Хаврын эхэн үед бидний хооллолт бага жимс, хүнсний ногоо, витамин агуулдаг. Үүний шалтгаан нь архаг өвчин ялангуяа зүрх судасны болон ходоод гэдэсний өвчинд нэрвэгдэж эхэлдэг. Тэд хавар гэж нэрлэдэг бөгөөд энэ нь хаврын урагдал юм. Гэвч шалтгаан нь зөвхөн витамин дутагдал биш юм.
Хавар хуанли нь бидний бие махбодийн бүтцийн өөрчлөлттэй холбоотой гэж мэргэжилтнүүд үзэж байна. Энэ нь "биологийн хавар" гэж нэрлэдэг. Энэ хугацаанд янз бүрийн эрхтэн, тогтолцооны биоритийн зохицуулалт зөрчигдөж байгаа бөгөөд байгууллага нь нийт үйл ажиллагааны хамгийн доод түвшнийг орлож дээд хэмжээгээр орлож байна. Өөрөөр хэлбэл биологийн өвөлжөөг биологийн зунгаар орлодог.
Энэхүү шилжилт нь яагаад амархан биш олон шалтгаан байдаг. Сүүлийн үеийн ханиад, амьсгалын замын вирус, avitaminosis зэрэг нь дархлааг сулруулдаг. Цаг агаарын таагүй байдал, эсвэл бага зэрэг залхуурсан үед дөрвөн хананд унасан өвлийн улирал биднийг тайвшруулахыг зөвшөөрдөггүй, эсвэл цэвэр агаараар амьсгалахын тулд гудамжаар алхах боломжийг бидэнд олгоогүй. Хэрвээ зуны улиралд хүн бүхэн ажилаасаа бага зэрэг ангижрах боломж олддог бол өвлийн улиралд илүү их зүйл хийх шаардлагагүй, бид маш их хөдөлмөрлөж байна. Өдөржингөө өдөр бүр эвгүй байдалд сууж, компьютерын мониторын өмнө нүдээ анив. Мөн бид телевизийн дэлгэцэн дээр маш олон өвлийн үдшийг өнгөрөөх болно-дахин эрүүл мэндэд ашиг тусаа өгөхгүй. Эдгээр "өвлийн аюул" -ын үр дагаврыг яаж түргэн давах вэ, хаврын эхэн дэхь тааламжгүй мөчүүдэд үзүүлэх нөлөө?
Цаг агаарын хариу арга хэмжээ
Мэдрэлийн системийг сулруулж чадах уу? Энэ бүхэн байгалийн ер бусын үзэгдлийн үед хавар болж болно - соронзон шуурга, хүчтэй салхи, атмосферийн даралтын өөрчлөлт, гэнэтийн хавар гэсэлт, хяруу. Үүнээс хэрхэн зайлсхийх вэ? Та наад зах нь 8-9 цаг унтах хэрэгтэй боловч илүү биш. Илүүдэл унтах нь астеногений хүчин зүйл болдог бөгөөд энэ нь идэвхгүй байдал, сульдралд хүргэдэг. Өглөө нь харьцангуй шүршүүрт ордог, хүйтэн усаар угааж, массажны дэвсгэр ашиглан өдөрт бүтэн организмын ажилд тоник нөлөө үзүүлэхийг шаарддаг.
Шөнийн үдэшлэг нь хүрээлэн буй орчны таагүй хүчин зүйлийн өмнө үр ашигтай, тогтвортой байдлыг ихээхэн сайжруулдаг. Тэд хамгийн багадаа 20-30 минутын туршид хурдацтайгаар өөрчлөгдөж байсан ч хэтэрхий оройтсонгүй - наад зах нь 2 цаг хүртэл унтах нь чухал юм.
Хаврын улиралд дүрмийг баримтална уу: байнгын нээлттэй цонхны навч! Ажлын байранд дулаахан хувцаслахдаа, гэртээ гэрт байх ёсгүй, та илүү хивс дор унтаж, хамгийн муу нь эмээгийн малгайд хүртэл унтаж болно гэхдээ нээлттэй цонхтой! Бие махбодыг avitaminosis-ийн илрэлээр сулруулж, хүчилтөрөгчгүйгээр үндсэн функцуудыг даван туулж чадахгүй!
Чанартай тосыг анхилуун тос, үнэрийн чийдэн, амралт сувиллын үнэрийг сайн аргаар хийж болно. Иймэрхүү үнэрийг өдөр бүр, дөрөвдүгээр сарын дунд хүртэл эхлэн 20 минутаас 3 цаг хүртэл өдөр бүр хийх хэрэгтэй. Энэ нь эрүүл мэндийг сэргээхэд тустай.
