Дасгал ажил 1
Албан тушаалаас эхлэн босоо, мөрний өргөн нь хоёр талдаа, арын ард нь гараа тавина. "Цаг", "хоёр", "гурван", "дөрвөн" тухай толгой нь урагшаа зүүнээс баруун тийш урсана. Бясалгалыг аажим аажмаар хийнэ, хүзүүний булчинг хэрхэн яаж барьж байгааг мэдэрэхийг хичээ. Хүзүү болон толгойны дасгалууд нь толгойн өвчин, умайн хүзүүний остеороном, сул булчин, хүзүүний шөрмөс зэргийг хэрэглэхэд тустай.
Дасгал ажил 2
Албан тушаалаас эхлэн босоо, мөрний өргөн нь хоёр талдаа, арын ард нь гараа тавина. "Хугацаа" тухай баруун мөрний эрүүг барихыг хичээдэг. 8-10 удаа дасгалаа давт.
Дасгал ажил 3
Албан тушаалаас эхлэн босох, толгойны ард гараа атгаж, урагшаа хазайсан. Хүзүүгээ гаргаж, гараараа эсэргүүцэх чадвартай. 8-10 удаа давтана.
Дасгал 4
Ажиллаж эхлэх: зогсох, гар чөлөөтэй суллана. "Цаг хугацаа" амьсгалаа аваад буцааж цээжийг нь чангааж, гараа нуруун дээрээ тавьж, толгойгоо бага зэрэг хая. "Хоёр" -ын зардлаар нурууг нь "нуруугаар" нуруугаа наа. 8-10 удаа давтана.
Дасгал 5
Албан тушаалаас эхлэн зогс. "Нэвт" -ийн тухайд, гараа нурууныхаа ард түгжиж байгаарай, энэ байрлалыг хэдхэн секундын турш байлгаад эхний байрлалдаа эргэж ор.
Дасгал 6
Албан тушаалаас эхлээд зогсох, алгаа хавирган дээр гараа холбож, бие суларчээ. Гараа "алга" -ны тухайд толгой, саадтай тулгараад, сөрөг талыг бий болго. Энэ дасгалыг 3 секунд хийж, дараа нь амраарай. Хэд хэдэн удаа давт. Эхнийх нь баруун тийш, дараа нь зүүн тийш гараа амраахтай адил бай.
Дасгал 7
Түгжээнд гараа тавихын тулд хүн бүрт тохирохгүй. Энэ дасгалыг анх удаа танд тохиолдуулахыг бүү оролд. Алга болсон нуруундаа нуруугаа аль болох ойртуулж, дасгал хийхээ боль.
Дасгал ажил 8
Албан тушаалаас эхлэн босоо, хөлний мөрний өргөн, гар нь бага зэрэг ялгаатай. "Нэг удаа" тоог баруун тийш эргэж, "хоёр" дансанд зүүн тийш эргэж, байрлалаа буцаана. Энэ дасгал хийхдээ аль болох удаан эргэхийг хичээ, гэхдээ дахиад л: өвдөлтийг өдөөж байвал дасгалаа зогсоо.
Дасгал 9
Албан тушаалаас эхлэн босоо, хөлний өргөнийг салган, талыг нь шалан дээр зэрэгцүүлэн байрлуулна. Эрүү эрүүг зүүн тийш 20-30 секунд барихдаа эхлээд байрлал руугаа буцна. Өөр чиглэлд ижил зүйлийг хий.
Дасгал 10
Албан тушаалаас эхлэн босоо, хөл нь морины өргөнтэй, гар нь шалан дээр зэрэгцэн байрлана. "Цаг хугацаа" тухайд зүүн гар тийш (гараа сунгана), шал, хөлөө зүүн гартаа зүүн тийшээ хүрч, байрлалаа буцаана. Нэг ижил налууг давтана, гэхдээ аль хэдийн баруун тийш. Албан тушаалаас эхлэн бүх дөрвөн хөл дээр зогсох. "Дахин" тоолж байхдаа толгойгоо налан наа. "Хоёр" хөлөөрөө "дугуйтай" эргэж, эрүүгээ цээжиндээ татах хэрэгтэй.
