Мөр болон бүсэлхийн бүс дэх жингээ хасах нь маш хэцүү байдаг, гэхдээ энэ нь боломжтой! Зөвхөн нуруун дээрээ өөх тосыг арилгаж, энэ өгүүллээр ярих болно. Манай дасгалжуулагчийн зөвлөгөөг дагаж, чиний тарган булчин чангарах болно!
Эхний дүрэм нь ар талдаа атираа арилгагдана: power control
Зөв хоол тэжээлгүйгээр уураг, өөх, нүүрсустөрөгчийн аргаар тэнцвэржүүлээгүй тохиолдолд нуруун дээр өөх тосыг арилгах нь бараг боломжгүй юм. Нуруун дээр нь өөх тос нь тэмээний бөөгнөрөлтэй адил байдаг, гэхдээ усны оронд илчлэгээс илүү эрчим хүчний нөөц хуримтлагддаг. Тиймээс булчингийн арын эхний алхам бол зөв хооллолт юм.
Та мөн чихэр, төмс, давсалж, өөх тосны хэрэглээг багасгах хэрэгтэй болно. "Хорт чанар" -ыг ногооны салат, тарагаар солих - энэ нь амттай, ашигтай юм. Усны зөв горимоор найз нөхөдтэйгээ цэвэр усаар дор хаяж 1.5 литр ус ууна.
Хэрэв таны жин 70 кг-аас дээш байвал "7 дэлбээ" эсвэл "Атомын" хоолны дэглэмээр хооллохыг зөвлөж байна.
Хоёрдахь дүрэм нь ар талдаа атираа арилгагдана
Нийт шилжилтийг өөрчлөх хүчийг өөрчлөх нь хангалтгүй юм. Зөвхөн идэвхитэй спорт нь биеийн эв нэгдэл, ач ивээлийг сэргээх болно. Өдөрт өөх тосыг чангалахын тулд долоо хоногт 4-6 удаа кардио болон аэроб дасгал хийхэд хэрэглэнэ. Хамгийн хялбар, хамгийн үр дүнтэй арга бол усанд сэлэх, сэлэх. Хэрэв та цөөрөм рүү явах юм бол хүн бүр байх ёсгүй, гүйж явах шалтаг байхгүй.
1 км-ийн зайд эхэлж, дасгалын үр дүнг 100-200 м-ээр сайжруулж, 30 минутын хугацаанд дасгал сургуулилтаа бүү орхи. Үсрэх үдэшлэгт үлдсэн хугацааг ашигла. Дулаанаа дулаацуулж, гүйх, сунган гүйж байгаарай!
Гэрийн дасгалын хувьд 35-45 минутын турш зүрх судасны цогцолборыг сонгоно. Бид бие махбод даяар тарилгыг баяртай гэж хэлэх дасгалуудтай маш сайн видео санал болгодог.
Гурав дахь дүрэм нь нуруун дээр хэрхэн атираа хэрхэн арилгах вэ: дасгалууд
Хүчний сургалтыг хэн ч цуцлаагүй. Эдгээр нь зөв байрлал, бэлгийн хэлбэр, арьсан доорх өөх тосыг үүсгэдэг. Бид ар араасаа салахын тулд үр дүнтэй цогцолбор хийсэн. Бид сайн дулаарч эхэлнэ!
Дасгалын дугаар 1. Дублбо бясалгал налуутай талууд 15 удаа
Бидний хөлийг хамт байлга, бага зэрэг хазайж, урагшаа урагшлуул. Гарыг арагшаа нуруундаа булчингаа наах нь арай бага байдаг. Бид шалан дээр зэрэгцэн орших дамббелл гараараа гараа өргөж, үржүүлгийн гүнээс амьсгал авна.
Энэ дасгалыг хийхгүйгээр дасгал хийхийг хичээдэг. Бид гараа дагаж, гараа хурдан дээшлүүлэхийг зөвшөөрдөггүй.
Дасгалын дугаар 2. Шалыг дамнуургатай дампбрелл дээр 15 удаа давтана
Бид өвдөг хөл дээрээ янз бүрийн байрлал, шулуун гэдсээр онцгой анхаарал тавьдаг. Үнэгүй гарт нь доббель аваад буцааж аваад, тохойгоор нь аваарай. Бид аль болох өндөр өсгөж, гараараа гараараа амьсгалаа. Доогуур нь дампуурыг шалан дээр хүрч болохгүй. Санал болгосон жин - 2 кг.
Дасгалын дугаар 3. "Хов живэх" биеийн жингийн давтамжийг 20 удаа давтана
Бид өндөр сандал, буйдангийн арын суудал, савтай хамт, гуяны дээд хэсэгт хэвтэв. Оймс нь жингийнхээс 2-3 дахин их юмуу найз нөхөдөө хөлөөрөө барихыг шаарддаг. Биеийн хэмжээг 90 градусын өнцгөөр доошлуулж, аль болох дээш өргө. Үргэлжлүүлэн гал гаргах.
Семинарт дасгал хийхийн тулд ар араасаа өөх тосыг арилгаж, булчингийн нурууг арилгаж, цээжин дээр нь байрлуулж, хагас жинтэй лонхтой элс агуулдаг.
Залруулга гэдэг нь зөвхөн арын ажил төдийгүй хэвлэл, тахилч гэсэн үг юм. Энэ бол нэг бясалгалын үед булчингийн эзлэхүүний хэт их ачаалал юм. Үүний үр дүнд бид нарийхан дүрстэй, шахсан булчин, уян хатан араатай болдог.
Дасгал 4. Статик цээжийг өргөх, гараа татан авах - 15 удаа
Бид ходоодонд хэвтэж, гартаа дампбрел эсвэл савыг авч, цээжийг нь шалан дээрээс нурааж, энэ байрлал дээр байрлуул. Эхлээд хөлөөрөө ямар нэг зүйлийг амраарай. Бид арын суудлыг хадгалж, тохойноосоо баруун гартаа хүрч ирлээ.
Бид урагшаа гараа сунгав. Эцэст нь 15 минутын турш дампбелл дээр гараа тавина.
Гэртээ буцаж очих гайхалтай цогцолбор.
Дөрөв дэх дүрэм нь ар араасаа атгах аргыг хэрхэн яаж арилгаж болохыг хэлнэ: техник, давталт, амьсгал
Нуруу нь биеийн маш их гэмтлийн бүс юм. Зэврэх булчин дээр аажим аажмаар дасгал хий. Хохирол нь ихэвчлэн ноцтой үр дагаварт хүргэдэг: хөндлөн огтлолын диск, сээр нуруутан нугасны шилжилт, судалгааны талбайд мэдрэлийн үндэс үрэвслийн үрэвсэл, сээр нуруутан болон бусад эмнэлгийн шархлааг арилгахад хүргэдэг.
Гүйцэтгэлийн аргыг сайтар ажиглана уу. Гүйцэд, гөлгөр, гэнэт хөдөлгөөн хийхгүй байх, ярилцлагад анхаарал хандуулах, цуваа үзэх. Зөвхөн нэг зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүл. Бүх булчинг мэдрэх.
Амьсгалж, амьсгалыг тайвшруулах, амьсгал хураах үед амьсгалах.
Бидний дасгалын цогцолбор, ар араасаа атираа хэрхэн арилгахыг 15-20 давталттайгаар 2-3 удаа бүтээсэн.
Оюун санаагаар сурцгаая! Сайн аз!