Хэвлийн хөндий дэх өөх нь бие махбодийн аль ч хэсэгт өөх тосоос ялгаатай байдаг тул бүх зүйл тохиолддог. Хэвлийн хөндий нь цустай маш сайн нийлдэг бөгөөд стресс дааврын кортизолыг хүлээн зөвшөөрдөг олон рецептор байдаг. Өдрийн туршид кортизолын түвшин, дараа нь унадаг, дараа нь өсдөг, гэхдээ та өдөр тутмын стресст орсон бол кортизолын түвшин өндөр хэвээр байна. Үүний үр дүнд хэвлийн хөндийн кортизолын өндөр хэвшил, өндөр кортизолоор ихэвчлэн өөх тос хадгалагддаг учир кортизол хэрэглэдэг олон тооны хүлээн авагч байдаг.
Булчингийн өвдөлт нь байнгын дарамтанд зориулж төлдөг цорын ганц үнэ биш юм. Бидний үзэн яддаг ажил, муу гэрлэлт, замын түгжрэл зэргийг харуулав. Өндөр түвшний кортизол нь тархинд мэдрэлийн эсүүдийг тасалдаг бөгөөд ингэснээр серотонин үүсэхэд саад учруулж, эцэст нь хүнд дарамт хүргэдэг.
Илүү их стресс, илүү их өөх тос
Зуны цагт та нарын өвдөгний талаар санаа зовж эхлэх бөгөөд та нар далайн эргээр явж, бикини өмссөн байх хэрэгтэй. Эрдэмтэд бүсэлхийн өөх, төвийн таргалалт гэж нэрлэдэг бөгөөд энэ нь зүрх судасны өвчин, чихрийн шижин 2-р зэрэг, хэд хэдэн төрлийн хорт хавдартай холбоотой байдаг. Манай бүтцийн бүтцэд удмын сан чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Та "алим" эсвэл "лийр" гэж хэн бэ? Эцэст нь эцэг эхээс авсан хүүхдийн зургийг бүтнээр нь өвлөн авсан. Бүх өвчний генетикийн эмгэгүүд - 22-25% -аас хэвлийн хөндийд таргалалт үүсдэг. Энэ асуудлын цорын ганц шийдэл нь амьдралын хэв маягийг өөрчлөх явдал юм.
Хамгийн сайн хооллолт
Хэвлийн хөндийд өөх тосыг үр дүнтэй болгохын тулд стресс, гүнзгий амьсгаа, йог, бясалгалын аргыг мэддэг байх хэрэгтэй. "Chestnut Hill Mass" байгууллагад оюун санаа, бие махбодийн хүрээлэнгийн оролцогчид өөрсдийн бүхий л аргыг "сэтгэлзүйг дээшлүүлэх хөтөлбөр" болгон нэгтгэж, стрессийг зохицуулах, жинг нэмэгдүүлдэг дааварыг идэвхжүүлдэг.
Энэхүү "Өгөөмөр өргөх хөтөлбөр" нь жин хасах шаардлагатай бүрэлдэхүүн хэсгийг агуулдаг. Энэ хөтөлбөрийн бүх оролцогчид Крены хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөх ёстой бөгөөд энэ нь хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, үр, самар, загас гэсэн эрүүл тэжээллэг хоолыг агуулдаг. Газар дундын тэнгисийн хоолны дэглэмийн судлаачдын үзэж байгаагаар биеийн эрхтнүүдийн тогтолцоонд эсрэг урвал үзүүлэх нөлөө үзүүлдэг бөгөөд энэ нь бие махбодийн архаг стресстэй тэмцэхэд тусалдаг.
Стрессийн эсрэг хоол
Стресстэй нөхцөл байдлаас гарахад бидэнд туслах олон төрлийн хоол байдаг. Шоколад, гоймон, жигнэмэг, бялуу зэрэг хоол хүнсийг "тав тухтай хоол" гэж нэрлэдэг бөгөөд богино хугацаанд зөвхөн бие махбодийг тайвшруулдаг. Энэ нь маш өндөр илчлэг хоол юм. Бид кортизолын түвшинг багасгана, гэхдээ бид маш их хэмжээний өөх тос хэрэглэдэг, бас муу шингэдэг, жин нь буурдаггүй. Хэрэв бид дээр дурдсан эрүүл хоол хүнсийг идвэл бид Кретаны дэглэмийг баримтлах болно. Тиймээс бид кортизолын түвшинг бууруулж, бага илчлэгтэй хоол идэх болно.