Дасгал ажил 11
Албан тушаалаас эхлэн бүх дөрвөн хөл дээр зогсох. Бэрхшээл дор мөлхөж, хүрч болохгүй гэж төсөөлөөд үз дээ. Нэгдүгээрт, гараа бөхийлгөж, буулган, саадыг давахын тулд аажмаар урагшилж, доошоо хөдөлж эхэлнэ. "Дуулал" -ны төгсгөлд гараа шулуун болго. Дараа нь эсрэг чиглэлд гүйх.
Дасгал ажил 12
Албан тушаалаас эхлэн өвдөг дээрээ сууж байна. "Цаг хугацаа" гэж тэмдэглэхдээ гар, биеийн биеийг зүүн тийш нь "хоёр" -ын дансанд оруулаад, гараа буцааж оруулалгүйгээр гар, биеийг баруун талд нь татаж аваад "гурав" -ын дансанд оруул
Дасгал 13
Ажиллаж эхлэх: тохой, өвдөг дээрээ зогсож байх "Цаг хугацаа" тоолж байхдаа гараараа дугуй хөдөлгөөн хийх, хоёр гараараа алгаа давхиж, хоёр мөрөн дээрээ нөгөө гараараа адилхан хөдөлгөөн хий. 8-10 удаа давтана.
Дасгал 14
Албан тушаалаас эхэлж ходоодонд хэвтэж, гараа сунгасан. "Цаг хугацаа" гаран дээрээс гар, хөлийг шалан дээрээс салган аваад, 20-30 секундын турш агаарт байрлуулж, "хоёр" дансанд, мөчрийг шалан дээр тавиад 20-30 секундын турш тайвшруулна. Энэ дасгалыг 3-5 дахин давт. 45 ° -аас дээш хөлийг өсгөхийг зөвлөдөггүй. Учир нь хөдөлгөөн ихтэй далайц нь нуруундаа их ачаалалтай, өвдөлт үүсгэдэг. Хүйтэн давхрага дээр худлах дасгалууд хийгддэг гэдгийг санаарай.
Дасгал 15
Эхлэх байрлал: ходоодонд хэвтэж, урагш сунгана. "Цаг хугацаа" дансанд зүүн гар болон баруун хөлөө шалан дээрээс урсана. "Хоёр" нь эхлээд байрлалаа авдаг. "Гурав" дасгалыг бусад хөл, гараар хийж "дөрөв" -ийн зардлаар эхлээд байрлал руугаа буцна. 15-20 удаа давтана.
Дасгал 16
Эхлэх байрлал: Ходоод дээр хэвтэж, мөрний өргөн дээр гар гараа алган дээр шалан дээр байрлуулна. "Хугацаа" -ны хувьд, амьсгалж, гараа сунган, хонгилыг шалан дээр бүү ав. "Хоёр" амьсгалснаар эхэлж буй байрлал руу аажим аажим аажмаар эргэж ирдэг. 8-10 удаа давтана.
Дасгал ажил 17
Албан тушаалаас эхэлж ходоодонд хэвтэж, цээжний тохойнд тохойгоор зэвсэглэсэн. "Хугацаа" тухайгаа их биеийн өндрийг эргүүлж, нугалж, хусах хэсгийг хүчээр арилгана. "Хоёр" зардлаар эхлэхийн тулд эхлээд байрлал руу орно. 15-20 удаагийн давталт 3 хэсгээс бүрдэнэ.
Дасгал 18
Албан тушаалаас эхэлж ходоодонд хэвтэж, тохойгоороо бөхийж, эрүүгээр аажим аажмаар илэв. Хөлийг нь богиносгож, доошлуул. Өвдөгнөөс нь шулуун гэдгээ бүү мартаарай. 15-20 удаагийн давталт 3 хэсгээс бүрдэнэ.
