Анатомийн хичээл
Хэвлийн хэвлэлийн дардас нь гаднах ба дотоод ташуу булчингуудаас бүрддэг (тэдгээр нь бэлхүүсний хажуугийн нурууг үүсгэдэг), хөндлөн хэвлийн ба булчингийн булчингуудаас бүрдэх ба энэ нь урд талын хананы хэлбэр ба хэвлийн "дуудлагын карт" юм. Ихэвчлэн урд талын хана нь бага зэрэг урагш ургасан, хэвлий хэвээр байна. Гэсэн хэдий ч төрөхийн өмнөх шинжилгээ хийсний дараа, тогтмол сургалт дутагдалтай тул хэвлэл мэдээллийн булчингууд хэвэндээ үлдэх, хэвлий гэдэс, эсвэл дүүжилсэн мэт хэвээр үлддэг. Энэ зургийг улам хүндрүүлж, өөх тосны ордууд улам бүр нэмэгдсээр байна. Эрүүл эмэгтэй "өөх тос" -ны 23-24% -д "эрхтэй" байдаг бол хагас нь хэвлий, өгзөг, гуянд хуримтлагддаг. Тэднээс салах нь амаргүй: хэвлэлийг хэвлүүлэх нь маш их хүчин чармайлт, тэвчээр шаарддаг. Хоол тэжээлийг хянахгүйгээр хамгийн тохиромжтой хэвлэлийн төлөө тэмцэл бол боломжгүй юм. "Хэрэв та гэдэс дотогшоо харахыг хүсч байвал хоолны дэглэмийг анхаараарай. Ходоодны хүндрэлүүд болон ходоодоо эхэлнэ. Хэсэгчлэн багасгаж, нэг удаагийн шингэн асар их хэмжээгээр уухгүй. Их хэмжээгээр ходоодоо сунгаж, хэвлийн хананы эсрэг дарж, ходоодны гадаад байдал улам мууддаг.
Бүтцийн онцлог
Юуны түрүүнд анатомийн улмаас: бидний шулуун гэдэсний хэвлий нь зөвхөн хүйтрээс хүйтнээр дүүрэн байна. Энэ нь дор хаяж, сул, сул дорой, холбогч утаснуудын их агууламжтай, "өөрсдийгөө шахах" зориулалтгүй байдаг. Эмэгтэйчvvд хvмvvсийн адил хvчирхэг хэвлэлтийг хvрээгvй байдаг. Бидний гэдэс нь дэлхийн булчингийн ажилд зориулагдаагүй, жишээ нь жинг өргөх гэх мэт. Эмэгтэй хэвлийн шулуун булчин нь хүчтэй, уян хатан байх ёстой, жимс барьж, үүнийг мэдрэхгүй байх ёстой.
Хэвлийн булчингийн мэдрэмж бага
Эмэгтэй сар бүр өвдөхөөс хамгаалах, тархи нь төвийн мэдрэлийн системтэй энэ бүсийн холболтыг сулруулж, хэвлэлийн сургалт нь маш их хүчин чармайлт гаргахад хэцүү ажил болдог. Эцэст нь, өөр нэг хүчин зүйл - хэвлэл мэдээллийн булчингууд хурдан сэргээгддэг, тиймээс хамгийн хүчтэй сургалт хүртэл богино хугацаанд "шийдвэрлэх" боломжтой байдаг. Хэвлэлийн сургалтыг нэг сараар хоёр удаа зогсооход хангалттай бөгөөд хамгийн тохиромжтой хэлбэр алдагдсан. Хэрвээ та хоолны дэглэм зөрчсөн бол үүнийг нэмж хэлэхэд ... системтэй сургалт дутмаг, тэнцвэртэй хоол тэжээл нь ихэвчлэн байгалиас заяасан охидын "гэдэс" гэсэн үг юм. Тэд зөвхөн энэ талаар санаа зовохгүй байна. Үүний үр дүнд хэвлэлийн эрх мэдэл суларч, орон зайг хуваарилаагүй дотоод эрхтэн (нарийн сав газар), хэвлийн хананд хүрэхээсээ өмнө хэвлийг нь түлхэж эхэлнэ. Гэхдээ энэ асуудал шийдэгдэнэ: хэрэв та системтэйгээр сургах юм бол ходоод аажмаар "холдох" болно. Долоо хоногт гурваас доошгүй удаа хэвлэл мэдээллийн булчингуудыг өдөр бүр ачааллах нь зүйтэй.
