Халаалтаас эхэлье
Хавтгай ходоодонд хүрэхийн тулд бясалгал эхлэхээс өмнө багахан дасгал хий. Эдгээр нь хажуугийн нуруу, биеийн тохой, хонгилын эргэлт юм. Энэ нь биеийн тамирын хичээлээс эсвэл тусгай асар том цогцолбороос бидэнд мэддэг энгийн төлбөр байж болно.
Asanas гэдэсний хавтгайд хүрэх
Хэвлийн булчинг бэхжүүлэхийн тулд та дээшээ доошоо байрлалаа ашиглах хэрэгтэй. Хөлийн доор толгойтой хүмүүс. Хамгийн сайн үр дүнг гарын авиа, толгой дээр нь хэрэглэж болно. Гэхдээ толгойг нь доошлуулаарай. Этилийн саарал биетүүдийг гүйцэтгэх нь тийм ч амар биш. Учир нь та олон жил дасгал сургуулилт хийх хэрэгтэй, хүчтэй арми, танкийн аппараттай. Жишээ нь, жишээ нь лаа гэх мэт жаахан төвөгтэй зүйл байдаг.
Сэлбэг
- Шалан дээр хөнжлөө тавьж, сандал дээрээ хөдлөөд, толгой дээрээ гараа сунган, алга нь сандлын суудал доор байгаа юм. Толгой ба хүзүүний хэсэг нь шалан дээрх хөнжилний ард байх ёстой.
- Дараа нь өвдөгнөөс нь өвдөгнөөс нь татаарай.
- Дараа нь хөлийг нь тэгшлээд, гараа өргөж ав.
- Газар дээрээс нуруугаа хааж, гараа туслах, толгойноосоо хөлийг нь сулруулж, хуруугаа хуруугаараа хуруугаа наа. Нурууг бүрэн холбох хэрэгтэй.
- Энэ байрлалыг түгжээд тэндээс гурван минутын турш бай.
- Хөлөө бэхлэхийг хичээ, байрлал тогтвортой байх хэрэгтэй. Чи гар болон мөрөн дээрээ зогсох хэрэгтэй. Таван минутын турш асаах хэрэгтэй.
Гимнастикт энэ байрлалыг хус мод гэнэ. Энэ нь хэвлийн хөндийн бие махбодьтой холбоотой олон эерэг нөлөөтэй байдаг.
Ходоодны илүүдэл өөхийг салгахад туслана. Асууж эхэлнэ. Энэ их биений ассоциаци нь энэ төрлийн астана.
Uttanasana
- Шулуун зогсож, хөл нь бага зэрэг тохируулагдсан байх ёстой
- Өвдөгийг сэгсрэн, булчинг чангалж, өвдөгний аяыг дээш нь дээшлүүл.
- Амьсгалах - гараа дээшээ өргө
- Арматур нугалж, тохойнуудыг нь барина
- Мөөгийг буулгаж, доошоо доошоо духанаар өвдөгнөөс нь хүрэхийг хичээдэг
- Энэ байрлалд 3 минут мартах, өвдөгнөө шулуун байлгах, толгой, тохойг аль болох бага байлгах.
Энэ бясалгал нь булчинг чангалж, хэвлийн булчинг бэхжүүлнэ. Энэ бүхэн нь хэвлийн бүх эрхтнүүдийн эд эрхтнийг сэргээж, нөхөн сэргээж өгдөг. Эдгээр уургийг тогтмол гүйцэтгэх нь таны пропорциональ байдлыг хангах ба өөх шатаахад хувь нэмрээ оруулна.
JanuShirshasana
- Загалмай дээр сууж, зүүн хөлийг нь шулуун болго. Өвдөгнөөс баруун хөлөө хумсаа хөлийнх нь ард дараарай.
- Амьсгалахдаа гараа өргөж, амьсгал авахдаа зүүн хөлөөрөө барьж авна.
- Хөлийнхөө шулуун гэдсээр, духан дээрээ өвдөгнийх нь эсрэг хүрэхийг хичээ. Хэрвээ гараараа гараараа хүрч чадахгүй байвал бүсээ ашиглаарай. Хөлийг барьж, ирмэгийг нь барь.
- Энэ төлөвийг нэг минутын турш барьж үзээд, баруун хөл рүүгээ хандах хандлагатай ижил дасгалыг давт.
