Одоо та фитнесийн сургалтаа үргэлжлүүлэн явуулах сая сая шалтгаантай: шинэ төрсөн хүүхэд таныг инээмсэглэхэд баяр баясгаланг өгч, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг цаг үетэй уялдуулж, өдөр тутмын амьдралын хэв маягийг бүрэн зурсан. Бие махбодийн хэлбэрийг анхаарч үзэх нь таны оюун бодолд ирдэг хамгийн сүүлийн бодол юм ... Хэрэв та булчингаа бэхжүүлэх энгийн дасгалуудыг (ялангуяа хэвлийн булчинг сулруулж) энгийн дасгалуудыг санал болгож байгаа бол таны сэтгэл санааг сайжруулж, нурууны өвдөлтийг бууруулах уу? Манай нууц зэвсэг бол гимнастик бөмбөг юм.
Энэ энгийн бүрхүүл дээр тэнцвэржүүлэх хэрэгцээ, дасгал хийж байхдаа бие махбодын бүх булчинг хүчирхэгжүүлэх ажилд оролцдог. Чи зөвхөн том булчинг төдийгүй бие махбодын жижиг булчин, тогтворжуулагчтай ажилладаг. Энэ нь биеийн ерөнхий төлөв байдлыг сайжруулж, хүч чадал, тэнцвэр, зохицуулалтыг бий болгодог. Эдгээр дасгалууд нь биеийн булчингуудыг тогтворжуулагчдад хамардаг бөгөөд хэвлий, хэвлий нь онцгой анхаарал тавьдаг. Энэ бол төрсний дараа хэвлийн булчинг боловсруулах хамгийн сайн хөтөлбөр юм.
Биеийн булчинг бэхжүүлэхийн тулд дасгал бүрийн 8 давтамжийг аажмаар нэмэгдүүлж, жирэмсний дараа зургаа авахуулахын тулд дасгал хий. Долоо хоногт 3-5 удаа дасгал хийж, 2-3 хоногоор сольж зүрхний шигдээсээр зүрх судасны системийг бэхжүүлэх, тухайлбал алхах, усанд сэлэх, бүжиглэх гэх мэт.
Эмч нар төрөхөөс хойш зургаан долоо хоногийн турш спортоор хичээллэхээс татгалзах нь зүйтэй. Тодорхой цогцолборыг хэрэгжүүлэхээс өмнө эмчид хандана уу.
Сайн хэлбэрийн хэлбэр
Бөмбөгийг 5 минутын турш халааж, бөмбөгийг амархан унжуулж, хонгилыг нь өргөж, мөрийг нь мөрөнд дүрслэнэ. Гэдэсний булчинг бэхжүүлж, биеийг тогтворжуулахын тулд хэвлийн булчинг нураа.
Бүгд булчингийн бүлгийг сунган давтан хийж, дараа нь хэдэн минутын турш нуруугаа хэвтээд амаар амьсгалаа хийнэ.
Зураг ашиг тусын тулд бөмбөгийг ашиглана
Бөмбөгийг гартаа ав. Хөлийг нь өргөнөөр нь салгаж, гадуураа оймс, өвдөгнөөс салгана. Ходоодоо сунгаж, өгзгөө аваарай. Амьсгалах, амьсгаа аван аажим аажмаар өвдөгнөөсөө доошоо бөхийж, коксикийг доош нь чиглүүлнэ. Үүний зэрэгцээ бөмбөгийг шууд шулуун гараараа дээшлүүлээрэй. Эхлэх байрлал руу аажим аажмаар аажуухан эргэж ирнэ. Хүчтэй мөр, арын араг яс, дотор гуя болон өгзөг.
Superwoman
Бөмбөг, өвдөг, гар дээр гэдсэн дээр хэвтээд мөрний өргөн дээр шалны дэвсгэр дээр. Титэм урагш сунгав. Амьсгалах, амьсгаа аван, зүүн гараа урагш сунгаж, баруун хөлөө буцаа. Цааш үргэлжлүүлэх. Амьсгалын үед эхлээд байрлал руу буц. Уйтгар гунигтай. Нөгөө гар, хөлөөрөө хийх. Нуруу, өгзөг, мөрийг бэхжүүлдэг.
Зургийн хуучин хэлбэрийг хажуу тийш нь босгоно
Зүүн өвдөгнөөсөө босч, гуяаа бөмбөгөн дээр тавь. Баруун гуяны баруун гар, гэдэс хэвлий. Хөлийг нь босгоод, хуруугаа мөрөн дээр нь шулуун шугамаар шулуун байлга. Эхлэх байрлал руу буцах. Шаардлагатай тооны дахин давтаж, талыг нь өөрчил. Гуяны гадаад гадаргуу нь бэхлэгддэг.
Гүүр
Бөмбөгөн дээрээ хөл, доод хэсэгт худлаа ярь. Гар - биеийн дагуу. Амьсгалах, амьсгаа авах, бөөлжис цоорох, хонгилыг нь чангалж, буцааж өгнө. Дээд байрлал дахь бие нь мөрөөс мөр хүртэл шулуун шугам үүсгэдэг. Hold, аажим аажмаар эхлээд байрлал руугаа буцна. Нуруу, булчин ба хөлний булчин бэхэждэг.
Хэлбэр нь буцах torsion
Нуруун дээрээ хэвтэж, бөмбөгийг хөлөөрөө хавчаарай. Биеийн дэргэдэх гар. Хэвлийн гэдэсний булчинг хүчирхэг болго. Амьсгалах, амьсгаа авна. Хөлөөрөө барьсан бөмбөгийг дээш өргөхийн тулд хэвлэлийг ашигла. Эхний байрлалаа аажим аажмаар бөмбөгийг шалан дээр буулгаж, даралтаа чангална. Хэвлийн булчинг бэхжүүлдэг.
Мерсидийн нум нь сайхан дүр юм
Зүүн хөлний өвдөгний дээр, баруун хөлнийх нь дээр зогс. Зүүн гар нь бөмбөгөн дээр, баруун гуяны баруун гар нь байна. Амьсгалах. Хэвлий, хэвлийн булчинг татаж, зүүн гуяндаа бөмбөгөн дээр хэвтэв. Гараа дээш нь сунгаж нум үүсгэх. Цааш үргэлжлүүлэх. Эхлэх байрлал руу буцах. Модны булчинг бэхжүүлж, сунгана.