Бид биеийн тамирын хамгийн хямд хэлбэрийн давуу ба сул талыг ярьдаг.
Товч тодорхойлолт
Жолоодлого (англи хэлний гүйлт) нь биеийн тамирын дасгал, эрүүл мэндийг дэмжих зорилгоор сургалт эсвэл эрүүл мэндийн гүйлтийн дасгал юм.
Хавар, зуны улиралд хотын парк, квадратууд эрэлхэг зоригчид, эрүүл саруул хүмүүсийг үерт автдаг. Эрүүл мэндийн төвүүд болон эрүүл мэндийн төвүүдийн эзэд эрүүл саруул байсан ч ариун гүйлт хараахан зохион байгуулагдаагүй байсан тул илүү хүртээмжтэй, ашиг тусгүй байсан. Яагаад тэр вэ?
Жолоодлого, гүйлт нь эрүүл мэндийг бэхжүүлж, жингээ хасах, бие махбодийг бүрдүүлэх хамгийн сайн арга юм. Цусан дахь холестерин, сахарыг багасгахад тусалдаг, жингээ хэвийн болгох, бодисын солилцоог сайжруулж, зүрх судасны болон амьсгалын тогтолцоог боловсронгуй болгож, арьсыг сайжруулдаг. Мөн биеийн доод хэсэгт ид шидээр нөлөөлдөг. Хэрвээ та хэдэн сарын турш целлюлитээс салахыг хүсч байгаа бол ходоодыг чангаруулах, өгзөгийг чангаруулах, гужийг нь будах, шаахайгаа татах, чихэвчийг гялгар уутанд хийж, цэвэр агаарт оруулах. Сургалтын оновчтой үргэлжлэх хугацаа таны зорилго, бэлтгэлийн түвшнээс хамаарна. Хэрэв та удаан хугацааны турш биеийн тамирын дасгал сургуулилтанд ороогүй бол 10-15 минутын турш ажиллах боломжтой. Дуусах уу? Явган явах.
Нэг жилээс илүү хугацааны туршид бие бялдартай байх соёлтой хүмүүст 30-40 минутын турш гүйж дасгал хийж болно.
Хурд ба маршрут
Ерөнхийдөө гүйлт нь нэлээд уйтгартай дасгал юм. Уйгагүй байдлаас үхэхийн тулд гүйх бүрийг өмнөхтэй нь адилгүй болго. Замыг илүү олон удаа өөрчлөхийг оролд. Хэрэв та парк, квадратуудаар гүйх бол таны хөл хараахан алга болоогүй шинэ зам, замыг эзэмшинэ. Иймэрхүү газруудад гүдгэр, богинохоноос бүү ай. Иймэрхүү газруудад булчингууд ихэвчлэн оролцдоггүй.
Сургалт хийх үедээ дасгал хийхдээ залхуурах хэрэггүй. Жишээ нь, зайны гол хэсгийг дунд зэргийн хурдтай давах. Тэгээд 5-10 минут тутамд хурдасгах - хамгийн бага хурдтай жижиг сегментүүдийг ажиллуулдаг. 10-30 секундын хязгаарыг ашиглана уу. Ачааллыг нэмэгдүүлэхийн тулд та үе үе өндөр түвшний өргөлтөөр эсвэл богиносгосон өсгийд авах гэж оролдож болно.
Энэ техникийг хурцатгаж, хурдавчилсан, марафоны уралдаан зохион байгуулж, тэсвэр тэвчээрийг бий болгох. Сургалт үргэлжлэх хугацааг 3 - 5 минутын турш нэмэгдүүлж, удахгүй 5 км зайтай давах болно. Та дахиад нэг сараар хоёрхон жилийн туршид амархан гүйх болно.
Өглөө нь гүйлт: "for", "against"
Олон хүн үдшийн төлөө гүйх хэрэгтэй гэж үздэг. Үнэндээ эмч, сургагч нар энэ асуудлын талаар зөвшилцөлдөөгүй байна. Нэг талаас, өглөөний дасгалууд ходоод хоосон байх нь өөхний үр дүнтэй шатаахад нөлөөлдөг. Нөгөө талаас, тэд шөнөжингөө маш удаан ажиллаж байсан биеийг хэт их ачааллаа.
