Усанд сэлэх: усанд сэлэх, усанд дасгал хийх

Сайн зуршил нь усан санд орох явдал юм. Эрүүл мэнд бэхжиж, тайван амгалан, амьдралын аяыг өгдөг. 1 саванд 3 ашиг тустай. Хамгийн чухал зүйл нь цөөрөм рүү явдаг гэр бүл. Яагаад гэвэл усанд сэлэх нь жижиг хүнээс том хүртэл, жирэмсэн эмэгтэйчүүд, гартай хүүхэдтэй эхчүүдэд хэрэгтэй байдаг. Тиймээс усан сан: усанд сэлэх, усанд дасгал хийх, доор илүү унших боломжтой.

Яагаад усан сэлбэх хэрэгтэй вэ?

Усанд сэлэх нь хамгийн жаргалтай спорт юм. Нэгдүгээрт, бэртэл гэмтэх эрсдэл бага байна. Хоёрдугаарт, үе мөч, арын болон илүүдэл жинтэй хүмүүст нүдний хараагаа цөөрөмд сургах боломжтой; тэр ч байтугай хүчирхийллийн спортын эсрэг тэмцэж буй өвчтөнүүд. Эцсийн эцэст усанд биеийн жин нь арав дахин ихэсдэг ба усны хэмжээ дунджаар 2-3 килограмм жинтэй байдаг. Энэхүү жингүйдэл нь завсрын хөндлөвч дискийг усалдаг ба нуруугаа суллах боломж олгодог. Үүнээс болоод хүн бүр 1-2 см-аар өсдөг.

Үүнээс гадна, аялалын үеэр бүх гол булчингийн хэсгүүд оролцдог. Хэвлий, гар, мор бүс, гуя, өгзөгний булчингууд нь идэвхтэй байдаг. Мөн сэлэх нь гуя, хүзүү, гарны үений уян хатан байдлыг өгдөг. Усан сэлбэх үед биш, гэхдээ амьсгал нь түргэн шуурхай болж, уушиг, зүрхний үйл ажиллагаа эрчимжиж байна. Тиймээс энэ спортыг аэробик, гүйлт, үсрэлт, бүжиг гэж нэрлэдэг. Аэробик гэдэг нь "хүчилтөрөгч хэрэглэх" гэсэн утгатай орчуулга юм. Иймэрхүү дасгалууд нь зүрх судасны үйл ажиллагаа, тэсвэр тэвчээрийг дээшлүүлэх, сэтгэл хөдлөлийг сайжруулж, сэтгэлийн зовиур, сэтгэлийн зовиурыг багасгадаг.

Усанд сэлэх нь илүүдэл илчлэгийг шатаах хамгийн богино арга юм. Тиймээс херуб аэробик маш алдартай болсон. Усны дасгал хийхэд биеийн хүлээж авах ачаалал газрынхаас хамаагүй бага боловч түүний үр нөлөө нь бага биш юм. Усанд ажиллахад хялбар тул илүү "асуудалтай" бүсүүдийг илүү нарийвчлалтай хийх боломжтой. Хэдийгээр хамаатан садны үзэл баримталдаг ч хялбар байдаг: усанд гүйх нь гүйлтийг зогсоохоос өөр аргагүй юм. Үүний үр дүнд та уян хатан, уян хатан, уян хатан, уян хатан, уян хатан байдлыг олж авна.

Цусны даралт багасч байгаатай холбоотойгоор усанд сэлэх нь үр дүнтэй байдаг тул зүрх судасны эмгэгийн эрсдлийг бууруулдаг. Усанд сэлэх нь зүрхний цохилт, эргэлтийг оновчтой болгодог. Усны тэнцвэрийг сайжруулж, мэргэжлийн тамирчид усны сургалтанд зарцуулдаг.

Тэмдэглэлд:

1. Хлоржуулсан усыг нүд рүү орохоос сэргийлж, улайлт хийх тул усан шил ашиглах;
2. Резинэн шаахайтай усан сангийн эргэн тойронд гарна.
3. Усан сангийн өмнө болон дараах шүршүүрийг ашиглах;
4. Та хоол идсэнийхээ дараа нэн даруй усанд орж болохгүй, цагийг хүлээх нь хамгийн тохиромжтой.

Усан сан дахь жирэмслэлт

Жирэмсэн эмэгтэй усан санд очих боломжтой юу? Хэдэн эмч, маш олон үзэл бодолтой байдаг. Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд ямар ч газар байхгүй гэдэгт зарим хүмүүс итгэлтэй байдаг. Наад зах нь цөөрөмөөр өдөрт хэдэн зуун хүн байдаг бөгөөд хүн бүр өөрийн гэсэн бичил биеттэй байдаг. Мөн нойтон хавтан дээр гулсаж, хүйтэнд хүрэх аюултай.

