Жирэмсэн болон хөхүүл эмэгтэйчүүдэд зориулсан тэнцвэртэй хооллолт маш чухал юм. Энэ нь эх, хүүхдийн эрүүл мэндэд нөлөөлдөг. Тиймээс ирээдүйн эхчүүдийн хоол тэжээлийн зохистой, зөв хооллолтын талаар санаа тавих хэрэгтэй.
Эх, хүүхдийн эрүүл мэндэд зориулсан хоол тэжээл.
Жирэмсний болон хөхүүл үед эмэгтэйчүүдэд хоол тэжээлийг тэнцвэртэй байлгахын тулд хоол хүнс хангалттай эрчим хүч (калори) өгөх ёстой. Хүнсний тэжээллэг чанар (жишээ нь, уураг, өөх, нүүрс, витамин, эрдэс бодис) нь зохих хэмжээгээр агуулагдах ёстой. Хадгалах хангалттай шингэн нь сайн чанартай байх ёстой. Ус нь хүнд металл, хлор, нитрат болон бусад хортой хольцуудаар цэвэрлэнэ. Жирэмсэн, хөхүүл эмэгтэйчүүдэд зориулсан хоол тэжээлийг төрөлжүүлэхэд анхаарах нь зүйтэй. Залуу эхчүүдэд үргэлж хоол хүнсээр ханддаггүй ч хоол хүнс янз бүр байх ёстой. Шинээр төрсөн хүүхэд нь эхийн хоолны дэглэмээс хамааран хөхний сүүд амттай амтыг мэдэрдэг. Илүү хатуу хоол хүнсэндээ зориулж хүүхдээ орчуулах цаг ирэхэд энэ нь ашигтай болно. Тэр шинэ ер бусын амтаас айхгүй, ширээн дээр чимээ гаргана.
Буруу хоол - энэ юу гэсэн үг вэ?
Жирэмсэн болон хөхүүл эмэгтэйчүүдэд хоол тэжээлийн дутагдлууд нь өдөр тутмын цэсүүд нь янз бүрийн шим тэжээлийн бодисуудын хувьд эх, хүүхдийн организмын өсөн нэмэгдэж буй эрэлт хэрэгцээг бүрэн хангахгүй байх үед тохиолддог. Өдөр тутмын хоолны дэглэм төлөвлөх, бүх эмэгтэйчүүд төмрийн, цайр, иод зэрэг жирэмслэлтээс хамгаалах бичил тэжээлийн үед зайлшгүй шаардлагатай хоол тэжээлд хяналт тавьдаггүй. Тэдний дутагдалтай байдал нь эрүүл мэндтэй холбоотой янз бүрийн асуудал үүсгэж, эх, хүүхдийн хөгжлийг бий болгодог. Гэсэн хэдий ч жирэмсэн болон хөхүүл хүмүүст хэт их хоол хүнс нь бас хор хөнөөлтэй байдаг. Балансыг ажиглаж, тоо хэмжээг нь биш хүнсний чанарыг илүү анхаарч үзэх хэрэгтэй. Жирэмсний үед зөв жингийн хэмжээ 12-14 кг-аас хэтрэхгүй байх ёстой.
Илчлэгийн талаар хэдэн үг хэлнэ.
Эмнэлгийн бүлгийн төлөөлөгчид жирэмслэлтийн хоёр ба гуравдахь гурван сард эмэгтэйчүүдэд хоногт дунджаар 300 калори илчлэгтэй байдаг. Өдөрт ойролцоогоор 2500 калори илчлэгтэй байдаг. Мэдээжийн хэрэг, бие хүний бие хүний хэрэгцээг эрчим хүчээр харгалзан үзэх хэрэгтэй. Эдгээр нь нас, хоол тэжээлийн байдал (таргалалт, биеийн жингийн дутагдал), амьдралын хэв маяг, дасгал, гүйцэтгэсэн ажлын төрөл зэрэг хүчин зүйлстэй холбоотой байдаг. Зөв хооллолтыг эмч нар хийх хэрэгтэй.
