Өөрийнхөө ажлыг төлөвлөхийн тулд өөрийнхөө тэмдэглэлийг сар, долоо хоног, өдөрт бичиж тэмдэглэх болно. Энэ бүхэн нь зүүд гэж нэрлэгддэг. Зарим зүйлийг хийхээ мартахгүйн тулд өдрийн тэмдэглэлдээ 10 хуудсыг уншиж, хувийн өсөлт хөгжилтийг нэмэгдүүлэх, гэр бүлийнхэнтэйгээ сайн кино үзэх, хүүхдэд зориулсан тоглоом хийх, жор эзэмших, шаардлагагүй ялгах, өгөх гэх мэт зүйлсийг уншаарай. хаях - шаардлагатай бол. Устсан зүйлс улаан тэмдэгтэй хамт хийгдэж, гэнэт үүссэн тохиолдлуудыг дуусгаж болно.
Орой нь тэмдэглэлийн дэвтэрт орж, маргаашийн хэргүүдийн жагсаалтыг хар, өөртөө тохируулга хийж, сэрүүлгийг 6 цагт унтаж, унтаж өгнө. Өглөө 6 цагт босч, хүйтэн усанд угааж байгаадаа итгэлтэй байгаарай. Мөн аль болох хурдан сэрээхийн тулд илүү их дасгал хийдэг. Компьютер дээр ажиллана уу (нийгмийн сүлжээ, шуудан, алслагдсан ажил, блогт нийтлэх, шалгалт, тайлан гэх мэт). Та энэ бүхнийг хоёр цагийн туршид авах болно. Дараа нь, гэрийн ажил хийдэг, хүүхдэд зориулсан хүүхэлдэйн кино, эсвэл түүний нөхөр үзэх компьютерийг чөлөөлж өгдөг. Ямар ч хүн амттай зүйл хийхэд саад учруулаагүй. Үүнийг хэрхэн хийхийг мэдэж, төлөвлөсөн бүх зүйлийг хий.
Эсвэл өглөөнийхөө дараа хүүхэдтэй хамт алхаарай, одоо ид шидийн нар биш. Жагсаалтанд орсон бусад олон тохиолдол цөөнгүй тохиолддог бөгөөд энэ жагсаалтаас гарч буй үйл явдлуудыг хөндлөн гарахад таатай байх болно. Сонирхолтой санаа бол өдрийн цагаар будаг хийх боломжийг олгодог өдрийн тэмдэглэл юм.
Хэсэг хугацааны дараа та амьдралаа эргэн тойрон харах эсвэл өдрийн тэмдэглэлийг харах хэрэгтэй. Та өдөр бүр амьдрах чадваргүй, бүрэн дүүрэн, өөдрөг үзэлтэй, амжилттай, үзэсгэлэнтэй, сайхан сэтгэлтэй, хийдэг зүйлсээ удирдаж чаддаг гэдгээ бататгаж чадна. өдөр.
Өөрийгөө мартаж болохгүй.
Хамгийн сонирхолтой нь уян хатан, эрүүл арьс, бэлтгэгдсэн бие, цэвэр, самнасан үс, цасан цагаан шүд. Өөрсдийнхөө асуудалд анхаарал хандуулсан олон эмэгтэйчүүд өөрсдийгөө хянахын тулд аль хэдийн зогссон бөгөөд энэ нь бүхэлдээ буруу биш, учир нь далд ухамсрын түвшинд үзэсгэлэнтэй дүр төрх эмэгтэй хүний сайн сайхан байдалд муу нөлөө үзүүлдэг.
Бид өдөр бүр өөрсдийгөө хянаж байх хэрэгтэй. Эцсийн эцэст тэдгээрийг арилгаж, эмчлэхээс хамаагүй дутагдлаас урьдчилан сэргийлэх нь илүү хялбар байдаг. Улирал бүр, бүх нас нь өөрийн гоо үзэсгэлэнтэй байдаг. Эмэгтэй хүн үргэлж сайхан байх ёстой. Хэрэв та зураг, нүд, үс, арьсыг байнга анхаарч үзвэл тэд сонирхолтой хэвээр байх болно. Ашигтай зуршлаа оруулаад өөртөө тохирох цагийг хойшлуулаарай. Ажлын дараа оройн хоол өгч, 5 минутын өмнө өглөө ажиллана.
