Зөвийг зөв болгохын тулд зорилго тавь
Аливаа хүчин чармайлтанд хамгийн чухал зүйл бол зорилго тавих, зорилгоо биелүүлэх хүртэл зорилго нь биелүүлээгүй гэж үзнэ. Хэрэв жингээ алдахад килограмм биш, харин см-ийн амжилтыг хэмжих хэрэгтэй. Энэ нь таныг салахыг зайлшгүй шаардагдах хэмжээг хэмжихэд зориулагдсан төв юм. Зорилго нь масштабын үзүүлэлт биш харин нэг өдөрт багтах хувцасны хэмжээ юм.
Эрүүл хоолны дэглэмийн тусламжтайгаар зөв жингээ алдаарай
Жин алдах амжилтын чухал хүчин зүйл нь хоол тэжээлийг хэвийн болгоход оршино. Мөн та шарсан, гурил, амттай, 18 цагаас хойш идэхээ болих эсвэл хатуу хоолны дэглэмд сууж байх нь хамаагүй. Хоолны хуваарь нь биоритмийг тооцож, эрүүл хоол хүнс байх ёстой гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. Өөрөөр хэлбэл хоолны дэглэмийг засах аргагүй юм.
Спорт хийх үед жингээ зөв болго
Хэрэв та сайн харагдахыг хүсч байвал спортоор хичээллэж болохгүй. Долоо дахь хөлс өмнө биеийн тамирын дасгалын дасгал хийж дасгал хийх шаардлагагүй. Чи хүсээгүй, цаг хугацаа гарна. Гэхдээ өдөрт 15 минут та энгийн спорт гимнастикийн дасгал хийх боломжтой бол үр дүн нь мэдрэгдэнэ. Дасгалыг алхах, цанаар гулгах, дугуй унах, эсвэл дуртай спортоор сольж болно. Үйл явцыг системтэй болгох, үр дүнг бэхжүүлэх цорын ганц нөхцөл бол үүнийг өдөр бүр хийх хэрэгтэй.
Амьсгалын дасгалууд
Жин алдах үйл явцыг хурдасгах нь амьсгалын дасгал байж болно. Дананетик, оксизиз, биеийн флекс зэрэг энгийн гимнастикын оронд хэрэглэж болно. Энэ тохиолдолд бие нь хүчилтөрөгчийг идэвхтэй хүлээн авдаг. Техникчдын эмч нар жингээ алдах нь уламжлалт спортоор хичээллэхээс 10 дахин илүү хурдтай байдаг гэжээ. Хүчтэй шаргуу байгаарай, эрүүл мэндэд анхаарлаа төвлөрүүлэх хэрэгтэй. Хэрэв та таагүй мэдрэмжийг мэдэрмэгцээ хичээлдээ тохирсон байх хэрэгтэй.
Зөв зөв болго
Та бие бялдрын дасгал, хоолны дэглэмийг боловсруулсан. Юу хүсэж байгаагаас үл хамааран тэднийг зөрчихгүй байхыг хичээгээрэй. Хэрвээ чи унтахынхаа өмнө шоколад идэж байгаа бол мэдээж чи нэг удаа сайнгүй болно. Хэрэв та бүдэрвэл дараа дараагийн удаа хийх болно. Хэрвээ та чихрийн амттай жижигхэн амралтыг зохион байгуулж байсан бол дараа нь хэд хэдэн удаа хийсэн бололтой. Та дэглэм зөрчсөн нь тогтмол байх болно, жин хасах үйл явц зогсох болно.
Хэрвээ та цэнэглэхгүй орхих юм бол, биеийн тамирын дасгал хийхтэй адилхан зүйл тохиолддог бөгөөд дараагийн удаа яагаад дахин санаж байгаагаа олохыг хүсч байгаа боловч энэ удаа ухамсрын талаар багахан ойлголттой болсон. Ямар дасгал хийх, хоол хүнсээ сонгохын өмнө хэд хэдэн удаа бодох хэрэгтэй. Яагаад гэвэл тэдэнтэй удаан хугацаанд хамт амьдрах ёстой.
Жингээ хурдан алдах нь гайхалтай гэсэн үг биш юм
Би жингээ хасах, жингээ хурдан бууруулахыг хүсч байгаа боловч энд гол зүйл нь үүнийг хэтрүүлэхгүй байх болно. Биеийн жингийн алдагдал нь долоо хоногт 3 кг-аас ихгүй жинтэй байдаг. 7 долоо хоногийн туршид долоо хоногт нэмэлт фунт стерлинг хэрэглэхийг амладаг ийм хоолыг бүү сонгоорой. Ийм турах нь бие махбодид ноцтой стресс болдог. Та өөх тос, нүүрс ус, уураг тарааж болохгүй, эдгээр нь хоолны дэглэмд байх ёстой элементүүд бөгөөд хоол тэжээлийн зохистой хоол хүнс нь янз бүр байна.
Спортоор хичээллэхдээ болгоомжтой байх хэрэгтэй. Хэрэв та сургуульд сурсан хамгийн сүүлийн удаа дасгал хийвэл, энгийн дасгалуудаас эхлэх хэрэгтэй. Хэдийгээр та спортоор хичээллэж байсан ч ажилдаа хэт ачаалалгүй байгаарай. Хэрэв та хичээлээс залхсан бол спортоор хичээллэх хүсэл чинь алга болох болно.
Хамтдаа жингээ алдах
Хэрэв та найз залуу, найз нөхөдтэйгээ хамт туранхай болвол түншийн амжилт нь шинэ амжилтыг даван туулах болно. Та маргаанаар жингээ хасах, өрсөлдөөнийг зохион байгуулах боломжтой. Хэрэв та хамт амьдардаг бол дасгалын төрөл, хоолны дэглэмийг сонгохыг хичээ.
Амжилтыг тэмдэглэ
Төмөр жингээ хасах хүсэлд бид бага багаар алхаж, жижигхэн, бүр бага ялалтыг тэмдэглэх хэрэгтэй. Жишээлбэл, та гурван хэмжээсээр жин хасахыг хүсч байна. Мөн та хэмжээгээ өөрчилснөөр хувцсыг шинэчилж, өөртөө хэрэгтэй, тааламжтай зүйлийг худалдаж ав. Энэ бүхэн бүрэн дүүрэн байдалтай тэмцэх болно. Жижиг хэмжээтэй өмд худалдан авах нь сайхан байдаг.
Дүгнэж хэлэхэд, бид өдөр тутмын дасгал хийдэг, зөв хооллож, жингээ алдах дүрэм журмыг сахин биелүүлж, хүссэн үр дүнд хүрч чадна гэж хэлдэг.