Point массаж нь ашигтай байдаг. Баруун гар талын хурууг хуруугаараа хуруугаараа хуруугаар нь хуруугаараа хуруугаарай. Эрхий хурууны үзүүрээр дарж, жижиг хурууны дунд хэсгийг илүү идэвхтэйгээр сунгана. Хэрэв 5-10 минутын дараа ядрахгүй бол массаж хийлгэхийн тулд үе үе давтаж, өдөрт хэд хэдэн удаа давтана.
Хялбар өглөөний цай - хялбар дасан зохицох
"Hercules", сүүний хальс, кофены аяганууд нь бүрэн цогц витамин болон элементүүдийг агуулж чадахгүй. Та өөх тосгүй хоол идэх хэрэгтэй. Энэ бол витамин дутлын гадаад шинж тэмдгээс зайлсхийх цорын ганц арга юм. Өнгөрсөн жилийн sarafans-г түргэн тавихын тулд эрүүл хоолны дэглэмийг бүү үгүйсгэ. Та ойрын ирээдүйд эвдэрч сүйдэж, бага зэрэг ашиглагдах болно. Хаврын цагт цөцгийн тос, өтгөн тараг, зуслангийн бяслаг, цөцгий, бяслаг, самартай бинго өглөөний цайнд маш ашигтай байдаг.
Хаврын организм нь амтыг түргэсгэхээс урьдчилан сэргийлж хүчний түр зуурын бууралтыг нөхөх оролдлогыг хийсэн байдаг. Хатаасан жимс, банш, шүүс, цитрус, жимс жимсгэнэ нь торт болон могойноос илүү ашигтай байдаг. Өдөрт 5-6 удаа илүү идэхийг хичээ, гэхдээ жижиг хэсгүүдэд. Боломжтой бол өөрийн хооллолт, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, цангис, cranberries, даршилсан байцгаая. "Холимог" хөлдөөсөн хүнсний ногооны хольц нь мөн тохиромжтой сонголт юм. Өөх тосыг бүрэн бүү оруулаач. Учир нь биед өөрсдийгөө "түлш" гэж хаанаас авахаа мэдэхгүй байдаг. Ширээн дээр гэдэсний дотор бичил биетний тэнцвэрийг хадгалах исгэлэн сүү бүтээгдэхүүн байх ёстой. Тэдний орчин үеийн сонголт маш өргөн, гол шаардлага нь тэд шинэ байх ёстой гэсэн үг юм.
Өөрийгөө бүү хэтрүүлээрэй!
Хүйтэн өвчин сүүлийн үед бид өөрсдийгөө болон хүүхдүүд маань өвдсөн үедээ зуны амралт, хамгийн хурдтай dacha улирлын хэтийн төлөвийг одоо цагт нь хүчээр өнгөрүүлдэг. Үүнтэй зэрэгцэн хэд хэдэн зүйл хийх зуршилтай байх болно. Энэ нь мэдрэлийн тогтолцооны хувьд эрэгтэйчүүдээс илүүтэйгээр эмэгтэйчүүдэд илүү төвөгтэй байдаг. Мөн витамины дутагдлын хурц илрэлийн үед гэмтсэн гурвал. Шинжээчдийн үзэж байгаагаар хаврын улиралд нэгэн зэрэг баримт бичгүүдтэй харилцан ярилцаж, харилцан яриаг үргэлжлүүлэн ярихыг хичээдэг бөгөөд утсаар ярих, чухал баримт бичигт гарын үсэг зурах, уулзалтанд оролцох, бизнесийн мэйл уншуулах гэх мэт ...
Сэтгэл зүйчид итгэлтэй байна: ихэнх нь бүгд хаана эхлэхээ төлөөлөхгүй учраас бүгдийг нэг дор авах болно. Шаардлагатай тохиолдлын жагсаалтыг гаргах нь нөхцөл байдлыг хэмнэх боломжтой. Тэдгээрийн ач холбогдлынхоо хэмжээгээр тохируулах, хийж бүтээсэн зүйлсийг тэмдэглэ.
