Арнольд Кегель шиг ийм хүнийг та урьд нь сонсож байсан уу? Бид энэ талаар илүү ихийг мэдэхийг зөвлөж байна. Учир нь энэ эрдэмтэн (эмэгтэйчүүдийн эмчтэй хослуулан) эмэгтэйчүүдийн дотно булчинг нөхөхийн тулд гайхамшигтай дасгалуудыг хийсэн.
Гэртээ эмэгтэйчүүдэд зориулсан Kegel дасгал хийх
Эмэгтэйчvvд ихэвчлэн Кегелийн дасгал сургуулилт хийх янз янзын шалтгаан байдаг. Иймэрхүү шалтгаан нь ихэнхдээ дараахь зүйлүүд байдаг: аарцгийн давхралын булчинг сулруулж, үр дагавартай, хяналтгүй шээх нь үр дагаварт хүргэдэг. Жирэмсэн үед умай буюу ураг давсагны ач холбогдол өгөхөд хүндрэл учруулдаг. Эмэгтэй хүн төрөхийн өмнөх цаг хугацаа ихээхэн өвддөг. Энэ өгүүлэлд бид үтрээний булчинг хүчирхэгжүүлэх, гэртээ Кегелийн дасгалуудыг хэрхэн зөв гүйцэтгэх талаар цогцолбор байгаа талаар танд ярих болно.
Гэмтлэгтэй эмэгтэйчүүдэд зориулсан Kegel дасгал хийх
Үтрээний сул булчин нь эмэгтэйчүүдэд шээс хөөх шалтгаан болдог. Шээс ялгаруулахгүй байх асуудлыг хүн амын эмзэг бүлгийн эмэгтэйчүүдэд үзүүлдэг.
Хэрэв та энэ хүндрэлтэй тулгарвал мэргэжлийн мэргэжилтэнтэй холбоо барих хэрэгтэй ч гэртээ периналь булчингийн аялгууг бэхжүүлж болно. 5. Гайхамшигтай, үр дүнтэй дасгалуудаас бүрдсэн Кегелийн сургалтын цогцолборыг тогтмол гүйцэлдүүлэх нь үтрээний доторх булчингуудаа зөв ажиллуулах боломжийг олгоно. Үтрээний булчинг бэхжүүлэхэд туслах эмэгтэйчүүдийн Kegel дасгал хийхэд жижиг хивс хэрэгтэй.
1 Кегелийн дасгал хөдөлгөөн : Өөрийнхөө нуруун дээр
байрлалаа байрлуул . Мөрөнг хамгийн дээд түвшинд барьж, бүсэлхийгээ дарж хэвтүүлнэ. Хэвлийн булчингуудыг мөн чангална. Эхлэх байрлал: Амьсгал дээр хөл 90 градус хүртэл ургаж, амьсгал дээр урагш сунгана. Хэрвээ тааламжгүй бол хөлөөрөө гогцоо хийж болно. Бид заавал сүнслэг нөлөө, амьсгал дээр ажиллах ёстой. Амьсгал дээр бид хөлөөрөө сүнслэг нөлөө үзүүлдэг. Ерөнхийдөө Кегелийн дасгалыг хөл бүр дээр 15-20 удаа хийнэ. Та бие махбодоо дасгал хийлгэх тусмаа олон удаа хийх боломжтой. Бүх дасгалын турш аарцагны зөв булчинг ашиглахаа бүү мартаарай. Зөв зохистой дасгал нь хэвлийн хөндийн булчингууд хэрхэн ажилладагийг мэдэрдэг.
2 Кегелийн дасгал : Энэ дасгал Кегелийн нөхцлийг "гулсах" гэж нэрлэдэг. Энэ бясалгалын үед гар гараа холбоно. Хөл нь өвдөг дээрээ нугалж байна. Гарыг таазанд өсгөх хэрэгтэй. Сүнсний удирдамжаар - гараа дээд талаас дээш доош нь тавина, хөл нь (өсгий) нь хивс дээр бүрэн гулсмал хүртэл гулсуулна. Хэдэн секундын эхлэх байрлал дахь амьсгалаар бүлэглэгдсэн. Энэ дасгалыг хоѐр хөл дээр 15-20 дахин хийнэ. Энэ бясалгалын үед та нурууны булчин болон хэвлий гэдсэнд хэрэглэнэ. Луин нэг байранд түгжигдэх ёстой. Хэрэв та бэлтгэлээ хангаж байвал хоёр хөл дээр даруй дасгал хийж болно.