Энэ ацан нь дэлүү, элэгний хэвийн үйл ажиллагааг идэвхжүүлэхэд туслана. Энэ нь таны боловсруулалтыг хэвийн болгох болно. Энэ дасгал хийснээр бэлхүүс болон гэдэсний булчинг бэхжүүлдэг. Та нуруугаа засах үед хэвлэлийн хэлбэлзэл болон тосны алдагдалд орно.
Гэсэн хэдий ч хэвлийн ходоодонд хүрэхийн тулд та асаах дасгалын дарааллыг дарааллын дагуу хэвлүүлэх хэрэгтэй бөгөөд энэ нь хэвлийн ходоодонд хүрэхэд хамгийн чухал байдаг.
UrdhvaPrasarita Padasana
- Нуруун дээрээ хэвтээд хөлийг нь шулуун болго. Гараа толгой дээр нь дээш өргөж, гарныхаа хажуу талыг шалан дээр дар.
- Сунжруугаараа шулуун хөлийг шалан дээрээс тавин градусын өндрийг өсгөж таван амьсгал ба амьсгал боогдуулах байрлалыг тогтооно. Хөлийг шалан дээр тавь. Амьсгалахад ходоодыг нь буцаана. Амьсгалыг хойшлуулалгүйгээр амьсгал боогдуулж, амьсгал хураахгүй байх ёстой. Энэ дасгалыг 5-10 дахин давт.
- Амьсгалж байхдаа шулуун хөлийг шалнаас 60 жаран градусаар өргөж, аажмаар доошлоно. Амьсгаа аван амьсгаа авна. Шалнаас сүүлийн таван см-ыг шалан дээр хийхийг оролдоод, хэвлийн булчингууд аль болох их ажиллах хэрэгтэй. Энэ байрлалыг таваас долоон цагт чөлөөтэй амьсгалж болно. Энэ дасгалыг 5-10 дахин давт.
Үүнийг хийхийн тулд бэлхүүсийг шалан дээр дарах, амьсгалах, шулуун хөлний ард үлдээхгүй байхыг анхаараарай. Хэрвээ шал нь шалнаас таслагдсан байвал, та энэ нойрны үр нөлөөг бууруулж, нуруу нугасны нурууг гэмтээх аюултай.
Ладья, Наваса нар
- Шалан дээр сууж, хөлийг нь шулуун байлга. Чи мөрөн дээрээ шулуун, нуруугаа засаад, гараа шалан дээр гараарай.
- Амьсгалаар амьсгал авснаар биеэ бага зэрэг урагшлуулж, хагасыг нь нугалж, шалан дээр урсана. Хөлийг нь тэгшрүүлж, гараа хацарт нь барьж үзээрэй.
- Энэ байрлалд таван буюу найман удаа амьсгал-амьсгал хуримтлуулах. Хөл нь бага, амрах, таван удаа дасгал хий.
- Дараа нь өмнөх байрлал руу буцаж, толгойны ард хажуугийн гар, шулуун хөлтэй. Биеэ Латин V-тэй адил байх ёстой. Хөл нь толгойноос дээгүүр, нуруу нь шулуун, урагш урагшаа урагшаа.
- Энэ байрлалыг 5, 8 амьсгалаар амьсгалахад зориулж засаарай. Хэрэв та амьсгаа авбал булчинг сулруулж, анхны байрлалыг авна. Энэ дасгалыг арав дахин давт.
Асану хийснээр та хэвлэлийн шахаж шахаж, ходоод гэдэсний ажилыг сайжруулж болно. Хүчтэй ачаалал нь бэлхүүс дээр өөх шатаахад тусалдаг.Гэхдээ та анхааралтай байх хэрэгтэй бөгөөд үүнийг бүү хэтрүүлээрэй, учир нь та нуруугаараа амархан сунгаж, биеийнхээ чадварыг хэт ихэсгэх хэрэгтэй.
Орчин үеийн амьдрал түгшүүрийн сэтгэлээр дүүрэн бөгөөд бид хүч чадлаа сэргээх, стрессийн нөлөөг багасгах хэрэгтэй. Иог бол эдгээр бэрхшээлээс гайхамшигтай анагаах ухаан юм. Та энх тайван, дотоод эв найрамдлыг сэргээхийн тулд бясалгал хийж, тайвшруулах хөгжим сонсож, дасгал хийж болно. Үүнийг зөв, өдөр бүр хийх нь чухал юм.