Сайн цээжийг мэдрэхийн тулд зөв хөхний даруулга сонгох хэрэгтэй. Хөхний хувьд хортой, хэтэрхий хатуу, хэтэрхий сул байна. Их ойрхон хөхний даруулга дотор цусны эргэлт эвдэгдэж, том хөхний даруулга дотор хөх хөхний өлгөгдсөн байдаг. Спорт хийх үед та тусгай хөхний даруулга өмсөх хэрэгтэй. Тогтмол хэлбэлзэл, байнгын чичирхийллээс ийм хөхний даруулга байхгүй бол хөхтөн булчирхай нь унжиж эхэлдэг бөгөөд арьс нь илүү идэвхтэй байдаг.
Нарны гэрлийн нөлөөнөөс болж хөхний хавдар хурдан насалдаг тул зуны "хөлгүй" наранд хөлбөмбөг хийх шаардлагагүй юм. Далайн бүсэд пигмент толбо болон үрчлээс гарч болно. Нүүрний арьстай харьцуулахад цээжин дэх арьс нь хоёр дахин нимгэн, арьсанд илүүдэл арьсыг нэмэх шаардлагагүй.
Порнографыг ажигла, мөр мөрөө чангалж, цээж нь цуурайтаж, цээжний булчингууд нь зарим ачааллыг өгдөг.
Өөрийн жинг үзнэ үү. Хэт их жин нэмэгдэх нь арьс дээр сунгах тэмдгийг авчирч, хурц жинг алдагдуулж, дотоод өөхний давхарга алдагдах болно.
Арьс, саван, хэт халуун усыг бүү хатууруулаас зайлсхийх хэрэгтэй. Шүршүүрт зориулсан зөөлөн гелийг сонгоорой. Витаминаар чийгшүүлнэ.
Эхний арга
Хөхний дасгал
Энэ дасгалыг цээжинтэй нь эхлэхэд хамгийн сайн арга юм. Гэхдээ хүсвэл танд мэс засал хийхгүйгээр хөхөө арай чангаруулж болно. Нэгдүгээрт, хөхний даруулга нь булчингийн эд эс дутагдалтай байдаг. Бид хөхний байрлалыг зөв байрлуулсан цээжний булчинг бий болгоно.
1) Бидний хажуу дахь жижигхэн зогсоол дээр гараа өвдөглөн, өвдөгний ирмэг нь тусгай платформ эсвэл ирмэг байж болно. Бид гараа тохойноосоо буулгаж, цээжин дээр тавцан дээр хүрнэ. Гарны хүч чадлын тусламжтайгаар бид эхний байрлалдаа эргэж очих болно. Бид мөрний өргөн дээр гараа хийж, ар тал руугаа бөхийлгөдөггүй. Бид дасгалаа олон удаа хийж чаддаг тул аажмаар 15 удаа давтан хийдэг. Сургалтыг эзэмшсэн үед та дасгал хөдөлгөөнийг платформоос түлхэж, дараа нь шалан дээрээс зайлуулж болно.
2) Гар тохойноос цээжинд гараа сунгаж, гараа холбоно. Бие биетэйгээ алгаа хавьтахаа болиход цээжний булчин чангарна. Энэ байрлалд бид 10 секундын дараа үлдэх болно. Дараа нь бид гараа бөхийлгөж, толгой дээр нь өсгөсөн. Алгасыг холбож, энэ дасгалыг 15-20 удаа давтана.
3) дасгалын хувьд уян харимхай хамтлаг эсвэл өргөтгөл хэрэгтэй. Бид шалан дээр дээшээ босох болно эсвэл бид сандал дээр суух болно. Бид каучук эсвэл өргөтгөл хийдэг бөгөөд бидний мөрний түвшинд биднийг наана. Бид гараа гараа сунган, каучукийг сунган, гараа буцааж тавь. Хамгийн онцгүй үед бид 10 секундын турш хойшлуулах болно. 10-15 удаа дасгалаа давтан хийж, гараа нэг мөрөнд байлга.
