандуулав. Энэ сонголт бүрэн зөвтгөгдсөн. Аэроб дасгал хийсний дараа эхний 30 минутын дотор нүүрс ус их хэмжээгээр шатаадаг бөгөөд энэ нь биеийн гол түлш юм. Үүний дараа өөх тосыг хэрэглэж эхэлнэ. Жирийн хичээлээр жилд нэг удаа 10 минутын дараа өөх тосыг хасах болно. Аэробик нь янз бүрийн төрөл байж болох ба хүн бүр түүнд ойртох сонголтыг сонгож болно.
Илүүдэл жингээс салахын тулд аэробик хийх, хоол тэжээлээ хянах хэрэгтэй. Хэрэв та аэробик хийж, хоол тэжээлд өөрийгөө хязгаарладаггүй бол жингээ хасах боломжгүй болно. Та зөвхөн хэлбэр дүрсээ хадгалж чадна. Түүнчлэн жингээ хасахын тулд дасгал долоо хоногт 3-4 удаа, жингээ хасах хэрэгтэй бол долоо хоногт 5 удаа. Аэробикийн дасгалын эхний сард та эерэг үр дүнг анзаарч, 6 сарын хугацаанд цөөн тоогоор үржүүлнэ. Шаардлагатай үр дүнг дор хаяж 1-1.5 цаг хийх шаардлагатай.
Жин алдахад ашиглагддаг аэробикын төрлүүд
Жин алдахын тулд хэд хэдэн төрлийн аэробик байдаг. Хувь хүн бүрийн хувьд эдгээр болон бусад дасгалуудыг сонгосон. Зарим төрлийн аэробикийг авч үзье.
Cardioaerobic нь хоёр төрлийн асуудлыг шийддэг дасгалын нэг хэлбэр юм - тэсвэр тэвчээр, өөхийг шатаах. Энэ төрлийн аэробик ажил урт боловч бага эрчимтэй ажиллана. Эдгээр бясалгалын мөн чанар нь хүчилтөрөгч цус руу амархан хүрдэг. Цусны даралт ихсэх, нүүрс ус их хэмжээгээр хүчилтөрөгчийг бүх эрхтэнд хүргэдэг. Энэ аэробикийг хийхэд нэг цаг орчим зарцуулдаг.
Алхам аэробик бол дасгалын нарийн төвөгтэй цогц юм. Ийм тавцанг ашиглахдаа "өгзөг, хонго, бүсэлхий зэрэг бусад зүйлсэд үр дүнтэй нөлөөлдөг. Энэ төрлийн аэробикийг хийхдээ зөвхөн асар их хэмжээний өөх шатаахаас гадна булчингийн тогтолцоог бэхжүүлж, энэ системтэй холбоотой тодорхой өвчний байдал сайжирч байна.
Бүжгийн аэробик нь жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүсийн дунд маш алдартай. Хөгшин дуу хөгжмөөр бол энэ нь зөвхөн тааламжтай бус, бас ашигтай байдаг. Бүжгийн аэробикын үеэр биеийн ерөнхий байдал, сэтгэл хөдлөл, зүрх судасны тогтолцооны үйл ажиллагаа сайжирч, хөдөлгөөн, уян хатан байдлыг хялбархан зохицуулдаг. Мөн байнга бэлтгэлийн өөхийг шатаадаг.
Усны аэробик нь сайхан, сонирхолтой юм. Энэ бол аэробик зөөлөн бөгөөд энэ нь хөгжлийн бэрхшээлтэй хүмүүс, жирэмсэн эмэгтэйчүүд хүртэл харагддаг. Уг эсэргүүцлийн ачаар ус олон дасгалын өндөр үр дүнтэй байдлыг хангаж, хэрэгжилтийг нь дэмждэг. Энэ төрлийн аэробикийг дадлага хийхэд жин хасах нь танхимд суралцахаас хамаагүй хурдан байдаг. Усан доторх бие нь жингүйдлийн байдалд байдаг, дасгалууд амархан хийгддэг, биеийн массажны нөлөө байдаг.
Аэроб дасгал хийхдээ жингээ хасаж болно, гэхдээ та зөв хоол идэх хэрэгтэй. Сургалт дасгал хийхийн өмнө 2 цаг идэх юм бол хичээлд идэхэд эерэг нөлөө үзүүлнэ.