Төрсний дараа жирэмсний өмнөх үеийнхтэй харьцуулахад сувилагч эмэгтэйчүүдийн эрчим хүчний хэрэгцээ илүү өндөр байна. Төрсний дараа эхийн өдөр тутмын хоолны дэглэм нь илүү их байх ёстой. Дунджаар илчлэгийн хэмжээг эхний 6 сарын хугацаанд өдөрт 600 калори илүүдэл жинтэй байх ёстой. Дараагийн сард 500 ккал / хоногт 2,500- 2,700 калори илэрнэ. Тухайлбал, хоол тэжээлийн үед жин хасах эмэгтэйчүүдэд хоол тэжээлийн нэмэлт эх үүсвэр шаардлагатай байдаг. Ялангуяа жингийн алдагдал нь тэдний нас, өсөлтийн хувьд хүлээн зөвшөөрөгдсөн стандартыг давж гардаг. Мөн түүнчлэн, хэрэв эх нь нэгээс илүү хүүхэд тэжээхэд хүрдэг. Үүнээс гадна кесар мэс заслын дараа эмэгтэйчүүдэд нэмэлт тэжээл (калори) шаардлагатай байдаг.
Уураг.
Жирэмсэн эмэгтэйн хувьд шинэ эсийн өсөлтийг нэмэгдүүлж буй уурагуудын хэрэгцээ. Энэ хэмжээ өдөрт 95 граммаас бага байж болохгүй. Уушгины хэрэгцээ нь хехеер хооллох уедээ хехеер хооллох уед ч илуу их байдаг бегеед терсний дараа эхний хагаст 20 граммаар илуу байна. Хэдэн сарын дараа хооллохдоо 15 граммаар илүү байна. Өдөр тутмын уургийн нормын 60% нь амьтны гаралтай байх ёстой. Залуу ээжийн хувьд цагаан хоолтон, хоолны дэглэмтэй туршилтууд нь хүлээн зөвшөөрөгдөхгүй. Амттай тэжээллэг уураг нь сүү, сүүн бүтээгдэхүүн, улаан мах, шувууны мах, загас агуулдаг. Үлдсэн 40% нь ургамлын уурагаас гаралтай байх ёстой. Жишээлбэл, шош (шош, вандуй, шош) болон шар буурцаг (генетикийн хувьд өөрчлөгдөөгүй). Уургийн хэрэглээ нь хамгийн чухал нь эмэгтэй хүний хувьд чухал юм. Хэрэв цэс хэтэрхий бага уураг агуулдаг бол бусад бие махбодь нь макро болон микроэлемент шаардлагатай хэмжээгээр ураг, эхийн сүүгээр хангадаг. Гэхдээ эхийн бие организмаас дархлааг сулруулдаг.
Сайн, муу өөх тос.
Жирэмсэн болон хөхүүл эхчүүдэд хооллоход шаардлагатай хэмжээний хэмжээ нь бүх эмэгтэйчүүдэд санал болгосон үнэ цэнээс ялгаатай биш юм. Өдөр тутмын хоолны дэглэмийн энергийн үнэ цэнийн 30% нь өөхлөгийг тооцоолох ёстой. Гэсэн хэдий ч хэрэглэсэн өөхний төрлөөс хамаарч жирэмслэлт, хөхүүл үед хоол тэжээлд зарим өөрчлөлт ордог. Эмэгтэйчїїдэд нэн чухал тосны хїчний хэрэгцээ нэмэгддэг - энэ нь linoleic acid ба alpha-linolenic acid юм. Эдгээр тосны хүчлийн гол эх үүсвэрүүд нь: ургамлын тос (шар буурцгийн, наранцэцэг, rapeseed, чидун), өөх тос (самар, төмс, загас, хулд загас) болон далайн хоол. Шар буурцаг болон наранцэцгийн тосыг саладад зориулж хэрэглэнэ. Чидун жимсний тосыг халуун хоол хийхэд хэрэглэдэг (хайруулын тавган дээр, шарж идэх гэх мэт).