3 Кегелийн дасгал : Бүх цогцолборын хамгийн хэцүү дасгал. Та 90 градусын хөлийг бөхийлгөж, өргөх хэрэгтэй. Энэ нь өндөр түшлэгтэй хэлбэрээр дүрслэгддэг. Периний булчингууд нь цаг хугацааны хувьд төдий юм. Бид урам зоригоороо янз бүрийн чиглэлд хонгилыг дээшлүүлж, амьсгал дээр нь буцааж авдаг. Шалыг зэрэгцээ параллель байлгаад өөр өөр чиглэлд цахиурыг эргүүлдэггүй. Хип хажуу тийшээ хүрээд хэдэн секундын турш барьж болно. Энэ дасгалыг 10-15 дахин давт.
4 Кегелийн дасгал : Эхлэлийн байрлал адил байна. Энэ дасгалыг хийхдээ өнгөрсөн үеийн бүх аргачлалыг давтах болно, гэхдээ нэг хөл нь хөдөлгөөнгүй хэвээр үлдсэн байхад нөгөөг нь үлдээдэг. Та аарцагны булчингууд хэрхэн ажиллаж байгааг мэдэрч байх хэрэгтэй. Энэ дасгалыг 10-15 удаа давтан хийнэ үү.
5 Кегелийн дасгал : Энэ дасгал нь маш нарийн төвөгтэй. Эхний байрлалд нэг хөл нь нугалан, хивсэн дээр зогсож, нөгөө нь шулуун, перпендикуляр дээш өргөгдөнө. Дугуйг тойрог дээр нь буулгаж, дараа нь хажуу талыг нь доошлуулж, дараа нь бага зэрэг доош, нөгөө талаас, эхлэх байрлал хүртэл. Өргөтгөсөн хөлөө өвдөг дээрээ бөхийлгөж болохгүй. Хөлөөр хийсэн далайц таны сургалт, чадвараас хамаарна. Хэрэв та том тойрог хийхэд хүндрэлтэй байвал жижигхэн тойргийг агаарт хийнэ. Хоёр дасгалыг 10-15 удаа давтан хийнэ.
Эдгээр дасгалууд нь аарцгийн давхрага, перинумын булчинд шаардлагатай байдаг гэдгийг анхаарах хэрэгтэй. Тиймээс сургалтын цогцолборыг тогтмол ажиллуулах нь шээс бэлгийн замын халдварт бус өвчнөөр төдийгүй ерөнхийдөө эмэгтэйчүүдийн эрүүл мэндийг сайжруулахад чиглэгдэх болно.
Жирэмсэн үед Кегелийн дасгалууд
Бид аль хэдийн ойлгосныхоо хувьд, Kegel дасгалууд гэртээ эмэгтэйчүүдийг бэхжүүлэх, дотно булчинг нөхөхөд тусалдаг. Кегелийн дасгал хөдөлгөөнийг бэхжүүлсэн булчингууд нь аарцгийн доод хэсэгт байрладаг бөгөөд шээс ялгаруулах эмгэгийг хянах үүрэгтэй. Энэ үйл явц жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд маш чухал ач холбогдолтой юм. Биеийн томруулсан умайн хэмжээ болон өсөн нэмэгдэж буй хүүхдийн жингийн улмаас энэ биеийн хэсэг нь хурцадмал байдал үүсгэдэг бөгөөд энэ нь заримдаа давсагны сул тал, бусад асуудалд хүргэдэг. Кегелийн дасгал хийхийн тулд та булчингийн асуудлыг зөв тодорхойлж, дасгал хөдөлгөөн хийж, идэвхтэй ашиглаарай. Кегель яаж дасгал хийдэг вэ? Бид үе шатандаа хэлэх болно.
1-р үе шат: Нэгдүгээрт, аарцгийн давхрагын булчинг тодорхойлох шаардлагатай. Энэ нь сургагдах ёстой. Чацарганы үед та аарцагны бүсийн булчинг чангаруулахыг хичээх хэрэгтэй. Үтрээний булчингуудтай ажиллах зөв тодорхойлолт нь шээс ялгаруулах явдлыг зогсоох болно. Өөрөөр хэлбэл, та яаж энэ процессыг хэрхэн хянадаг болохыг өөрөө мэдэж болно. Энэ нь булчингуудыг Кегелийн аргыг хэрэглэснээр идэвхжих хэрэгтэй.
