Саадыг гүйцэтгэхдээ хөдөлгөөн бүр жигд бөгөөд синхрон амьсгал байна. Биеийн булчинг чангалж, нүүрний булчинг сулруулж болохгүй. Бүх цогцолбор нь тайван, тайван байх болно. Жирэмсний гурав дахь trimester дээр Йог нь маш их ач холбогдолтой бөгөөд хөдөлмөр эрхлэх нь ирээдүйн эхэд төрөх дасан зохицоход тусална.
Пренатал йог нь зөвхөн бие бялдрын дасгал төдийгүй сүнслэг байдлын бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг багтаадаг. Нөгөө талаас, энэ нь нөгөө талаар өөрчлөгдөхөд түлхэц өгдөг бөгөөд энэ нь хөгжиж буй хүүхэдтэй сэтгэлийн хөдөлгөөнтэй холбоотой байдаг. Гэрэлд байгаа хүүхдийн дүр төрх ихээхэн хүчин чармайлт шаарддаг, дотоод сэтгэл ханамжтай, төвлөрсөн байдаг. Энэ бүгдийг йогоор заадаг. Анюсурын удирдамж бол фитнессийн хөтөлбөр биш, харин амьдралын эх булаг болох жирэмсэн эхчүүдэд зориулагдсан. Энэ практик нь жирэмсний үед аюулгүй байдаг гэсэн үг юм. Anusara йогийн зорилго нь биеийг жаахан дүүргэх, баяр баясгаланг мэдрэх, хүрээлэн буй хүмүүс, түүний дотор шинэ төрсөн хүүхэдтэй хуваалцах явдал юм. Санал болгож буй цогцолборыг өдөр бүр хийж буй дарааллаар гүйцэтгэж болно. Дасгал хийсний дараа бүрэн тайван амгалан, бие махбодид тохиолддог өөрчлөлтүүдийг мэдэрч байх хэрэгтэй. Жишээ нь, усанд сэлэх эсвэл алхах, тэдгээрийг долоо хоногт 3-5 удаа 20-45 минутын турш хийж гүйцэтгэхийг хичээ. Ямар нэг дасгал хийхийн өмнө эмчид хандах хэрэгтэй.
Муурын нуруу
Дөрвөн буга, бугуйн дээр бууж, мөрөн дээрээс (хэрвээ та тав тухгүй байдалд орсон бол гарынхаа алган дээр атираат алчуурыг тавь). Гарыг тохой, өвдөгнөөс нь чангалж - мөр, хөлээс арай илүү өргөн байдаг. Амьсгалахад удаан аажим аажмаар өргөж, мөрөн дээрээ буцаад дээшээ хар. Гараа аажмаар сулруулж, гараа шал руу түлхэж, эрүүгээ цээжиндээ нуруугаа ойртуулна. 4-6 удаа давт.
Хүүхэд төрүүлэх
Өвдөгнөөс илүү өргөн хөлөөрөө холилдон өргөж болно. Чи өсгий дээрээ доошоо гүйж, тохойгоо наагаад толгойгоо самнахдаа толгойгоо тавь. Хэрэв хүсвэл толгой дэрэндээ дэр тавьж болно. Доод булчинг сулруулна уу. Амьсгалыг 3-5 амьсгалахад зориулж байрлуулна. Иог бэлдмэлийг бэлтгэж, илүү зөөлөн болгодог. Олон тооны жихүүд нь перинулины булчингуудад үр дүнтэй сунжирдаг, мөн хүнд хэцүү эмэгтэйн үйлчлэлд "таталцал" тавьдаг. Иог нь тайван байхын зэрэгцээ анхаарлаа төвлөрүүлэхийг заадаг. Амьсгал дасгал нь стрессийг багасгаж, агшилт болон оролдлогын хооронд завсарлагаар бүрэн амарч болно. Дасгал нь хүч чадлыг сэргээж, булчингаа бэхжүүлж, уян хатан байдлыг хөгжүүлэх боломжийг олгодог.
Түлхүүрүүд
Дөрвөн буга, бугуйндаа буцаж ирээрэй - мөрний доор, шулуун, өвдөгнөөсөө нөгөө мөрөн дээрээ нэг мөрөн дээр. Доошоо бөөлжиж, амьсгалж, дараа нь амьсгалаа аваад цээж рүү урагш хойш түлхэж, биеийн дагуух тохойнуудыг гулзайлга. Амьсгалан аваад гараа сунгана. 3-5 удаа давтаж, дараа нь хүүхдийн дүр төрхөөр амьсгал гарах болно. Амьсгал амьсгал авах 3-т зориул.
Squats
Мөрний мөрөн дээр хөлийг нь байрлуул, оймсоо хажуу талууд, хацар дээр нь алга. Туундаа тохойноосоо хөлийг нь дүүргээд, гараа атираа. 30 секунд барих (аажмаар 1 минут хүрэхийг оролдоно уу). Дараа нь хөлийг нь тэгшлээд, амарч, дахиад хөлөө хугалаад, энэ удаа хацараа шалан дээр тавина. Дараа нь өсгийг нь бага зэрэг бууруулж өгдөг. Хэрэв өсгийг нь өргөж байвал доор нь хөнжил байрлуулж, өгзөг нь өсгийтэй байгаа эсэхийг шалгаарай. 30 секунд барих (аажмаар 1 минут хүрэх). Амрахын тулд өвдөгнөөсөө шалан дээрээс доошоо буулгаж, хүүхдийнхээ хэв маягт очно.
Эрвээхэйн эрвээхэй
Далайн хөлөө суух, дараа нь хөлийг нэгтгэх. Хэрвээ доод нуруу нь дугуйрсан гэж бодож байвал хөнжилний ирмэг дээр суу. Хамт хөлийг нь хааж, өвдөгнөөсөө хажуу тийш тараав. Гараа хөлөөрөө гараарай, гэхдээ үүнийг бүү тат. Хөлийг нь шахаж, өвдөгнөөсөө доош буухаа үргэлжлүүлээрэй. Амьсгалах 5-8 амьсгал авах.
Ачаалал
Нарийн цогцолборыг дуусгахын тулд зүүн гартаа хэвтээд хөлийнхөө дэрэн дэрийг барьж толгойноос өөр дэр байрлуул. Амьсгал аваад дараа нь 4 данс болго. 5-10 минутын турш амьсгалах процесст анхаарлаа хандуулаарай. Энэ нь өдрийн турш хуримтлагдсан бүх стрессийг арилгахад тус болно. Амралтаа хийх чадвар нь төрөх үед болон хүүхэд асрах үйл явцад аль алинд нь ашигтай байх болно. Амралтын минут нь нойргүй шөнийн тэжээл, тэжээлийг ядраахад тусална.