Бусад эмч нар жирэмслэлт нь өвчин биш гэдэгт гүн гүнзгий итгэдэг бөгөөд энэ нь өөрөө усанд байхын эсрэг заалт биш юм. Хэрэв та нар гүнзгий ухах юм бол усанд сэлэх нь жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд ашигтай байх болно. Мэдээжийн хэрэг, бид богино хугацаанд, хол зайд сэлэлтийн талаар ярихгүй, гэхдээ жирэмсэн эхчүүдэд зориулж тусгай зайтай дасгал хийдэг. Жирэмсэн эмэгтэйн төрөх бэлтгэлийг хангах цөөрөмд дэлхийн бүх ангиуд 20 гаруй жил оршин тогтнож байгаагүй юм. Энэ хугацаанд цөөрөм эдгээх чадвар, усанд сэлэх, усанд дасгал хийх зэрэгт сайтар судалсан.

Унтах эхчүүдийн эрүүл мэндэд сайнаар нөлөөлж чадна. Ингэснээр та тайвширч, булчингаас хурцаддаг. Мөн усанд бие бялдар дасгал хийдэг - энэ нь спортод хэзээ ч оролцдоггүй хүмүүст зориулсан төрөлтийг хамгийн сайн бэлтгэх явдал юм. Усан дотор бие махбод нь жингүйдлийн байдалд байгаа тул биеийн ачаалал нь бараг мэдрэгддэггүй, бүх хөдөлгөөн нь зөөлөн байдаг.

Амьсгалаа устай байлгахад хялбар байдаг ч энэ нь хүүхдэд тохиромжтой. Хэрэв та ойлгосноор цусан дахь эхийн амьсгалын замын удаан хугацааны сэтгэл гутралтайгаар нүүрстөрөгчийн давхар исэл хуримтлагддаг. Эхлээд харахад энэ нь сайн биш байна. Хүүхэд хүчилтөрөгч бага байдаг. Гэвч үүнээс эхлэн тэрбээр өөрөө шаардлагатай хүчилтөрөгчийг "олдог" илүү идэвхитэй түлхэж эхэлдэг бөгөөд энэ нь маш чухал юм. Үргэлж хөдөлж, жин нэмэгдэх магадлал багатай бөгөөд хурдан, хурдан төрөх болно. Мөн нүүрстөрөгчийн давхар исэл, түүнийг "мэддэг" байх болно, төрөх үед хүчилтөрөгчийн өлсгөлөн үүсгэхгүй. Хөврөлийн эхчүүд ихэвчлэн гипокси, асфизик өвчнөөр өвддөггүй бөгөөд хүйн ​​хүйн ​​гэнэт унасан тохиолдолд хүүхэд илүү хурдан, хялбар дасан зохицдог.

Амьсгалыг хойшлуулах дасгалыг ингэж хийх хэрэгтэй: гүнзгий амьсгаа авсны дараа бид үр хөврөлийн өвөрт ороод гараа өвдөгнөөс нь доошоо тавьж, толгойг нь ус руу суллана. Бид энэ байдалд удаан хугацаагаар байхыг хичээдэг. Хэрэв энэ дасгалыг тогтмол давтан хийвэл амьсгалаа удаан хадгалах боломжтой болгоно. Мөн энэ удаад бүх биеэ суллаж, юу ч бодохоо мартдаггүй.

Илүү шумбах нь усны айдсыг даван туулахад тусалдаг. Бидний олонхи нь үүнийг гал мэт айдаг нууц биш юм. Үл мэдэгдэх, найдваргүй, усанд амьсгалах чадваргүй болохоос айж байна. Төрөх нь бас үл мэдэгдэх бөгөөд бүрэн баталгаатай бус байдал. Усны сургалт нь хүүхэд төрүүлэхийн тулд өөрийгөө сэтгэлээр унагахад тусалдаг.

Жирэмсэн эрт үед усан сан уруу очих нь хавьтах, даралт ихсэхээс сэргийлэх, хоёр ба гуравдахь гурван сард толгой өвдөхөөс сэргийлнэ. Усан сан нь умай дахь хүүхдийн буруу зохион байгуулалттай (breech presentation) хүмүүст ашигтай болно. Усанд шумбах, тусгай дасгал хийх хосолсон нь хамгийн сүүлийн жирэмслэлтийн үед ч толгой бүрийг эргүүлж өгөхөд тусалдаг.

Тэмдэглэлд:

1. Усан сан руу очихын өмнө эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй бөгөөд танд ганцаарчилсан заалт байж болох юм;
2. Эмнэлэгийн гэрчилгээ хэрэгтэй цөөрмийг сонгоорой: ойр дотныхоо хүмүүсийг таньдаггүй хүн сэлж чадахгүй.
3. Усан сан руу очиход эмч нарт халдвар авахаас сэргийлж тампон хэрэглэхийг зөвлөж байна. Гэхдээ та зөвхөн мөөгөнцрийн халдвар, бэлгийн замын халдварт өвчнөөр өвддөггүй нөхцөлд л зөвхөн. Эцсийн эцэст тампон нь үтрээний ургамлыг тасалдуулж чадна.

