Гэсэн хэдий ч, мянган жилийн туршлагатай дасгалыг туршиж үзсэн, туршсан системүүд байдаг. Энэ бол йогийн физик, сэтгэлзүйн соёлын тухай юм. Та сонирхож байна уу? Дараа нь жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүст зориулж цөөн хэдэн дасгал сургуулилт (asanas) сурах нь зүйтэй. Гэхдээ эхлээд йогийн гурван "алтан" дүрмийг дурсах нь зүйтэй:
- Бүх зүйл дунд зэрэг.
- Тогтмол байдал.
- Энгийнээс төвөгтэй болж хувирах
Хэрэв та эдгээр дүрмийг баримтлахад бэлэн байгаа бөгөөд өдөрт ядаж гурван удаа өдөрт 4 удаа халуурч байвал амжилтанд хүрнэ. Дасгалын үргэлжлэх хугацаа хэр их жинг хасахыг хүсч байгаагаас хамаарна. Гэхдээ биеийн жинг алдах нь 450 - 600 граммаас хэтрэхгүй гэдгийг санаарай. долоо хоног тутам. Энэ нөхцөл байдал маш чухал юм. Ийм жин аажмаар алдагдахад арьс нь гөлгөр биш болно.
Би жин багатай гэж зөвлөж байна, энэ нь зөвхөн жин бууруулахаас гадна биеийн бодисын солилцоо, био-генерикийг хэвийн болгоход тусалдаг.
Энэ бол маш чухал зүйл юм: бясалгалын явцад оюун ухааны хувьд таны хийж гүйцэтгэх үйл ажиллагаа, үр дүнг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Өөрийгөө уян зөөлөн, уян хатан байдлаар төсөөлөн бодоход эв нэгдэл, гоо үзэсгэлэнгийн төгс төгөлдөрт хүрэхийн тулд бие махбоддоо туслах болно.
Сомианамазарasana
1-р сонголт. Албан тушаалаас эхлэн шулуун зогсож, мөрний өргөнийг өөрчилдөг. Толгойгоо байнга байлга.
Удаан амьсгалж, гараа дээшлүүлээд, биеийг нь эргүүлээд нуруугаа хамгийн их хэмжээгээр нэмнэ. Амьсгалахын хэрээр амьсгалаа 2-4 секундын дараа байлгана.
Хоёр дахь хувилбар. Албан тушаалаас эхэлж: бас. Удаан, амьсгаа аван, аажмаар биеийнхээ хазайлтыг даван туулж, гараа урагшаа доошлуулаарай. Амьсгалаа 4-6 секунд хүртэл амьсгал дээрээ аваарай.
Падахастasana
Албан тушаалаас эхлээд шулуун, өсгийтэй, оймс өмссөн. Гар нь буурч байна.
Агаарт амьсгалах үедээ гараа дээшээ өргө. Удаан нугараад, амьсгалаа аваад гараа хуруундаа хүрэхийг хичээ. Толгойгоо өвдөг дээрээ тавь. Секундээр оролдоно уу. Эхлээд бүрэн биеэ даасан эмэгтэй бол аажмаар хийхэд хэцүү байх болно. Гэхдээ тэвчээртэй байгаарай, богино хугацаанд энэ дасгалыг гүйцэтгэх болно.
Eppadahutanasana
Албан тушаалаас эхлэн шалан дээр доошоо хэвтэв. Хамт хөлийн алхаа, алгаа ташаа хүртэл шалан дээр тавь. Тайтгараарай. Чөлөөтэй амьсгалах.
Нэг хөлний хурууг буулгаж, бүх хөлийг нь чангалж, нөгөө хөлөө сул тавина. Амьсгал эхлэхийн зэрэгцээ та нарыг аль болох өндөрт өргөлөө. Нөгөө хөл нь нугалж болохгүй, бие нь шалнаасаа тастагдах ёсгүй. 4-6 секундын турш амьсгалаа барихыг хичээ. Дараа нь агаарыг амьсгалж 8 секундын турш хөлийг нь багасгана. Хөл нь шулуун байх ёстой. Дараа нь энэ бүх зүйлийг давтан хийнэ.
Uttangpasana.
Албан тушаалаа эхэлж тавь. Хажуугийн хажуугийн гар Хөл нь шулуун. Амьсгал үнэгүй байдаг.
Амьсгал дээрээ сунган, хөлийнхөө хурууг сунгаж, дараа нь аажмаар хоёр хөл дээрээс 25-30 см зайд тавина, 6-8 секундын турш энэ байрлал дээр байрлуул. Амьсгалыг удаашруулж, хөлийг шалан дээр тавина.
Pavanmuktasan.
Албан тушаалаа эхэлж тавь. Гараа голын дагуу сунгасан. Хамтдаа хөлөөрөө.
Өвдөгний баруун хөлийг нугалаад өвдөгөө цээж рүүгээ татаж ав. Удаан амьсгал аваарай, агаарыг барьж, хоёр гараараа барьж, хөлөө ходоод, цээж рүү нь хүчтэй дарна. Дараа нь амьсгалж, толгойгоо дээшлүүлж, өвдөгөө хамар дээрээ хүрээрэй. Энэ байрлалд 5-10 секундын турш бай. Дараа нь амьсгалаа аваад толгойг шалан дээр тавина. Үүний дараа хөлийг нь сулруулж, амьсгалаа авна. Зүүн хөлөөрөө дасгалаа давтан хийж, дараа нь хоёр удаа зэрэгцүүлэн яв.
Навасан.
Ажиллаж эхлэх: шалан дээр хэвтэж, шулуун хөлтэй. Гараа урагш сунган мөрөн дээрээсээ өргөн тархсан. Шалан дээр эрүү байрлуул. Үүний зэрэгцээ толгой, цээж, гар, хөлийг нь өргө. Гар, хөлөө нугалж, аль болох өндөр өсгөхийг хичээ. Амьсгал үнэгүй байдаг. Энэ байрлалд 6-15 секундын турш үлдэх болно.
Savasana.
Энэ дасгалыг бүх дасгалын төгсгөлд гүйцэтгэнэ.
Ажиллаж эхлэх: нуруун дээрээ хэвтэж, гараа сунган гараа сунгана. Хөл нь бага зэрэг салсан.
Нүдээ тагла. Аажмаар, жигд амьсгалах. Амрахыг хичээ. Үүнийг аажмаар хий. Хөлийнхөө эхнээс эхэл, дараа нь биеийн бусад хэсэгт шилжиж, дээд хэсэгт нь шилжүүлнэ.