Стресс аюултай байдаг вэ?
Нэгдүгээрт, стресс нь бие махбодийн хүч чадлыг бууруулж, дархлаа, санах ой, биеийн тэсвэр хатуужлыг сулруулдаг учраас аюултай юм. Түүний нөлөөн дор бид илүү эмзэг болж, илүү ноцтой өвчинд нээлттэй байдаг. Хүнд дарамтанд өртөмтгий байдлын улмаас сэтгэл зүйн хазайлт хөгжиж, хоол боловсруулах эрхтэний асуудал, улмаар жин, нойр болон гадаад төрхтэй холбоотой асуудал үүсч болно.
Ялангуяа хэцүү нь сэтгэлзүйн хамгаалалт хангалттай биш, бие махбодийн хамгийн сайн нөхцөлд ордоггүй хүмүүст хүнд дарамттай нөхцөл байдал юм. Тиймээс өвчний шинж тэмдгийг боломж олгохгүйн тулд бие махбодоо цогцоор нь бэхжүүлэх нь чухал юм.
Стресстэй тэмцэх физиологийн арга
Өсөн нэмэгдэж буй хурцадмал байдлыг мэдэрч байх үед өдөр бүр сэтгэлийн хямралыг мэдэрч, сэтгэлийн хямрал, стрессийн бусад үр дагаврыг хүлээх хэрэггүй. Өөрийн биеэ хянах Нэгдүгээрт, бие махбодийн бүх чухал үүргүүдэд анхаарал тавь. Амгалан мэдрэх, амьсгалах, унтах, хоолны дуршил, бие махбодийн үйл ажиллагаа. Дээрх бүх зүйл зөв үү?
Ямар ч стрессийн нөлөөг багасгахын тулд өөрийнхөө амьдралыг цэвэрлэ. Өдрийн хоол тэжээл, хоол тэжээлийн оновчтой горимыг тодорхойлж, түүнийгээ хадгална. Та тогтмол, бүрэн хооллож, хоол идэх витаминыг багтааж, хүнд хэцүү нөхцөл байдлын туршид хатуу хоолны дэглэмээс татгалзах хэрэгтэй. Өдөрт 8 - 9 цаг унтаж байх хэрэгтэй. Хэрэв та нойр авах хугацааг илүү ихээр мэдрэх шаардлагатай бол хямралын үед олж мэднэ.
Хэрэв та импульс хурдасч байгаа гэж үзвэл энэ нь стрессийн эхний дохио юм. Энд амьсгалын дасгалууд ашигтай байдаг. Амьсгалыг гүнзгий, гүнзгий амьсгалж, богино хугацаанд түрхэж, уушгийг аль болох их хүчилтөрөгч байлгахыг хичээ.
Стрессийг даван туулж, сөрөг нөлөөг багасгахад нь туслахын тулд бие махбодийн үйл ажиллагаа, амралт зөв зөв ажиллах шаардлагатай. Үүний тулд гүйлт, бокс, бөх, хүч чадал сургалт төгс төгөлдөр юм. Гэхдээ эдгээр арга нь маш түрэмгий тул йог, алхаж, морь унах, усанд сэлэх, массаж хийдэг. Бие махбодийн ачаалал нь бие махбодийг дэмжихэд шаардлагатай ачааллыг өгөх ёстой боловч сөрөг сэтгэлийн хөдөлгөөн хийх хэрэгтэй. Хэрэв та зөвшөөрөгдсөн ачааны тоог зөв тооцоолоогүй бол бие махбодийн ядаргаа нь зөвхөн сэтгэл хөдлөлийг бэхжүүлнэ. Энэ хүнд хэцүү цаг үед та спортод зарим гайхалтай үр дүнд хүрэх зорилгоо өөртөө тавьж болохгүй. Зорилтод хүрэх цорын ганц зүйл бол бие махбодийн сайн сайхан байдал юм. Тиймээс хоол хүнс, амралт, дасгал хөдөлгөөнийг анхаарч үзээрэй. Ингэснээр бие махбодийг сэрээх, ажиллуулах, оновчтой дэглэмд ажиллах болно. Та амралт, ажил хөдөлмөрт суралцах болно. Ингэснээр та бүх дотоод нөөцөө ашиглахгүй бөгөөд стресс нэмэгдэхгүй бөгөөд энэ нь нэмэлт хамгаалалтыг бий болгоно.
Стресстэй холбоотой сэтгэл зүйн арга зам.
Юуны өмнө гадаад нөхцөл байдлаас харах хэрэгтэй. Асуудлын мөн чанарт шууд хамаатай хүмүүсийн нүдээр бүгдийг нь хараарай. Энэ нь таны хамаатан садан, найз нөхөд, хамт ажиллагсад, түншүүд, танихгүй хүмүүс байж болно. Тэдний харж буй зүйлээ зөв гэж бодоорой. Өөрийн ажиглалтын үр дүнг харьцуулж, дүгнэлт хийхийг хичээ.
Дараа нь асуудалд бүтээлч шийдлийг олохыг хичээ. Түүний шалтгааныг арилгаагүй тохиолдолд стресс буурахгүй. Хэрвээ үйлдэл хийхгүй бол хамгийн их тохиолддог зүйл бол организмын стрессийг зохицуулахад оршино. Стресс уруу огцом хариу үйлдэл үзүүлэхгүй бөгөөд сэтгэлийн хямралд хүргэж болзошгүй тул бие махбодийн үйл ажиллагаанд ноцтой саад учруулах болно.
Үүнийг хийхийн тулд маш бүтээлч шийдвэрийг олоход туслах яриа, хүнийг олоорой. Энэ нь таны итгэдэг ойр дотны хүн байж болох бөгөөд таны бодол санаа чухал байдаг бөгөөд та нарт хандах хандлага нь нөхөрсөг байдаг. Хэрэв тийм хүн байхгүй бол мэргэжлийн сэтгэл зүйч төгс туслах болно.
Саад бэрхшээлийг арилгахын тулд хүчин чармайлтаа удирдан чиглүүлээрэй. Мөн өөртөө хариуцлага хүлээхээс бүү ай. Учир нь боломжит алдаанууд нь үнэлж баршгүй туршлага бөгөөд дараагийн удаа ийм нөхцөл байдал амархан ажил үүрэх баталгаа болдог.
Заримдаа стресс нь бидэнд хэт их нөлөөлдөг. Сул тал, архаг ядаргаа , идэвхгүй байдал, сэтгэлийн хямрал зэрэг нь хамгийн их үр дагавартай байдаг. Нөхцөл байдлыг мэдэрч, ноцтой асуудлуудыг хэзээ ч авчрахгүй байх нь чухал юм. Өөртөө болон таны эрүүл мэндийг анхаарч үзэх нь ямар ч хүндрэлтэй тулгарахаас хялбар байдаг. Стресс нь зөвхөн гомдоож чаддаг, гэхдээ таны бүтээсэн зохицолыг үгүйсгэхээс зайлсхий.