Би хэдэн долоо хоногт хэдхэн фунт алдаж болох уу? Мэдээж хэрэг. Зөв хооллолт зөв физик идэвхитэй бол та бүр илүү их болно. Өглөө үүнийг ганцаараа хийхийг хүсэхгүй байна уу? Дараа нь хосууд руу яв. Нөхөр, найз нөхөд, найз охин нь явган аялал хийх гайхалтай компани юм. Эсвэл гэрийн сургалтыг тусгай цогцолборын шалтгаанаар хийдэг. Эдгээр дасгалуудыг хийхдээ та хамтрагчаа тэнцвэртэй байлгах хэрэгтэй. Үүний үр дүнд булчингуудад "тогтворжуулагч", эсвэл тэдгээрийг дуудах үед бие махбодийн гүн булчингуудад хүргэдэг. Тэдний ачаалал нь амьсгаа өөрчлөгдөж, байршлын хувьд бага зэрэг өөрчлөлттэй байдаг. Ийм сургалт нь илүүдэл илчлэгийг шатаах төдийгүй хөдөлгөөний зохицуулалтыг сайжруулж, мөрийг эргүүлж, ходоодыг ойртуулна. Үүнээс гадна, нэг хосыг цэнэглэх нь залхуурлыг арилгадаг. Бид залхуу байдаг уу? Энэ чанар бидэнд байхгүй!
Ажиллаж эхлэх хэрэгтэй
Зорилго. Бид хацар, хөл, өгзөгний булчинг бэлддэг
I. p.: Босоо, хөл нь мор-өргөн нь салангид. Баруун хөлийн шагайн хийцийг баруун зүүн тийш нь зөв өнцгөөр байрлуулна. Дараа нь, зүүн хөлний өсгийтэй өсгийг нь хүчтэй түлхэж, баруун нь буцааж,. Нөгөө хөлийг гүйцэтгэ. 2-3 удаа давтана. Амьсгалын эрхтэнг сэргээх аргын хоорондох хугацаа 1.5-2 минут байна.
Энэ нь чухал юм. Хамгийн хурдан хурдаар хий.
Зорилго. Хэвлийн булчинг дасгал хийх
I.хэллэг: шалан дээр хэвтэж, нуруун дээрээ түншийн шагайнд гараа тавь. Хэвлийн булчинг хүчирхэгжүүлж, хөлийг нь дээшээ өргө. Дараа нь танай түнш тэднийг холдуулах болно. Хэвлийн доод булчинг хүчирхэгжүүлж, эсэргүүцэх. Таны даалгавар бол таны хөлийг шалан дээр хүрэхээс сэргийлнэ. 2-3 удаа давтана. Багц хооронд үлдсэн хугацаа 30 секунд байна.
Энэ нь чухал юм. Бүсэлхийн эсрэг бүсэлхийгээр барь.
Зорилго. Хип ба өгзөгийг загварчлах
I. p.: Бие биендээ буцаж ирнэ. Бие биенийхээ нурууг амарч, гүнзгий амьсгаа аваад сууж байх. Дараа нь шалан дээр өсгийг нь түлхэж, дээшээ дээшээ хар. 15-20 удаа давтах, 3 удаа давтана.
Энэ нь чухал юм. Өргөх үед өвдөгийг төгсгөлд нь буулгаж болохгүй, тэдгээрийг бага зэрэг нугална.
I. p.: Нэг - нуруун дээрээ хэвтэж байгаа, хоёрдохь бие биетэйгээ хуруугаараа барьдаг. Түнш урагшаа тэврэн, гараа тохойноос нь тонгойлгоно. Нуруундаа тэр чамайг аль болох хол байлгаад дараа нь түүнийг буцааж уух болно. 10-15 удаа давтаж, 3 аргыг давтана.
Тайлбар: "Barbell" хүний гүйцэтгэх үүргийг эрэгтэй хүн гүйцэтгэж болно. Зөвхөн өвдөг дээрээ нугалж, шалан дээрээс толбыг түлхэж өгөхөд л хангалттай.
Энэ нь чухал юм. Бие махбодыг яг тэр мөч хүртэл, нэг мөрөн дээр өсгөж байгаа хүн. Татаж авдаг нэг хүн нуруугаа эргүүлдэггүй.
Зорилго. Хэвлийн хөндлөвчийг сурснаар бэлхүүсийг илүү тод томруун болгодог
I. х.: Босоо, нуруугаараа бие биендээ тулгуурлөээд, хөл чинь морины өргөнтэй, гараараа барьж, амьсгалаа аваад баруун тийшээ хамгийн дээд талыг нь барьж, хэвлийн хөндийн ташуу булчинг мэдэр. Амьсгал дээр, булчин чангалж, буцаад, буцаад. Зүүн талд ажиллуулна уу. 20 удаа давтах, 2-3 хандлага давтана. Арга барилуудын хоорондох хугацаа - 30-40 секунд.
Энэ нь чухал юм. Аарцны байрлалыг тогтоож, дүүжлүүлээрэй. Доод доод талд өвдөлт мэдрэмжийг бүү зөвшөөр.
Зорилго. Загвар уналт, мөр, гар
I. х.: Бие биендээ тулгараад байгаа, хөлийн мөрний өргөнийг өөрчилдөг. Гараа түншийн мөрөн дээр тавиад алхам алхмаар хийнэ. Ханан дээрээс түншээс дарна уу. Буцаад буцаад ор. 2-3 удаа давтана.
Чухал, хэвлийн булчинг чангалаарай, аарцагыг бүү тавь.
Зорилго. Бид судас, жижиг булчингийн булчинг судалж үздэг
I.P.: Хагас тойрогт байгаа түнш рүү буц. Өөрийн гараа өвдөг дээрээ тавиад урагшаа урагшаа урагш сунгаж түлхэц өгөөд 2-3 удаа давтана. Багц хооронд үлдсэн хугацаа 45 секунд байна.
Чухал: Цээжийг дээд цэгт нь хүргэж дээд цэгтээ хүрнэ.