Зорилго нь бэлхүүсээ туранхай, тачаангуй, сэтгэл татам болгох явдал юм.
Шоколад, хоол идэхээсээ татгалзаж, их хэмжээний ус ууж, шинэ жимс идээрэй.
Өглөөний цай (сонголтуудын аль нэгийг сонгоно уу):
a) хагас дунд хэмжээний гуа, 100 грамм гар хийцийн бяслаг;
b) 25 грамм элсэн чихэр, нэг алим.
Үдийн хоол (сонголтуудын аль нэгийг сонгоно уу):
а) хагас дунд зэргийн амтат гуа, мах, махан байцаа, байцаа дээр чанасан загас 150 гр.
б) бүхэл бүтэн гурилан талх, тараг бус ногоо, 50 гр тахианы (арьсгүй), бага калори бяслаг 35 гр.
Оройн хоол (сонголтуудын аль нэгийг сонгоно уу):
a) шатаасан улаан лоолийн дээр 50 грамм шарж, чанаж болгосон улаан лоолийн 125 гр тариа;
b) ямар ч хүйтэн мах, холимог салат ихтэй 75 грамм;
c) 125 гр гахайн мах цавчих, шарсан, холимог салат ихээхэн хэсэг.
Хооллолоос гадна та энгийн дасгал хийх хэрэгтэй. Босоо тэнхлэгээ өргөн, хөлийг нь өргөн, гараа толгойныхоо араар тавь. Энэ байрлалаас эхлэн урагшаа зүүн тийшээ эргүүлж, зүүн өвдөгний баруун тохойгоо дарна. Баруун өвдөгний зүүн тохойг хүрэхэд баруун тийш нь дахин сунгана. Энэ дасгалыг 10 удаа давт.
Мөн бүжиг нь маш сайн, ялангуяа тохой байна.