Хаврын улиралд олон хүн компьютер дээр ажиллахаас залхаж байна. Маш их ядаргаатай харагдахуйц дүр төрх, гялалзсан монитор, гэрэлтэх шинж тэмдгүүд. Хэдэн цагийн дараа ядарч сульдах нь бүхэл бүтэн биеийг эзэлдэг бөгөөд толгой өвдөх, сэтгэл хөдлөл, хоолны дуршил буурах, бусад гай зовлонг үүсгэдэг. Юу хийж болох вэ? Хажуугийнхаа тохойг тавьж үзээрэй. Нөгөө гараа нөгөө талыг нь дулаан байлга. Дараа нь нүдээ хааж, хэдэн минутын турш гараар нь хамгаалдаг. Нүдний булчинг амрах хамгийн тохиромжтой нөхцөл нь дулаан, харанхуйд нүд нь бүрэн амарч чадна. Ажлын бүх цагийг хийсний дараа амархан дулаарч, сунган, цонхон дээр хэдэн минутын турш очиж, хотын шинэчлэлтийг сайшаана.
Ядаргаа жолоодох
Хараа хяналтгүй мэдрэлийн байдал, уйтгартай үйлдлүүд, төгсгөлгүй замын түгжрэлийн үед эвгүй байдалд байрлах нь маш их ядардаг. Жолоочийн ядрах шинж тэмдгүүд - харагдах байдал, нэг цэг дээр амарч, урвалын дарангуйлал, ухаангүй байдал, мартагдашгүй байдал, идэвхгүй байдал, хөдөлгөөн ижил хурдтай хөдөлгөөн. Мөн энэ бүхэн нь биеийн витамин дутагдалтай шууд холбоотой юм. Үүнийг хэрхэн шийдэх вэ? Аялалын өмнө зууштай байх хэрэгтэй. Гэхдээ хэт идэж болохгүй, өөх тосны хүчлээс зайлсхийх хэрэгтэй. Машины дотоод байдал нь сэрүүн байх ёстой. Дулааны дулааралд биеэ суларна. Та ядарч байна уу? Цонхны нээж эсвэл агааржуулагчийг асаана уу. Жолоо барьж байхдаа тамхи татдаггүй! Илтгэгчдийн хэмнэлийн чанга яриа хөгжмийг жолоочийн урвал хурдасгахад нэмэр болдоггүй юм. Эрдэмтдийн үзэж байгаагаар автоматжуулсан функцийг гүйцэтгэх нь илүү хялбар байдаг ч эрдэмтдийн хувьд гайхалтай траншейнд дүрэлзэж байгаа нь ер бусын даалгавруудыг даван туулахад хэцүү юм.
Илүү их гэрэл!
Өвлийн улиралд бид харанхуй, үдшээс залхаж байлаа. Хаврын эхэн үед үдшийн өдрүүд хангалттай. Гэрлийн хомсдолоос харахад нүд нь харагдах, арьс нь мэдрэмжээ алддаг, төв мэдрэлийн систем нь "удаашрах" ёстой. Дунд зэргийн тунгаар хэрэглэхэд саад болохгүй. Гэхдээ нээлттэй агаарт цэвэр агаарт ямар ч чөлөөт цаг зарцуулах нь илүү дээр юм. Гэрийн болон ажлын байрны бүх байрыг гэрэлтүүлж гэрэлтүүлэх нь бас чухал юм. Энэ нь хувцаслалтаа будахаас өөр аргагүй юм. Халуун, сэргэлэн цэцэг нь зөвхөн нүдэнд баясдаг төдийгүй сэтгэлийн зовиурыг нэмэгдүүлж, ядаргаа, дэлүүгийн гаднах шинж тэмдгүүдийг арилгадаг. Хар, "туранхай", зурагны алдаа нуугдсан, тод зуны улиралд үлдээнэ.
Хэрэв унтах юм бол
Нойрон дахь хамгийн түгээмэл эмгэгүүдийн талаар унтах, нойргүй унтах, хэцүү байх нь эрт дээр үеэс хойшлогдох хүндрэлүүд юм. Ихэнхдээ энэ таагүй "багц" нь учир шалтгаангүй цочромтгой, нулимс асгарах, хурдан ядрах зэргээр нэмэгддэг. Эмч нь шинэлэг зүйл, passionflower хандыг санал болгож болно. Энэ нь нойргүйдэл болон тархины амин хүчлийн глицин (жороор олгодог эм) -ийг тэжээхэд тусалдаг. Мөн найдвартай, мансууруулах бодисгүй аргыг хэрэглэдэг: Зүүдний өмнө 30 минут, халуун сүү, зөгийн бал амттангаар удаан уух хэрэгтэй. Усан санд нойргүйдэл, байнгын өсөлтөөс салахад тусалж чадна.