Илүүдэл жин нь үргэлж муухай харагддаг, эцэст нь өөр өөр өвчинд хүргэж болох юм гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. Энэ нь өөхтэй тэмцэхээс илүүтэй тэмцэхэд илүү хэцүү байх болно. Эрүүл амьдралын хэв маяг, оюун санааны амар амгалан, спорт, зөв хооллолт. Энэ нь илүүдэл жингийн эсрэг тэмцэлд амжилтанд хүрэх бидний зам байх болно.
Хамгийн тохиромжтой хэвлэлийн дасгал
Охид бүсгүй бүрийг мэдрэмжтэй, уян хатан мэдрэмжтэй байхыг мөрөөддөг. Гэсэн хэдий ч, та бидний биеийн хамгийн асуудалтай орчинг маш сайн хэлбэрээр яаж хадгалах вэ? Бид хамгийн хачин жигтэй хэвлэлийн хуудсыг хамгийн төгс хэвлий рүү хувиргаж чадна.
Дасгалын дугаар 1
Эхлэл байрлал - бид худлаа ярих, тохойнуудыг тохижуулах болно. Таны бие махбодь шулуун байх ёстой. Дээш нь чангарах хүртэл биеэ доошлоорой. Хүмүүс одоо ходоодоо хагалах шиг хүчтэй хэвлэл мэдээллийн булчингуудыг чангаруулах болно. Бид энэ байрлалыг 60 секундын турш зогсооно. Тэгвэл бид амрах болно. Дасгалыг 15 удаа дахин давт. Бид бие махбодоо шулуун байлгах. Хипүүдээ бүү бүү буулгана.
Дасгалын дугаар 2
Эхний байрлалд баруун талд нь хэвтэж, хөл сунадаг. Зүүн гар нь бүсэлсэн байна.
Баруун гараа аажим аажмаар буулгаж, бие нь диагональ шугамыг төлөөлдөг. Хэвлэлийн булчинг хүчирхэгжүүлж, энэ байрлалд минутын дараа үлдэх болно. Хэцүү бол бид 30 секундын хугацааг багасгах болно. Эхлээд байр сууриа эргэн харъя, амраагаая. Дасгалыг 15 удаа дахин давт. Дасгалын үед өвдөг, хонгил шаланд хүрсэнгүй.
Дасгалын дугаар 3
Эхлээд байрлал нь нуруун дээрээ хэвтэж, гар нь салж, өвдөг нь нугалж байна.
Биеийн гэдэс өвдөгнөөс нь шулуун шугам хүртэл аажмаар хацарыг дээшлүүлнэ. Хэвлэлийн булчинг хүчирхэгжүүлж, баруун өвдгөө цээжинд өсгөнө. Хэдэн секундын дараа бид хөлийг нь доошлоод бүх зүйлийг давтаж, зүүн өвдөгнөөр давтана. Ийм дасгал хийхэд хялбар биш, гэхдээ энэ нь зөв бөгөөд өдөр бүр долоо хоногт гүйцэтгэх боломжтой бол маш сайн үр дүнг харж болно.
Дасгалын дугаар 4
Dumbbells-тай ийм дасгал хийлээ. Хамгийн тохиромжтой жин нь 3 кг байх ёстой.
Эхний байрлалд - гараа сунгасан гар, хөлний өргөн дээр хөлөөрөө.
Зүүн хөлөөрөө том алхам хийцгээе. Үүний зэрэгцээ хэвлэл мэдээллийн булчингуудыг зүүн тийш эргүүлээрэй. Таны өвдөг бүр зөв өнцгийг үүсгэх хэрэгтэй. Эхлээд эргэж байр сууриа эргүүлээрэй. Энэ дасгалыг нөгөө хөлөөрөө давтан хэлье. Бид 2 цогцолборыг арван таван удаа хийдэг. Бид гараа дагаж, бид тэднийг шулуун, хүчээр биш, харин тайван байлгадаг.
Одоо бид сайхан, хавтгай өвдөхөд хялбар аргыг мэддэг болсон. Эдгээр энгийн зөвлөгөөгөөр бус цогц дасгалуудаар та хавтгай гэдэс авч болно.