Өмнө нь үнэлэгдсэн pyschki. Харин одоо хамгийн шилдэг загвар болжээ. Нурууны урт, урт хөл, үс засалт. Эдгээр нь үзэсгэлэнтэй охины гол шинж юм. Гоёмсог гоо сайханы дэг жаягтай нийцэхгүй байгаа хүмүүс яах вэ? Та өөрийгөө болон бүх дэлхийгээ хэлж чадна: Би бол би мөн. Мөн та өөрөө ажиллаж эхэлж болно. Дасгал ба хоолны дэглэм - та төгс төгөлдөрт ойрхон байна. Тиймээ. Энэ нь төвөгтэй юм. Гэсэн хэдий ч нэг үгээр хэлбэл шидэт үгээр буюу ид шидээ амалсангүй. Нэг минутанд 100 кг жинтэй бяцхан охиныг жинлэнэ. Сэрэмжтэй биеийг авахын тулд өөрийгөө шаргуу ажиллах хэрэгтэй. Ямар ч таблет үүнийг хийхгүй. Одоо тэд жингээ алдахад зориулж шидэт шахмалуудын талаар маш их ярьдаг. Тэд зөвхөн илүүдэл шингэнийг биенээс зайлуулж, өөх тосыг нь хадгалж үлддэг. Танд туслах цорын ганц зүйл бол дасгал, нарийн бэлхүүстэй хоол юм. Нэгдүгээрт, зургийг дэмжихэд туслах дасгалуудыг харъя, дараа нь хоолны дэглэмд шилжих хэрэгтэй.
Бид шууд явж байна. Бид мөрний өргөн дээр хөлтэй. Бид биеийнхээ хажуу талыг зүүн хөлөөрөө хийж, баруун хөлөө хөдөлгөдөг. Бид эхлээд байрлал руугаа буцах болно. Та энэ дасгалыг хүндрүүлж болно. Гар дээр байгаа жижиг дамбеллууд дасгалыг илүү үр дүнтэй болгох болно.
Одоо дараагийн дасгалаа үргэлжлүүлье. Бид шууд явж байна. Бид мөрний өргөн дээр хөл тавьж өгдөг. Янз бүрийн чиглэлд гар сунгаж байна. Биеэ баруун, зүүн тийшээ эргүүл. Дасгалыг дор хаяж 15 удаа давтан хийнэ.
Дараагийн дасгалын хувьд шалан дээр хэвтэх хэрэгтэй. Өөрийн хөлийг бие биентэйгээ зэрэгцүүлэн тавь. Толгой дээрээ гараа тавь. Биеийн жинтэй ерэн есөн градусын өнцөг үүсгэхгүйн тулд хөлийг нь өсгөнө.
Баруун болон зүүн тийш орших өөр налуу, урагшаа урагшаагүй, хажуугийн булчинг чангаруулахад маш сайн нөлөө үзүүлдэг.
Бүсэлхийн болон ходоодыг хэлбэржүүлэх, гуяны булчинг шахах зэрэг дараах дасгалыг хийх нь ашигтай байдаг. Өвдөгнөөс өвдөг сөгдөн, нэгээсээ нэгийг нь баруун, зүүн тийш эргүүлэх хэрэгтэй. Татгалзахын тулд та хөгжмийн зохиолыг ашиглаж болно. Амралтын төлөө та энгийн дасгал хийж болно. Босоо зогсоод, хөлийг эхлэлд тавь. Баруун тийшээ нэгийг нь баруун тийш нь зүүн хөл рүү нь налуугаар нь нураа. Одоо чи шалан дээр хэвтэх хэрэгтэй. Гар, хөлийг нь зайлуул. Одоо гараа хөлөөрөө хүрэхийг хичээгээрэй. Энэ бол хамгийн үр дүнтэй дасгалуудын нэг юм. Гэхдээ та үүнийг дор хаяж 10 удаа хийх хэрэгтэй.
