Тэдгээр нь амт бүрийн зориулалттай бөгөөд иймээс бидний хүн бүр өөрийнх нь зэврэлтэнд тохирох цогцолборыг олох боломжтой болно. Булчинг тайлах тусгай дасгалууд танд туслах болно.
Иог-Нидра тэнгэрлэг амралт
Энэ нь сэтгэлийн түгшүүрийг түргэсгэх, хүч чадлыг сэргээх, оюун ухаан, бие махбодийн гүнзгий амгалан тайван байдлыг бий болгох, сэтгэлийн зовнил, эргэлзээтэй бодол санааг арилгахад туслах болно. Богино хичээл (20-30 минут) хэд хэдэн цаг амрах боломжтой. Энэ чиглэлийг заримдаа залхуу хүмүүст йог гэж нэрлэдэг боловч энэ нь бүх хавчааруудыг арилгаж, бүтээлч чадварыг идэвхжүүлж, бидний сэтгэлийн түгшүүрийг үүсгэдэг төвөгтэй асуудлуудыг гэнэт шийдэж өгдөг. Чи зөвхөн бүрэн төвлөрөл хэрэгтэй. Илүү их үр дүнд хүрэхийн тулд бүрэн дүүрэн дадлага хийх, багшийн удирдамж дээр илүү сайн дадлага хийх нь дээр. Энэ бол эхлэгчдэд зориулсан хөнгөн техник юм. Нуруун дээрээ хэвтэж, хөлөө хажуу тийш нь гараа наа. Бөгжний самнуудыг холбоод, толгойноосоо татаж, бүхэл бүтэн биеэ сунга. Дараа нь гараа сунгаж, гэнэт амрах. Стрессийн эсрэг гимнастикийн дасгал хийхэд тохиромжтой газар бол далайн эргийн ирмэг дээр орших наран шарлагын газар юм. Ийм боломж байхгүй гэж үү? Дараа нь наад зах нь оюун санааны хувьд долгион нам гүм, зөөлөн далайг төсөөлдөг. Оймс, өсгийг бага зэрэг тарааж, сойз нь хавирга дээр унах болно. Толгой нь хажуугаар нь дүүжлэнэ. Стресс дэх үлдэцийг баруун гараас нь эхлэн дараа нь зүүн тийш нь гараараа баруун хөлнөөс эхэлж, эцэст нь өгзөг, арын, ходоод, цээж, хүзүүг бүрэн тайвшруулна. Зорилго нь хүнд ба дулаан мэдрэмжийг үүсгэх явдал юм. Чи нүүрээ цэвэрлээд, духан дээрээ гараа сунгаж үзээрэй. Бүх биеийг мэдрэхийг хичээгээрэй. "Тэнгэрийн амралт" -аа олохын тулд та илүү амар байх болно.
Энх тайвны мусульман
Стрессийг тайвшруулахад амар хялбар, гэхдээ йогүй энгийн хувилбар бол ухаалаг хэрэг юм. Энэтхэг, Хятадад алдаршсан энэ урлаг нь 2 мянга гаруй жилийн настай! Мэдрэлийн маш олон төгсгөлүүд хурууны үзүүрт төвлөрч, зүүн эдгээгчид хуруугаараа чухал дотоод эрхтнүүдтэй холбоотой гол эрчим хүчний сувгууд гэдэгт итгэдэг. Тэдгээрийг тодорхой аргаар холбож, бие махбоддоо ажиллаж чадна. Эдгээр нь түгшүүрийг арилгахын тулд ухаалаг байдаг. Тэдгээрийг аль болох хурдан гараарай. Хичээлийн хамгийн тохиромжтой цаг нь өглөө, орой юм. Мэргэн ухааны мэдлэг: сэтгэлийн түгшүүр, айдас, айдас, айдас түгшүүрийг багасгахад тусалдаг. Төвлөрлийг сайжруулж, тархины үйл ажиллагааг дэмжинэ. Нойргүйдэл буюу хэт их нойрмоглохыг зөвлөдөг. Индекс хурууны хуруугаараа холбоно уу. Үлдсэн хуруугаа уртасгахгүй бол Амьдралын мусульман нь хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг бий болгодог, нийтлэг сайн сайхан байдлыг сайжруулж, стрессийн дараа хүч чадлыг сэргээдэг. Бага хуруу, хуруугаараа хуруу, эрхий хуруунуудын жижиг углууруудыг холбоно. Цэг болон дунд хуруу нь хурцадмал байдалгүй. Ухаалаг газар: гадаад эрчим хүчний сөрөг нөлөөллөөс хамгаална. Эрхий хуруугаараа хурууны үзүүрийг бага зэрэг даралтаар холбоно. Бусад хуруу нь шулуун байна. "Хурдтай удаан" алхах нь сэтгэлийн түгшүүрийн №1 эмчилгээ бөгөөд физиологичдын хэлснээр энэ нь хурцадмал байдлыг багасгах хамгийн үр дүнтэй, хямд төсөр арга юм. Тиймээс, стресс толгойг чинь хамрах үед түүнийг орхихыг хичээгээрэй. Антибиотик эмчилгээ нь ердийнхөөсөө ялгаатай бөгөөд өндөр хурдтай эхлэхэд (хурдацтай яваа мэт хурдан явдаг мэт) хурдан аажим аажим аажмаар буурдаг. Хэдэн минутын дотор та эмх замбараагүй сэтгэлийн зовлонгоос гарч, юу хийх ёстойг яагаад ойлгож байгааг мэдэрч байх болно. Ийм алхмууд нь бодол санаа бүтээхэд тусалдаг бөгөөд шууд, тайван байдлаар бодох боломжтой.