Дасгал 19
Албан тушаалаас эхэлж ходоодонд хэвтэж, тохойгоороо бөхийж, эрүүгээр аажим аажмаар илэв. Зүүн болон баруун хөлөөрөө доошоо бөхийж, өвдөг дээр нь гулзайлгахгүйгээр. 15-20 удаагийн давталт 3 хэсгээс бүрдэнэ.
Дасгал ажил 20
Эхлэх байрлал: ходоод дээр хэвтэж, эрүү доорхи гар, хөлний шагайнд хамтарсан хөлөөр гадагшилна. "Цаг хугацаа" хувьд, шулуун хөлийг шалан дээр дээшээ тавьж, энэ байрлалд хэдэн секундын турш засна. "Хоёр" данс дээрээс эхлээд байрлал руугаа буцна. Энэ дасгалыг хэд хэдэн удаа удаанаар хийгээрэй.
Дасгал 21
Албан тушаалаас эхэлж ходоод, хумсаа хумсалсан, хажуу тал руу шингэрүүлсэн тохойгоор хэвтэв. "Дугуй" дансанд урд талын өвдөгний урд талын хажуугаар "хоёр" буцаж байрлалаа буцаана. Нөгөө хөлөөрөө давтана. 2-3 удаа 10-12 удаа хийдэг.
Дасгал 22
Байрлалыг эхнээс нь баруун тийш хэвтэж, зүүн гар нь цээжний түвшинд шалан дээр байрладаг, баруун гар нь урагш сунадаг, хөл нь өвдөг дээрээ нугалж байдаг. "Хүмүүс" өвдөг өвдөг дээрээ бөхийлгөж, "хоёр" нь тэднийг доошлуулдаг. 12-15 өргүүртэй. Дараа нь дасгалыг нөгөө талаас давтана.
Дасгал 23
Албан тушаалаас эхлэн баруун талд хэвтэж, зүүн гар нь цээжний түвшинд шалан дээр байрладаг, баруун гар урагш сунадаг, хөл шулуун байна. "Нэг удаа" дансны тухайд шулуун хөлийг нь өвдөгнөөс нь гулзайлган, "хоёр" доод тал руу нь шалан дээр тавь. 12-15 өргүүртэй. Дараа нь дасгалыг нөгөө талаас давтана. Энэ дасгалыг харцаганы бүсэд мэдрэлийн өвдөлтөөр хийж болохгүй.
Дасгал 24
Эхлэх байрлал: баруун талд хэвтэж, гараа цээжээр хөндлөн гаран, хөлөн дээр гараа бага зэрэг бөхийлгөдөг.
Дасгал 25
Байрлалыг эхнээс нь нуруун дээр хэвтэж, гараа тал руу нь тарааж, шалан дээр чөлөөтэй хэвтүүлнэ. Доод талыг нь бүү хий, өөртөө болон өөртөө хэд хэдэн өөр хачин хөлөөрөө хий. 2-3 удаа давтана.
Дасгал 26
Нурууг бэхжүүлэх эхлэл тавигдсан: нуруун дээр хэвтэж, гар нь талаасаа салж, шалан дээр чөлөөтэй хэвтдэг. Амьтны амьсгал дээр хэд хэдэн эргэлт хийж, толгойг нэг чиглэлд, нөгөөг нь хөл дээр нь эргүүлнэ. Зорилго бүрийг 3-5 удаа давтан хийнэ.
Дасгал ажил 27
Эхлэх байрлал: Ар тал дээр хэвтэж, гараа тал руу нь салгаж, шалан дээр чөлөөтэй хэвтэж, хөл нь өвдөг дээрээ бөхийж, хөл нь мөрний өргөн дээр шалан дээр тавьдаг. Амьсгал дээрээ эргүүлээд эргүүлээд, өвдөгнөөс баруун тийш эргэж, зүүн тийш яв. Амьсгалын үед эхлээд байрлал руу буц. Дараа нь нөгөө зүг рүү эргүүл. Горим бүрт 6-8 удаа давтана.
