Мелани хоолны дэглэм дээр суугаад хоёр зорилго тавьжээ: зурагны ач тусыг сэргээж, амьдралд нь очиж очтол нэмнэ. Тиймээс тэрээр бэлгийн дур хүслийг дээшлүүлдэг гэдгээ мэддэг учраас тэнгисийн бэлгүүд дээр сонголтоо зогсоожээ.
Ердийн хоолны цэс
Өглөөний хоолондоо тэрээр талх, цөцгийтэй бага зэрэг амтат цөцгийтэй шарсан талх авдаг.
Оройн хоолонд Мелани улаан чинжүү, нимбэгний амтлагч, улаан лооль, сонгино, шанцайны салат хэрэглэдэг. Мөсөн дээр хясаа ордог.
Оройн хоол нь салат, гурилан төмс, далайн хясаа, хавч, шинэхэн мах, зургаан хясаанаас бүрддэг.
Нэмэлт хоолны дэглэм
Зарим саруудад 12 кг жинтэй туранхай болж байсан Мелани гэнэт дахин сэргэж эхлэв. Гэтэл засах шалтгаан нь гэнэтийн, маш их баяр хөөртэй байлаа! Грифитс Мелани ээжийгээ дахин авах гэж байна. Эхлээд хоолны дэглэм дуусгавар болсон гэж бодоод, урьд өмнө нь хооллож байсан, одоо ч бас хүүхэдтэй болсон. Гэсэн хэдий ч тэрээр анхаарлаа төвлөрүүлснээр хоолны дэглэмийг үргэлжлүүлэн дагаж, загас, салат, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, тахиа, төмс зэрэг хэд хэдэн шинэ бүтээгдэхүүний жагсаалтыг нэмжээ.
Хэрвээ та далайн хоолонд дуртай бол энэ хоолыг турших хэрэгтэй. Түүний туслалцаатайгаар долоо хоногт 5 кг алдаж, бэлгийн амьдралаа сайжруулаарай!
Гриффит хоолны дэглэм үр дүнтэй байдаг. Учир нь та загас идэх үед махыг идэхээс нь илүүтэйгээр илчлэгийг хагас талаас нь авдаг. 150 граммаар хийвэл жишээг үзүүлье. Сагамхай дээрх сагамхай, дараа нь 200 калори илчлэг агуулдаг бөгөөд махан дээр адилхан чанасан мах байна.
Celery, усан үзэм, мөөг нь миний бэлгийн үйл ажиллагааг ихэсгэхийн зэрэгцээ бэлгийн амьдралдаа тусалдаг бүтээгдэхүүн юм.
Өглөөний хоол, үдийн хоол, оройн хоол, зуушаар хийсэн хоолны цэсийг өөртөө бий болгохыг хичээцгээе.
Өглөөний цайнд:
- Хивэг, улаан лоолийн талхны зүсмэлүүд, 50гр. туна өөрийн жүүс, улаан лооль.
- Хивэг нь нэг шарсан талх, 25 гр. сүүтэй бага зэрэг чихэрлэг хальс, жижиг гадил жимсний, бага хэмжээний самартай.
- 50 гр. Sardine өөрийн жүүс, шарсан талх, улаан лооль, нимбэгний шүүсний нэг шил.
- 50 гр. мөөг, тахианы чанасан өндөг, жижиг тослог гахайн махны нэг жижиг хэсгийг шарж, талх, хагас шилтэй жүрж дээр шарж байх ёстой.
Энэ бүхэн нь 300 калори илэрнэ.
Үдийн хоолны хувьд:
- 150gr. далайн бүтээгдэхүүн, хүссэн бүх зүйл, зөвхөн бүрхүүлгүй, салатны сайн хэсэг, нимбэгний шүүсээр хувцаслана.
- Нимбэгний шүүс, жижиг бал, 90 граммаар дүүргэсэн байх ёстой. лаазалсан туна загас эсвэл хулд загас.
- Хоолны хушуу нь ногоон луувангаас хийсэн салатын нэг хэсэг бөгөөд нимбэгний шүүс, загасны тасаг, нэг халбага улаан лоолийн амтлагчаар шиврээдэг.
- Хадгалах сэндвич нь хивэг, салат, хоёр хатаасан амттан, нэг нь шарсан загастай талх юм. Мөн 50 гр. хулд, наймалжаас гаралтай.
Үүний зэрэгцээ үдийн цагаар та шинэ жимс идэж болно. Тухайлбал, алим, улбар шар, лийр, жижиг гадил эсвэл хэд хэдэн угаалтуур.
Нийт өдрийн хоол 250 калори байдаг.
Хоолны хувьд:
- Байцаа, та цэцэгт байцаа, 12 гр. 150 грамм улаан лоолийн соустай спагетти. татсан чанасан болон жижиглэсэн лаазалсан селөдерей.
- 75 гр. Чип, 50 гр. ногоон лаазалсан вандуй, загасны тасаг, салатын олон хэсэг - төрөл бүрийн.
- 250 гр. Арьсгүй тахианы мах, мах шарах, ногоон шош, 50 гр. мөөгний тахианы шөл, нимбэгний шүүс, улаан лооль, талх нарийн боов, бага илчлэг тараг бүхий жижиг шилтэй хувцасласан ногоон салатны ихээхэн хэсэг.
- 150 гр. цагаан загастай кассерол эсвэл 150 гр. Сүү, сонгино, мөөгний шөл, бага өөх тос мах, 125 гр. улаан лооль, цэцэгт байцааны ихэнх хэсэг, лаазалсан селөдерей, төрөл бүрийн халуун ногоо.
- Брокколи, нимбэг, зүсэм, цэцэгт байцаа, 150 гр. Амтанд нь дуртай ямар ч загас та хялгас, нялцгай биетэн, загасны махтай, бөөрөлзгөнөтэй, тугалган цаасаар хийсэн гурилтай байж болно. Мөн бага зэрэг үрсэн нимбэгний хальс, 6 гр нэмнэ. Маргарин, нимбэгний шүүс.
Оройн хоолны үеэр шинэ жимс идэхийг зөвлөдөг.
Оройн хоол 350 калори байх болно.
Сүү архи:
Сармис, хоёр хуурай жигнэмэг эсвэл "Марс" жижиг шоколад 150 граммаар шарж иднэ. ямар ч усан үзэм, хуурай дарс, хоѐр шилийг ууж болно. Энэ бүхэн нь 100 калори илэрдэг.
Энгийн тооцооллоор өдөрт нийт 1200 килобайт байдаг.