4) Бид шалан дээр хэвтэж, гар нь хажуу тийшээ тархдаг. Сүнсний өдөөлтөөр цээжийг өргөөд гарны булчинг хүчээр өдөөдөг. Дараа нь бид гараа амарч, амьсгалаа авна. Дасгалыг 15 удаа дахин давт.
5) Хөлийг мөрний өргөн дээр байрлуулж, зүүн гараа хип дээр тавьж, баруун гараараа том тойргийг дүрсэл. Энэ тохиолдолд цээжний булчин чангарах хэрэгтэй. Гурван тойргийг дүрслэн үзье, гурван тойрог буцааж гараа сольё. Гар тус бүрт энэ дасгалыг 8-10 удаа давт. Дараа нь дасгалаа хоёр гараараа хий. Бид хурдан гүйж байна. Ачааллыг нэмэгдүүлэхийн тулд бид ийм дасгал хийдэг.
6) Бид шалан дээр хэвтэж, өвдөг дээрээ хөлөөрөө бөхийж, бид хөлийг шалан дээр тавина. Гар тус бүрийн дамбургийг аваад, гараа сунгана. Аажмаар аажим аажим аажмаар гараа аажим аажмаар гараар шалгана. Энэ байрлалд бид арван секундын турш үргэлжлэх болно.
Амьтан дээр бид анхны байрлал руу буцаж ирдэг. Гараар шингэрэх үед нуруу нугалж болохгүй боловч шалан дээр дарах хэрэгтэй. Бид цээжний булчингийн суналтыг мэдрэхийг хичээдэг. Хэрэв та дасгал хөдөлгөөнийг өдөр бүр хийвэл таван долоо хоногийн дараа харагдах үр дүнд хүрч чадна.
Хоёр дахь арга
Өдөр бүр цээж, загас, шувуу, туранхай, загасны тос 5 амттан, хоёр шил сүүг хэрэглэснээр хөхөө "хүчээр асгаж" байгаарай. 3 долоо хоногийн дотор та кумумис уух уу, эсвэл оронд нь kefir хэрэглэнэ.
Цээжний уян хатан чанарыг сайжруулах, цээжийг бэхжүүлэхийн тулд гимнастик нь маш чухал ач холбогдолтой бөгөөд ингэснээр хөхний булчирхай аажмаар нэмэгдэж, хөгжинө. Энэ хоёрдугаар аргын хувьд та 25-30 минутын турш хэрэглэдэг дасгалууд байдаг. Хураамжийг сул, тав тухтай хувцасаар хийдэг бөгөөд хөхний даруулга эсвэл хөхний даруулгагаар хязгаарлагдахгүй байх ёстой.
Ийм цэнэглэхэд тохиромжтой цаг бол өглөөний цай болон үдийн хоолны хоорондох цаг юм. Өглөө нь гимнастик хийхийг зөвлөдөггүй. Учир нь булчингууд амралтаа үргэлжлүүлсээр байдаг. Орой нь бие нь бүтээмж муутай ажил биш, ядарсан байна.
1) Толгойг нь эргүүлж, дараа нь хажуу тал руу хийнэ. Үүний зэрэгцээ бид мөрөн дээрээ босоод буцааж аваачиж өгнө.
2) Бид их биеийг нуруугаараа, толгойг нь мөрөн дээр нь хазайлгаж, шалан дээр сунгана.
3) Залуурыг чихэндээ аажим аажмаар дээшлүүлж, мөрийг аажмаар доошлуулна.
4) Бид гар сунган гараа сунгаж, аажим аажмаар гараа өргөж, доош нь тавьдаг.
5) Бид гараа хажуу тийш чиглүүлж, тэднийг эргүүлэх болно. Хөдөлгөөний үеийн гар нь 40-50 см-ийн диаметр бүхий тойрогыг тайлбарлах ёстой.
6) Бид гараа дээш өргөөд байна.
7) Бид гараа тохойноос нь бөхийлгөж, биеийг нь дарж, гараа мөрөн дээрээ тавив. Бид гараа хүчтэй хөдөлгөөнөөр дээш өргөөд, дээшээ сунгаад, анхны байрлалаа буцааж аваад, дараа нь тал руу нь залган, анхны байрлалаа засаж, доошоо байрлуулж, анхны байрлалд нь эргэж орно.
