Зургийг яаж дараалалд оруулах вэ?

"Зургийг дарааллаар нь хурдан байрлуул" гэсэн өгүүлэлд бид жингээ хэрхэн богино хугацаанд алдаж болохыг танд хэлэх болно. Намрын эрүүл мэндэд эрүүл чийрэг байхын тулд бие махбодын хэрэгцээ шаардлагад нийцсэн байх ёстой. Зуны улиралд хүн туранхай болдог гэж үздэг, гэхдээ халуун цаг агаар нь хүнийг тайвшруулж, бүх зүйлийг идэж байх үед килограмм хэрэглэдэг. Намрын цаг бол та цаг хугацаагаа аажмаар, тайвшруулж чадна. Мөн хэн нэгэн хилэн улирлын амралтаа төлөвлөж байна. Спортыг зөв хооллолтоор хангах хэрэгтэй.

Намрын хоолны дэглэмийн энэ жор тохиромжтой:
Ажлын өдрүүдэд

Өглөөний цай: Мусли нь сүүний сүүтэй, 1 халбага молибдены үр, жимс, зүссэн хэсэг.

Аль аль нь
Доод өөхний маргаринтай том хэмжээний талх талх, дээрээс нь бид 150 грамм гурилан боовыг улаан лоолийн соус, хагас нь усан үзэм хийж өгдөг.

Аль аль нь
өөх тос багатай маргарин, хагас усан үзэм, 1 чанасан өндөг, эсвэл 150 грамм тарагтай тарианы талхыг зүснэ.

Аль аль нь
150 мл-ийн бага өөхлөг тараг, жижиг улбар шар, гадил жимсний, 1 халбага маалингын үр, зөгийн бал 1 халбага.

Үдийн хоол: 400 мл-ийн мөөгний шөл авахын тулд бага зэргийн галын мөөгөөр хооллож, амталсан амт, сонгино, сармис, хүнсний ногоо зэргийг амтлагч, 50 грамм үр тарианы талхаар дүүргэж болно.

Эсвэл
Самар, жимс бүхий будаа
2 хэсгээс 100 грамм бор будаа аваад, дараа нь сайтар чанаж болгоомжтой ав. 25 грамм буталсан самар, 50 грамм шинэхэн ногоон вандуй, наранцэцгийн үрийг 1 халбага, 1 жижиглэсэн гадил, 4 ширхэг жижиглэсэн чангаанз, 1 халбага вандуй нухаш, амтат жүрж, нимбэгний шүүс, 2 халбага бага өөхлөг тараг. Амттангаар жимс амтлах, амттан хийхэд тохиромжтой.

Эсвэл
Хүнсний пицца
2 нэгжийн хувьд: бэлтгэсэн пицца бялуу, улаан лоолийн оо түрхэж, хэрчсэн ногоо хийж, буталсан ургамал, мөөг, чидун нэмнэ. Сарлагтай хатуу бяслаг 50 гр дусал дусааж, шар буурцагны зуслангийн бяслаг зүсмэлүүдийг тавих. 200 градусын температурт 20 минут хатаана. Ногоон салатыг их хэмжээгээр үйлчил.

Эсвэл
Газрын самрын тос бүхий шатаасан төмс
1 удаа үйлчлэх: 225 грамм төмс жигнэж, нэг халбагатай самрын тосоор холино. Хайруулын тавган дээр дулаацуулж, амтат чинжүү тараг халбагаар 1 халбага нэмнэ. Бид ногоон буурцаг, салат (ногоон, өргөст хэмх, лууван, байцаа, шанцайны ургамал, ногоо зэрэг) нахиалдаг.

Оройн хоол
Baked төмс
2 нэгжийн хувьд: хаш нь хуваасан, хагас чацарганы тосыг халбагаар, амттай ба жигнэх улирал, 20 минутын турш 190 градусын температурт, хайруулын тавган дээр хаш нь алтан өнгийн болж дуусах хүртэл. Мөөгөнцөр 75 гр грамм цацаж 250 грамм улаан лоолийн жаныг ууж, үр тарианы талх үйрэх нь цацаж, сараалжтай самар, сараалжтай бяслаг халбага нь цацаж. Жигнэмэг талх (25 гр), ногоон салатаар үйлчилнэ.

Улаан чинжүүтэй шөл
2 нэгжийн хувьд: бид эрдэнэшишийн тосыг хайруулын тавган дээр хагас халааж халааж, сонгино тарааж, дээр нь алтан өнгөөр ​​хийнэ. Чинээлэн банз, жижиглэсэн сармисан сармис, 1 улаан чинжүү чинжүү, хушны халбага, газрын самрын үнэртэй халбага, хутгана, шарсан мах нэмнэ. Лаазалсан шош 400 грамм аваад, тэднээс нь давс, лаазалсан улаан лооль 400 грамм нэмнэ, амт нь улирал нэмнэ. Агууламжийг хайруулын тавган дээр бага дулаанаар 30 минутын турш буцалгаж, бүх цагийг хутгаж хутга. Дараа нь 25 грамм бяслаг цацаж, зууханд эсвэл зууханд байрлуулна. Ногоон салат том хуудас дээр үйлчил.

Амралтын өдрүүдэд та ингэж идэж болно:
Өглөөний цай: Месси сүү, жимс, жимсгэнэ, маалингын халбага.

Үдийн хоол 400 кг гүзээлзгэнэтэй, эсвэл бэлэн болгосон лентил шөл, 1 ширхэг хөх тариа, үр тарианы талх, улбар шар.

Оройн хоол
Мармарон чимээ чимээтэй
Давсалсан усан гоймон дээр буцалгана, оливын тос, ногоон, бууцай, 10 грамм сараалжтай бяслаг нэмнэ.

Эсвэл
Мөөгөнцөртэй болгосон хүнсний ногоо
2 нэгжийн хувьд: бид саван дээр чидун жимсний тосыг халааж, алтан хүртэл нарийн жижиглэсэн сонгино хуурна. Энэ хугацаанд бид 200 грамм төмсийг шоо болгон бууруулсан. Бид сармис, кунгирийн 1 халбага, пиприк, хушга, гүргэмийн хавдрыг нэмнэ. Шөлийг 5 халбага, буталсан лаазалсан улаан лоолийн 200 грамм, ногоон өнгийн 75 грамм, мөөг, төмс 175 гр, амталсан амтлагчаар хийнэ. Хүнсний ногоо зөөлөн, 25 грамм бяслаг цацаж, зууханд эсвэл зууханд хийж тавь.
Үйрмэг талхаар үйлчилдэг.

Одоо бид зургийг яаралтай авчирч чадаж байна. 2 долоо хоног хоол идсэнээр та тайвширч, тайвшрах болно. Хэрэв та намар хоолны дэглэмд спортоор хичээллэж байвал жингээ хасах болно.