Сайхан гэдэс нь зөв байрлалгүйгээр боломжгүй юм
Доод хэсэг нь хэвлэлийн булчингууд багасч, шахсан байдаг. Иймд хэвлий болон хэвлийдээ хэвлий, хэвлий гэдэс нь аарцагны хэвийг хэвийн байдалд нь эргүүлж, цээжийг өргөж, цээжийг нээж, хэвлэлийн булчингуудыг сунгана. Иог энэ талаар танд тусалж чадна. Хэвлийн хэлбэрт нөлөөлдөг хоёр хүчирхэг хүчин зүйл нь нас ба жирэмслэлт юм.
Нас
Бид нас ахих тусам улам удаан хугацаанд метаболизм удаашруулдаг. булчингуудыг хадгалах үүрэг бүхий өсөлтийн гормоны тоог бууруулж, хүчийг нь хариуцдаг булчингийн ширхэгийн хэмжээгээр бууруулдаг. 10 жил тутамд нэг эмэгтэй дунджаар 1.5 кг булчингийн масс алддаг. Тиймээс хэвлэлийнхнийг хүчтэй байлгахын тулд, гэдэс нь сайхан байдаг тул энэ нь олон тооны дахин давтагдах болно. Настай бол сургалтын дараа нөхөн сэргээх үйл явц тийм ч хурдан биш учраас долоо хоногт 2-3 удаа хийх шаардлага гардаг. Өдөр бүр хэрэгтэй байгаа калорийн тоо нь одоо чиний залуу наснаасаа 400 дахин бага байна.
Жирэмслэлт
Жирэмсэн үед хэвлийн булчингууд их өөрчлөгдөж байдаг. Гэхдээ төрсний дараа тэд төрөөгүй болтол тийм ч удаан хугацаанд (жирэмслэлт, төрөлтөөс хамаардаг, булчингийн хүчнээс хамаарч), гэдэс хэвээр байдаг бөгөөд "уут" хэлбэртэй байдаг. Гэсэн хэдий ч шинжээчид сургалтанд түргэн орохгүй байхыг анхааруулж байна. Эмч нарын зөвшөөрлөөр идэвхтэй хөдөлмөр эрхлэлтийг үргэлжлүүлэн сэргээх нь зөвхөн 3 сарын дараа л боломжтой байдаг. Үүнээс өмнө, хэрэв та кесар хагалгааг огт хийлгээгүй бол амьсгалын дасгалууд нь хэвлэлийн сургалтыг явуулахад (гэдэс дотрыг амьсгалж, аль болох олон удаа амьсгалуулж, 10-12 удаа өдөрт хэд хэдэн удаа давтана).
Хэвлэлийн бүх дасгалыг гурван бүлэгт хуваадаг:
1) дээд хэсэгт (шулуун булчин бэхжиж),
2) доод хэсэгт (шууд ба хөндлөн),
3) хажуугийн бүс (ташуу булчинд).
Эхний болон хоёр дахь тохиолдолд, дүрмээр та янз бүрийн мушгиралт хийж, нурууг нугалж, биеийн дээд хэсгийг хөлийг тогтмол буюу эсрэгээр нь өргөх хэрэгтэй. Ажлынх нь ташуу булчинг татан авах, налуу, гараа өргөх, хөл өргөх, дугуй эргэлт хийх. Гэсэн хэдий ч, сургалтыг явуулах явцад бүх хэвлэлийн үйл ажиллагаа нь сайн зохион байгуулалттай механизмтай байдаг ба зарим нь "дэлгэрэнгүй" ажлыг бусдад хамруулахгүй байх боломжгүй юм. Ходоодны хавтгайд хийх тэмцэлд, төвлөрөх, нэгдүгээрт, шулуун булчин дээр. Энэ нь биеийн хамгийн том, хүчирхэг булчингийн нэг юм. Мөн тэр нь ихэвчлэн мэдрэмжийг алддаг, нулимсаа алддаг, гэдэс нь муухай болдог. Тунгалаг булчин нь биеийн хажуугийн нурууг үүсгэдэг бөгөөд биднийг илүү эмэгтэйлэг болгож, харин тэднээр дамжуулан ажиллахын тулд болгоомжтой байх хэрэгтэй. Хэрэв та үүнийг хэтрүүлсэн бол бэлхүүсээ өргөжүүлж болно. Гэхдээ үүнийг нимгэн болгохын тулд, хэрэв байгалиас нь өөрөө богино, өргөн бол фитнесийн тусламжтайгаар ажиллахгүй байх магадлалтай. Энэ нөхцөлд боломжтой бүх зүйл нь зүгээр л ходоодны өөхийг арилгах явдал юм. Хэвлэл мэдээллийн булчингуудыг зөв оношлох нь дасгалын сүүлчийн давтлага дээр тэдэнд үүсдэг мэдрэмжийг хэлнэ. Хэрэв тийм биш бол цаг заваа үрж хаях болно. Ачааллыг нэмэгдүүлж, дасгал хийх аргыг дахин шалга. Зарим өвчний улмаас хэвлийн хамгийн тохиромжтой хэлбэрийг ашиглах нь боломжгүй юм. Эсрэг заалт нь мэс заслын ямар нэгэн мэс засал (мэс заслын дараах болон нөхөн сэргээх хугацаа), ивэрхий (хүйн, шээсний). Дотоод эрхтний зарим өвчинтэй байсан ч хэвлэлийнхнийг ажиллуулах боломжгүй юм. Мөн болгоомжтой - хөндлөнгийн завсрын ёроолтой.
