Өнөөдөр маш олон тооны хооллолт байдаг бөгөөд энэ нь зөвхөн сонгох эрхтэй хэвээр байна. Түргэн турах хоолны дэглэмийн талаар болгоомжтой байх хэрэгтэй бөгөөд хоолны дэглэм нь бие махбодод ихээхэн стресст ордог учраас хоолны дэглэмийг сонгохдоо эмчтэй зөвлөлдөж, бүх эсрэг заалтыг алдахгүй байх хэрэгтэй. Хоол хийхээр явж байгаа хүмүүст хэдэн зөвлөмжийг авч үзье.
Аливаа хоолны дэглэмийн үндсэн "шинж чанар"
Таны хоолны дэглэмийн эхний ба хамгийн чухал "шинж чанар" нь хэмжээс юм. Тэднийг хайрлаж, тэднийг хайрлах болно (sotvesami), мөн үзэн яддаг (жин нэмэгдэх эсвэл зогсонги байдал). Өглөө нь бие засах, бие засах газар, ижил хувцастай эсвэл нүцгэн биеэ үнэлнэ үү. Хэрэв та электрон баланстай бол энэ нь яг ижил жинтэй жинлэх жинтэй юм. Хоол тэжээлчид долоо хоногт хоёр удаа жинлэхийг зөвлөж байна. Ингэснээр сөрөг үр дагавар нь жингээ хасах хүслэнд нөлөөлөхгүй тул та нар өдөр бүр жин хасалгүйгээр хамгийн их динамик үр дүнг дагана.
Дараагийн шинж чанар нь хоол тэжээлийн үр нөлөөг тооцоолоход тус болох нэг см юм. Энэ нь урамшууллын аль алиных нь хувьд чухал бөгөөд хоолны дэглэм хэрэгтэй эсэхийг тодорхойлох хэрэгтэй. Хооллолтын эхний өдөр дараахь хэмжилтийг хийнэ: хөхний хэмжээ, бүсэлхийн хэмжээ, гуяны хэмжээ, тугалын булчингийн хэмжээ, гар тойрог, бугуй.
Чухал зүйл
Жирэмсэн, хөхүүл эмэгтэйчүүдэд ямар ч хоол хүнс хэрэглэхгүй байхыг санаарай. Тэд зөвхөн өөрсдөө биш, харин хүүхэддээ сайн хооллож байх хэрэгтэй болдог. Бие дэхь нэг бодисын дутагдал нь ургийн эмгэг, эсвэл урьд өмнө төрж байсан хүүхдэд хангалттай хэмжээний жин нэмдэггүй.
Мөн таны организм өвөрмөц бөгөөд таны найз нөхөд, ээжид ойртсон хоолны дэглэм танд тохирох шаардлагагүй гэдгийг санаарай. Ингэснээр бид эмчтэй зөвлөлдөж, эмчтэй зөвлөлдөнө. Шинжлэх ухаан аль хэдийнэ ярьж өгөх болно.
Хоол тэжээлийн явцад хоол тэжээлийн гол зарчим
Хоолны дэглэмийг онгон савтай байлгахын тулд та аль болох тохь тухтай байлгахын тулд хоол хүнсээ төрөлжүүлэх нь зүйтэй: нэг бүтээгдэхүүнээс сонирхолтой жор олж аваарай. Эцсийн эцэст, энэ нь янз бүрийн арга замаар болгосон болно!
Амттай цай уухаас 15 минутын өмнө хоолны дуршилыг сааруулдаг (хэрэв хоол хүнс мэдээж хэрэг үүнийг зөвшөөрвөл) эсвэл нимбэгээр ус хийнэ.
Яарах хэрэггүй, бүх зүйлийг "амт" болгох хэрэгтэй. Ингэснээр бие махбодийнхоо хэрэгцээг бүрэн хангахын тулд идэж болно.
Тааламжтай үнэр нь таны бэлтгэсэн анхилуун үнэрийг үнэрлэхэд тааламжтай байх болно. Тааламжтай үнэр нь зөвхөн сэтгэлийн хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлж, тархи руу дохио илгээж, улмаар бие махбодыг бүрэн дүүргэх боломжийг олгодог. Дашрамд хэлэхэд Интернетэд өргөн хэрэглээний хоол хүнс байдаг.
Хооллолыг шийтгэл биш, харин гоо үзэсгэлэн, эрүүл мэнд, эв нэгдэл, сайн сайхан сэтгэлийн замд хандаарай. Ерөнхийдөө хоолны дэглэмийн эхэнд эерэг хандах хандлагатай байдаг бөгөөд эцэст нь энэ нь замын дунд хаа нэгтээ эвдэрч чадахгүй гэсэн амлалт юм.
