Юуны түрүүнд, булчингийн тусламжийг өгөхийн тулд ямар нэг тусгай дасгал сургуулилт хийх шаардлагагүйг харгалзан үзэх хэрэгтэй. Эдгээр зорилгын үүднээс, та нар хичээлд гүйцэтгэж байгаа дасгалуудаа янз бүрийн симуляци хийж болно. Гэхдээ зарим дүрэм журмын дагуу хөдөлгөөнийг дагах шаардлагатай байна. Хэрэв та булчингийн тусламжийг бий болгохыг хүсвэл ойролцоогоор 12-15 байх ёстой давталтын тоо. Зарим дасгалууд (жишээ нь, хэвлийн хэвлийг хэвлүүлэхийн тулд голыг гулзайлгах) нэг аргаар олон тооны давтамжтайгаар хэдэн арван дасгал хийдэг. Хэрвээ биеийн дасгалын өсөлттэй холбоотойгоор дасгалын давтамжийг олон дахин давтаж эхлэх юм бол энэ нь ачааллын жинг бага зэрэг нэмэгдүүлж өгөх гэсэн үг юм - дамбург хагас килограмм хүндтэй буюу сургагч багшийн блок дээр нэмэлт хавтан суурилуулах хэрэгтэй. Түүнчлэн биеийн тамирын дасгалын түвшинд хүрэхэд та дасгал хөдөлгөөн хийсний дараа жинг ашиглах боломжтой бөгөөд энэ нь ихэвчлэн жингүй бол гүйцэтгэх боломжтой. Энэ нь нойр булчирхайн эдийн "шарах" бүр илүү хүчтэй тул булчинг сулруулна.
Булчингийн тусламжийг хөгжүүлэх дасгалын хөтөлбөрийг хэрэгжүүлэхдээ эхлэн сурагчдын хамгийн нийтлэг алдаанаас зайлсхийх хэрэгтэй - хамгийн их жинг ашиглахдаа нэг арга замаар аль болох олон удаа давтах хүсэл эрмэлзэлээс зайлсхийх хэрэгтэй. Ийм дасгалын хөтөлбөр нь булчингийн хүчийг хөгжүүлэхийг хүсдэг хүмүүст илүү тохиромжтой. Гэсэн хэдий ч булчингийн тусламж түргэн үүсэхийн тулд дерблэлийн том жинг дарах ёсгүй. Ийм аргын үнэн зөв байдал нь энгийн жишээ дээр илүү ойлгомжтой болдог. Жишээлбэл, 10 кг жинтэй дравблийг хэрэглэж байхад та ойролцоогоор 5 удаа давтан хийж болно. Харин 5 килограммтай бол 15 давталт хийж болно. Тооцоолоод үзье, нэг дасгалын хөтөлбөрийн үр дүн өндөр байх болно. Эхний тохиолдолд бид бэлтгэгдсэн булчингийн бүлэгт 10 килограмм х 5 давталт = 50 килограмаар нүүлгэсэн дараах нийт тооны колограмыг авна. Хоёр дахь тохиолдолд бид 5 килограмм х 15 давталт = 75 кг.
Хоёр дахь тохиолдолд дббелийн жинг хоёр дахин бага хэмжээгээр хэрэглэж байгаа хэдий ч организм нь нийт ажлыг 1.5 дахин том болгох болно гэдгийг бид харж байна. Тиймээс энэхүү дасгалын хөтөлбөрийг хэрэгжүүлэхэд зарцуулсан эрчим хүчний хэмжээ нь 5 кг жинтэй дббрел байвал өндөр байх болно. Эрчим хүчний зарцуулалт нь булчингийн эмчилгээ хийхэд гол үүрэг гүйцэтгэх болно. Энэ энергийг хөгжүүлэхэд өөх тосыг хэрэглэдэг бөгөөд энэ нь таргалалт, булчинг сулруулдаг болохыг илрүүлдэг.
Үүнээс гадна эдгээр дасгалуудыг хийсний дараа та хоолны дэглэмийнхээ илчлэгийн хэмжээг харгалзан үзэх хэрэгтэй. Жишээлбэл, хоолны дэглэм дэх өөх тос, чихэрлэг хоолыг хязгаарлах нь зүйтэй бөгөөд зөвхөн эхний хагас хагаст ийм хоол хүнсийг хэрэглэхийг хичээдэг (энэ тохиолдолд тэдгээрийн агуулагдах калори, нүүрсустөрөгчид энергийн ялгаралтаар хуваах цаг хугацаатай байх бөгөөд арьсан доорх өөх, булчинг хөнгөвчлөх). Орой нь майонезаас эсвэл ургамлын тосны хамгийн бага нэмэлтээр ногооны салат идэх нь хамгийн сайн арга юм. Жишээ нь, kefir эсвэл зуслангийн бяслаг.
Тиймээс, сургалтын үйл явцыг зохион байгуулах, хоолны дэглэмийн боловсруулалт хийх, хоолны дэглэмийн боловсруулалт хийх, хоол хүнсээ булчингийн сульфатыг тайлахад хамгийн богино хугацаанд хүрч болно. Илүүдэл өөх тосыг салгаж авах нь таны үзэмж сайтай, ухаалаг, биеийн тамирын үзэмжийг өгч, эсрэг хүйстэнд илүү сонирхолтой болгоно.