Бие махбодийг харж эхлэхээсээ өмнө нүүрний гадаргууг анхааралтай судалж үзэх хэрэгтэй. Гадны хүний нүдээр толинд өөрийгөө хараарай. Ялангуяа самнах, хувцаслах, хэвтэх байдал, арьсны нөхцөл байдал, нүүрний онцлог шинж чанарт анхаарлаа хандуул. Энэ нь арьс, бие махбодийн гадаад байдал, дотоод шүүрлийн систем, мэдрэлийн систем, бүх дотоод эрхтнүүдийн ажилтай нягт холбоотой гэдгийг санах хэрэгтэй. Биеийн арьс, нүүрний усны уршгийн талаар мэдэх.
Ус бол хамгийн түгээмэл, төгс цэвэрлэгч юм. Арьс арчилгааны усыг эмчлэх нь гол үүрэг гүйцэтгэдэг. Арьсны гоо үзэсгэлэнг хадгалах нөхцөл нь арьсыг гадаргуугаас бохирдуулах гэсэн үг юм. Гэхдээ зохисгүй хэрэглээтэй бол ус нь арьсыг гэмтээх аюултай.
Угаалга хийхэд халуун усыг системтэйгээр ашиглах нь цусны судасны ханыг сулруулж, арьсны өлсгөлөнг эрт илрүүлж, цусны судасны цусан дахь зогсонги байдалд хүргэх болно. Угаахын тулд халуун усыг хэрэглэнэ. Их хэмжээний магни, кальцийн давс агуулдаг хатуу усыг бүү ашиглаарай. Учир нь энэ нь арьсыг цочирдуулдаг. Хатуу усыг зөөллөхийн тулд 1 литр ус нэмнэ.
Усны журмыг хатууруулж, бие махбодийг дасгалжуулж, эрүүл мэндийг сайжруулж, мэдрэлийн системд нөлөөлдөг. Гимнастикын дараах өдөр бүр биеийн сэрүүн усаар шүрших нь хамгийн чухал зүйл бөгөөд энэ нь тайвшруулах мэдрэмжийг төрүүлдэг. Усны журмыг хэрэгжүүлж эхлээд байгаа хүмүүст энэ нь чухал юм.
Ус нь биед гараар массаж хийлгэх нь зүрхэндээ нөлөөлдөг. Ходоодыг цагийн зүүний дагуу олон удаа тойрон хөдөлгөнө. Сойз, резинэн саван бүхий эрүүл ахуйн угаалга хийх үедээ бие махбодийн болон шүүдэсжилтийг уртасгах хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд шүршүүрт орсон усыг ашиглана.
Биеийн болон нүүрний цэвэрлэгээ хийх явцад арьсны их хэмжээний шүүрэл арилдаг тул "галуу", эсвэл хуурай арьстай, ялангуяа хуурай арьстай хүмүүсийг тос түрхээд зөөлөн алчуураар арчих хэрэгтэй. Ялангуяа нээлттэй усан сан, далай, гол г. Чийглэг муутай арьсаас уурших үед чийгшил үүсч, гипотерми үүсэх боломжтой. Хэрэв та арьсыг тосоор тосолж өгөөгүй бол арьсны хуурайшилт нэмэгдэж, улайлт болон масс нэмэгдэх болно.
Далайн усанд шумбаж, усанд орсны дараа гар, нүүрээ зайлж цэвэрлээрэй. Хэрэв боломжтой бол бие нь цэвэр устай бол. Усан санд, гол, далайд усанд сэлэхээсээ өмнө арьсны мэдрэмжийг хадгалахын зэрэгцээ арьсыг зөөлрүүлэх тосыг зөөлрүүлж зөөлрүүлнэ. Энэ нь наранд хавсарч хлоржуулсан эсвэл давстай усанд үйлчлэхээс хамгаалах болно.
Усан сан, гол, далайн усанд сэлэх, үсээ мартаж болохгүй, резинэн малгайгаар хамгаалагдсан байх ёстой. Ус өдөржин ажиллаад ядарсан биенд тусална. Та усанд орох, шүршүүрт орох, ядрах болно. Усан дотор "үнэртэй", "лаванда" үнэртэй ус нэмж болно. Хэрэв та шүршүүрт орж, шүршүүрт орж чадахгүй бол нүүр царайг нь сэргээхийн тулд бага зэрэг хүйтэн усаар нүүрээ угаана. Усанд орох жорлонгийн жаахан жаахан ус нэмэхэд хэрэгтэй.
Одоо бид өөрсдийгөө мартаж, бүх зүйлийг хийх цаг хугацаатай болсон. Эдгээр зөвлөмжүүдийг ашиглахдаа та бүх зүйлийг хийж чадна, өөртөө анхаарал тавихаа бүү мартаарай.