Жирэмсэн эмэгтэйчүүд болон хөхүүл эхчүүд байгалийн, байгалийн гаралтай өөх тосыг хэрэглэдэг. Тиймээс ямар ч хэлбэр, хэлбэрээр "түргэн хоол" гэх мэт маргарин, ийм хоолыг идэж болохгүй . Эдгээр нь "муу" өөх тос, эсвэл өөх тосны хүчлүүдийн изомерууд юм. Умайн хүзүүний их бие, хүйг дамжин өнгөрөх эдгээр хүчил нь төрөөгүй хүүхдийн эрсдэлтэй байдаг. Үүнээс гадна тэд нялхсын эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг хөхний сүүгээр дамждаг. Муу цөцгийн тос нь цөцгий дээр байдаг боловч жирэмсэн, хөхүүл эмэгтэйчүүдэд хооллодог өөх тосны эх сурвалж болдог. Маргарин үйлдвэрлэхэд ашигладаг үйлдвэрлэлийн технологиудаас ялгаатай нь байгалийн үнээний тосонд үхрийн хоол боловсруулах замд транс тосны хүчлүүдийн изомерууд үүсдэг. Тэд байгалийн жамаар бий болсон бөгөөд тиймээс аюулгүй байдлыг илүү сайн гэж үздэг.
Ямар карбогидрат нь илүү дээр вэ?
Нүүрс ус нь өдөр тутмын эрчим хүчний хэрэгцээний 55-60% -ийг эзэлдэг. Жирэмсэн эмэгтэйн өдөр тутмын хоол тэжээл дэх нүүрсустөрөгчийн агууламж өдөрт дунджаар 400 грамм байх бөгөөд сувилагч эмэгтэйчүүдийн хувьд өдөрт дунджаар 500 грамм байх ёстой. Өдөр тутмын хэрэглээнд эзлэх хувь нь 10% -иас хэтрэхгүй сахароз эсвэл сахар хэрэглэдэг. Тиймээс жирэмслэлт, хөхүүл үед нь хэтэрхий олон чихэр идэх ёсгүй. Эхлээд хоол идэх үедээ эхчүүд нь ихэвчлэн махлаг нүүрсустөрөгчид идэж, аажмаар бие махбодид шингэдэг. Чанартай нүүрсустөрөгчийн сайн эх үүсвэр нь үр тариа, талх, төмс юм.
Хоолны зохистой үйл ажиллагаанд хоолны дэглэм хангалттай хэмжээний эслэг агуулсан байдаг. Өдөр бүр жирэмсэн эмэгтэйн бие нь 30 грамм утас шаардагдана. Эмэгтэйчүүдийн хөхүүл үеийн стандарт нь өдөрт дунджаар 20-40 граммаас ялгаатай байдаг. Хоол тэжээл нь эрдэнэ шиш, улаан буудайн хивэг, хүрэн будаа гэх мэт бүх үр тарианы аяганд элбэг байдаг. Мөн утас нь хүнсний ногоо (ялангуяа лууван, вандуй, цэцэгт байцаа), жимс жимсгэнэ (ихэнхдээ алим, банана, үзэм, лийр).
Зөвхөн дунд зэрэг.
Өдөр тутмын цэсэнд эмэгтэйчүүдийг хангалттай хэмжээний витамин, макро болон ул мөрийн элементүүд, шингэнийг хадгалах хэрэгтэй. Энэ бол тэнцвэртэй хоолны дэглэм юм. Аль аль нь хоёулангийнх нь дутагдал болон бие даасан бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн аль аль нь эх, хүүхдийн эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг. Витамины дутагдлын үр дагавар нь эрүүл мэндэд маш аюултай болно. Зөв цэс нь жирэмсэн, хөхүүл үед эмэгтэйчүүдэд маш чухал ач холбогдолтой бөгөөд өөх тос (A, D, E), усанд уусдаг витаминууд (C, фолийн хүчил) их тунгаар хэрэглэдэг. Эмнэлгийн бүлгийн төлөөлөгчид хагас килограмм жимс, хүнсний ногооны өдөр тутмын хэрэглээ нь жирэмсэн болон хөхүүл эмэгтэйчүүдэд шаардагдах хэмжээний витаминаар хангадаг гэж үздэг. Гэсэн хэдий ч, та эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй бол витамин нэмэлт хэрэглэж болно. Тослог уусдаг витамины сайн эх сурвалж нь ургамлын тос, сүү, сүүн бүтээгдэхүүн, цөцгийн тос, өндөгний шар юм.
