1. Эхлээд бид толгой, нүүрний дасгал хийдэг.
- Нүдээ томруулж, хөмсгөө өргөж, тэр үед хэлээ хүчтэй болго. Энэ байрлалд бид 5-10 секунд сууж дараа нь 3-5 дахин давтана.
- Энэ дасгалыг сууж, босоо байдлаар хийж болно. Бид нуруундаа хүрэх гэж оролдож буй мэт толгойгоо эргүүлэв. Бид 5-10 секундын турш алгасаад 3-5 удаа давтана.
- Бид толгойгоо урагш хойш урагш налуутай, толгойны хамгийн том хажуугаар бид 5-10 секундын турш үргэлжлүүлэн явдаг. 3-5 удаа давтана.
- мөрөө үлдээ. Бид толгойноосоо зүүн тийшээ тийшээ зогсоход 5-10 секундын зайтай, дараа нь баруун тийшээ, 5-10 секундын турш үлдэх болно. 3-5 удаа давтана.
- Толгойг зүүн, баруун тийш удаан эргүүлж, зогсолтыг 5-10 секундын турш зогсооно. 3-5 удаа давтана.
2. Зүүн болон баруун гарын дасгалууд:
- Чихний дээд мөрөнд хүрнэ. 15-10 секунд барих ба хэвийн байрлал руу буцна. Та 3-5 удаа давтана. Ажлын байранд сууж байхдаа үүнийг хийж болно.
- Бид маш удаан тойрон хөдөлгөөн хийх боломжтой. Нэг чиглэлд 5 удаа, нөгөө нь 5 байна.
- Алгадахдаа гараа сунгаж, алгаа дээш нь эргүүл. 5-10 удаа давтана.
- Дасгал хөдөлгөөн зогсож байна. Буцааж буй цайзын ард нуруун дээр нь сунгасан гараа богиносгоно. Мөн энэ нөхцөлд мөрөнд ээлжлэн хөдөлгөөн хийнэ.
- Гараар хаалттай гараа наа. Энэ байрлалыг 5-10 секундын турш барих. 3-5 удаа давтана.
- Толгойны ард түгжигдсэн гараа гартаа барь. Энэ тохиолдолд тохойнуудыг холбох хэрэгтэй. Бид хутгагаа 5-10 секундын турш байршуулна. 3-5 удаа давтана.
- Толгой дээрээ гараа өргөж, баруун гараараа баруун тохойгоо барьж, толгой дээрээ дар. Дараа нь нөгөө талыг давт.
- Зүүн гараараа баруун тохойноос баруун тохойноос баруун мөрөн дээр дарна. Бид нөгөөтэй нь адилхан хийдэг. Хэд хэдэн удаа давт.
3. Бугуйн ба сойзд хэрэглэдэг дасгалууд:
- Босоо хуруугаа хураа. Эхлээд бид хоёр хуруугаараа хуруугаа нааж, гараа алгадана. 3-5 удаа давтана.
- Гараа нудруу болгож, эрхий хуруугаа өргөх ("маш сайн" харуулсан мэт). Бид эрхий хуруугаараа дугуй хөдөлгөөн хийдэг.
- Зүүн гараараа баруун гараа аваад зогсоод доошоо тонгойж аваачиж үзээрэй. Нөгөөтэйгүүр адилхан байна уу. Хэд хэдэн удаа давт.
- Багсны нудруу нугалж, сойзоор дугуй хийх хөдөлгөөнийг хийнэ.
4. Нуруугаа сур:
- Шулуун гэдэс баруун тийшээ барина. Хөлийг нь өсгөж, аль болох их хэмжээгээр шахаж авахыг хичээ. Хөлийг нь өөрчил. 3-5 удаа давтана.
- Туршилтын үеэр дасгал хийгддэг, хөл нь өвдөг дээрээ бага зэрэг нугалж, доод талд нь алга байна. Гарыг нь буцааж нуруун дээр нь гараа түлхэж үзээрэй.
- Толгойн дээр гараа нэгтгэхийн тулд, энэ байрлал дээр бид биеэ баруун тийшээ баруун тийшээ нураа.
5. Хөл хөлс:
- Энэ нь босч байна. Сандал дээр (хүснэгт, хана) нааж, хөлийг өвдөг дээр нь нугална. Шагайгаа барьж, өгзөг рүү нь дараарай. Хөлийг нь өөрчил.
- Чи зогсоод, арын нуруун дээрээ гар. Дараа нь хөл дээрээ тавь. Аль болох өвдөгний биед ойртох. Гараа өргөөд яв. Нөгөөтэйгөө давтана.
- Суух байр суурь, ар араас нь шулуун, хөл шулуун байна. Хөлийг дээшлүүлээд бага зэрэг барина. Хөлийг нь өөрчил.
Ажлын байранд тав тухтай байдлыг 3-5 дасгал хийх замаар хийж болно. Та дасгал сургуулилтаа бүхэлд нь хийж болно, дараа нь ажлын байранд бясалгал хийх нь амралтын мөчүүдэд дуртай ажил мэргэжил болно.