Бүжгийн эмчилгээ, динамик бясалгал
Хэрэв хэмжих дасгал нь танд уйтгартай, бясалгал, үзэл бодол хэтэрхий төвөгтэй мэт санагдаж байвал бүжгийн тусламжтайгаар сэтгэлийн зовнилыг даван туулахыг хичээ. Даалгавар бол гадны хөдөлгөөнд чиглэсэн бодлын дотоод урсгалыг идэвхгүй болгох явдал юм. Хөгжим болон биеийнхээ дагуу аяндаа аяндаа хөдлөхийг хичээ. Хаана эхлэх вэ? Эдгээр чиг хандлагын тодорхой дасгалууд байдаггүй боловч тусгай техникүүд байдаг. Үзээрэй!
"Бяцхан бүжиг". Маш тайван дасгал, дулаахан дасгал хийхэд тохиромжтой. Энэ нь нөхцөл байдлыг хэмнэх хамгийн бага эрчим хүчийг ашиглах явдал юм. Нүдэндээ зогсох нь зогсонги байдалтайгаар таны бие нэлээд бага зэрэг дордож эхлэхийг мэдрэх болно. Эдгээр хєдєлгєєний цаана нэлээд хугацаа єнгєрч, тэнцвэрийг хадгалах. Тэгээд дараа нь тэнцвэртэй байдлаас гарахын тулд зориудаар дайрч эхлэх хэрэгтэй. Уналтанд бүү авчирч, гулсах алхам хийж, тогтвортой байдалд эргэж ороорой. Аюулгүй байдлын үүднээс дасгалыг хамтрагч эсвэл ханын эсрэг хий. Тоглоомын нимгэн тал нь тэнцвэрийн төвийг олоход тусалдаг.
"Стрессгүй цэнэглэх" дасгалын тусгай цогцолбор
Өглөө болон оройд тусгай бие бялдартай байхын тулд сэтгэлийн хямралд орсон үед эрүүл мэндийн алдагдалгүйгээр стресс тестийг тэсвэрлэж чадна. Бүх хөдөлгөөнийг удаашралтайгаар хийгээрэй, энэ нь дангаараа оюун санааны амар амгаланг өгнө.
1) Шууд зогсоод, мөрөнд тарааж, гэдэсээ татаж ав. Амьсгалах, гараа өргөж, сунгах. Гараар гадагш гаргана. Гараа хажуу тийш нь гаргана.
2) Хөлийг өргөнөөр нь байрлуул. Урагшаа урагшаа хуруугаа хуруугаараа (шулуун хөл) хүрэхийг хичээ. Энэ байр суурийг эзлээд аажим аажмаар цагт 3 минут хүргэдэг. Шулуун, гүнзгий амьсгаа аваад амьсгаа аваарай, гараа суллаж, сойзоор сэгсэрнэ үү.
3) Суудал дээр сууж, сунган, гараа түгжиж, урам зоригийг нь урагшлуулаарай. Амгалан тайлах. Сэрж, амьсгалаа аваарай, амьсгалаа аваад амаараа дамжин ходоодонд хавьтах (амьсгалын доод тал нь 10-аас бага).
4) Шалан дээр суугаад хөлийг өндрөөс нь дээш нь өргөж, оймс дээрээ хөдлөнө. Амьсгалах, амрах.
5) Ходоод дээрээ хэвтээд 30 секундын турш сунган, янз бүрийн чиглэлд гар, хөлөөрөө хөдлөв.