8) Зүссэн гараа хийхийн тулд бид цоожны цаана байгаа бүсэлхийн тойргийн талбайд холбоно.
9) Зорилго урагшаа урагшаа чиглүүл
10) Бид гараа сунгаж, том том тойрогтой дүрслэн ярих болно. Тийм дасгалыг "тээрэм" гэж нэрлэнэ.
11) Хөхнийхөө өмнө гараа холбож, гараа алга болгоно.
12) Бид гараа сунгаж, бүсэлхийгээр нь тавиад, хоёр дахь гараа өргөж, гараа тонгойлгон чиглүүлэв.
13) Толгойн цаана гараа тавиад, бид эхлээд хажуу тийш, дараа нь нурууг нь тонгойн биеийг хийнэ.
Ийм дасгалуудыг өдөр бүр, 8 удаа, 2 дасгал хийснийхээ дараа түр зогсоох хэрэгтэй.
Өөрөө массаж хийлгэхийн тулд цээжийг бэхжүүлэхийн тулд өдөр бүр хий, үүнийг 15 минутын турш хийх хэрэгтэй.
1) . Бид өөх тос, газрын тосны вазелиныг тослох зориулалттай гараар үйлдвэрлэдэг. Хөдөлгөөн нь болгоомжтой байх ёстой. Цээжний хажуу талаас төв рүү чиглэсэн, хөх нь хүрэлгүйгээр хөдөлнө.
2) Зорилго. Цээж нь гараараа өргөж, хуруугаа хураадаг. Хөдөлгөөнүүд нь зуурсан зуурмаг зуурах, эсвэл резинийг шахаж авдаг.
3) Залгих. Хөх товчлуурууд дээр гар мэт хуруутай гар, гарын алга хаваг нь хөхний том гадаргууд наалдаж, хөдөлгөөн нь өвдөлт үүсгэхгүй.
Цээжийг бэхжүүлэх гол нөхцөл нь усны горим ба ус юм. Хүйтэн усны ачаар цусны урсгал нэмэгдэж, өдөрт дор хаяж 3 удаа хийвэл хөхний сэргээхэд тусална.
Бид цэвэрхэн резинэн усаа 16 градусын халуунтай хийнэ, бага зэрэг шахаж, бүхэлд нь хөхний усаар угаана. Бид энэ журмыг дор хаяж нэг удаа, өдөрт хоёр удаа, өглөө, үдшээр хийдэг.
Усжуулалт. Нь шүршигч бүхий лонх нь 17 градусын температуртай ус асгаж, хэд хэдэн chamomile дусал нэмнэ. Өглөө угаах үед бид тоосыг усаар шороогоор услана.
Хөхөө хүйтэн усаар арчихын тулд даавуу алчуур аваарай. Бид үүнийг усанд 22 градусын турш усанд дүрж, сайтар шахаад цээжиндээ боож өгнө. Дараа нь хоёр гараараа чийгтэй алчуураар нэг минутын турш цээжийг цэвэрлэ. Дараа нь хуурай алчуурыг арай зөөлөн дулаацуулж, цээжийг хуурай болгоомжтой хатаана. Усны температурыг хоёр өдөр тутам хагас градусаар бууруулж, 13 эсвэл 14 градус хүртэл авчирна. Гурван долоо хоногт усны давсны уусмал нэмээд их хэмжээний цус өгөх болно. Ийм журам өдөр бүр, байнгын байх ёстой.
Бид ямар сайхан, уян хатан хөхний байдгийг олж мэдсэн. Уламжлалт анагаах ухааны зөвлөгөөг дагаж, уян хатан, гоё хөхтэй болно. Гэхдээ ямар ч тохиолдолд хөхний сайжруулах зөвлөгөөг эхлээд харахаас үл хамааран уламжлалт анагаах ухааны зөвлөгөөг "турших" оролдлого хийлгэхээс өмнө эмчтэй зөвлөлдөх нь гарцаагүй юм.