Хүүхдэд зориулсан усанд сэлэх

Хүүхдүүд ихэвчлэн усан сантай бол 3-4 жил сэлж сурах хэрэгтэй болдог. Хэрэв үгүй ​​бол дараа нь. Гэвч эртний Египтэд нялх хүүхэд төрснөөс хойш сэлж сурах, ирээдүйн цэргүүдийн эрүүл мэндийг бэхжүүлэхээс айдаггүй байв. Тиймээ, амьдралын эхний өдрүүдээс долоо хоногийн дараа хүүхдүүд усанд дасгал хийхээр сургажээ. Хүүхдүүдээ ивээн тэтгэдэг эгч нар толгойгоо шүүрч авдаг боловч эхэн үедээ "усанд сэлэх" нь ер бусын зүйл байхгүй. Эцэст нь хэвлийдээ төрөхөөс өмнө хүүхэд нь шингэн орчинд амнион шингэн юм. Түүний төлөө ус нь өөр нэг зүйл биш юм. Тиймээс усанд дүрэлзэн, жингээ үл тоомсорлох нь сэтгэлийн дарамт биш, харин эхийнхээ хэвлийд дулаахан, тохь тухтай байсан өнгөрсөн үе рүүгээ буцах явдал юм.

Сонирхолтой нь сэлж чадах чадвар нь - хүүхдүүдийн төрөлхийн чадвар юм. Хүүгийн нүүр нь ус хүрмэгц тэр амьсгалаа мэдрэх болно. Энэ рефлекс нь шумбах үед түүнд ашигтай. Хэрэв төрсний дараа усанд сэлэхийг сураагүй бол тэрээр энэ чадварыг ашиглахгүй бөгөөд гурван сарын дараа бүрэн үхэх болно. Эрт сэлэлтийн хичээл нь энэ рефлексийг нэгтгэн дадал зуршил болгоход тусалдаг.

Хэрвээ цаг хугацаа өнгөрөөгүй бол 3-4 нас хүртлээ усанд сэлэх хүүхдэд заах боломжгүй юм. Зөвхөн энэ насанд тэр багшийн тушаалыг бодитой биелүүлж чадна. Тиймээс усны хагалбарыг хөгжүүлэхэд хамгийн тохиромжтой нас нь 3-4 долоо хоног амьдрах чадвартай гэдэгт итгэдэг.

Албан ёсны анагаах ухаан нь нярай хүүхдийг усанд сэлэх чадварыг хүлээн зөвшөөрч байгаа бөгөөд одоо хүүхдийн парк байдаг олон хүүхдийн клиникт ашигладаг. Сэлж буй хүүхдүүд хурдан өсөхийг анзаарсан. Усанд сэлэх нь хэвлийн нуруу болон согогуудын янз бүрийн муруйлтын хувьд ашигтай байдаг. Хүү нь живхэж боох жийргэвчийг салгаснаар түүний зүрх сэтгэлийн хүссэнээр ус руу хөдөлж чаддаг. Энэ нь түүний нуруу, шөрмөс, булчинг бэхжүүлдэг. Усан дахь шөрмөс нь хэтэрхий богино байх тул энэ ачаалал нь түүнд аюулгүй байдаг.

Сул дорой хүүхдүүдийн хувьд усанд сэлэх нь усны дасгалууд нь рефлексийн хөгжлийг идэвхжүүлдэг. Усан санд сэтгэл хөдлөл ихээр хөдлөөдөг. Ус нь ханиад хүрэх, өтгөн хатах, унтах, хоолны дуршлыг сайжруулахад тусалдаг. Мэдээжийн хэрэг, ус бол хатуурах хамгийн сайн арга юм. Хүү нь амьсгалаа алдах үед түүний амьсгал нэмэгдэх нь цусны хүчилтөрөгчөөр баяждаг гэсэн үг юм. Энэ бүхэн нь хүүхдийн биеийн эсэргүүцлийг нэмэгдүүлдэг. Усанд сэлэх нь хүүхдүүдийн ихэнх нь өвдөж байгааг харуулж байна. Хамгийн гол нь усанд орох нь эхэн үеэсээ эерэг сэтгэл хөдлөлийг үүсгэдэг. Хөвөгч хүүхдүүд тайван байхын зэрэгцээ сайн унтаж, маш их иддэг.

Тэмдэглэлд:

• Хүүхэд эмчээс зөвлөгөө аваарай. Усан сэлэм ашигтай байсан ч тэр эсрэг заалттай байдаг. Уушигны үе шатанд уушигны сүрьеэгийн эсрэг зүрхний хэрлэг, цочмог үе мөчний зүрхний гэмтэл, зүрх судасны системийн депрессант өвчний эсрэг заалт байхгүй (жишээ нь, зүрхний дутагдал). Пепсины шарх, харшлын урвал, нүдний өвчин (коньюнктивит, цусархаг үрэвсэл, кератит), нээлттэй шарх, арьсны өвчин (экзем, мөөгөнцөр ба халдварт өвчнүүд).
• Хичээл эхлэхээс өмнө хүүхэд нь эрүүл байх ёстой бөгөөд энэ нь ORVI болон ханиад юм.
• Хуухдийг нэг минутанд нэн даруй усгуй байлга.