Aerobics тулалдах
Kibo-ийн үндэс нь төсөөлөн дайсан дээр хүчтэй цохилт, цохилт юм. Гэхдээ цээжин дээрээ нударга зангидаж байснаас агаарын өсгийг задлах нь илүү хялбар гэж бүү бодоорой. "Сүүдэртэй тэмцэхэд" ихээхэн хэмжээний эрчим хүчний зардал шаарддаг. Хулгайн хөтөлбөр нь маш их үр дүнтэй байдаг тул хэдэн аргыг туршиж үзсэнийхээ дараа загварыг олоход бараг л хүндрэлтэй байдаг. Яагаад гэвэл япон хэлнээс орчуулгагүй, "kibo" гэдэг нь "найдвар" гэсэн утгатай. Нууц нь кикбокийн элементүүд (каратагийн сонгодог англи боксын холимог), аэробикийн ачаалалтай холбоотой юм. Ингэснээр та бүлээн зэрэгцэн идэвхтэй шатаж буй организмыг оруулаад булчинг тонус болгон хувиргана. Бүх бие нь цохилтонд ордог бөгөөд ингэснээр булчин сулрахгүй байх болно! Өөх тос хайлж эхэлмэгц булчингууд нь зоримог, гоо зүйн харагдах болно. Kibo нь бие даасан элементүүдийн хөгжил биш, бүрэн холбосон хослол юм. Та хормын хугацаагаар зогсохгүй, харин бага эрчимтэй хөдөлгөөнтэй амьсгалыг сэргээхэд зарцуулдаг.
Эрх мэдэл гэж юу вэ, эгч?
Түүний динамик кибо нь хэвийн бус аэробсонтой адилгүй бөгөөд бүх биеийг бүхэлд нь эдгээхэд хүргэдэг. Дасгал хөдөлгөөн нь уян хатан байдал, хүч чадал, тэсвэр тэвчээр, хөдөлгөөнийг зохицуулах, зүрхний булчинг сургах. Усан доорх чулуу: ажил мэргэжил нь амьсгалыг байнга шаарддаг тул эхлээд хэмнэлийг хялбар байлгахад амаргүй. Гэхдээ хэдэн долоо хоногийн дараа зөв амьсгалах талаар суралцах болно (энэ нь бас урлаг!). Энэ нь минут тутамд хүчилтөрөгчтэй эсийг нэвт шингээх болно.
Ядаргаа цохилт
Энэ нь нотлогдсон: kibo бол стресс, намрын блюз хамгийн сайн арга юм! Түлхүүр бүр нь adrenaline болон endorphins-ийн гайхалтай хэсэг нь сөрөг сэтгэл хөдлөлөөс аварч, борооны улирлын үеэр тайвшрахад тусалдаг. Спортоор хичээллэхийн тулд гурав дахь үр дүнг авч үзье. Үүнд: жингийн алдагдал, булчингийн тонил, сүнсний хөгжил цэцэглэлтийг үргэлжлүүлж эхлээд сунгана. Гол цогцолбороос 10 минутын өмнө динамик суналт хийдэг - мөчрөөр ургадаг, сүүлийн 5 минут - статик суналт.
Шулуун, баруун, зөв
Бид гар, нуруу, хэвлийн булчингийн булчинг судалж байна. Байлдааны байранд бай. Зүүн гараараа хурц цохилттой зэрэгцэн та хэргийг баруун тийшээ гүйлгэж буй мэт, өвдөгний гулзайлтыг өсгөж, өсгийг нь өсгөсөнтэй нь хамт гулсуулж байгаа мэт санагдана. Beats огцом, хүчтэй, дахин давтах нь нэг тасралтгүй найрлагад ордог! Сүрэлзэх үед булчингаа үлдээнэ үү. Эхлээд байрлал руугаа эргэж, 20 шулуун цус харвалт хийж, дасгалыг баруун гараараа давтан хийнэ, гэхдээ зүүн тийшээ үргэлжлүүлнэ.
"Би унаж, би дийлсэн"
Бид цээжний бүс дэхь булчирхай, булчингуудад ажиллаж, гараа сайхан өнгөрүүлээрэй. Хэвтэж хэвтүүлээд, хөлийнхөө мөрөн дээр гараа мөрөн дээрээ тавь. Тасалгаа гараа сунгаад тохойноосоо босож эхлэл рүүгээ буцна. Сунганыг биедээ гулсуулж, тэднийг түлхэх хэрэггүй! 5-10 удаа давтана уу.
"Эвдэрсэн хариулт"
Хэвлийн хөнгөвчлөх сайхан байдлыг бий болгож, оосрын дээр үрчлээсийг арилгана. Мөрний өргөн дээр хөл, тохойноос гараа сунгаж, урд нь тавь. Бие махбодийнхоо талаар сайтар гүйлгэн үзээд, буланд нь шалан дээр сонгосон эсвэл Зөвлөлтийн сонгодог кинонд шиг гал мэт галыг унтраах гэж оролдож байна гэж төсөөлөөд үзээрэй. Хөлийг нь шалан дээрээс бүү урагшаа, нугас шиг үсрэхгүй! Хөдөлгөөн нь хурдан байх ёстой боловч "урагдсан" биш. Өөрөөр хэлбэл, хоёр чиглэлд 30 давтан хийх.
"Баруун талаархи дэгээ, зүүн талд дэгээ"
Бид нурууны булчингийн булчинг бэхжүүлж, амьсгалын тогтолцооны ажлыг оновчтой болгодог. Тэмцээний байр сууриа аваарай. Бие махбодоо баруун гараараа гүйлгэж, үл үзэгдэх дайсан руу дайрдаг. 90 ° -ын өнцөгт тохойноос тохойноос гар, тохойноосоо шалан дээр паралель байлга. Нуд болон булчин нь тэвчээртэй байх ёстой! Гар тус бүр 20 удаа цус харвах.
Аюулгүй байдал
Бид ар араасаа булчин дээр ажилладаг. Ходоод дээрээ хэвтэж, гараа сунгаж, мөрний өргөнийг хөл дээрээ тавь. Биеэ өсгөн буулгаж, дараа нь хөл, биеийг аль болох их өсгөнө. Ар тал нь хамгийн их хүчдэлийг мэдрэхийг хичээ. Гараа бүү байрлуул. Оймс нь сунадаггүй. 20 гаруй арга барилаар ажиллана уу.
"Хажуугийн цохилт"
Бид гуяны булчинг бэхжүүлж, хөлний сайхан хэлбэрийг бүрдүүлдэг. Аль аль нь зүүн хөлийг аль болох өндөр өсгөнө, өвдөг дээрээ бөхийж, үл үзэгдэгч дайсны шууд хөлөө хугараарай! Дэмжих хөлөө бүү бүү хая. 20 удаагийн цохилт хийж дараа нь дасгалыг давтан хий.
Бараг л тохиолдох болно
Бид гуяны дотоод гадаргуу дээр ажиллаж байна. Хөлийг хөлийн түвшингээс илүү өргөн, өвдөг нь бага зэрэг нугалж, оймсаа 45 градусын өнцгийг эргүүлээд, гараа нудрана. Зөв өнцгөөр барьснаар нэг цагт гараа сунгаж дараа нь цээжин дээр нэлээд урагш гарна. Чиний нуруугаа байнга байлга! 20 удаа давтан хий.