Гэсэн хэдий ч дутагдал төдийгүй витамины хэт их тун нь хор хөнөөлтэй болохыг анхаарна уу. Жишээ нь, хэрэв та хэт их өөх уусдаг витаминыг идвэл хордлого үүсгэх буюу бие махбодид хордох аюултай. Олон төрлийн амин дэмийн эмийн хяналтгүй хэрэглээг хэт их хэрэглэхэд хялбар байдаг. Энэ нөхцөл байдлын үр дагавар нь гунигтай байж болно. Их Британид хийгдсэн судалгаагаар жирэмслэлтийн үед эхийн өндөр тунгаар А аминдэм хэрэглэж байсан нярайн төрөлхийн гажиг төрөлт нэмэгдэж өдөрт 10,000 IU (стандарт өдөрт 4000 IU) өссөн байна. Тиймээс витамин дээр нэмэлт эм хэрэглэхээсээ өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй.
Мөр элементийн баялаг.
Жирэмсэн, хөхүүлэх үед бие махбодийн олон элемент хэрэгтэй. Эдгээрийг бүгдийг нь хэлэх боломжгүй тул бид хамгийн чухал элементүүд болох кальци, магни, төмөр, иодыг анхааралдаа авна.
Жирэмсний болон хөхүүл үеийн эхчүүд өдөрт 1200 мг кальцийг хэрэглэж байх ёстой. Энэ элементийн гол эх үүсвэр нь сүү, сүүн бүтээгдэхүүн юм. Жишээлбэл, нэг литр сүүгээр 1200 мг кальци агуулсан байдаг. Бяслаг нь бүр ч илүү. Үүнээс гадна кальцийн ургамлын гаралтай бүтээгдэхүүнд (гэхдээ бага хэмжээгээр) байдаг. Хар ногоон хүнсний ногоо (цэцэгт байцаа, Италийн байцаа, навчит ногоон), буурцаг, үр тариа, самар, талх гэх мэт. Харамсалтай нь бие махбодийг байгалийн "кальци" кальцийн шаардлагатай тунгаар өгөх боломжгүй байдаг. Энэ шалтгааны улмаас ялангуяа өвөл, хаврын улиралд нэмэлт кальцийг бэлэн бэлдмэл хэлбэрээр авдаг. Гэсэн хэдий ч эмийн төрлөөс хамаарч эмийн хоногийн тунг тогтоож өгсөн эмчийн хяналтын дор үүнийг хийх хэрэгтэй. Эрүүл мэндийн судалгаа нь хөхүүлэх нь эхийн ясны үр нөлөөтэй болохыг харуулж байна. Хөхүүл эхчүүдийн хувьд кальци нь эмэгтэй бие махбодийн эрэлт хэрэгцээ өссөнөөс шалтгаалан араг ясны эрдэсжилт жирэмсний өмнөхөөс илүү өндөр түвшинд байна. Энэхүү нөхөн сэргээх эерэг үр нөлөө нь цэвэршилтийн эхлэлээс хойш ч гэсэн эмэгтэй хүн мэдрэгддэг.
Эрүүл мэндэд маш чухал элемент нь хүний биеийн 300 ферментийн ажилд оролцдог магни юм. Жирэмсэн эмэгтэйд хэрэглэх магни хоногт 350 мг. Мөн сувилахуйн эхчүүдэд - 380 мг. Магнийн баялаг эх үүсвэр: овъёос, сагамхай, улаан буудайн хивэг, улаан буудайн үр, шош, вандуй, шар буурцаг, какао, шоколад, самар, хатаасан жимс юм.