Хамгийн чухал зүйл бол сэгсэрнэ. Зөвхөн орноосоо үсрэн гарахад зүрхээ бүү ачаал. Өглөө дасгал хийх, хэд хэдэн сунгалтын дасгал хийхэд тохиромжгүй, шүршүүрт орж, нэг аяга ус ууж болохгүй.
Баруун гутал
Үнэн хэрэгтээ гудамжаар явахад хэрэгтэй шаахайнууд нь ихэвчлэн танхимд ангиудад зориулж ихэвчлэн худалдан авдаг хүмүүсээс ялгаатай нь ялгаатай байдаг. Мэргэжлийн, хагас мэргэжлийн гуталтай орчин үеийн загвар нь маш сайн зөөлөвч, хангалттай бат бөх байдаг. Тиймээс дээвэр доор сургалт явуулах, цэвэр агаарт хоёуланг нь хэрэглэж болно. Үнэнийг хэлэхэд, сүүлийн тохиолдолд таньд бага зэрэг туслах болно.
Өөрөөр хэлбэл, дасгал хийхээр төлөвлөж байгаа бол бартаатай газраар дайран өнгөрдөг. Энэ тохиолдолд шаахайтай тусгай, илүү түрэмгий зургийг ашиглан пүүзийг сонгож авна. Энэ нь гадаргуу дээр маш сайн бариул болдог.
АЮУЛГҮЙ АЖИЛЛАГАА TECHNIQUE
Жолоодлогод хэн нь эсрэг заалттай вэ?
Цочмог ачаа тээж явдаг тул үе мөчний болон бусад хамтарсан өвчин, венийн судасны өвчнөөр өвдсөн хүмүүст зориулж гүйлт хийх нь эсрэг заалттай байдаг.
Сургалт эхлэхийн өмнө эмчтэй төрөлхийн зүрхний өвчин, митрал стеноз, төрөл бүрийн хэм алдагдал, цусны даралт ихсэх, бөөрний архаг өвчин, глауком, дэвшилтэт миопи, зүрхний шигдээс, цус харвалт өвчтэй хүмүүстэй зөвлөлдөх шаардлагатай.
BUGS MISTAKES
Тэд халуун дулааныг мартдаг.
Гүйлт нь бусадтай адил ноцтой сургалт юм. Тиймээс ямар ч тохиолдолд халаалтыг үл тоомсорлож болохгүй. Эхлээд эхлэхээсээ өмнө том булчингийн бүлгүүдийг сунгаж, гэмтэл бэртэх нь зайлшгүй юм.
Буруу хурдыг ав.
Өндөр хурдтай сургалтыг бүү эхлээрэй. Схемд шилжих - эхний алхалт, дараа нь хялбар гүйлт яваад хурдыг аажмаар нэмнэ.
Судасны цохилтыг хэмжиж болохгүй.
Паркт ажиллуулахын тулд та сайн сайхан байдал, танхимд анхааралтай ажиглана уу. Тиймээс, үе үе, судасны цохилтыг хэмжиж, амьсгалыг ажиглана уу. Зүрхний цохилт хамгийн их 60-70% -ийн давтамжтай зүрхний цохилтод хамгийн их үр дүнтэй өөхийг шатдаг гэдгийг санаарай (хамгийн их зүрхний цохилтыг томъёогоор тооцвол: 220 нас). Төлөвлөж буй тамирчид зүрхний дээд хурдны 65-75% нь судасны цохилтыг арай илүү арилгаж болно.
Энэ аргыг бүү дага .
Жижиг алхамаас илүү өргөн алхмуудыг хэрэгжүүлэх нь илүү үр дүнтэй гэж үздэг. Энэ бол домог юм! Нүдний өргөний өргөн нь нөлөөний ачааллыг ихэсгэдэг бөгөөд үе мөч, шөрмөсний сувгийг онгойлгох, улмаар гэмтэл авахад хүргэдэг.
Дахин ачааллаа.
Хурдан үр дүнг эрэлхийлэхэд та биеийг хэт их ачаалж, дасгал хийхэд маш их ядардаг. Мөн зөвхөн бие махбодь бус, харин ч ёс суртахуунтай. Үүний үр дүнд сургамжууд нь хөгжилтэй шинж чанарыг олж авдаг бөгөөд бие бялдрын боловсрол хурдан уйтгартай болдог. Хувь тэнцүү мэдрэхийг хичээгээрэй, буулгах өдрийг бүү мартаарай. Долоо хоногт 1 - 2 хоног амралтаа үлдээ.
kp.ru