Эрүүл шүд, хүчтэй хумс, урт үс, ясны эмгэг байхгүй бол биеийн кальцийн хэрэглээний гол үзүүлэлтүүд юм. Үүний зэрэгцээ энэ эрдэс бодисын байнгын дутагдал эрүүл мэндийн ноцтой асуудалд хүргэдэг. Кальцийн дутагдал нь ясны төдийгүй мэдрэлийн, дотоод шүүрлийн болон цусны эргэлтийн тогтолцоонд сөрөг нөлөө үзүүлдэг болохыг баталж байна. Аз болоход, энэхүү эрдэс бодисын дутагдлыг нөхөхөд тохиромжтой хоол хүнс хэрэглэхэд хялбар байдаг. Кальци агуулсан 7-н бүтээгдэхүүнийг их хэмжээгээр санал болгож байна.
Сүүт голууд, бяслагууд ...
Эхний ээлжинд цагаан идээний бүтээгдэхүүн. Бид бүгд хүүхэд ямагт сүү уух хэрэгтэйг мэддэг. Яагаад гэвэл энэ нь их хэмжээний кальци агуулдаг учир ясны өсөлтөнд шаардлагатай байдаг. Гэсэн хэдий ч, сүү нь сүүн бүтээгдэхүүний үеэр дундач хэмжээгээр сүүний эзэлхүүнээс хол байна. Хамгийн хүчтэй үзүүлэлт нь 100 грамм тутамд 1000 мг-аар хатуу бяслаг барьж чадна. Харьцуулбал энэ бол насанд хүрэгчдийн өдөр тутмын хэм хэмжээ юм.
Тэмдэглэлд нь! 8-аас доош насны хүүхдэд 800 мг Кальци, 9-18-аас 1,300 мг хэрэгтэй. Гэхдээ жирэмсэн эмэгтэйд хамгийн их кальци хэрэгтэй байдаг - өдөрт ойролцоогоор 2000 мг.
Үүнээс гадна сүүний бүтээгдэхүүний лактозын агууламжаас болж кальцийг илүү хурдан шингээдэг. Өөр нэг чухал зүйл бол "сүү" -ний өөхний агууламжийг багасгана.
Нимгэн үрийг эзэмшдэг хүмүүс
Кальцийн хэмжээгээр өөр нэг аварга нь намуухан, кунжутын үрийг нэрлэж болно. 100 грамм вандуйд бараг 1500 мг Ca, кунжутын хувьд - 975 мг. Манай урд талын хоёр дахь газар дээрх гайхамшигт үр нь зөвхөн өдөр тутмын хоолны дэглэмийг нэвтрүүлэхэд илүү хэцүү байдаг. Гэхдээ хоол тэжээл, хатуу мацаг барих үед тэд кальцийн зайлшгүй эх сурвалж болдог.
Бүх тарианы аврагч
Улаан буудай бидний жагсаалтын гуравт багтдаг. Бүх улаан буудайн бүтээгдэхүүнүүд нь өндөр Ca Ихэнх нь хивэгэнд 100 грамм тутамд 900 мг байдаг. Харамсалтай нь дээд зэргийн гурилын кальци байхгүй бөгөөд бүхэлд нь үр тарианы талх, гурилын гуриланд давуу тал олгодог.
Хүчтэй самар
Хэрэв та кальцийн дутагдлын талаар мартахыг хүсч байгаа бол өдөр тутмын хоолны самар зууш болгон оруулна. Кальцийн хамгийн их - 260 мг бол альфильд хэрэглэх давуу талтай. Бразилийн самар, cashews, самар, хушны самар таны цэс, бусад хэрэгцээт витамин, эрдэс бодисын хувьд гайхамшигтай. Тэд магни, фосфор, кали, төмрөөр баялаг. Үүнээс гадна самрын өндөр агууламж нь кальцийн илүү сайн шингээлтийг дэмждэг.
Ногоон Эдгээгч
Greens болон ургамал нь амархан шингэцтэй Ca. Ялангуяа кальци маш их шанцайны ургамал, шанцай, dill, basil, бууцай, яншуй навчис агуулж байдаг. Мөн сүүлийнх нь тоо хэмжээ нь жишээлбэл, сүүнд 245 мг-аас их байдаг.
Тэмдэглэлд нь! Сайн ургамлын тос болон өөх тос багатай тараг нь кальцийг сайн шингээхэд нэмэр болдог. Тиймээс эдгээр түлш бэлтгэх давуу талуудыг сонгох хэрэгтэй.
Байцаа тийм их биш юм
Дараагийн бүтээгдэхүүн, их хэмжээний кальци агуулсан байцаа. Энэ ногооны бараг бүх төрлийн шинж чанар нь Ca маш өндөр хувь хэмжээ юм. Ялангуяа ашигтай бол Бээжин, цэцэгт байцааны цэцэгт байцаа. Гэсэн хэдий ч кальцийн хэмжээгээрээ бидний төрөлхийн belochoknaya гоо үзэсгэлэн нь тэдний доогуур биш юм. Тиймээс бие махбодод ялангуяа витамин С, Ка зэрэг витамин шаардлагатай үед өвлийн өвс дуртай байцаагаар өөрийгөө бүү татуул.
Ашигтай шар буурцаг
Цагаан хоолтон хүн бүр шар буурцагны ашиг тусын талаар мэддэг. Энэ нь махан бүтээгдэхүүний гарал үүсэлтэй биш бөгөөд энэ нь амьтны гарал үүсэлтэй адил чанарын хувьд хангалтгүй хэмжээний уургийн хэмжээг нөхдөг. Үүнээс гадна шар буурцаг нь витамин, эрдэс баялаг, кальци агуулсан байдаг. Ялангуяа шар буурцгийн бяслаг - их хэмжээгээр Ca - tofu. Гэхдээ шар буурцагны бүтээгдэхүүний гол давуу тал нь их хэмжээний витамин агуулдаг бөгөөд энэ нь кальцийг амархан шингээдэггүй.