Төмөр дутагдлын цус багадалт нь жирэмсэн эхчүүдийн 30% -д тохиолддог. Энэ нь ургийн гипокситай холбоотой эрүүл мэндийн хүндрэлтэй асуудал бөгөөд дутуу төрөлт үүсгэдэг. Жирэмсэн үед хэрэглэх төмрийн хоногийн тун нь 26 миллиграмм байна. Төмрийн сайн эх үүсвэр нь үхрийн мах (бөөр, зүрх), элэг, гахайн мах, өндөгний шар, овъёос, самар, шош, бууцай юм. Жирэмсэн эмэгтэйн бие махбодийн зохих хэмжээний төмрийн хэмжээгээр хоол хүнсний тусламжтайгаар хангах нь хэцүү байдаг. Ихэнхдээ төмрийн бэлдмэл хийх шаардлагатай байдаг.
Иод нь бамбайн булчирхайд хамгийн чухал үүргийг гүйцэтгэдэг. Бамбай булчирхайн даавар болох зайлшгүй элемент болох нь иод нь биед чухал бодисын солилцооны процессыг зохицуулдаг. Жирэмсэн эмэгтэйчїїдийн хоолны дэглэмийн иод дутагдал нь зулбах эрсдэлийг нэмэгдїїлж, хїїхдийн хєгжлийн зєрчлийг їїсгэж, ураг ÷ їхэх аюулд хїргэдэг. Жирэмсэн эмэгтэйчүүд өдөрт 160-180 микрограмм, сувилахуйн эхчүүдэд хоногт 200 микрограммаар иодыг өдөрт хэрэглэх ёстой. Иодын өдөр тутмын тун өндөр эрэлт хэрэгцээг хангахын тулд өдөрт 4-6 граммаар иоджуулсан давс хэрэглэхийг зөвлөж байна.
Өдөр тутмын хоолны дэглэмд бус архи согтууруулах ундаа.
Эмэгтэйчүүд жирэмсний эхний саруудад өдөрт 1.5 литр шингэн ус уух хэрэгтэй. Энэ нь хегжиж буй эд ба усанд байгаа хуухдийн биеийн 80 орчим хувь нь ус байдагтай холбоотой юм. Жирэмсний сүүлийн гурван сард хоолны дэглэмийн хэмжээг өдөрт 1,2 литрээр хязгаарлахыг зөвлөж байна. Энэ нь маш чухал бөгөөд учир нь их биеийн ус нь умайн агшилт, хөдөлмөрөөс урьдчилан сэргийлэхэд сөрөг нөлөө үзүүлдэг. Харин хөхөөр хооллож байгаа эхчүүд өдөр бүр 1.5-2л-литр шингэнийг хэрэглэж байх ёстой.
Мөн зөвхөн тоо хэмжээгээр төдийгүй хэрэглэсэн шингэний чанарыг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Жирэмслэлт, саалийн үед карбонатлаг ундаа, хүчтэй цай, кофе, согтууруулах ундаа хэрэглэдэггүй. Хөхүүлэх үед рашаан уснаас гадна өдөрт дор хаяж хагас литр сүү хэрэглэж болно. Энэ нь кальци, уураг, амин дэм В2 зэрэг чухал тэжээллэг бодисуудыг агуулдаг. Гэхдээ үнээний сүүгээр хүүхдийг тэжээж чадахгүй! Үүнээс гадна, та жимс, ногооны шүүс өдөрт дунджаар (гэхдээ илүү биш) хагас литр ууж болно. Хүнсний бүтээгдэхүүний үйлдвэрлэгчид янз бүрийн ургамлын цай боловсруулсан. Цайны найрлага, саалийн саалийн жишээнүүд: Anise, fennel, caraway, нимбэгний гавраар болон хамхуулыг нэмсэн цай. Эдгээр ургамлуудаас гаргаж авсан идэвхит бодисууд нь хөхний сүү рүү нэвтэрч, хүүхдийн сонирхлыг ихэсгэдэг.
Жирэмсэн болон хөхүүл эмэгтэйчүүдэд зориулсан тэнцвэртэй хоолны дэглэмийн ачаар олон бэрхшээлээс зайлсхийх боломжтой. Эцсийн эцэст, хүүхдийн эрүүл мэнд нь хоолны чанараас ихээхэн хамаардаг.