Дасгал 28
Энэ болон дараах дасгалыг хэт болгоомжтойгоор, эсвэл огторгуйн завсрын дискэн дээр байгаа тохиолдолд бүрэн хасах хэрэгтэй. Энэ талаар эмчээс зөвлөгөө аваарай.
Дасгал 29
Нөхцөл эхлэв: ар тал дээр хэвтэж, гар нь салж, хөл нь өвдөг, хөл, өвдөгнөөр өвддөг. Амьтны амьсгал дээр өвдөгийг эргүүлснээр эргэх (мушгирч, нөгөө талдаа тулж бай) баруун тийш эргүүлээд зүүн тийш яв. Амьсгалын үед эхлээд байрлал руу буц. Дараа нь нөгөө зүг рүү эргүүл. Зорилго бүрт 6-8 удаа биеийн дасгалыг давтан хийнэ.
Дасгал 30
Гарааны байрлал: ар тал дээр хэвтэж, гар нь хажуу тал дээр салсан, зүүн хөл нь өвдгөн дээрээ баруун, шулуун нь шулуун байна. Амьсгал дээрээ толгойноос зүүн тийш, өвдөгнөөс баруун тийш, зүүн хөлөөрөө өвдөгний түвшинд баруун хөл рүүгээ наалдана. Амьсгалын үед эхлээд байрлал руу буц. Дараа нь нөгөө зүг рүү эргүүл. Горим бүрт 6-8 удаа давтана.
Дасгал 31
Нуруу нугасны нурууг бэхжүүлэхийн тулд баруун гараа зүүн хөлийнхөө өвдөг дээр дарж болно. Нөгөө арга замыг давт. Энэ дасгал нь хөндлөвч хоорондын завсрын диск байгаа үед бүрэн эсрэг заалттай байдаг.
Дасгал ажил 32
Байрлалыг эхнээс нь нуруун дээр хэвтэж, гар нь салж, хөл нь өвдөг дээрээ нугалж, хөл нь мөрний өргөн дээр шалан дээр хэвтэнэ. "Атираа" -ны тухайд аарцаг, доод нурууг дээшлүүлж шалан дээрээс урсана. Дасгал 3 дасгал 10-12 удаа.
Дасгал 33
Байрлалыг эхнээс нь нуруун дээр хэвтэж, гар нь салж, хөл нь өвдөг дээрээ нугалж, хөл нь мөрний өргөн дээр шалан дээр хэвтэнэ. "Дугуй" дансны хувьд аарцагны доод хэсэг, доод давхаргыг дээшээ "хоёр" нь зүүн тийш доошоо зарна. "Гурав" хувьд дахин өргөхөд, "дөрөв" - баруун тийш доошоо өргөгдөнө. 10-12 удаа 3 багц хийнэ. Хэрэв та исгэгддэг дисктэй бол энэ дасгал хийх талаар зөвлөгөө авах хэрэгтэй.
Дасгал ажил 34
Ажиллаж эхлэх: ар тал дээр хэвтэж, гараа бага зэрэг салгаж, хөл нь цугтаа ордог. Хөлийг аажмаар өсгөж, толгойгоо доошлуулж, хуруугаа хуруугаараа хүрч болно. Энэ тохиолдолд хөлийг өвдөгнөөс нь бөхийлгөж, эсвэл шулуун байлгах - өөрийгөө мэдрэх, биеийн ерөнхий бэлтгэлд анхаарлаа төвлөрүүл. Гэсэн хэдий ч хурууг хуруунд хүрсний дараа өвдөг нь шулуун байх ёстой. Дараа нь энэ байрлалыг 20-30 секундын турш зогсоож, хөлийг нь аажим аажмаар сулруулж, хөл, өвдөг рүүгээ шалан дээр хүрэхийг хичээдэг. Дараа нь дахин өвдөгнөөсөө бос. Энэ дасгалыг 3 удаа давтаж эхлэхийн тулд эргэж орно. Одоо бид ямар дэглэмийг нурууг бэхжүүлэхээ мэддэг.