Хамгийн алдартай дасгал бол "гүүр" юм. Энэ нь хэвлийн булчин болон бүсэлхийг бэхжүүлдэг. Гэхдээ та үүнийг гэнэт хийж чадахгүй. Энэ нь булчингийн булчинд дүүрэн байдаг. Энэ бол маш сайхан сэтгэгдэл биш юм. Та хэдхэн хоногийн турш гимнастик унах хэрэгтэй болно. Тиймээс, бүх дасгалууд аажмаар, урагдалтгүйгээр хийх дасгалууд. Энэ бол бүсэлхийн шугамыг онцлоход тус болох бүрэн дасгал биш юм. Аль ч тохиолдолд хамгийн гол зүйл бол жирийн зүйл гэдгийг санаарай. Аливаа биеийн хєдєлгєєн, єдєр тутам давтан дасгал хийдэг дасгал нь сард нэг бодитой їр дїн авчрах болно.
Тэгээд одоо зүүдний зургийг олоход танд туслах өөр юу ярих цаг боллоо. Нимгэн бэлхүүсийг хооллох - энэ зорилгод хүрэхэд туслах хамгийн сүүлийн зүйл биш юм. Одоо хоол маш их сонголттой. Бага илчлэг, уураг, загвар, бага карбын хоол байдаг. Моно-хоолны янз бүрийн хэлбэрүүд байдаг. Та ямар ч сонголт хийж болно. Гэхдээ эмчтэй зөвлөлдөх нь дээр. Зөвхөн тэр чиний эрүүл мэндийн байдлыг мэддэг. Моно хоолны дэглэм нь хэдэн фунт стерлинг хэрэглэхэд тохиромжтой байдаг. Тэд ч бас шим тэжээлийн бодисоор биеийг хязгаарладаг. Тиймээс удаан хугацааны моно хооллолт нь ноцтой витаминозыг үүсгэдэг. Уурагны дэглэм нь тамирчдад тохиромжтой ба булчингийн жинг авахыг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой. Загварын хоол хэт их эвдрэлтэй.
Иймэрхүү хоолны дэглэмийг удаан хугацаанд сахих нь янз бүрийн дисфункцийг илрүүлэхэд бие махбодид алдагдахад хүргэдэг. Хамгийн сайн сонголт бол илчлэг багатай хоол юм. Тэдгээр нь бүх хоолыг идэх боломжийг олгодог боловч таны идэж буй хоолны илчлэгийн агуулгыг хянах болно. Энэ нь дасгалуудаас олж авсан үр дүнг бэхжүүлэх болно. Хоолны дэглэм нь ноцтой хязгаарлалтгүйгээр үндэслэлтэй байх ёстой. Гэхдээ та өөрийн хоолны дэглэмийг бий болгож чадна. Та зохистой хооллолтын дүрмийн дагуу идэх болно. Хоол хүнс янз бүрийн хор хөнөөлийг хасах нь хангалттай юм. Бид чихэр, талхнаас талх өгөх болно. Хэрэв бид үнэхээр агуу дүр төрхийг хүсч байвал. Энэ нь маш олон ногоо, жимс жимсгэнэ идэх нь маш ашигтай байдаг. Гэхдээ жимс нь инээхгүй байх нь илүү дээр юм. Тэд бага глюкозтай байдаг. Үүнээс гадна хоол боловсруулах эрхтэний асуудлыг шийдэхээс зайлсхийх хэрэгтэй.
Аливаа хоолонд ус уухыг бүү мартаарай. Шингэн алдалтын улмаас эрүүл мэндийн асуудал эхэлдэг. Дотоод эрхтний сул дорой нь муу ажилладаг. Хөндийтэй биеийн ерөнхий бохирдол эхэлдэг. Өдөрт 2 литр шингэн зарцуулах нь илүүдэл килограммаар илүү хурдан хэлэхэд тусална. Ашигтай бодис бүхий эсийн ханалтыг хангаж өгдөг. Карбонатлаг ундаа хэрэглэхээс зайлсхийх хэрэгтэй. Тэдний цангалтыг улам дордуулж, таагүй үр дагаварт хүргэдэг.
Ямар ч тохиолдолд та энгийн үнэнийг санаж байх хэрэгтэй - эрүүл мэндийн төлөө мөнгө худалдан авах боломжгүй. Тиймээс нарийн бэлхүүсийг дасгалжуулж, хооллож байх хэрэгтэй. Шуурхай үр дүнд хүрэхийг бүү эрэлхийл. Аливаа аажмаар турах нь бие махбодын бүрэн бүтцийг өөрчлөхөд хүргэдэг. Сайхан үзэсгэлэнт зураг олон жилийн турш танд таалагдана.