Синхронжуулсан усанд хамгийн үзэсгэлэнтэй спорт гэж нэрлэгддэг. Дэгжин, гайхамшигтай, цэвэршсэн, тэрээр янз бүрийн зургаар ус хөгжимд тоглодог. Энэ нь онцгой, зарим талаараа нааштай, уян хатан байхыг шаарддаг тул энэ нь шударга бэлгийн харьцаанд хамаатай байдаг. Гайхамшигтай гэрэл гэгээтэй байгаа хэдий ч тэд маш их ачаалалтай, тэсвэр тэвчээрийн гайхамшгуудыг үзүүлж, маш нарийн хөдөлгөөнүүд, дүрслэлийг нарийн гүйцэтгэдэг. Тиймээс тамирчид бие бялдрын хувьд сайн байдаг.
Нэмэлт фунттай тэмцэх
Хэрвээ нэмэлт фунт хасагдаагүй бол усны гимнастик нь бодисын солилцоог сайжруулж, илчлэгийг шатаахад ашигтай байх болно. Синхрон сэлэлтийн үед бараг бүх булчин оролцдог, цусны эргэлт идэвхжиж, амьсгалж сурч, дотоод эрхтний ажил сайжирдаг.
Ижил төстэй арга нь илүүдэл жинтэй хүнтэй тохирно. Устай үед булчингийн тогтолцооны ачаалал маш бага тул "усанд жинлэх" нөлөө нь бие махбодийн масстай холбоотой бэрхшээлтэй тулгарахгүйгээр бараг ямар нэгэн нарийн төвөгтэй дасгал хийх боломжийг олгоно. Мэргэжилтнүүд усанд сэлэхийг зөвлөж байна. Стресс дасахын тулд спортоор хичээллэдэг хүмүүс ховор байдаг. Энэ төрлийн хамгийн энгийн гимнастикыг тэтгэвэр авагчид ч авч болно (гэхдээ зүрхний өвчин, астма эсвэл амьсгалын бусад эмгэгүүд нь болгоомжтой хандаж, эмчтэй зөвлөлдөн тэдэнд зөвшөөрөгдсөн дасгалуудыг сонгох). Тогтмол сургалт хийснээр цагт 400 калори илчлэг шатаах болно.
Усан дотор орохдоо түүний нягтралтай холбоотой нэмэлт эсэргүүцлийг даван туулах нь эцсийн үр дүнг сайжруулж, хүчин чармайлтгүйгээр сайжруулдаг.
Төгс төгөлдөр дасгал
Хамгийн хялбар дасгалууд нь хэвлэлийн "татах", хөл, гарны булчинг бэхжүүлж, тал нугалан байгаа талбайн асуудлаас зайлсхийж, нурууг тархах болно. Сургалтыг хүссэн үр нөлөөг бий болгохын тулд усанд сэлэх арга замыг өөрчлөх, амралтаа сольдог. Жишээлбэл, 15 минут тайван дулаахан, идэвхтэй дасгал хийж, усны гадаргуу дээр бага зэрэг амрах арга барилаа гүйцээ. Хэд хэдэн удаа. Олимпийн наадмын өргөн нэвтрүүлгийн акробатын тоонуудыг хэрэгжүүлэхийг оролдохын зэрэгцээ үр бүтээлтэй ажиллахын тулд өмсөж, урсан дээр ажиллахгүй байх нь чухал юм. Усанд сэлбэх үед хэт их ачаалалтай бэлдмэл нь бэлдмэл биш, харин хурдан өөхөн ууршлын оронд бие махбодь нь булчингийн өвдөлтийг илэрхийлэх арга нь үндсэндээ үнэн биш байдаг.
Осол гэмтлийн тоо цөөн
Олон спортоос ялгаатай нь синхрон сэлэлтийн дасгал хийх явцад ноцтой гэмтэл бэртэх эрсдэл бага байдаг. Дараа нь дасгалжуулагчийн зөвлөмжийг дагах нь тааламжтай, ашигтай хослол болно. Зөвлөмжүүд нь хэрэв та 30 минут усанд сэлэх гэж байгаа бол ихэнхдээ идэвхтэй хөдөлгөөн хийх шаардлагатай, гадаргуу дээр хэвтэж эсвэл ирмэг дээр зогсож байх хэрэгтэй.
Тос шатахаас гадна усанд уян хатан байдал, хурдыг хөгжүүлэх, уян хатан чанарыг хөгжүүлэх, тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлэх нь биед эерэг нөлөө үзүүлдэг.
Энэ үзэсгэлэнт, гайхамшигтай спорт нь эмэгтэй тамирчдыг байнгын бэлтгэл сургуулилтыг олон жилийн турш сургаж бэлтгэсэн үр дүн юм. Харамсалтай нь хөдөлгөөний нааштай байдал нь ноцтой бэлтгэлгүйгээр ашиглагдах боломжгүй тул синхрончлолын хөдөлгөөнийг давтахыг оролдохгүйн тулд танай чадварыг үнэлэх шаардлагатай байна.
Жин алдах, хангалттай тогтмол хичээл авах. Зөвхөн тодорхой цаг хугацааны дараа л шоглоомоор оролдохгүйгээр зарцуулсан шиг тэгш дүр төрхтэй болох боломжтой болно.