Сайн хэлбэрийн хэв маягийг хадгалахын тулд та биеийн тамирын зааланд "амьдрах" хэрэгтэй гэж бодож байна уу? Таны зорилгод хүрэх өөр олон арга замууд бий.
Өөрсдийгөө харж, сайхан дүр төрхтэй байх нь хэцүү байдаг, гэхдээ боломжтой. Бид та бүхэнд хамгийн ер бусын үзэсгэлэнтэй биетэй ойртох арга барилыг танилцуулах болно. Жижиг гэрийн биеийн тамирын заал. Гимнастикийн дасгал сургуулилтад очих эсвэл бялдарч дасгал сургуулилт хийх нь хүн бүрт хүрч чаддаггүй бөгөөд мини-биеийн тамирын дасгал хийх боломжтой. Идэвхтэй амьдралын хэв маяг нь эрүүл мэндэд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Тамирчид удаан хугацаагаар амьдардаг, өвдөх магадлал бага байдаг тул спортоор хичээллэх үед та эв найрамдалтай болохоос гадна эрүүл мэнддээ анхаарал тавих болно. Үүнийг хийхийн тулд гайхалтай зардал шаардагддаггүй, зөвхөн зарим тоног төхөөрөмж хэрэгтэй: йогын шалны дэвсгэр, fitball, магадгүй хос dumbbells, хэрэв төсөв нь зөвшөөрөгдсөн бол, та картио симуляторуудын нэгийг, жишээлбэл, дугуй-tracker худалдан авч болно. Түүний худалдан авалтаас харгалзан, сайтын тусламж хүсч байгаа бол тэндээс та үнийн саналыг харьцуулж болох симулятор санал асуулгаар асар том жагсаалтыг олох болно.- Нохойтой хамт алхаарай. Trite, гэхдээ үр дүнтэй. Нохойтой хамт явж байхдаа байшинг тойрч явахгүй бол 70 ккал алдана. Энэ нь Snickers-ийн бар гуравны нэгээс ч бага юм. Гурван удаа байшинг тойрон явахдаа амттай хоол хүнсийг салган авч хаях эрсдэлтэй. Ердийн алхмаар явж, нохойтой илүү хурдан гүйх нь илчлэгийг идэвхижүүлэх боломжийг танд олгоно. Хэрэв та гэрийн тэжээвэр амьтангүй бол энэ нь тэднийг олж авах боломжтой юм. Олон гэр бүлд нохой ноход мөрөөддөг бол одоо эцэг эх нь энэ санаагаар мал амьтдын ашиг тусыг олж чадна.
- Лифтийг ашиглахаа болих хэрэгтэй. 8-р давхарт амьдардаг уу? Нарийн, лифт оршин тогтнох тухай мартуузай, өөрөө шатаар гарна уу. Одоо 12 ккал шаттай нэг шатаар давхиж, 1-р давхарт 8-р давхраас авирч бараг 200 ккал байна. Энэ бол бүхэл бүтэн бие махбодид, ялангуяа өгзөгний хувьд маш сайн сургалт юм.
- Явган алхаарай. Газар дээр алхах нь таныг цагт 400 ккал салгах боломжийг олгоно. Гэр орноосоо нүүж, илүү олон удаа хөдөлдөг: энэ нь арьсан доорх өөх тосыг салгаж, цусны хүчилтөрөгчөөр хангаж, урам зориг өгнө. Компанид алхахын тулд хэр хурдан цаг өнгөрөхийг та анзаарахгүй байх болно.
- Ямар нэгэн зааврыг биелүүлэхийг зөвшөөрөх. Жишээлбэл, та хөргөгч бүтээгдэхүүнийг дахин дүүргэх хэрэгтэй бөгөөд зөв дэлгүүрт хүрэхийн тулд тээврийн хэрэгслийг ашиглах шаардлагагүй - хөлөөрөө дэлгүүр явахад цаг гаргах хэрэгтэй.
- Гэрийг цэвэр байлга. Идэвхитэй ургац хураалтын 1 цаг нь 300 калори шатсан байна. Шалыг угаах, тоосыг арчиж, гал зууханд тосыг толбо болгоно. Үүний үр дүнд байшин нь цэвэрхэн бөгөөд та хэлбэр дүрстэй.
- Усан санд очих. Усан сэлэлт, усан сэлэлт нь өөх тосыг үр дүнтэй шатаах чадвартай эрчим хүчээр дүүрэн, уйтгартай үйл ажиллагаанууд юм. Цөөрөмд та 263-аас 400 калори илчлэгээс алдаж болно. Жишээ нь, хэрэв та зөвхөн ус цацаж байвал, хэрэв та цаг зав гардаг бол цагт 400 калори байдаг.
- Өвсөө өөрөө өөртөө авч яваарай. Зэргэлдээх газар нутгийг арчилж хамгаалахын тулд бид ихэвчлэн мэргэжилтэн нарт заавар өгдөг боловч хараат бус менежер нь цагт 250 ккал хүртэл шатах боломжийг олгодог. Үүний зэрэгцээ та мөнгөө хэмнэж, маягтаа сайжруулаарай.
- Унадаг дугуйгаар дугуйгаарай. Жолоодлогын дундаж хурд (20 км / ц) нь 574 ккал / цаг хурдасгах боломжийг олгодог. Энэ нь харьцангуй бага хүчин чармайлттай эрчим хүчний асар их зардал юм. Унадаг дугуй нь цусны эргэлт, алсын хараа, тэсвэр тэвчээрийн сургалтанд эерэг нөлөө үзүүлдэг.
- Нийтийн тээврийн хэрэгслийг түр зогсоохын тулд хоёроос өмнө зогсоолоо.