Магни агуулдаг хоол

Хүнсний магнийн агуулгыг яагаад мэдэх хэрэгтэй вэ?
Магнийн дутагдалтай учраас хүний ​​биед олон тооны эмгэг үүсдэг. Бид deficit дараах үндсэн шинж тэмдгүүдийг ялгаж чадна:
- Зүрх судасны систем тасалдах;
- Сэтгэлийн дарамтын төлөв байдал, анхаарал, санах ойн төвлөрлийг багасгах, хурдан ядрах, толгой эргэх, толгой эргэх зэрэг;
- булчингийн булчин болон давсаг;
- хоолны дуршил буурах, дотор муухайрах, бөөлжих, өтгөн хатах, суулгах

Магнийн хурц дутагдал нь нэлээд ховор боловч биеийн доторх агууламж бага зэрэг буурч байна. Эрсдэлийн бүсийн ихэнхэд нь жирэмсэн эхчүүд, төрсний дараах үеийн эмэгтэйчүүд, өндөр настай хүмүүс, удаан хугацаагаар суулгах, бөөлжих өвчтэй хүмүүс байдаг. Хоол тэжээлийн хүнсний бүтээгдэхүүнийг оруулаад та энэ элементийн өдөр тутмын ханшийг бүрэн хангаж чадна.

Ямар хоол хүнс агуулсан магни агуулдаг вэ?

Энэ элементийн ихэнхийг хямд, хямд хүнсний бүтээгдэхүүнд агуулагддаг - Сагаган (100 грамм бүтээгдэхүүнд 200 мг), шар будаа (83 мг) -д агуулагддаг. Бордоо (103 мг), вандуй (88 мг), бууцай (82 мг), тарвас (224 мг), хуурай сүү (119 мг), тахин ногаз (153 мг), hazelnuts (172 мг) мг).
Хар тарианы талх (46 мг), улаан буудайн талх (33 мг), хар түрх (31 мг), эрдэнэ шиш (36 мг), бяслаг (50 мг), лууван (38 мг), салат (40 мг) ), шоколад (67 мг).

Мах, махан бүтээгдэхүүний агууламж: гахайн мах - 20 мг, вандуй - 24 мг, туулай - 25 мг, хиам - 35 мг, хиамны сонирхогчид - 17 мг, хиамны цай - 15 мг, хиам 20 мг.
Төмс нь 100 грамм бүтээгдэхүүнд 23 мг-аар 23 мг, цагаан байцаа - 16 мг, манжин - 22 мг, улаан лооль 20 мг, сонгино ногоон, сонгино 18 мг, 14 мг тус тус агуулдаг.
Аливаа бодис нь алим, чавгад агуулагддаг бөгөөд харьцангуй бага хэмжээний бодис - 100 грамм бүтээгдэхүүнд зөвхөн 9 мг.

Хоол хүнсээ хэт залгисан үед магнийн хордлого авч болох уу?

Бие дэх магнийн агууламж маш ховор байдаг, бөөр нь энэ элементийн илүүдлийг тэр даруй арилгана. Тиймээс мелений хордлогын эрсдэл, тэр ч байтугай хоол тэжээлийн хэрэглээ нэмэгдэх магадлал бага байдаг. Иймэрхүү хордлого нь ихэвчлэн магнийн агуулсан мансууруулах бодис судсаар хэт их хэрэглэх, бөөрний үйл ажиллагааг зөрчиж байдаг.