Үе шат 2: Кегелийн дасгал эхлэхээс өмнө бие засах газар руу оч. Амжилт нь зөвхөн булчинг зөв тодорхойлж байгаагаас хамаардаг. Түүнчлэн бүх зааврыг зөв дагаж мөрдөх шаардлагатай бөгөөд нэг нь шээсний давсагны шээснээс гардаг.
Алхам 3: Дараа нь та хамгийн тохиромжтой байрлалыг олох хэрэгтэй. Энэ нь Кегелийн сургалтын цогцолборын гоо үзэсгэлэн юм. Тэр ч байтугай жирэмсэн эмэгтэй ч гэсэн түүнийг биелүүлэх боломжтой. Бүхий л зүйл, эмэгтэй хүн бэлтгэлийн гүйцэтгэлд анхаарлаа хандуулах ёстой зүйл дээр, жижиг савны эрхтнүүдийн булчин, ходоодны булчингийн булчингууд. Сургалтанд ямар ч тохиолдолд сургалтанд оролцохгүй байх ёстой.
4-р үе : Аарцгийн доод давхарга доторх булчингуудыг 3 секундын дотор бүртгэх хэрэгтэй. Дараа нь богино завсарлага аваад, процедурыг 3 секундын турш 10 удаа давтана. Хэрэв таны биеийн хэлбэрийг зөвшөөрвөл секундийг 5-7 болгох боломжтой. Хэвлийн хөндийн булчингууд оролцохгүй байхын тулд гэдэс дотрыг нь гараа тавь. Тэр ямар ч хөдөлгөөн хийх ёсгүй.
Алхам 5: Булчингийн булчингууд сургалтын явцад оролцдоггүйтэй адилхан байгаарай.
Хамгийн гол нь өөрийгөө хэт ачаалахгүй, сургалтанд амьсгалахгүй байхыг анхаараарай. Жирэмсний туршид энэ энгийн дасгал хийдэг. Булчинг бэхжүүлэх нь эмэгтэй хүн шээсэнд хүндрэлтэй байдаг ч шээс ялгаруулалтыг хянах чадвартай байдаг. Үүнээс гадна, бэлэг эрхтний булчинг идэвхжүүлэх нь төрөх үед ч тусалдаг.
Төрсний дараа Арнольд Кегелийн дасгал сургуулилт
Төрсний дараа, эмэгтэй хүний аарцгийн давхрагын булчингууд нь хуучин дуугаа алддаг. Энэ нь зөвхөн сексийн сөрөг амьдралд нөлөөлдөг төдийгүй ерөнхий эрүүл мэндийн байдал мөн юм. Гэсэн хэдий ч эдгээр булчингийн үйл ажиллагааг сэргээхэд хувь нэмрээ оруулдаг Кегелийн дасгалууд олон байдаг. Зарим дасгалууд нь маш хялбар бөгөөд зарим нь бие бялдрын бэлтгэл бага шаарддаг. Тодорхой хугацааны дараа та гэртээ эмэгтэйчүүдэд зориулж Кегелийн дасгал хийж болно. Аарцгийн давхрагын булчинг бэхжүүлэх нь чухал бөгөөд бүр шаардлагатай. Тэдний ихэнх нь бэлгийн амьдралынхаа чанарыг анхаарч үздэг. Гэхдээ бага аарцагны булчинг бэхжүүлэх нь эмэгтэйчүүдийн эрүүл мэндэд маш чухал юм. Тиймээс бид танд төрсний дараа хамгийн үр дүнтэй Кегелийн цогцолборуудын нэг бүдүүвч зургийг танилцуулах болно.
Анхаар! Төрсний дараа ямар хугацааны дараа та Kegel дасгал хийж эхлэх боломжтой, та эмчээс зөвлөгөө авах хэрэгтэй!
Эсрэг заалт
Эмэгтэй хүн Гегелийн цогцолборыг хийх боломжгүй байдаг. Эдгээр физик ажлуудын эсрэг заалт нь юу вэ?
- Эмэгтэй хүний бэлгийн эрхтэний үрэвсэл ба үрэвсэл;
- аарцагны эрхтнүүдийн сүүлийн үеийн мэс засал;
- Халуун халуун усанд орохдоо бүү дасгал хий.
Чухал! Жирэмсэн эмэгтэйн хувьд, урьд өмнө дутуу төрөх буюу дутуу төрөлт тохиолдсон тохиолдолд Kegel цогцолбор нь эсрэг заалттай байдаг.
Ямар ч тохиолдолд сургалтанд хамрагдахаасаа өмнө эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.
Видео хичээлүүд