Жин алдагдалд дасгал хийх.
Дасгал, жишээлбэл, алхаж байгаа нь бага үр ашигтай боловч дасгал хөдөлгөөнийг хийхийн зэрэгцээ та илүү их биеийн өөхийг шатааж, өндөр эрчимтэй дасгал хийснээр танд калори илүүдэл хурдан гарахад туслах болно.
Жин өндөр нягтралтайгаар дасгал хийсний дараа таны биеийн метаболизм бага эрчимтэй дасгал хийж байснаас таван дахин өндөр байдаг.
1. Мөр, нуруу, цээжний дасгал хийх.
Эхлэх байр суурь нь сандалны зах дээр сууж, түүний өмнө хөлийг нь шулуун, шагай хөндлөн гарах явдал юм. Дараа нь дүлбэл байхгүй бол дуулбал ямар нэг ус агуулж байгаа 1.5 литр шил авч болно. Ходоодоо буулгаж, хуруугаа урагшаа харах хэрэгтэй. Дараа нь сойзнуудаа дотогшоо нээнэ, толгойгоо гараа тавин, гараа сунгаж, хуваагаад, тэдгээрийн анхны байрлалд нь буулга. Сургалтыг 2-3 удаа давтан хийнэ.
2. Хэвлэл, арын болон хонгилыг дасгал хийх.
Ажиллаж эхлэх - гудасаа шулуун дээр суугаад өвдгөв. Дараа нь хөлөө хөмөрч, мөрөн дээрээ аажим аажим аажмаар хөлийг газар тавиад 25 секундын турш энэ байрлалд суугаад баруун хөлийг барьж, 10 секундын турш энэ байрлал дээр суугаад баруун хөлийг баруун тийш гүйж, Энэ байрлалд 10 секунд байна. Эхлэх байрлал руу буцах. Дасгалыг 3-4 удаа давтан хийнэ.
3. Хөх, хөл, гуяны дасгал хийх.
Эхлэх байрлал - шулуун зогсож, гараа нуруун дээрээ тавь. Дараа нь баруун хөлийг холдуулж эхэлмэгц хөлөө газар хүрч, урагш хойш хөдөлж, арын нуруу нь параллель байх ёстой бөгөөд баруун хөлнөөс аль болох өндөр газрыг таслана. Энэ байр сууриа хадгалахын тулд бид зүүн хөлийг аажим аажмаар бөхийлгөж эхлэв. Энэ дасгалыг 5-10 удаа гүйцэтгэж дууссаны дараа эхлээд байрлал руу буцаж очоод нөгөөг нь давтах хэрэгтэй.
4. Хэвлий болон бүсэлхийг дасгал хийх.
Эхлэх байрлал - зүүн талдаа хэвтэж, өвдөг дээрээ 45 градусын өнцгөөр гулзайлгах. Толгой дээрээ гараа тавь, гэхдээ хуруугаа цоожлоорой, тохойноосоо салга. Газар дээрээс өвдөгнөөс салж, хэвлэлийн булчингуудыг чангална. Эхлэх байрлал руу буцах. Энэ дасгалыг 10-15 удаа хийвэл дараа нь баруун тийш эргэж, ижил зүйлийг дахин давт.
Сургалтын арга.
Жин хасах хамгийн чухал нь бие махбодийн эрчим хүчний зардлыг нэмэгдүүлэх, бодисын солилцоог сайжруулах, мэдрэлийн болон зүрх судасны системийн үйл ажиллагааг хэвийн болгоход чиглэсэн биет дасгалууд юм.
Эдгээр дасгалууд нь бие махбодийн дасгал хөдөлгөөн, ус, агаар зэрэг байгалийн хүчин зүйлсийн үр нөлөө юм. Метаболизм болон булчингийн үйл ажиллагааг хэвийн болгохын хэрээр биеийн өөх тосны ордууд илүү эрчимтэй шатаж эхэлдэг.
Жин алдагдалд зориулсан хөтөлбөр бүрт биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн ихээхэн нэмэгдэж, жишээ нь өдөрт 1-2 цаг хурдан явдаг. Гэхдээ бие бялдрын дасгалыг удаан хугацаанд үргэлжлүүлэн хийх хэрэгтэй.
Жингээ алдахад дасгал хөдөлгөөнийг үр дүнтэй хэрэглэж болох боловч дунд зэргийн жинтэй (1 ба 2-р зэргийн таргалалт), хэвийн жинг хадгалах. Хэт их таргалалт 3, 4-р зэрэгтэй бол ийм хүмүүсийг эрчим хүчний зардлын хувьд гүйцэтгэж байгаа биеийн тамирын дасгалууд бага ач холбогдолтой байдаг.
Бие бялдрын дасгал хийснээр та үргэлж бие махбодийн хувьд сайн байх болно, бие чинь үргэлж таны дууны аясаар, сайн фунт алга болно.
Эрүүл байх!