Tai Chi - оюун ухаан, бие бялдрын гимнастик, биеийн дасгалын боловсронгуй систем, МЭ 1000 онд төрсөн. д. эсвэл өмнө нь. Энэ бол зөөлөн тулааны урлагийн өвөрмөц хятадын систем юм. Бясалгал, зөв амьсгал, дасгалыг тасралтгүй үргэлжлүүлэн хийдэг, бие махбодын болон оюун санааны бүх хэсгийг оролцуулсан гөлгөр, хөдөлгөөнтэй хөдөлгөөнүүдийн цогцыг багтаасан байдаг.
Анагаах ухаан, тулааны урлаг, бясалгалтай ойрхон, Tai Chi гимнастик нь бие махбодийн болон оюун санааны зохицуулалтыг сайжруулж, оюун санааны болон бие махбодийн эрүүл мэндийг зохицуулах эрчим хүчний урсгалыг нэмэгдүүлдэг "zi" хэмээх тасралтгүй удаан хөдөлгөөнөөр оюун ухааны агууламжийг хослуулдаг.
Гимнастикт Tai Chi нь Дорно дахины соёл, олон нийтийн төв, фитнес клубуудад үйл ажиллагаагаа явуулдаг. Энэхуу алдар нэрийг энгийн, энгийн боломжоор тайлбарладаг.
Tai Chi бүх хүмүүст, тэр ч байтугай бусад спорт, гимнастикт оролцохыг зөвшөөрдөггүй өвчинд нэрвэгддэг. Бүтэн ард түмэн, үе мөчний өвчинтэй, өндөр настай хүмүүс - Энэ нь эртний эрүүл мэндийн гимнастикын Tai Chi дадлага хийх боломжтой бүх хүмүүсийн жагсаалт биш юм.
Tai Chi хичээлийг ашиглах нь.
Tai Chi дэмжигч нар эртний Хятадын гимнастикын маш олон хэрэгцээтэй зүйлсийг тэдний жагсаалтаас нэгээс илүү хуудас авах боломжтой гэж үздэг. Тогтмол Tai Chi ангиуд нь амьсгалын тогтолцооны өвчин, мэдрэл, хоол боловсруулах болон зүрх судасны тогтолцооны өвчинд зохицох, тэнцвэрийг сайжруулах, хөдөлгөөнийг уян хатан болгох, үе мөч, шөрмөс, булчинг бэхжүүлэх, бодисын солилцоог сайжруулахад тустай. Зарим судалгаанаас үзэхэд Tai Chi ангиуд цусны даралт бууруулах, зүрхний үйл ажиллагааг сайжруулахад тусалдаг.
Үүнээс гадна оюун ухаан, бие махбодын хувьд гимнастик нь өөр нэг чухал ач холбогдолтой чанартай байдаг - стрессийг арилгах (амьсгалын дасгал хийх эртний арга техник, амралт). Энэ онцлог нь Tai Chi дадлага хийхэд хангалттай.
Бие ба сүнс.
Tai Chi дасгал хийдэг, та бие, сэтгэлийн аль алиныг нь оролцуулдаг. Үүний зэрэгцээ, энэ гимнастикыг дадлага хийхээс эхлээд юу болохыг эхнийх нь, эсвэл хоѐрдугаарт тодорхойлох нь маш хэцүү байдаг. Мөн Tai Chi ангиуд нь өдөр тутмын амьдралын хэв маягийн талаар мартаж, өөрийгөө илэрхийлэх арга замууд хязгаарлагдмал байдаг.
Tai Chi - настангуудын гимнастик.
Насны хувьд бид илүү эрүүл байх боломжгүй. Аажмаар булчин суларч, үе мөчний хөдөлгөөн буурч, уян хатан чанар нь өмнөхтэй адил биш юм. Энэ бүхэн тэнцвэрийг хадгалах чадваргүй болж, улмаар буурах эрсдэл нэмэгддэг. Энэ нь ахмад настнуудын уналтын шалтгаан болдог.
Tai Chi дасгалын зарим нь биеийн жинг нөгөөгөөс нь нөгөө рүү шилжүүлэх зорилготой юм. Энэ нь хөлний булчинг бэхжүүлж, ахмад настнуудын хувьд маш чухал ач холбогдолтой тэнцвэрийг хадгалах чадварыг сайжруулдаг.
2001 онд Орегон судалгааны хүрээлэнгийн хийсэн судалгаагаар Tai Chi хэмээх гимнастикчуудыг нэг цагт долоо хоногт хоёр удаа хоёр удаа өмсөж, хувцас өмссөн хоол хүнс, гарц, удам, алхах, налуу, жин бага зэрэг идэвхтэй байдаг үе тэнгийнхнээс илүү.
Tai Chi болон биеийн жин.
Хэрэв уламжлалт дасгал хийдэг эсвэл алхаж байгаа бол Tai Chi гимнастик дасгал хийхийг хичээ. Сургалтууд ихээхэн хүчин чармайлт шаарддаггүй тул бие бялдар, оюун санааны хувьд гимнастик нь илүүдэл жинтэй хүмүүст төгс төгөлдөр бөгөөд дасгал хөдөлгөөн хийх боломжгүй байдаг. Мэргэжилтнүүдийн хэлснээр та нар тогтмол калориор хооллож, жингээ хасаж чадна гэж шинжээчид хэлж байна.
Tai Chi ангиудыг хэрхэн сонгох талаар.
Хэрэв та Tai Chi-г хийхийг хүсвэл доорх зөвлөмжүүд нь ангиудыг сонгоход тусална.
- Боломжтой бол хамгийн багадаа хоёр өөр бүлгүүдэд хичээлдээ ирээрэй. Наад зах нь хоёр хичээлд хамрагдахыг хичээ.
- Багшийн дасгалын стиль ямар түвшинд байгаад та хэр зэрэг сэтгэл хангалуун байгаа эсэхийг тодорхойл.
- Багш нь ажлынхаа туршлагын талаар асуу. Түүнээс өөрөөс нь асуусан асуултуудыг асуу. Сургалт хэр удаан байсан бэ? Та Tai Chi-г хэр удаан хийж байсан бэ?
- Сургалтын хэсгийн гишүүдтэй ярилц. Тэд үр дүндээ сэтгэл ханамжтай байгаа эсэхээс удаан хугацааны туршид ажиллаж байгаа эсэхээс нь суралцаарай.
- Та бүлгийн болон ангиудад дуртай байх ёстой. Хичээлүүд нь танд дарамт болж байвал цагийг харах юм бол энэ тохиолдолд сайн үр дүнг хүлээх хэрэггүй.
- Ямар ч спортод хичээл эхлэхээс өмнө эмчтэй үргэлж зөвлөлдөх хэрэгтэй.