Эрүүл биед ...
Илүү сайн үр дүнд хүрэхийн тулд дасгал хөдөлгөөн хийх шаардлагатай. Энэ нь усанд сэлэх, аэробик, пилат, фитнесс, биеийн тамирын заал юм. Хэрэв та биеийн тамираар зочлох хангалттай цаг байхгүй бол дасгал сургуулилалт хийж өдөр бүр үүнийг хийж чадвал үр дүнтэй, үр дүнтэй байх болно. Бие бялдарыг хадгалахын тулд булчингийн бүх булчин дээр хоёр-гурван дасгал хангалттай байх болно. Жишээ нь, гэртээ өдөр бүр ажил хийдэг бол хагас цагийн турш хангалттай байх болно. Эсвэл түргэн хурдаар алхаж болно. Та цэнгэг агаар таашаал авах болно.
Хоолны дэглэмийн үед арьс арчилах
Арьсны хувьд онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй бөгөөд сунадаг тэмдэг нь харагдахгүй, эсвэл зүүхгүй байхын тулд үүнийг дуугаргах нь чухал юм. Боох энэ нь танд туслах болно. Тэд өдөр тутмын хэрэглээнд асар их нөлөө үзүүлдэг. Одоо бид замаг бүхий ган боолтыг эрэлт ихтэй байна. Та тэдгээрийг мэргэжлийн мэргэжилтнээс эсвэл өөртөө хэрэгцээтэй болгож болно. Хэрэв та гэртээ хийхээр шийдсэн бол савыг цэвэрлэхээс өмнө арьсыг цэвэрлэсний тулд ямар нэг гуужуулагч хэрэглэх нь зүйтэй. Та үүнийг худалдаж авч болно эсвэл өөрөө хийж болно. 1 аягатай кофе бутлуур маш сайн байдаг. л. 100 мл гель тутамд нэг муудаж, бүх зүйлийг хольж, шүршүүрт орох өдөр бүр хэрэглэнэ. Үр нөлөө нь таныг удаан хугацаагаар хүлээхгүй байх болно. Эхний аппликейшны дараа арьс нь ямар гөлгөр, зөөлөн болсон болохыг та анзаарах болно. Илүүдэл жинтэй, саун, эсвэл банн нь өөр нэг эерэг нөлөөтэй байдаг. Бие махбодоос гарч ирдэг бүх эерэг нөлөө нь нүхнээс нээгдэж, цэвэрлэгддэг.
Үүнийг бүү хий.
Диетерийн эрүүл мэндийн байдал муудаж, архаг өвчин тусч муудаж, өвдөх, байнгын хүсэлтэй байхыг хүсдэг бол хоолны дэглэмтэй зөвлөгөө авах, турших, хэвийн хоолонд эргүүлэн өгөх хэрэгтэй. Аль ч тохиолдолд, хоолны дэглэмийг үргэлжлүүлээрэй, учир нь үр дагавар нь хамгийн сайн байж чадахгүй.
Түүнчлэн, витамины цогцолборыг ерөнхийд нь хүлээн зөвшөөрдөг - тэд ямар ч эмийн сан байдаг. Ихэнхдээ энэ курс нь бүх бүлгийн витамин юм. B бүлгийн нэмэлт витаминыг хэрэглэхийг зөвлөж байна. Эдгээр нь дотоод эрхтний үйл ажиллагаанд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Эдгээр бүлгийн витаминаар баялаг хоолны дэглэмд байгаа эсэхээс үл хамааран тэднийг аваарай.
Хоолны дэглэмийн хувьд та жингээ алдаж, биеийнхээ хэмжээг сайжруулахын оронд хэтэрхий их сууж байх шаардлагагүй. Ингэснээр та үүнийг шаардлагатай бөгөөд шим тэжээлийн бодисоор хорьж, улмаар энэ нь эргэж нөхөгдөөгүй хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм. Түүнчлэн хоолны дэглэмд байнга сууж байх нь тэдний үр дүнг бууруулдаг-үүнийг санаарай.
Хоол тэжээлээс гарах нь үнэ цэнэтэй юм. Хоолны дэглэмийн хориотой хоолны дэглэмийг нэн даруй довтолж, түүнийг их хэмжээгээр шингээдэг - та бүх жин хасах болно. Хоол хүнс, хоол тэжээлийн явцад ба дараа хоол хүнс нь эрүүл, зөв байх ёстой гэдгийг санаарай. Энэ нь олон жилийн турш эрүүл мэнд, сайн сайхан амьдрах гол түлхүүр юм!