Giant ажил
Хэвлэлийн шилдэг сургалт бол аварга том багц юм. Зарим нэг дасгал сургуулилтаа зогсоохгүйгээр нэг нэгээр нь хийдэг. Жишээлбэл, жишээлбэл, шулуун, эргүүлэх, эргүүлэх, "унадаг дугуй" байж болно. Тэдгээрийг нэг минутын дараа амрах ба хамгийн их давталтын тоогоор гүйцэтгэх. Ийм "марафон" эцэст хэвлэлийнхэн зөвхөн шатах ёстой. Цорын ганц нөхцөл бол ийм ачаалалд бэлтгэх хэрэгтэй юм. Аварга том багцыг аажмаар ойртуулж, ангийн эрчимжилт аажмаар нэмэгддэг. Ачааллыг сонгож, биеийн байдалд нь анхаарлаа төвлөрүүлж, сургалтын дараах сэргээн босголт нь дор хаяж 24 цаг байх ёстойг бүү мартаарай.
Техникийг дагах
Хэвлэл дээр ажиллахын тулд дарамтыг шаарддаггүй: таны биеийн жинд хангалттай. Гэхдээ дасгалыг техникийн хувьд маш нарийн хийх шаардлагатай байна. Хэвлэл дээр ажиллахад хамгийн түгээмэл алдаа бол биеийн бусад хэсгүүдийн булчин дээр ачаалал юм. Дасгал хийж байхдаа өгзөгний булчингууд болон ажилаас мор бүсэлхийг оруулалгүй, хүзүүгээр өөрийгөө бүү татаарай. Зөвхөн хэвлэлийн ажил!
Бүү зогс
Зөв зохистой хооллолт, зөв зохистой хооллолт хийснээр ходоод нь сарын дараа, хагас эсвэл хоёр сарын дараа сайжирна. Гэсэн хэдий ч, хэлбэр дүрсээ хадгалан, төгс байлгахын тулд байнга байх ёстой: хавтгай гэдэс нь нэг удаагийн үйлдэл биш харин амьдралын хэв маяг юм. Мөн гэдсэнд амьдардаг болжээ!
Үнэхээр амьсгалах
Хоёр дахь чухал сэдэв нь амьсгалах зөв юм. Хөдөлгөөний төгсгөлд амьсгалыг хийх хэрэгтэй: энэ нь булчинг бүрэн ачаалалтай болгож, сургалтыг үр дүнтэй болгодог. Хэрвээ та оргилд ирвэл, бүх агаарыг аль хэдийн сулруулбал хэвлэлийнх нь төгсгөл хүртэл хязгаарлагдахгүй.
Төрөл бүрийн дасгал хийх
Сард нэг удаа дасгалын багцыг солихыг хичээ. Ингэснээр хэвлэлийн булчингууд нь уйтгартай ачаалалд дасан зохицох цаг хугацаа байдаггүй. Пилат дасгалууд "зуун", "баар", тогтворгүй гадаргууг сургахад сайнаар нөлөөлнө. Хөгжмийн бүжигчид гэдэс бүжгийн, долгион, гэдэс дотрыг "цохилт" хийдэг.